Vastus lateralis-musklen er en af komponenterne i quadriceps femoris, eller quadriceps, som igen er den største muskelmasse i den menneskelige krop. På grund af vigtigheden af dens funktioner er det nødvendigt at vide, hvordan man styrker denne muskel, samt undgår skader.
Generel anatomisk information
På grund af menneskelivets ejendommeligheder har hans underekstremiteter den mest betydelige belastning, hvilket er årsagen til den særlige udvikling af hans lårbensmuskler. Lårmusklerne støtter den menneskelige krop i en oprejst stilling, er involveret i processen med at gå, det er dem, der har stresset, når de løber, hopper og andre fysiske aktiviteter. For at kunne klare alle de funktioner, der er tildelt dem, er lårbensmusklerne i evolutionsprocessen vokset sammen til store grupper, forenet af fælles sener.
Vastus lateralis-musklen refererer således til quadriceps femoris, som omtales som lårbensmusklerne i den anteriore gruppe.
Vastus lateral muskel er placeret på den anterolaterale overflade af låret og er en af de største i sin gruppe. Dens begyndelse falder på lårbenet i området af hofteleddet. Den nederste del af musklen er fastgjort til underbenet, passerer ind i quadriceps senen og danner sammen med andre et ledbånd, der understøtter knæskallen.
Motion for muskeludvikling
Vastus lateralis-muskelens vigtigste fysiologiske funktion, hvis øvelser vil blive beskrevet nedenfor, er knæbøjning. Derfor, for dets udvikling og styrkelse, er enhver bevægelse, hvor der er fleksion-ekstension af benene, egnede.
En af mulighederne for et sæt øvelser til at styrke den laterale lårbensmuskel:
- Squats. Det er værd at være opmærksom på teknikken til at udføre øvelsen: ryggen skal forblive flad, knæene og sokkerne er let vendt til siderne, det er nødvendigt at squatte til en position, hvor låret er parallelt med gulvet. Hvis undervisningen varer mere end en måned og foregår i fitnesscentret, kan du skifte til squats med vægte (vægtstang, bodybar osv.).
- Lyn frem eller tilbage, på plads eller i bevægelse. Det er også vigtigt at holde ryggen ret, knæet på benet, der er bagved, skal røre gulvet. Øvelsen kan udføres både uden sportsudstyr og ved hjælp af kettlebells, håndvægte eller en vægtstang.
- At træde ind på platformen. Som platform kan du bruge enhver forhøjning - en stol, en bænk osv. Du kan træde på skabet med fødderne på skift ellerarbejd først med den ene fod og derefter den anden.
- Pistoløvelse. Det er et squat på det ene ben med det andet strakt fremad.
- Ro med en udvider. Det udføres i liggende stilling. Med den ene fod skal du hægte på ekspanderbåndet og bøje det i knæet på trods af simulatorens modstand.
- Squats med det ene ben på piedestalen. Det passive ben er lagt tilbage og fikseret på en forhøjning, som kan være hvad som helst (bord, stol osv.). På det andet arbejdsben udføres squats.
- spring. For at udføre denne bevægelse skal du krænke dig og hoppe ud af denne stilling med kraft.
- Hop med skiftende ben. Fra en stående stilling skal du hoppe, og derefter tage en stilling som med udfald. Under næste hop skal benens position ændres.
- Spredning af benene. Hvis det er muligt at træne i fitnesscenteret, er der en speciel simulator til denne øvelse. Derhjemme er en expander velegnet. I liggende stilling med tape lige over knæene er det nødvendigt at sprede benene så meget som muligt uden at rive fødderne fra hinanden.
For at undgå smerter efter træning er det nødvendigt at strække de muskler, der var mest involveret i øvelserne.
Årsager til smerter i den laterale lårmuskel
Hvis du oplever muskelsmerter, herunder i muskelen vastus lateralis, bør du konsultere en traumatolog til undersøgelse. Blandt de mest almindelige årsager til muskelsmerter er lægerDe kaldes pauser og forstuvninger. Sådanne problemer opstår som følge af hård fysisk anstrengelse, intens sport, unøjagtige fald på grund af slag.
Behandling af muskelproblemer
Hvis den laterale brede muskel i låret gør ondt, bruges følgende metoder til at behandle det:
- magnetoterapi (lav og høj intensitet);
- ultraviolet bestråling af det skadede område;
- diadynamisk terapi (påvirkning af den beskadigede muskel med en fuldbølgestrøm);
- inductothermy - bruges til at eliminere konsekvenserne af traumer såsom blå mærker og blødninger;
- paraffinterapi - også brugt i den posttraumatiske periode;
- kryoterapi (forkølelsesbehandling).
Alle ovenstående metoder bruges på et hospital med alvorlige muskelskader. Hvis skaden er mindre, kan du begrænse dig til behandling derhjemme med brug af forkølelse, en stram bandage, der begrænser bevægeligheden, og salver med anti-inflammatorisk effekt.
Behandlingens varighed og restitutionsperioden afhænger af skadens sværhedsgrad, patientens alder, hans generelle helbred og tidspunktet for behandlingens start.
Forebyggelse af smertefulde tilstande
For at forhindre strækning og rivning af den laterale lårmuskel er det vigtigt at følge nogle få anbefalinger:
- træn dine muskler regelmæssigt, da jo mere forberedt de er på stress, desto mindre er sandsynligheden for, at de trækker;
- i hverdagen og i fitnesscentret skal du ikke belaste dig selvoverdreven;
- inden du starter en træning, skal enhver muskel varmes op;
- pas på fald, pludselige bevægelser.
Med et ord, for at forblive sund, skal du vurdere dine evner korrekt, holde dine muskler i god form og undgå unødvendige risici.
