Kompleks af træningsterapi til kropsholdningsforstyrrelser hos børn og voksne

2024 Forfatter: Curtis Blomfield | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:57

På grund af det faktum, at mange mennesker i dag fører en stillesiddende livsstil, er det kun få, der kan danne den korrekte kropsholdning. Men hovedproblemet ligger ikke kun i en persons skønhed, men i hele organismens arbejde, da hvirvlens krumning direkte påvirker funktionaliteten af alle organer.

Uanset hvor ban alt det kan lyde, men hver person skal passe på sin egen sundhed og skønhed, og for dette behøver du ikke at gøre noget overnaturligt, det er nok kun at afsætte ti minutter om dagen til simple øvelser. Korrekt udvalgt træningsterapi til holdningsforstyrrelser vil hjælpe både voksne og børn med at opnå høje resultater. Hvis du laver sådanne øvelser konstant, så kan du glemme kropsholdningsproblemer i lang tid.

Faren for dårlig kropsholdning for en person

Dårlig kropsholdning betragtes ikke som en så ufarlig afvigelse i kroppen, da den påvirker dagligdagenperson. Ved forkert holdning er det ofte svært at tage selv en normal dyb indånding, mens det ofte er ledsaget af smerter, og der begynder at komme rynker på nakken, som kun tilføjer alder. Hele kroppen ser således ikke allerede så attraktiv ud, som vi gerne vil. Voksne kvinder kan også bemærke en sådan ulempe som en ændring i brystets form. Sygdommen skåner heller ikke børn. Fra en ung alder begynder nogle at bøje sig, og hvis forældrene ikke er opmærksomme på dette i tide, vil skelettet snart deformeres, den normale funktion af åndedrætssystemet vil blive forstyrret, og blodcirkulationen og fordøjelsen vil forringes.

Efterhånden bliver det at læne sig til en vane, som bliver næsten umulig at slippe af med. Hovedårsagen til sådanne afvigelser er en stillesiddende livsstil, så hver person skal lave øvelser løbende. Til dato har læger og videnskabsmænd selv udviklet et stort antal træningsterapiøvelser til korrekt kropsholdning, som er særskilt egnede til børn og voksne.

Sådan diagnosticerer man kropsholdning

Du kan også lære om problemer med din kropsholdning derhjemme, for dette er der en særlig diagnostik. Du skal finde et hjørne i dit værelse og læne dig mod det med hele ryggen. Fødderne skal være lige og også røre ved væggen. For at kunne vurdere din rygsøjle korrekt, skal du tage en assistent med dig, han bliver nødt til at prøve at klemme sin hånd mellem lænden og væggen. Hvis der ikke er nogenproblemer, så skal håndfladen passere stille og roligt. Hvis du kun kan klemme dine fingerspidser, så har personen højst sandsynligt en alvorlig patologi. Hvad præcist, vil vise allerede medicinsk diagnostik. Vær særlig opmærksom på skulderbladene, de kan ikke h alte bagved den lodrette linje på væggen.

I dag står mange voksne og børn over for en sådan patologi som pterygoide scapulae. En sådan ændring i kroppen er bare et symptom, men det er simpelthen umuligt ikke at være opmærksom på det. Hvis en person har en brystbøje, vil hovedet i dette tilfælde læne sig fremad. Naturligvis vil det være meget svært for en person at være konstant i denne stilling, fordi hovedspændingen er på halshvirvelen, så hovedpine opstår. Mange voksne foretrækker ikke at lave træningsterapi for kropsholdning, men tager blot analgetika, men i dette tilfælde kan effekten kun være midlertidig. For at genoprette og rette din kropsholdning, vil du helt sikkert have brug for hjælp fra en specialist, som kan udvikle et sæt øvelser.

Sådan fjerner man patologi

Hvis du er opmærksom på problemet i tide, kan du trygt undgå komplikationer. Når fraværet af strukturelle ændringer i rygsøjlen er diagnosticeret, så vil træningsterapi til skoliotisk stilling faktisk være effektiv. Men enhver patient bør huske, at alle lægens anbefalinger skal følges uden spørgsmål.

For at resultatet skal være stabilt, bør der anvendes kompleks terapi, hvis basisvil lave terapeutiske øvelser ved hjælp af specielle bevægelser. Ud over øvelser bruges nogle andre metoder:

• Massage.
• Fysioterapikursus.
• Svømning.
• Rettelse med et specielt korset.

Du skal omhyggeligt kontrollere din kropsholdning, mens du sidder, du bliver nødt til at opgive dårlige vaner, justere din kost og træne regelmæssigt. Hvis vi taler om et barn, så bør forældre kontrollere.

Grundlæggende metoder til at håndtere dårlig kropsholdning

Træningsterapikomplekset for krænkelse af kropsholdningen i de indledende faser kræver ikke meget indsats, men bevægelser bør udføres konstant. Alle øvelser anbefales, efter at musklerne er varmet op.

Hoveddelen skal være rettet mod at strække rygsøjlen. Det skal huskes, at for at klasser skal give positive resultater, skal du overholde særlige regler:

1. Før du begynder at udføre et sæt træningsterapiøvelser for krænkelse af kropsholdning, skal du ventilere rummet godt.
2. Det anbefales, at du bærer behageligt, løstsiddende tøj, der ikke begrænser bevægelsen under undervisningen.
3. Du må under ingen omstændigheder starte undervisningen med fuld mave eller umiddelbart efter at du er vågnet.
4. Komplekset af sådanne øvelser inkluderer ingen kraftbevægelser eller ryk, tværtimod kan dette påvirke patientens helbred negativt.

Nogle gange kan en person opleveforværring af kroniske sygdomme, der på en eller anden måde er relateret til rygsøjlen, i hvilket tilfælde øvelsessættet skal midlertidigt suspenderes. Selvom eksperter anbefaler gradvist at øge varigheden af sådanne øvelser, bør du ikke gøre det for brat.

Træningsterapiteknikken til kropsdefekter vil være meget mere effektiv, hvis der også udføres massage i komplekset. Faktum er, at det på denne måde er muligt at forbedre blodcirkulationen, som vil regulere metaboliske processer i kroppen og væv. Korrekt massage af problemområder aktiverer betydeligt arbejdet i musklerne og ledbåndene i rygsøjlen, dette vil yderligere forbedre holdningen. En specialist kan ordinere massage i særlige kurser, som vil være flere sessioner, norm alt mindst 12. Norm alt begynder patienternes tilstand at blive bedre, hvis både øvelser og massage bruges i komplekset på samme tid. Det sker også, at fremskridtet kommer meget langsomt, eller komplikationer begynder at vise sig, så har lægen al mulig ret til også at ordinere fysioterapi. Det vil være nyttigt at gå i poolen og have et korset på.

Fysioterapeutiske procedurer vil kun forbedre effekten af terapeutiske øvelser og massage, det hjælper også med at normalisere metaboliske processer. Denne type terapi omfatter magnetoterapi, elektroforese, opvarmning. Meget ofte, i strid med kropsholdning hos børn, supplerer træningsterapi også brugen af et korset. Således er det muligt at fiksere rygsøjlen i den korrekte position og fjerne belastningen fra den. Læger anbefaler ikke i lang tidBær et korset, da dette kan forårsage muskelatrofi, hvilket fører til endnu mere komplekse patologier.

Som en forebyggende foranst altning er det tilrådeligt at svømme. Faktum er, at klasser i vand er nyttige, de har en positiv effekt ikke kun på den menneskelige rygsøjle, men også på hele kroppen. Hvis der er andre sygdomme i ryggen, skal alle øvelser udføres af patienten under streng vejledning af instruktøren.

Et sæt øvelser til førskolebørn

De vigtigste opgaver for træningsterapi for krænkelse af kropsholdningen hos voksne og førskolebørn er næsten de samme, men den væsentligste forskel er, at helt små børn ikke er tilgængelige for målrettet træning. Derfor er øvelserne designet sådan, at baby er engageret som i en leg. Overvej de grundlæggende øvelser, som et lille barn under 6 år bør udføre:

• Enhver træningsterapi for førskolebørn i tilfælde af krænkelse af kropsholdningen bør begynde med at gå, dette tjener samtidig som en god opvarmning til at gengive yderligere bevægelser. Det er ønskeligt, at barnet blot marcherer de første 20 sekunder, men instruktøren skal sikre, at barnets ryg er helt jævn under gang. Så marcherer babyen i de næste 20 sekunder, og rejser sig allerede højt på tæerne. Afslut denne øvelse med et skridt med dine knæ højt.
• Når alle kroppens muskler allerede er forberedt og varmet op, kan du gradvist gå videre til bevægelser, der har til formål at strække rygsøjlen. Barnet skal tilbydes at stå op, benene adskilte i skulderbreddes afstand. Så snart barnet trækker vejret,han bliver nødt til at løfte hænderne op og strække godt ud, mens han puster ud, armene sænkes langsomt. Denne type bevægelse skal udføres mindst seks gange. Det er vigtigt at huske, at denne øvelse laves med en helt flad ryg, og barnet må under ingen omstændigheder have lov til at bøje sig tilbage.
• Nogle øvelser anbefales kun at udføre i liggende stilling, det er nødvendigt at tilbyde barnet at lægge sig ned på måtten og frit strække armene langs kroppen. Det foreslås samtidig at hæve venstre arm og dermed trække højre ben til maven. Det samme gentages med det andet ben. Du skal skifte mellem hver position mindst tre gange.
• Fra liggende stilling laves endnu en bevægelse, som anses for at være grundlaget for træningsterapi ved holdningsfejl. Mens barnet puster ud, hæver benet sig til en lodret position, så det skal holdes i cirka to sekunder og langsomt sænkes. Yderligere gøres det samme med det andet ben. Speciallægen skal omhyggeligt sikre, at benet ikke bøjer i knæet.
• Der er separate øvelser, der udføres i en positur liggende på maven. En af disse bevægelser kaldes "Boxer". I denne stilling, liggende på maven, opfordres babyen til at hæve sin krop så langt som muligt og slå med hænderne, som om han imiterede bokseangreb. Tre minutter vil være nok til at gennemføre.
• Babyen, der ligger på maven, bør strække sine arme langs kroppen. Gradvist spænder musklerne, barnet hæver brystet, arme og ben. Således er kroppen fikseret i en forhøjet position i 4 sekunder. Det anbefales at gøre 5nærmer sig.
• Den sidste øvelse kan sammenlignes med stillingen af et barns yndlingsdyr, for at gøre det mere interessant at udføre. Barnet opfordres til at knæle ned, sænke sine hænder og samle sine ben. Armene er spredt fra hinanden i forskellige retninger, de skal være lige, i samme øjeblik benet rettes ud og flyttes til siden. Efter at barnet vender tilbage til sin oprindelige position, gøres alt med det andet ben. Hver øvelse på den ene side anbefales at udføres mindst 5 gange.

I betragtning af at disse øvelser er designet til meget små børn, er det nødvendigt at fortynde dem med et spil, i dette tilfælde ville det være passende at foretage nogle sammenligninger med dyr, så babyen kan efterligne deres vaner.

Profylaktiske øvelser for børn på seks år med genstande

Træningsterapikomplekset for krænkelse af kropsholdning hos børn kan udføres med forskellige genstande. Dette vil diversificere øvelserne, og barnet vil kunne lide det.

Som regel, hvis skoliose ikke er dannet, men de første afvigelser allerede er blevet mærkbare, anbefaler eksperter at udvikle et særligt simpelt kompleks, som babyen kan udføre derhjemme. Overvej nogle af disse bevægelser med en gymnastikstav:

• Hovedemnet, som alle øvelser er forbundet med, er en gymnastikstav, så den skal være behagelig for barnet. Barnet opfordres til at tage genstanden, så hænderne er foran, nedenfor. Mens hænderne med genstanden vil rejse sig, skal det ene ben trækkes indside, med næste håndløftning, ændres positionen. Ændring af stilling af benene skal ske mindst otte gange. Det er vigtigt, at instruktøren eller den person, der leder komplekset, nøje overvåger, at babyen bøjer sig ordentligt tilbage, mens han bevæger armene op.
• Næste øvelse forudsætter, at stokken er i hænderne bagfra. Hænderne skal sænkes ned, og benene skal bringes sammen. Mens barnet vil rejse sig på tæerne, tages hænderne længere og længere tilbage. Denne øvelse skal gentages seks gange. Sørg for at være opmærksom på albuerne under udførelsen, de bør ikke bøjes.
• Babyen holder genstanden i strakte arme foran sig. Du skal hæve dine hænder og sænke dem til brystet og derefter dreje i den ene retning og derefter i den anden. Under denne bevægelse skal du sikre dig, at holdningen er jævn.

Det er nødvendigt at være opmærksom ikke kun på den korrekte udførelse af hver træningsterapiøvelse i strid med kropsholdningen, men også på dens korrekte gennemførelse. Til sidst skal ungen gå, tempoet er valgt roligt. Det vil være nok for barnet at marchere med høje knæ i 30 sekunder.

Øvelser for skolebørn

Så snart børn i skolen begynder at gennemgå lægeundersøgelser, opdager lægerne straks krænkelser af deres kropsholdning. Hovedårsagen til dette problem er, at forældre og skoler måske ikke er opmærksomme nok på at beskytte barnets sundhed og dets udvikling. Men selv i skolen er det muligt at bekæmpe udviklingen af et tidligt stadium af skoliose, i dette tilfælde er der træningsterapi i tilfælde af krænkelsekropsholdning hos børn fra 7 til 16 år. Til korrektion kan øvelser udføres derhjemme, det vigtigste er at være i stand til at lære babyen at afsætte tyve minutter til sit helbred om morgenen. Det er vigtigt at huske, at ethvert kompleks skal begynde med en opvarmning, for dette, som i det foregående tilfælde, er almindelig gang egnet. Terapeutisk træning kan omfatte følgende bevægelser:

• Som i førskolealderen vil eleverne være interesserede i at bruge genstande i deres øvelser, så det anbefales at tage en bold. Udgangspositionen skal være stående, benene fra hinanden i skulderbreddes afstand, og bolden løftes i hænderne foran dig. Mens objektet vil rejse sig, skal barnet se på det. Så falder bolden på brystet, og i denne stilling vender barnet sig til siderne. Der er fem sådanne sving på hver side. Alle træningsterapiøvelser i strid med kropsholdningen anbefales nøje at overvåge, ellers er der risiko for, at barnet udfører dem forkert, hvilket betyder, at dette ikke giver positive resultater.
• Barnet opfordres til at tage bolden i den ene hånd og prøve at lægge den bag ryggen i denne position og derefter overføre denne genstand til den anden hånd. Under øvelsen er det vigtigt at overvåge den indledende stilling, den bør ikke ændre sig. Flere sådanne bevægelser bør udføres.
• Hænderne med bolden er hævet over hovedet. Gradvist opdrættes albuerne til siderne og krydses så som det var. I denne position skal du forsøge at lave 6 tilt i hver retning.
• Træningsterapikomplekset for krænkelse af kropsholdning hos børn involverer hyppige ændringer af arbejdsstillinger, dette gøresså barnet ikke bliver træt. Barnet anbefales at tage en liggende stilling. Benene hæver sig samtidig op i en vinkel på 90 grader og spreder sig så langt som muligt til siderne, hvorefter de krydser hinanden. Denne øvelse skal udføres 8 gange.
• Udover at øvelsen har til formål at korrigere kropsholdningen, er det også vigtigt at styrke muskler og ledbånd på alle mulige måder, hvorfor "Cyklen" fortsat er populær. Benene skal hæves i bøjet stilling og lade som om barnet træder på en cykel. Instruktøren kan diktere, hvordan "turen" skal simuleres, hvilket indikerer - langsomt eller med acceleration.
• Konklusionen af træningsterapi for at korrigere barnets kropsholdning kan være den velkendte "Svale".

Derudover anbefaler mange læger at udvikle ikke kun rygmusklerne, men også være opmærksomme på benene, så hver dag skal barnet squatte mindst 15 gange. Denne type bevægelse kan også udføres med genstande i hænderne, for eksempel tag en gymnastikstav, læg den bag nakken og squat i denne stilling. Eller du kan bare rette armene frem under selve squatningen. Sidstnævnte mulighed anses for at være den mest acceptable, da barnet uafhængigt skal kontrollere deres egne bevægelser.

Øvelser til kropsholdningskorrektion for voksne

På grund af det faktum, at mange voksne for nylig har været nødt til at føre en stillesiddende snarere end en aktiv livsstil, er en sådan patologi som en krænkelse af kropsholdning ved at blive ret almindelig.

For ikke at forværre deres helbred, voksne såvel sombørn, anbefales det at udføre et bestemt sæt træningsterapi i strid med kropsholdningen.

• Særlig opmærksomhed for voksne bør gives til at strække ryggen. Til hele komplekset har du helt sikkert brug for et tæppe, som du komfortabelt kan sidde på. Den første øvelse udføres i stående stilling, mens benene skal have hoftebreddes afstand. Ved indånding skal hænderne løftes op, samtidig rejse sig på tæerne og sørge for, at ryggen er helt jævn. Ved udånding går hænderne ned, og personen selv står på fuld fod. Det vil være nok at gentage øvelsen flere gange, for derefter at bevæge sig jævnt videre til pisterne.
• Træningsterapi for krænkelser af kropsholdningen omfatter nødvendigvis tilt til siderne. Det er nødvendigt at løfte den ene hånd op og, når du udånder, vippe kroppen til siden, mens du indånder, vende tilbage til din udgangsposition. Det er tilrådeligt at bøje så dybt som muligt, så alle ryggens muskler arbejder.
• I komplekset anbefales det at bruge rotation af bækkenet. Håndfladerne skal placeres på en sådan måde, at fingrene er rettet mod korsbenet. I denne position skal du begynde at langsomt rotere bækkenet, hvilket gør en lille cirkel. I det øjeblik, hvor bækkenet kommer frem, er det tilrådeligt at bøje lidt og trække vejret. Når bækkenet trækkes tilbage, foretages en udånding. Rotationen af bækkenet skal udføres korrekt, benene skal holdes lige, og hofterne skal spændes. Det er værd at lave fire drejninger og sørge for, at halebenet registrerer en cirkel.

Sådan et kompleks af træningsterapi til kropsholdning hos voksne tager lidt tid, hvilket betyder, at det kan udføres selv i løbet af arbejdsdagen, idet det kun tagerti minutter til din krop.

Særligt kompleks til kropsholdning

Der er et mere komplekst sæt øvelser, der passer til mange voksne. Som enhver gymnastik begynder den med en god opvarmning, hvorefter du kan gå videre til hoveddelen:

1. Bølgen anses for at være en effektiv øvelse. Det skal gøres langsomt og korrekt. Indledningsvis trækkes vejret, og bækkenet bevæger sig fremad; ved at belaste sine ben så meget som muligt, forsøger en person at skubbe sin mave og bryst fremad. Ved udånding laves en afbøjning, så kroppen ligesom går ned, næsten stående parallelt med gulvet. Sådanne bølger skal laves mindst 6. Det er vigtigt at sikre sig, at hovedet ikke kaster sig tilbage.
2. Træningsterapi for krænkelser af kropsholdning omfatter skråninger. Ved udånding laves en fremadbøjning, så kroppen bliver parallel med gulvet. På dette tidspunkt er det vigtigt at hvile dine hænder på forsiden af låret, gradvist skubbe væk fra det, det er muligt at strække rygsøjlen. Når du udfører tilt, skal du sørge for, at brystet er så tæt som muligt på benene. Det er vigtigt at sænke sig ned i en fuld vippeposition og herfra tage hænderne på skuldrene. I denne stilling skal du prøve at slappe af og hænge så meget som muligt.
3. Et sæt træningsterapiøvelser for krænkelse af kropsholdningen omfatter mange effektive handlinger. For eksempel anses "Folden" for at være effektiv, hvor en person på enhver mulig måde forsøger at trække kroppen til lige ben; på denne måde kan du permanent slippe af med bøjning.
4. Kvinder elsker Cat-øvelsen. For at gøre dette skal du knæle ned, mens du inhalerer, bøje så glat som muligt til gulvet,praktisk t alt ved at røre ved brystet, og ved udgangen bøjes ryggen op, rund den så meget som muligt.
5. Særlig opmærksomhed lægges på at strække ben og ryg, dette bidrager til korrektion af kropsholdning. Startposition på alle fire. I denne stilling anbefales det at strække benene, men man bør under ingen omstændigheder svinge, da det kan påvirke musklerne i ryggen negativt.
6. Træningsterapi for krænkelser af kropsholdningen kræver afslapning. Når strækningen af ben og ryg er færdig, kan du slappe af ved at sænke brystet og maven til hofterne, mens du presser panden mod gulvet. Denne stilling minder om et barns stilling og er meget brugt i yoga.
7. Krydsgarn kan også være en glimrende mulighed for stillingskorrektion. Hofterne skal åbnes så bredt som muligt, samle fødderne og i denne position sænke bækkenet på hælene. Det er vigtigt at holde ryggen ret. Hvis kropsholdningskorrektion er påkrævet, vil denne form for træning hjælpe med at styrke både muskler og ledbånd.

Det skal huskes, at resultatet kun kan opnås, hvis du udfører et sæt øvelser konstant. Nogle bevægelser er taget fra yoga, de er alle rettet mod at udvikle rygsøjlens mobilitet så meget som muligt. Det anbefales også af eksperter at veksle mellem stærke muskelspændinger med afspænding. Det er tilrådeligt at supplere træningsterapi i strid med kropsholdningen med en bestemt afbalanceret kost.

Forebyggelsesforanst altninger

Det er naturligvis nemmere at forhindre en krumning af rygsøjlen end at korrigere den. Til dette er der visse forebyggende foranst altninger. af de flesteden første betingelse for en smuk kropsholdning er en opmærksom holdning til barnets stillinger. Kroppen skal være i den rigtige position, mens du går, stillesiddende arbejde, ser tv eller endda spiller spil. Mærkeligt nok er det vigtigt at være opmærksom på den stilling, hvor barnet er under søvn. Faktum er, at en blød madras bidrager til overdreven afbøjning af rygsøjlen, hvilket negativt påvirker barnets sundhed. Derfor er det bedre at vælge en moderat hård madras til sengen.

Træningsterapi for krumning af kropsholdning er muligvis ikke påkrævet, hvis du fra den tidlige barndom danner skelettet korrekt og overvåger dit barn, hans position under spillet. Det er nødvendigt at sørge for, at den voksende organisme modtager den nødvendige mængde vitaminer og mikroelementer. Produkterne skal indeholde en tilstrækkelig mængde calcium, fosfor, magnesium og vitaminer fra forskellige grupper. Hvis en person ansvarligt behandler sådanne øjeblikke, så behøver du bestemt ikke at tage dig af din krops sundhed.