Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - forfatteren til bøger om den helbredende metode til behandling af rygsøjlen og kroppen som helhed, en tilhænger af alternativ medicin. Ifølge ham er grundlaget for behandlingen af mange sygdomme 99% i normaliseringen af en persons psyko-emotionelle tilstand og kun 1% i systemet med fysiske øvelser udviklet af ham. Opladning af Norbekov hjælper ifølge forfatteren med behandlingen af ledsmerter, lindrer hypertension og kronisk træthedssyndrom, skaber en optimistisk stemning.
Description
Hovedmålet med at studere i henhold til hans metodologi kalder MS Norbekov afsløringen af individualitet i kampen mod personlige mangler og selvforbedring af krop og sind. I det af ham organiserede center er der udviklet metoder, der tager højde for alder og køn. Ifølge forfatteren skyldes denne opdeling de fysiologiske og anatomiske forskelle mellem mænd og kvinder. Derfor vælges opladning i henhold til Norbekov til cervikal osteochondrose og andre patologier medunder hensyntagen til en persons fysiologiske karakteristika.
Gymnastikproblemer
I sine bøger siger Norbekov mere end én gang, at det er umuligt at opnå en ideel fysisk form og forbedre dit helbred, hvis du ikke renser dit sind. Regelmæssig træning i henhold til denne teknik hjælper kun mennesker med rene tanker med at helbrede deres krop og krop.
De vigtigste opgaver med at oplade Norbekov for leddene og rygsøjlen er:
- personlig udvikling og selvværd;
- udformning af kreative muligheder;
- øgning af både arbejdskraft og social aktivitet;
- dannelse af en positiv holdning til dig selv, din krop og tro på dine egne evner.
Indikationer og kontraindikationer
Terapeutiske øvelser vises til mennesker, der lider:
- osteochondrosis;
- diskusprolaps,
- synsproblemer;
- deprimeret;
Før du starter gymnastik, skal du sørge for at konsultere en læge;
Motion ifølge Norbekov for rygsøjlen er kontraindiceret for personer, der lider af følgende sygdomme:
- smerter i rygsøjlen;
- under barsel;
- ledsmerter;
- forskellige patologier i rygsøjlen;
- inflammatoriske processer;
- i perioden med forværring af sygdomme;
- nylig operation;
- slagtilfælde eller hjerteanfald;
- barndom;
- problemer med nervesystemet;
- smerter under træning.
Hvordan stiller man ind?
Hovedbetingelsen før man begynder på artikulær gymnastik er at skabe en positiv indstilling. Gentagelsen af visse øvelser bragt til automatik giver ingen fordel for kroppen.
Derfor, før du laver Norbekovs terapeutiske øvelser, skal du:
- for at slappe af kroppen så meget som muligt, ned til musklerne i ansigtet;
- frigør spændingen i de indre organer til en let følelse af sløvhed;
- skabe en positiv, måske endda munter stemning;
- aktiver kroppen ved at massere ørerne, de kan gnides og trækkes op og ned.
Før opladning
Opvarmning er en vigtig del af enhver træning, det hjælper med at varme musklerne op og reducere risikoen for skader markant.
Flere opvarmningsøvelser før opladning af Norbekov:
- De strækker hænderne foran dem, knytter næverne stramt og knytter dem skarpt.
- Bøj skuldrene let fremad og løft dem op, som om de trækker på skuldrene, og vend tilbage til udgangspositionen.
- Skuldre foretager roterende bevægelser fremad 4 gange og derefter 4 gange tilbage.
- Højre hånd løftes op og drejes bag baghovedet, venstre hånd drejes op bag lænden, så skiftes hænderne.
- Hænderne placeres på taljen, fødderne i skulderbredde fra hinanden, med jævne rotationsbevægelser af bækkenet, du skal tegne tallet otte.
Anbefales ikke under undervisningenlytte til musik, skal du fokusere på dine egne følelser så meget som muligt, hvis det af en eller anden grund er umuligt at træne i stilhed, er det bedre at lytte til naturlige lyde: fuglesang, vandmislyden og lignende.
Klasser til nærsynethed, hypermetropi, glaukom
Som med enhver anden metode til alternativ medicin, er folk opdelt i to lejre: dem, der er kategorisk imod sådanne forældede behandlingsmetoder, og dem, der har bevist ved personlig erfaring, at det hjælper. Så blandt de talrige anmeldelser af folk, der har prøvet øjenøvelser i henhold til Norbekov-systemet, er der mange begejstrede svar og beskyldninger om, at metoden er ubrugelig.
Som hovedpunkterne i Norbekovs opladning skal det bemærkes:
- under timerne bør du holde ryggen ret, forfatteren har gentagne gange bemærket vigtigheden af det muskulære korset og rygsøjlen;
- set op til et positivt resultat, og endnu bedre - at tro, at en person er absolut sund.
En person, der lider af nærsynethed, ser ikke tydeligt objekter på lang afstand og godt nær, en fremsynet person - tværtimod. Årsagen til sygdommen hos begge er i dårligt fokus. Øjengymnastik ifølge Norbekov træner svækkede muskler i øjeæblet og justerer fokus.
Udtrykket glaukom refererer til snesevis af alvorlige øjensygdomme, herunder:
- øget øjentryk;
- øjendysfunktion;
- skade på synsnerven og dens mulige atrofi.
I nogle tilfælde anvendes lægemiddelbehandling, nogle gange udføres operation, det er ikke ualmindeligt, at sygdommen er uhelbredelig. M. S. Norbekov hævder, at den gymnastik, han udviklede, hjælper med at helbrede øjensygdomme, og anbefaler at lave øvelser for at forebygge.
Under gymnastik skal du følge principperne:
- hver berøring med en finger på øjet udføres i lodret position uden at gnide;
- styrken af det nødvendige tryk er en krydsning mellem en let berøring og en smertefuld fornemmelse;
- alle bevægelser udføres med fingerspidserne.
Efter afslutningen af det gymnastiske kompleks anbefales en lille akupressur i ansigtet. Med et forsigtigt tryk, før langs næsevingerne, langs kanten af håret, tryk på hullet i hageområdet, mellem øjenbrynene og i den temporale del.
Øjenøvelser
Komplekse øvelser (gymnastik) for øjnene med Mirzaakhmat Norbekov går sådan her:
- Hovedet holdes lige, ikke vippet tilbage. Øjnene løftes, ment alt stræber højere og højere gennem panden.
- Hovedet holdes lige, øjnene er sænket, ment alt fortsætter med at bevæge sig gennem deres egen hals.
- Kig væk til venstre, fortsæt ment alt med at bevæge dig gennem venstre øre.
- Kig væk til højre, fortsæt ment alt med at bevæge dig gennem det højre øre.
- Hovedet holdes stille, med cirkulære bevægelser af øjnene forsøger de at tegne det størst mulige billede. Vi starter øvelsen fra nederste venstre hjørne, bevæger os til øverste højre, så fra nederste højre bevæger vi os til øverste venstre. Så laver vi øvelsen i omvendt rækkefølge. Derefter skal du hurtigtblink.
- Hovedet er ubevægeligt, foran næsen, med cirkulære bevægelser af øjnene, tegn et omvendt tal otte. Ligesom i den forrige øvelse, at flytte fra et hjørne til et andet og omvendt. Blink derefter hurtigt.
- Skøj øjnene sammen på næsetippen og sæt fingeren på den, fikser blikket, slap af og kig foran dig, mens du bemærker sidegenstande, dine øjne bevæger sig ikke.
Håndøvelser
Træning ifølge Norbekov for leddene i de øvre lemmer inkluderer øvelser:
- Stræk dine hænder foran dig, klem og frigør dine fingre, koncentrer dig om handlinger.
- Vekslende hænder, knæk skarpt med fingrene.
- Foretag vifteformede bevægelser med fingrene, start med lillefingeren og derefter i den modsatte retning, start med tommelfingeren.
- Ryst hænder.
- Hænderne strækkes fremad, børster ned, og drej derefter forsigtigt børsten op. Nu kigger børsterne op og trækker dem forsigtigt mod sig selv.
- River lige ud med håndfladerne nedad. Drej børsterne indad mod hinanden og derefter i forskellige retninger. Giv hånd.
- Næver laver cirkulære bevægelser med uret og mod uret.
- Spred armene til siderne og bøj, så fingrene ligger på skuldrene, lav cirkulære bevægelser i den ene og den anden retning. Giv hånd.
- Lav en vindmølle med den ene hånd og derefter den anden.
- Ret ryggen, armene langs kroppen. Vi flytter vores skuldre fremad, som om vi forsøgte at lukke dem, og derefter tilbage.
- Skuldre ned og derefter op til ørerne.
- Koncentrer dig omskulderled og lav cirkulære bevægelser med skuldrene fremad og derefter tilbage.
- Ryggen er lige, armene sænkes langs kroppen ned, hænderne vender indad mod sig selv, derefter væk fra sig selv. Giv hånd.
- Fødder i skulderbredde fra hinanden, tag venstre albue med højre hånd og træk tilbage i nakkehøjde. Gør det samme med den modsatte hånd.
Gymnastik varmer leddene op og forbedrer blodcirkulationen.
Motion for ben
Norbekovs artikulære øvelse for underekstremiteterne er rettet mod at forbedre mobiliteten og inkluderer følgende øvelser:
- Lidt fjedrende, træk tåen ned, og træk derefter tåen mod dig på et lige ben.
- Stå oprejst, løft det ene ben, bøj i knæet, drej foden indad og derefter udad. Spænd og slap på skiftevis benet.
- Fødderne i skulderbreddes afstand, læn dig fremad, og hvil dine hænder på dine knæ. Lav cirkulære bevægelser med dine knæ ind og derefter ud.
- Luk dine ben, hænder på dine knæ, læn dig fremad og ret dig op. Drej dine knæ først til højre og derefter til venstre.
- Fødderne i skulderbredde fra hinanden, løft benet, bøj i knæet, og tag det til siden med lette fjedrende bevægelser, gentag det samme med det andet ben.
- Fødderne i skulderbredde fra hinanden, løft benet bøjet i knæet og tag det til siden, sænk det derefter, peg knæet fremad, gentag det samme med det andet ben.
- Bøjet ben til siden, lav et par cirkulære bevægelser, gentag med det andet ben.
Ælthals
Motion ifølge Norbekov med cervikal osteochondrose lindrer hurtigt spasmer i nakken. Det anbefales til mange patologier i rygsøjlen. Gymnastik kan udføres i løbet af morgen fysisk træning eller direkte på arbejdspladsen.
Sættet af øvelser inkluderer:
- Hovedet vippes til siden, rører højre øre mod skulderen og derefter venstre.
- Gentag den første øvelse, men tryk nu på hovedet ovenfra med hånden.
- Vip dit hoved fremad, indtil din hage rører dit brystben.
- Tip dit hoved tilbage, og prøv at holde hagen oppe.
- Foretag cirkulære bevægelser med nakken, og beskriv en cirkel eller halvcirkel med hovedet.
- Sæt din hage på dit brystben, og drej langsomt dit hoved til den ene side og derefter den anden.
- Smid hovedet tilbage og træk det gradvist op, mens du skiftevis slapper af og spænder dine muskler.
Gymnastik skal udføres ud fra dine egne følelser. Hvis der er smerter i nakken, skal øvelserne udskydes indtil konsultation af en specialist.
Brystøvelser
Motion ifølge Norbekov for ryg og bryst er rettet mod at slappe af i musklerne og strække rygsøjlen. Når det udføres korrekt efter træning, føler en person lethed i bevægelser.
Komplekset inkluderer øvelser:
- Hænderne strækker sig ud foran dig, luk låsen og klem.
- Hænderne bringes bag ryggen, forbundet, forsøger at bringe skulderbladene sammen så meget som muligt.
- Løft skiftevis den ene skulder så meget som muligtop, den anden ned.
- Benene er ubevægelige, drej torsoen til den ene side og den anden.
- Torsoen vippes til højre og prøver at røre gulvet, mens venstre hånd er bag hovedet. Gentag på den modsatte side.
Motion for lænden
Opladning af Norbekov (artikulær gymnastik) for lændehvirvelsøjlen er nødvendig for dem, der oplever smerter i dette område, såvel som for at forebygge iskias.
Følgende øvelser anbefales:
- Få hele kroppen til at dreje 180° i forskellige retninger.
- Læn dig frem og bøj dig så meget som muligt, mens kroppen er ubevægelig.
- Læn dig frem, bøj ryggen, slap af og hold stillingen i et minut.
- Stå lige, lav jævne bølgelignende bevægelser, startende fra hagen og slutter med knæene.
- Ved at indtage lotuspositionen, lav pendulbevægelser.
Teknikkens resultater og effektivitet
De fleste patienter, der har trænet, rapporterer positive ændringer efter blot et par sessioner. Ifølge dem forbedrer konstant træning kredsløbssystemets funktion, lindrer stivhed og aktiverer musklerne og bidrager til hurtig restitution fra skader.
For at forbedre velvære er det nok at lave fælles øvelser ifølge Norbekov i 30 minutter om dagen. Hver øvelse udføres langsomt, jævnt, uden skarpbevægelser. Sættet af klasser omfatter aktiviteter, der sigter mod at forbedre syn, gang, hukommelse og generel velvære.
