Smuk kropsholdning, som du ved, er ikke kun et tegn på en persons selvtillid, men også en indikator for den korrekte livsstil, han fører. Overvægt, forkert arbejdsstilling, svækkede rygmuskler og mange andre årsager kan føre til holdningsproblemer. Resultatet er bøjning, rygsmerter og selvtvivl. Derfor er det lettere at forebygge rettidigt end at søge information senere om, hvordan man korrigerer krumningen af rygsøjlen.
Hvorfor krumningen sker
Krænkelse af den korrekte form af rygsøjlen kan være både medfødt og erhvervet. Og årsagerne vil henholdsvis være forskellige. I det første tilfælde kan medfødte sygdomme, arvelighed eller genetiske abnormiteter føre til krumning. I den anden er årsagen til at ændre formen på rygsøjlen oftest den forkerte position af kroppen under stillesiddende arbejde. Nogle sygdomme kan dog også føre til krumning i voksenalderen.
Oftesten ændring i formen af rygsøjlen, forårsaget af manglende overholdelse af den korrekte kropsholdning under stillesiddende arbejde, manifesteres hos skolebørn. Krumning af rygsøjlen hos et barn kan føre til alvorlige konsekvenser i voksenalderen. Derfor er det vigtigt at kontrollere placeringen af elevens krop, når de laver lektier, såvel som i klasseværelset. Desværre gør lærere og forældre ikke altid dette.
Typer af krumning af rygsøjlen
Enhver sygdom kræver en individuel tilgang. Før vi finder ud af, hvordan vi korrigerer krumningen af rygsøjlen, lad os derfor finde ud af, hvilke typer det sker, og hvad det kan føre til.
I en normal tilstand er rygsøjlen ikke helt lige. Den har fysiologiske kurver, der giver dig mulighed for korrekt at fordele belastningen på de menneskelige muskler. En krumning er enhver afvigelse fra rygsøjlens normale form. Typerne og følgelig konsekvenserne af sådanne ændringer er forskellige.
Den mest almindelige krumning af rygsøjlen er skoliose. Det er karakteriseret ved afvigelsen af hvirvlerne til siden, oftest i brystområdet. Resultatet er en ændring i gang og kropsholdning, samt en forhøjelse af den ene skulder i forhold til den anden. En anden type krumning er lordose - dette er en afvigelse af rygsøjlens akse fremad, som med udviklingen af sygdommen kan føre til funktionsfejl i de indre organer (hjerte, lunger og nyrer). Oftest viser lordose sig som en cervikal krumning af rygsøjlen og lænden. Den tredje type sygdom er kyfose. Dens væsentligste forskel er dens bøjning, fordiryghvirvlerne i den cervikale region er forskudt tilbage.
Diagnose
For nøjagtigt at bestemme, om en person har en særlig krumning af rygsøjlen, er det kun en læge, der kan - ved øje eller ved hjælp af røntgenbilleder og computertomografi. Ikke desto mindre kan enhver udføre en simpel diagnose derhjemme. Subjektive tegn på krumning er smerter og tyngde i ryg, bryst og nakke, følelsesløshed og svækkelse af lemmerne, hovedpine, nedsat koordination osv.
Der er et par enkle trin, du kan tage for at opdage mere alvorlige tegn på omdannelse af rygmarven.
- Stå oprejst. Hvis den ene skulder er højere end den anden, er der en krumning.
- I samme stilling skal du sammenligne afstanden fra dine arme til din talje. Hvis det er anderledes, er der højst sandsynligt en unormal krumning.
- Ved problemer med rygsøjlen på lige ryg, vil skulderbladene stikke anderledes ud.
Desværre er tegn på krumning af rygsøjlen i de tidlige stadier ikke altid mærkbare. Men udviklingen af disse afvigelser kan føre til de mest ubehagelige konsekvenser. Derfor, ved de første tegn på sygdommen, er det nødvendigt at konsultere en læge så hurtigt som muligt. Han vil udføre en komplet diagnose, og hvis et problem er identificeret, vil han fortælle dig, hvordan du korrigerer krumningen af rygsøjlen uden konsekvenser for kroppen.
Hvad forårsager krumning af rygsøjlen
Enhver patologi forbundet med en ændring i ryghvirvlernes position fører til ubehagelige konsekvenser. I de tidlige stadier af udviklingen af sygdommen, disse virkningerminimale, men efterladt uden opsyn, kan de give en masse problemer.
Det første, som andre vil bemærke, er den grimme kropsforvrængning og forbøjning. Patienten bliver hurtigere træt, føler smerter i ryg, nakke og hoved. Konsekvenserne af krumningen af rygsøjlen er også spasmer i musklerne. Men dette er ikke det værste. En mere alvorlig udvikling af sygdommen vil føre til en forringelse af funktionen af det kardiovaskulære system og mave-tarmkanalen, åndedrætsbesvær, bronkitis og lungebetændelse. En alvorlig krumning af rygsøjlen hos en kvinde kan forårsage problemer med undfangelse og fødsel.
Som med enhver anden sygdom, jo hurtigere behandlingen begynder, desto mindre ubehagelige er konsekvenserne. Derfor er et vigtigt skridt i at skabe den korrekte kropsholdning forebyggelse af krumning af rygsøjlen. Det er trods alt lettere at forebygge end at helbrede.
Sådan undgår du spinal krumning
Du skal begynde at passe på din ryg fra barndommen. Det er trods alt i en tidlig alder, at alle knogler er i vækststadiet og derfor er mest modtagelige for forandringer. At lære et barn at dyrke sport vil styrke rygmusklerne og forbedre hele kroppen. Den bedst egnede til forebyggelse af rygsygdomme er svømning.
Krumning af rygsøjlen hos et barn udvikles ofte på grund af forkert kropsstilling, når man arbejder ved bordet. Derfor er det nødvendigt at overvåge børns overholdelse af den korrekte kropsholdning. Ryggen skal altid være lige. Over tid vil dette blive en vane, og det er det ikke at opretholde denne positionvil kræve yderligere indsats. Hvis barnet har den korrekte kropsholdning, truer krumningen af rygsøjlen det i de fleste tilfælde ikke.
Korrekt ernæring vil give kroppen alle de nødvendige stoffer og mineraler til skelettets udvikling. Dette er især vigtigt i barndommen.
Praktiske tips til forebyggelse af krumning
Disse anbefalinger er velegnede til voksne, der ønsker at bevare deres kropsholdning og undgå sygdomme forbundet med en ændring i rygsøjlens form.
- Når du løfter vægte, så prøv at holde dem så tæt på din krop som muligt. Dette vil reducere belastningen på de intervertebrale diske. Kvinder anbefales ikke at løfte genstande, der vejer mere end 20 kg, og mænd - 50 kg.
- Bøj let i knæene, når du udfører stående arbejde. Dette gør det nemmere at holde ryggen ret.
- Skræl grøntsager, mens du sidder ved et bord i stedet for at stå foran en arbejdsflade.
- Når du skal samle noget op eller lægge det på nederste hylde, så sæt dig ned i stedet for at bøje dig.
- Brug den længste dyse, når du støvsuger. Dette vil spare dig for konstant at skulle bøje dig.
- Når du bruger strygejernet, skal strygebrættet være i en højde på 10-15 cm fra albuen.
- Sid ikke i én stilling for længe. Hold regelmæssige pauser på 5-7 minutter. På dette tidspunkt skal du gå rundt, bevæge dine skuldre, lave enkle øvelser.
Behandling derhjemme
Hvis du stadig har problemer med rygsøjlen, bør du straks kontakte en læge. Han vil ordinere den nødvendige medicin,massage, vil anbefale at vælge den rigtige madras til at sove og vil give generelle anbefalinger til, hvordan man korrigerer krumningen af rygsøjlen. Men behandlingen slutter ikke der. For hurtigt at slippe af med konsekvenserne af sygdommen er det nødvendigt regelmæssigt at udføre specielle øvelser til krumning af rygsøjlen. Glem heller ikke tipsene ovenfor.
At tabe overskydende vægt vil også hjælpe med krumning. At tabe sig vil mindske belastningen på kroppen og i særdeleshed på ryggen. Men det er vigtigt at huske, at med enhver diæt skal kroppen modtage nok næringsstoffer.
Øvelser til behandling af skoliose
Før du starter undervisningen, er det vigtigt at huske, at der er forskellige former for krumning af rygsøjlen og graden af sygdommen. Derfor ville det være mere korrekt at konsultere en læge for at få råd og finde ud af, om denne eller hin øvelse er egnet til et bestemt tilfælde.
For C-formet skoliose (hvis der er ensrettet krumning):
- Tag en stående stilling med benene lidt fra hinanden. Placer dine hænder på dine skuldre og drej dine albuer. Lav 3 sæt af 8 drejninger frem og 8 tilbage.
- Situationen er den samme. Sænk armene, stræk hovedet op og forsøg at forlænge din krop så meget som muligt uden at hæve hælene. Hold stillingen i 5-7 sekunder.
- Læg dig på gulvet med maven nede. Stræk armene langs kroppen. Løft hovedet op uden at tage brystet og skuldrene fra gulvet.bælte.
- I samme stilling, løft dine ben og arme strakt fremad på samme tid.
Udfør alle øvelser langsomt uden at skynde sig. Hvis du føler smerte, skal du stoppe med at træne.
Øvelser til S-formet skoliose
Disse klasser vil være lidt anderledes. De er rettet mod at korrigere lænden og brystet, samt at styrke latissimus dorsi-musklen.
- Læg dig på maven på bænken, så dens kant er i lænden. Sænk din krop ned i en ret vinkel. Prøv nu at komme tilbage i vandret position uden at løfte dine ben.
- Stående stilling. Flyt dit ben ud til siden af kurven. Læg dine hænder på baghovedet. Mens du trækker vejret, spred dine arme til siderne og bøj dig.
- Stå på alle fire. Træk først vejret, og mens du puster ud, flyt dine balder til dine hæle uden at flytte hænderne. Vend tilbage til startpositionen ved en indånding. Lav 5 sæt.
- Stå på alle fire, bøj ryggen med et hjul og vend efter et par sekunder tilbage til startpositionen. Gør dette 5 gange.
Regelmæssig udførelse af disse øvelser, nøje overholdelse af lægens anbefalinger og den rigtige massage vil hjælpe med permanent at slippe af med de problemer, der er forbundet med krumningen af rygsøjlen.
