Årsagerne til døsighed og træthed kan være ekstremt forskellige. En stillesiddende livsstil, hormonelle forstyrrelser, mangel på søvn, vitaminer og mineraler har samme effekt - en person sover på farten.
Mangel på søvn
Selvfølgelig er hver persons behov for søvn individuelt. Det menes, at en voksen har brug for mindst 8-9 timers søvn for fuldt ud at genoprette kroppens styrke og ydeevne. Måske, ligesom Napoleon, vil fire timer i sengen være nok for dig. Men hvis du er mere som Einstein, vil ti timer ikke være nok for dig.
Fuld genopretning af styrke sker på stadiet af dyb søvn. Hvis du, når du vågner, husker dine drømme, så har du haft tid nok til denne fase af søvnen. Og hvis det ser ud til, at du sov som en træstamme hele natten, så var varigheden af resten ikke nok, selvom du føler dig munter. Gradvist vil trætheden akkumulere, og søvnighed i dagtimerne vil begynde at overvinde dig.
Du kan bekæmpe det med kaffe, koffeinholdige stoffer eller endda energidrikke, der dobbelt rammer leveren med en kraftfuld kombination af koffein ogtaurin. Men det er bedst bare at sove godt. Utilstrækkelig ikke-REM-søvn forårsager ikke kun døsighed, men også fedme samt forsinket muskeludvikling.
Glem ikke, at normen for søvnvarighed afhænger af alder og livsstil. Hvis du for et par år siden kunne få nok selv syv timer, skal du ikke skælde dig selv ud for, at nu har du ikke nok selv otte. Accepter det som et nyt behov for kroppen og tortur det ikke.
For en hurtig afslapning, bedre søvnkvalitet og en stigning i den langsomme fase, anbefales det:
- Øg den fysiske aktivitet i løbet af dagen, hvis den er utilstrækkelig. Ingen grund til at træne sent om aftenen - det vil kun muntre kroppen op.
- Brug mere tid udendørs og sov i et godt ventileret, men ikke for koldt rum.
- Sov i stilhed og mørke.
- Spis ikke for meget før sengetid, men gå heller ikke i seng på tom mave.
Avitaminosis
En af årsagerne til en halv-søvntilstand kan være mangel på visse vitaminer. Hvilke piller mod døsighed i løbet af dagen er bedre at tage i dette tilfælde? Du skal forstå, at ikke alle komplekser er rettet mod at øge den daglige aktivitet. Du bør konsultere din læge om visse lægemidler.
Mangel på B-vitaminer
Her er det værd at nævne nogle få repræsentanter, der er nødvendige for et fremragende helbred:
- B1 – thiamin – nogle gange kaldet energivitaminet.
- B7 - biotin - påkrævet til hæmoglobinsynteseog glukose, som giver energi til nerve- og hjerneceller. Prøv de piller mod træthed og døsighed, der indeholder en gruppe af disse vitaminer. Ofte mærker producenterne dem som B-komplekse.
- B2 (riboflavin) - skønhedsvitamin. Hudens, neglenes og hårets tilstand afhænger af dets koncentration.
- B3 (niacin) - det er ham, der hjælper kroppen med at omdanne mad til energi.
- B6 er involveret i syntesen af røde blodlegemer og antistoffer.
- B12 regulerer immunsystemet. Dens mangel fører til tidlig skaldethed hos både mænd og kvinder.
- B5 (pantothensyre) - er involveret i energiproduktionsprocessen for alle celler.
Disse tabletter mod døsighed og træthed vil således hjælpe dig med at løse en lang række problemer og styrke din krop. Nogle af de mest effektive er B-komplekser fra Thorne, Nature's Bounty, Country Life. De mest overkommelige indenlandske inkluderer AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit.
Der findes sådanne piller mod døsighed og træthed i løbet af dagen og til børn. For et barn kan de købes ikke kun i tabletter, men også i sirup. Blandt de bedste børnevitaminpræparater er Megafood Kids B-complex, "Pikovit", "Alphabet Our Baby", "Multi-tabs Kid", "Adivit".
For at B-vitaminer kan absorberes godt, skal de tages korrekt. Kosttilskud bør tages på samme tidspunkt af dagen. Tabletter bør kun tages med vand og må ikke bruges for varmt.eller kold drik.
D-vitaminmangel
Dens mangel mærkes især om vinteren med utilstrækkeligt sollys. Der er en følelse af træthed, hjertebanken hurtigere, søvnkvaliteten falder. Derudover aftager kroppens produktion af dette stof med alderen.
Når man fjerner manglen på D-vitamin, bliver knoglerne styrket, sløvheden forsvinder. Du bør dog nøje overvåge dosis, og det er bedre at konsultere din læge, før du tager det. Nogle tilhængere hævder, at en daglig dosis på 1000 mcg er minimumsmængden for beboere i de nordlige regioner. De fleste læger mener dog, at denne dosis allerede er ekstremt farlig og kun gælder for ældre, kun om vinteren og kun en gang om ugen, ellers vil det føre til ødelæggelse af knoglevæv og lever.
C-vitaminmangel
Askorbinsyre, kendt fra barndommen, hjælper med at frigive noradrenalin, som øger tonus og forbedrer humøret. Så dens mangel kan også føre til et sammenbrud.
Men gå ikke ud fra, at de bedste søvnighedspiller indeholder et komplet sæt vitaminer. Desværre, når de tages på samme tid, blokerer mange af dem for hinandens handlinger, så det er bedre at opdele deres brug efter tid.
Medikamenter
Dette er også en af de mulige årsager til svaghed og sløvhed. Antihistaminer fra ældre generationer er især ramt. Men hormonelle præventionsmidler, analgetika og enddamedicin, der sænker blodtrykket. Læs listen over bivirkninger ved den medicin, du bruger, og spørg din læge til råds. Måske vil det være muligt at finde noget så effektivt, men uden konsekvenser.
Skjoldbruskkirtelfejl
Skjoldbruskkirtlen syntetiserer hormonerne thyroxin (T4) og triiodothyronin (T3). De regulerer ikke kun hjerneaktivitet, men også stofskiftet. Derfor, hvis du begyndte ikke kun at falde i søvn på farten, men også tage på i vægt, har du højst sandsynligt problemer med skjoldbruskkirtlen.
Andre symptomer på problemer med dette organ: følsomhed over for kulde, som kan komme til udtryk ved at bære tøj uden for sæsonen, overdreven svedtendens, især i håndfladerne. Og den mest oplagte, men som kun optræder i de sidste stadier af udviklingen af sygdommen, er struma, en ydre fortykkelse på halsen forårsaget af væksten af skjoldbruskkirtlen og fører til åndenød og tør hoste.
Det er bedst at gå til en endokrinolog og få taget en blodprøve. Men hvis du pludselig ikke har tid, stoler du ikke på læger eller simpelthen ikke har mulighed for at kontakte dem, prøv at tage medicin for at vedligeholde skjoldbruskkirtlen. Gode piller mod døsighed og sløvhed af denne type indeholder ikke kun jod og tyrosin, men også selen, zink og kobber. Effektive lægemidler omfatter Triiodothyronine 50 og L-thyroxine fra Berlin-Chemie, Tyrozol, Thyroid Energy from Now Foods, Thyroxin + Thyroid Cofactors fra Thorne Research.
Vær ikke nidkær og påfør jodet net på alle dele af kroppen og kilogram tang - et overskud af jod er meget mere skadeligt end dets mangel. Og glem ikke, at alle lægemidler anbefales at blive vasket ned med varmt vand. Mineralvand og kulsyreholdigt vand blokerer virkningen af mange aktive stoffer og irriterer slimhinderne, mens citrussaft fuldstændigt kan ødelægge nogle sporstoffer. Desuden anbefales det at bruge lægemidler efter sådanne juicer ikke tidligere end 24 timer senere. Sørg også for at læse instruktionerne før brug - den skal angive, om du skal tage søvnighedstabletter med mad, før eller efter det - denne faktor er ekstremt vigtig for hastigheden af optagelsen af vitaminer.
stillesiddende
De, der konstant skal sidde i flere timer, føler ofte trangen til at falde i søvn midt på arbejdsdagen. Dette forklares norm alt med stagnation: uden bevægelse og fysisk aktivitet bremses blodtilførslen i blodkarrene, og hjernen begynder at mærke mangel på næringsstoffer og ilt.
Løsningen på dette problem er enkel: Du skal regelmæssigt lave en opvarmning, i det mindste gå på toilettet eller elkedlen og tilbage. Stå op, gå rundt, lav rotationsøvelser for nakke og arme (desuden vil de hjælpe med at forebygge karp altunnelsyndrom). Det tager norm alt kun et par minutter, før trægheden viger for munterhed.
Det er også vigtigt at kompensere for manglen på sport i din fritid. De bedste valg er at cykle i parkerne om sommeren eller stå på ski om vinteren, løbe eller gå raske, svømning.
Anæmi
Anæmi er et fald i blodniveauet af røde blodlegemer (erythrocytter) og som følge heraf hæmoglobin. Erytrocytter transporterer ilt til alle celler, og hvis de ikke er nok, falder alle kroppens vitale tegn og hastigheden af dens arbejde. Der er lyst til at sove, svaghed, træthed og svimmelhed. Til diagnose er det bedst at tage en blodprøve.
Selv om der er flere årsager til anæmi. Dens mest almindelige type er jernmangel (IDA). Med denne sygdom ordineres vitaminer og mineraler, der indeholder jern eller forbedrer dets absorption. Ofte ordineret "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum". Fra træthedspiller kan jeg anbefale Thorne Research's Iron Bisglycinate og Thompsons Ideal Iron.
Diabetes
I de fleste menneskers sind er diabetes nødvendigvis forbundet med daglige insulininjektioner, men der er former for det, der er mindre mærkbare. Og selv med mængden af spist slik, er dens forekomst ikke forbundet. Ikke-insulinafhængig diabetes (type 2) kan opstå på grund af lidelser i bugspytkirtlen, stress, overvægt, bugspytkirtelbetændelse, arvelighed, influenza, skoldkopper, røde hunde eller overdreven alkoholforbrug. Hvis du bemærker vedvarende ekstrem tørst, nedsat syn, hyppig vandladning, følelsesløshed i ekstremiteterne, pustler på huden og langsom heling af sår, udvikler du højst sandsynligt diabetes. Endnu en frasymptomer - ønsket om at sove, især hvis det pludselig opstår efter at have spist slik. For endelig sikkerhed bør der udføres en blodsukkertest.
Der er mange forskellige lægemidler til at bekæmpe denne sygdom - Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos og andre, men de bør kun bruges efter konsultation med en læge.
Døsig under graviditet
Fænomenet er hyppigt og helt naturligt. Flere faktorer bidrager til dens forekomst. Den vordende mors krop oplever straks både endokrine forandringer, som nogle gange fører til diabetes hos gravide, og anæmi på grund af, at kredsløbet nu skal give to organismer, og mangel på alle vitaminer på én gang. Derudover får gravide kvinder ofte ordineret beroligende medicin, som slet ikke bidrager til styrke.
Det frarådes selvfølgelig stærkt at øge tonen ved hjælp af stærk te eller kaffe, og især energidrikke. Det maksimale, du har råd til, er at lufte rummet ud oftere og holde det ved en forfriskende temperatur på omkring 21 grader. Hvis du føler dig fuldstændig søvnig, så prøv at drikke et glas koldt nok vand i én slurk (medmindre din læge har begrænset væskeindtaget på grund af hævelse). Masser dine ører eller øreflipper. Små gåture i den friske luft morgen og aften vil også hjælpe (selvfølgelig, hvis du ikke har en forværring af symfysitis). Vigtigst af alt, undgå overanstrengelse.
Beklager, én pille frader er ikke alt, og listen over piller mod træthed og døsighed er ret stor og varieret. Så bliv ikke afskrækket, hvis du ikke får en positiv effekt efter at have taget nogle stoffer fra én gruppe, og prøv andre.
Generelle anbefalinger
I almindelige tilfælde, hvor der ikke er udt alte symptomer på sygdommene nævnt ovenfor, anbefales det at bruge forskellige vitamintinkturer og drikkevarer, der indeholder eleutherococcus, magnolia, ingefær, ginseng. Mange elskere af kinesisk medicin bliver hjulpet af akupunkturmassage og akupunktur. Prøv aromaterapi - duften af citrus og kaffe styrker godt.
Det nemmeste og mest oplagte råd
Nogle gange, for at slippe af med en generel svaghed, er du nødt til at ændre hele din livsstil:
- Hold op med at ryge og drikke alkohol.
- Balancer din kost, øg mængden af frisk frugt og grøntsager i den.
- Spis ikke for meget (det sidste måltid bør være senest 2-3 timer før sengetid).
- Når stillesiddende arbejde hver time, lav let motion eller bare gå.
- Forøg søvnvarighed.
- Øg niveauet af fysisk aktivitet, brug mere tid udendørs. Ideelt set kan dette kombineres med cykling, løb, jogging eller stavgang. Du kan endda bare gå rundt i byen, hvis du kan lide historie og seværdigheder.
Hvis du holder dig til en sund livsstil og giver din krop moderat fysisk aktivitet, vil døsighed kun forekomme naturligtgrunde.
