De fleste mennesker har måttet føle tyngde i benene. I de fleste tilfælde skyldes denne tilstand en stærk belastning og tryk på benene. I dette tilfælde er dette en helt normal reaktion fra din krop på belastningen. Men hvad er årsagerne til tyngde i benene, hvis du ikke lavede udmattende øvelser og slet ikke belastede dine ben? Faktum er, at dette fænomen kan indikere udviklingen af et alvorligt sundhedsproblem. Du skal selvfølgelig ikke forsømme konsultationen med din læge. Inden du tager på hospitalet, anbefaler vi dog, at du læser følgende artikel, hvor vi analyserer årsagerne til tunge ben. Så lad os komme i gang. Lad os først behandle arten af dette fænomen.
Tunge ben beskrives ofte som tunge, stive, trætte ben: svære at løfte, svære at bevæge. Det virker, som om du trækker en fem kilos pose mel på hver af dine lemmer. Det, der vil hjælpe med at lindre lidelse, er at finde ud af årsagen til udviklingen af et ubehageligt fænomen.
Symptomer
Vi oplevede hver især fra tid til anden en følelse af tyngde i benene. Men når intet andet end en lejlighedsvis følelse får en påtrængende karakter, bør ekspertråd søges.
- Hævede lemmer.
- Benene har en slags ujævn form, årerne er knudrede.
- Langsom sårheling.
- bleg eller blålig hudfarve.
Hvis du observerer ovenstående symptomer, skal du sørge for at besøge hospitalet!
Årsag 1: Perifer vaskulær sygdom
Hvis du ofte oplever tyngde i dine ben, kan dette være et tegn på perifer vaskulær sygdom. Dette er ikke kun et tegn på aldring, men en alvorlig krænkelse af kredsløbssystemet, som er en trussel mod livet. Perifer vaskulær sygdom er et almindeligt kredsløbsproblem, der rammer omkring en ud af fem personer over halvtreds. Symptomerne omfatter smerter og tyngde i benene. Der er en stigning i ubehag, mens du går og bevæger dig op ad trappen. Efter et kort hvil forsvinder symptomerne. Sagen er, at blodkarrene indsnævres på grund af for højt kolesterol i blodet eller tilstedeværelsen af plak i arterierne. Husk, at tyngde i benene på grund af perifer vaskulær sygdom kan udløse udviklingen af hjertesygdomme eller føre til et slagtilfælde.
Denne en af mange former for kardiovaskulær sygdom skyldes ophobning af fedtaflejringer i væggene i dine arterier og deres indsnævring. Uden nokcirkulerer blod, benene begynder at opleve træthed og smerte, episoder med kramper er mulige. Det er vigtigt at bemærke, at personer, der lider af tobak, alkohol eller stofmisbrug, er i fare. Spiseforstyrrelser og en stillesiddende livsstil er også farlige.
Årsag 2: Åreknuder
Åreknuder påvirker norm alt benene, de årer, hvori udvider sig og bliver knudrede. Som et resultat bliver smerte og tyngde i benene konstante ledsagere af en person. Årsagerne til åreknuder er mange: aldring, graviditet (på grund af udsving i hormoner og øget livmodertryk), hormonelle hændelser (overgangsalderen), fedme, arvelighed, stående og stillesiddende erhverv.
Venerne bliver forstørrede, når de begynder at miste elasticitet, og ventilerne svækkes, så det blod, der skulle cirkulere gennem kroppen, ikke bevæger sig gennem venerne. Det er det stillestående blod i venerne, der kan føre til udvikling af bentræthed. Årsagen til tunge ben hos kvinder er, at de er mere tilbøjelige end mænd til at lide af denne ubehagelige sygdom.
Årsag 3: Overtræningssyndrom
Atleter stræber konstant efter at forbedre deres kropsform. Men når de træner til overskud uden ordentlig hvile- og restitutionstid, risikerer de at føle sig tunge i benene.
Det er vigtigt at huske, at under træning oplever vores muskler utrolig stress:derfor er det nødvendigt at arrangere regelmæssige hviledage for dem. Dette gælder især for folk, der foretrækker sport, på den ene eller anden måde forbundet med en høj belastning af benene. For eksempel er løbere og cyklister mere tilbøjelige end andre atleter til at opleve smerter og tyngde i deres ben.
Årsag 4: Lumbal spinal stenose
Denne sygdom er forbundet med forsnævring af rygmarvskanalen. Reduktion af lumen fører til kompression af rygmarvens rødder, hvilket resulterer i smerte. Selvom denne smerte i de fleste tilfælde strækker sig til lænden, kan den også forekomme i benene, hvilket forårsager svaghed, følelsesløshed og tyngde. Her er endnu en grund til, at tyngde i benene ikke er nogen spøg og kræver øjeblikkelig professionel hjælp.
Årsag 5: Fibromyalgi
Der er en stærk sammenhæng mellem fibromyalgi, en tilstand, der forårsager kroniske muskelsmerter og træthed, og tyngde i benene. Undersøgelser viser, at personer med fibromyalgi har ti gange større risiko for at lide af det, der kaldes restless leg syndrome.
Årsag 6: Vaner og mere
Der er mange andre grunde til, at benene føles tunge. Så en stillesiddende livsstil kan føre til denne ubehagelige fornemmelse. Hvis du sidder ubevægelig i flere timer eller står i længere tid, ikke bevæger dig og går, så vil venerne fyldes med blod. Benene kan hæve, blive tunge og stive. Heldigvis er dette fænomen midlertidigt, og en gåtur kan løse dette problem.
En varm og fugtig dag kan også forårsage hævede ben. Situationen er ofte kompliceretdrikke alkohol i varmt vejr. Hvis du er tvunget til at holde dig varm i længere tid, skal du reducere eller helt eliminere brugen af alkoholholdige drikkevarer - dette vil tillade blodet at bevæge sig og ikke fryse i lemmerne.
Det er også vigtigt at have behageligt tøj på, der ikke er for stramt eller stramt. Stramt tøj kan forstyrre den sunde strøm af blod gennem venerne. Hvis det er krænket, så vil organerne ikke kunne fungere norm alt. Glem derfor ikke komforten, når du vælger et outfit.
Risikoområde
Som det kan forstås ud fra ovenstående information, er behandlingen af tyngde i benene en kompleks proces, da der er mange årsager til udviklingen af et ubehageligt fænomen. Der er dog nogle risikofaktorer:
- rygning: Forbindelser i cigaretter kan forstyrre kredsløbet;
- alder: som følge af aldring indsnævrer rygsøjlen, hvilket igen påvirker blodcirkulationsprocessen;
- fedme: overvægt er en alvorlig belastning for hele kroppen, inklusive rygsøjlen.
En almindelig årsag til tunge ben hos kvinder er graviditet. Mennesker, der ryger og drikker alkohol på regelmæssig basis, tager medicin, der påvirker centralnervesystemets funktion, er i særlig risiko. Mennesker med beskadigede nerver er også mere tilbøjelige til at udvikle en følelse af tyngde i lemmerne.
Tynge i benene: hvad skal man gøre, og hvordan man behandler
Restless legs syndrom - denne tilstand er karakteriseret ved ubehageligfornemmelser i benene. Det beskrives ofte som smerte, dunkende og tyngde i lemmerne, selv under hvile. Årsagen til syndromet er ukendt, men forskere mener, at der er en specifik genetisk komponent.
Læger har også mistanke om, at årsagen til tyngde i lemmerne kan være en dysfunktion af hjernen (nemlig en krænkelse af processen med at behandle signaler om bevægelse). "Jeg føler tyngde i mine ben - hvad skal jeg gøre?" - ofte spurgt af mange mennesker. Hvis du stiller dette spørgsmål, så er følgende samling af måder at slippe af med følelsen af tunge lemmer for dig.
Massage
En massageprocedure er til en vis grad nødvendig for alle, fordi det vil hjælpe med at forbedre din blodcirkulation. Massage er den sande fjende af "tilstopning" og stagnation af blod i arterierne. Desuden er det bare dejligt! I de fleste tilfælde, for at behandle tyngde i benene, vender massageterapeuter sig til lange strøg: de hjælper blodet med at bevæge sig fra benene til hjertet. En times massage mindst én gang om ugen gør underværker!
Walking
Gå en tur. Du behøver ikke at gå løb – du kan ikke gå mere end et par kilometer om dagen. Tro mig, dette vil have en dyb indvirkning på dit generelle helbred. At gå en time om dagen i flere dage om ugen vil også hjælpe med at sænke blodtrykket.
Udvikl dit eget vandreprogram: planlæg, hvor du skal hen, og afsæt dagligt tid til implementeringen af planen.
Du kan starte alttredive minutter om dagen. Det bedste tidspunkt for en gåtur vil være om morgenen, umiddelbart efter at være vågnet. Tag sportstøj på, lav øvelser og gå bare udenfor - så er det sandsynligt, at dine ben går af sig selv. Fordelen ved at gå tidligt om morgenen er, at da du lige er vågnet og ikke har været for aktiv, har du masser af energi, og dine ben er ikke overspændte endnu. Øg gradvist varigheden af gåturen. Føj for eksempel fem minutter til din primære tid hver uge. Snart vil tredive minutter blive til femogfyrre, så til en time og senere til en rigtig træning. Gå i et let tempo og skynd dig ikke. Du vil hurtigt mærke en kæmpe forskel på, hvordan du har det, og vigtigst af alt, vil du slippe af med tunge ben.
Yoga
Lav yoga. En anden nem, afslappende måde at forbedre blodcirkulationen i din krop på er yoga. Der er mange yogakurser i disse dage, forskellige yogastile, forskellige mål.
Ud over at hjælpe med at slippe af med tyngde i lemmerne, hjælper yoga også med at forbedre udstrækning og den generelle fysiske kondition. Det fantastiske ved yoga er, at langsomme bevægelser og udstrækning vil afslappe dig og reducere angst.
Tai chi
Du har måske set folk øve sig i parken, eller set billeder af folk i hallen: norm alt stiller flere mennesker sig op i et gitter, deres arme strakte ud, de bevæger sig langsomt. Folk drejer og drejer sig, rejser sig og såsidder. Alle handlinger udføres i et ekstremt langsomt tempo, ikke desto mindre rytmisk. Fordelene ved tai chi er blevet t alt meget om i de sidste par årtier, da udøvelse af denne særlige sport hjælper med at forbedre sundheden. Tai chi, der oprindeligt var en kampsport, har siden udviklet sig til en træning for at øge humøret og forbedre det generelle helbred.
Det mest bemærkelsesværdige ved tai chi er, at en person, selv en der er ekstremt langt fra sport og en aktiv livsstil, kan begynde at praktisere det. Alt sammen takket være det langsomme arbejdstempo. I starten tror mange mennesker, at tai chi slet ikke påvirker deres helbred og krop, da de ikke oplever noget af det ubehag, de er vant til at dyrke andre sportsgrene. Faktisk har træning en stærk effekt på kroppen. Tai chi forbedrer muskelfunktion og blodcirkulation, samt normaliserer blodtrykket. Så hvis du leder efter svaret på spørgsmålet om, hvordan man behandler tyngde i benene, er det indlysende: prøv tai chi!
Tips
Bestemt, den bedste løsning i behandlingen af tunge ben (vi har allerede overvejet årsagerne) er at besøge en læge. Følgende anbefalinger vil dog hjælpe med at reducere smerte og ubehag forårsaget af tunge lemmer:
- Tab dig, hvis du har brug for det. Fedme kan føre til åreknuder, samt diabetes og ophobning af fedtaflejringer i arterierne, som igen blokerer for blodgennemstrømningen og bidrager til følelsen af tyngde i benene.
- Opgiv dårlige vaner. For eksempel er rygning en risikofaktor forudvikling af sygdomme, hvis tegn er tunge lemmer.
- Tag en fridag, og tag en pause fra dine intense træningspas: Muskeloverbelastning kan få dine ben til at føles tunge.
- Læv dine ben 15-30 centimeter over dit hjerteniveau. Dette bidrager til den aktive bevægelse af blod, som ikke kun bør stagnere i dine ben, men også bevæge sig gennem venerne.
- At massere dine fødder er en sund vane.
- Bær kompressionsstrømper, da de forbedrer cirkulationen.
Tynge i benene er i de fleste tilfælde resultatet af en usund stillesiddende livsstil, så nøglen til vellykket behandling af dette ubehagelige fænomen vil være indførelsen af en form for fysisk aktivitet i dit daglige liv. Vælg blot det optimale træningsprogram for dig selv: det kan være daglige gåture, massage, yoga. Selvfølgelig bør du diskutere kostændringer i din kost med din læge. Sørg for at finde ud af, hvor meget aktivitet din krop kan tåle, og lav kun et træningsprogram baseret på anbefalinger fra en specialist.
Det er dog vigtigt at huske, at strenge træningsprogrammer ikke er for alle: Overdreven træning kan gøre mere skade end gavn. Udholdenhed er en meget individuel ting. Prøv bare at forbedre dit helbred. Ja, nogle gange er det meget svært at begynde at træne og spise rigtigt. Vi kan ikke ignorere den smerte, vi oplever, mens vi dyrker sport. Alligevel er det vigtigt at starte og fortsættearbejde på dig selv. Det er kun, når du bliver ved med at træne, spise rigtigt og ikke giver op, at du begynder at få det meget bedre. Dit blodcirkulation vil normalisere sig - dit blodtryk vil falde - din almene tilstand forbedres, og dine ben bliver stærkere - du får mere energi!
