Lænderygsmerter efter træning er en tilstand, som enhver person kender. Det står over for både professionelle atleter og almindelige mennesker, der foretrækker at dyrke fitness. Lændehvirvelsøjlen er et svagt område for enhver fysisk aktivitet, både under intense sportsaktiviteter og under daglige husholdningsbelastninger. Dette kan forklares med, at lænden er midten af vores krop, dens referencepunkt. Oftest er smerter i lænden forårsaget af et svagt muskulært korset, som ikke er i stand til at støtte rygsøjlen ordentligt. Dårlig kropsholdning forværrer også almentilstanden. Hos professionelle atleter er lænden ofte overbelastet på grund af almindelig sport.
Statusbeskrivelse
Hvis lænden efter en træning gør meget ondt, kan en person norm alt ikke komme ud af sengen, bevæger sig i en bøjet stilling, og det er meget svært for ham selv at trække vejret norm alt i denne tilstand. Mange mennesker udvikler smerter i ryggen på grund af dårlig kropskondition.
Men det skal bemærkes, at atleter ikke er beskyttet mod sådannestater. Bodybuildere, for eksempel, begynder med alderen at føle alvorlige stikkende smerter i rygsøjlen efter en træning, et uudholdeligt smertesyndrom opstår, selv når de forsøger blot at læne sig fremad. Derfor kan vi konkludere, at lændesmerter kan forekomme hos enhver person, uanset om han dyrker sport eller ej.
Hos vægtløftere opstår rygskader oftest i den nedre rygsøjle og lænden. Ubehagelige fornemmelser spænder fra milde kortvarige smerteanfald til et langvarigt akut smertesyndrom. Årsager til lændesmerter efter træning kan tilskrives alvorlig muskelspænding, diskbeskadigelse, aldersrelaterede ændringer i knoglevæv, dårlig kropsholdning og dårlig løfteteknik i fitnesscentret.
For at forhindre forekomsten af en sådan situation, såvel som forskellige komplikationer, er det nødvendigt at bestemme mekanismen for udvikling af smertesyndromet og dets vigtigste symptomer.
Tegn på at udvikle ubehag
De nedre muskler gør ondt efter træning, svaghed, træthed, generel følelse af utilpashed, følelsesløshed? Alle disse er alvorlige symptomer at bekymre sig om. Denne tilstand kan indikere problemer med tarm- eller blærefunktion. For ikke at bringe sygdommen til en farlig udviklingsgrad er det vigtigt at konsultere en læge i tide, som vil hjælpe med at ordinere effektiv behandling.
Regelmæssige rygsmerter hos et barn er også en alvorlig årsag tilangst. Oftest opstår denne tilstand i barndommen på grund af at bære tunge ting, problemer med kropsholdning. Men også akut smertesyndrom kan være et tegn på en alvorlig sygdom: skoliose og endda tumordannelse.
Ubehag i ledbånd og muskler
Smerte i hale viser sig norm alt både i hvile og ved bevægelse, men ved bevægelse øges smerten kun.
Som regel gør lænden ondt efter en rygtræning på grund af en forstuvning eller muskelspænding. Denne tilstand kan forebygges ved at udvikle muskler og styrke rygsøjlen. Selv personer, der tidligere er blevet skadet, mens de dyrkede sport, kan forbedre deres tilstand og styrke deres muskler betydeligt.
Professionelle atleter ved, at det samtidige arbejde af antagonistmusklerne er meget vigtigt, når de udfører en træning. Dette gælder især for dem, der har alvorlige rygproblemer. For at forhindre smerter efter træning er det under sport vigtigt at forsøge at fordele belastningen jævnt på rygsøjlen. Det betyder, at det er forkert og endda sundhedsfarligt at lave 300 squats for at styrke maven. Kursisten skal fordele hele belastningen jævnt på rygsøjlen, dette gælder også antagonistmusklerne.
Nogle typer øvelser er forbudt for personer med osteochondrose. Vægtløftning, hvor rygsøjlen er tungt belastet, kan kun forværre smertesyndromet. Det er vigtigt at udelukke eller nøje overvågeudfører følgende typer øvelser: benpres fra siddende stilling, dødløft, udfald med belastning på skuldrene, militærpres.
Professionelle atleter har en veltrænet krop, så sandsynligheden for skader eller en form for komplikation i deres tilfælde er minimal. Særlig opmærksomhed på teknikken til at løfte vægte bør rettes til begyndere i sport, da forkert træning kan fremprovokere alvorlige sundhedsproblemer. Hvis din lænd gør ondt efter mavetræning, så er det vigtigt at reducere vægten løftet eller antallet af gentagelser.
Vægttab
Mange trænere hævder, at vægttab er den første ting, du kan gøre for at mindske rygsmerter. At tabe vil hjælpe med at reducere skiveslid og bule. I nogle tilfælde er skiverne allerede stærkt beskadiget, men det kan ikke forhindre dig i at tabe dig for at forbedre den generelle tilstand af rygsøjlen.
Stor mave og træning
En stor mave er et alvorligt problem for ryggens sundhed, da det fører til en forkert fordeling af fysisk aktivitet på rygsøjlens kurver og på hele afdelingen. På grund af det læner praktikanten sig kraftigt frem for at kompensere for belastningen, hvilket som et resultat fremkalder dannelsen af en "rund ryg". Overvægt fremkalder også en stærk belastning af diske og led.
Særligheder ved at udføre øvelser
Når der udføres øvelser for at styrke muskelskelettet og rygsøjlen, skal der lægges vægt på skrå, tværgående, lænde- og rektusmusklermave, samt quadratus lumborum og paraspinale muskler i ryggen.
Mange smertefornemmelser kan lindres ved hjælp af traditionelle behandlingsmetoder: ordentlig hvile, brug af kolde og varme kompresser, indtagelse af medicin. Hvis smertesyndromet fortsætter i flere dage, og patienten har svaghed, en følelse af utilpashed, er det vigtigt straks at gå til lægen.
Nogle årsager til rygsmerter forbundet med rygsøjlen kan forblive ubemærket i lang tid. Den behandlende læge vil hjælpe dig med at vælge en effektiv metode til behandling af rygsøjlen og eliminere smerte.
Ubehag i lænden
Hvorfor gør min lænd ondt efter en rygtræning? Den mest almindelige årsag til denne tilstand er forkert træningsteknik. Ved træning skal kroppen ligne en lige og jævn linje, og lænden skal være placeret på samme niveau som ben og torso. Forkert position af lænden under træning fremkalder ofte stærke smerter. I dette tilfælde bør du straks stoppe med at træne, ellers kan muskelubehag fremprovokere udviklingen af alvorlige komplikationer.
Derudover kan lændesmerter udvikle sig med forskellige typer dynamiske planker. Teknikken til at udføre hver type bar kan variere betydeligt - nogle af dem involverer hævning og sænkning af rygsøjlen, hvilket fremkalder smerte.
Ubehag i ryggen
Ryggen, inklusive rygsøjlen, tager overhovedbelastningen under træningen. Det er af denne grund, at man ikke bør blive overrasket over forekomsten af smerte i dette område. Hvis der opstår ubehagelige symptomer, er det vigtigt straks at stoppe planken og få et godt hvil. Fortsat træning er farligt for udviklingen af progressive rygsmerter, såvel som forekomsten af sygdomme: kyfose, skoliose, hyperhidrose.
Ryggen kan også blive beskadiget, når du udfører en dynamisk planke. Forkerte pludselige bevægelser samt dårlig teknik kan forårsage skader på hvirvlerne eller problemer med ernæringen af mellemhvirvelskiverne, hvilket kan føre til alvorlige konsekvenser for menneskers sundhed.
Ubehagslindring
Hvad skal man gøre, hvis lænden gør ondt efter en træning? Det er vigtigt at huske, at du skal stoppe med at træne umiddelbart efter, at de første ubehagelige symptomer viser sig. Det er vigtigt at tage en afslappet kropsholdning, slappe af, vurdere sværhedsgraden af smerte. Måske manifesterede det sig kun på grund af muskelspasmer eller minimal overanstrengelse, men der er risiko for at få reelle helbredsproblemer.
Derudover er det vigtigt at være særlig opmærksom på træningsteknikken. Efter en korrekt udført træning opstår der ikke rygsmerter og overanstrengelse.
Overholdelse af træningsregler
Når en person gennemfører træning, skal en person følge følgende regler:
- håndter last og tunge genstande forsigtigt;
- konsulter regelmæssigt en træner (i hvert fald i de første 6 måneders træning i fitnesscentret);
- bær behageligt, løstsiddende tøj og sko til træning, der hjælper med at forhindre skader;
- opbygning af en ordentlig kost med masser af calcium i fødevarer (det vil hjælpe med at forbedre knogler) og protein (det virker effektivt på massen og styrker muskelkorsettet).
Hvis dine rygsmerter pludselig dukkede op efter en træning i fitnesscentret, bør du ikke gå for meget i panik. Det er vigtigt at lytte til din krops tilstand, reducere den fysiske belastning af kroppen, som den ikke kan klare helt på dette stadium.
Hvis din lænd gør ondt efter styrketræning, er det vigtigt at kontakte din læge med det samme. Det er farligt at selvbehandle, da en sådan læsion i ryggen kan elimineres ved hjælp af kompresser og topiske præparater, hvilket vil være meget farligt for andre typer skader.
Grundlæggende regler
Når du dyrker aktiv sport, er det vigtigt at overholde følgende regler:
- Bevæg dig mere. At overholde en sund livsstil, holde øje med din vægt, aktivt motionere, undgå inaktivitet - dette vil hjælpe med at reducere risikoen for rygskader og smerter. Jo mere en person bevæger sig, jo bedre er hans krops tilstand.
- Stop med at ryge. Nikotinen, der findes i cigaretter, påvirker strukturen af de intervertebrale diske negativt, ændrer den og fører til hurtig dehydrering. Som følge heraf mister diske deres styrke og slides hurtigt.
- Bevarelse af korrekt kropsholdning. Nogle mennesker,i forbindelse med deres professionelle aktiviteter skal de ofte tilbringe det meste af deres tid i siddende stilling. Nogle eksperter anbefaler at placere computerskærmen i øjenhøjde, stolen skal svare til personens højde, så knæbøjningsvinklen når 90 grader, når du sidder.
- Tag regelmæssige pauser, hvis du skal forblive i én position i lang tid. Du bør rejse dig fra din arbejdsplads hver halve time og gå rundt i lokalet i flere minutter for at lette trykket fra rygsøjlen, mens du sidder.
- Prøv at bruge mindre bærbar computer og telefon. Ved regelmæssig brug af en mobiltelefon, når en persons nakke er i en skrå stilling eller drejet til siden, forringes stillingstilstanden meget, og der er en ekstra belastning på rygsøjlen. For at forhindre sådanne problemer bør du købe et særligt Bluetooth-headset, der hjælper med at lindre spændinger i rygsøjlen og nakken.
Styrkelse af rygmuskler
Hvis en person har smerter efter en træning, så er det vigtigt for ham at være særlig opmærksom på alle musklerne i det berørte område. Det er også vigtigt at styrke dine rygmuskler ved at kombinere forskellige typer øvelser og opretholde en optimal balance. Hvis en person under træning udfører bøjninger fremad, skal han senere også udføre øvelser på rygmusklerne.
Korrekt holdning
Se din kropsstilling, mens du sover. Læger råder dig til at sove på siden og på en hård madras. Stillingen skal være så behagelig som muligt. Fosterstillingen hjælper med at lindre spændinger i hofterne,lindrer træthed. Den værste sovestilling anses for at være på maven, den fremkalder udviklingen af krumning af rygsøjlen.
Hvis du udvikler rygsmerter, bør du straks stoppe med at træne og lave de forkerte øvelser. Ryggen skal hvile helt og komme sig. Desuden, hvis din ryg gør ondt i lænden efter en træning, er det vigtigt at besøge en læge, som vil ordinere anti-inflammatoriske lægemidler og ordinere den optimale genopretning af patientens krop.
