Nogle mennesker klager over at føle sig utilpas i et køretøj i bevægelse. De bliver syge i metroen, på busser, på skibe og endda i højhastighedselevatorer. Dette skyldes funktionsfejl i et specielt organ kaldet det vestibulære apparat. Hvordan man træner ham, og hvad du skal bruge til dette, fortæller vi nedenfor.
Hvad er det vestibulære apparat
Det vestibulære apparat er et organ, der opfatter ændringer i hovedets og kroppens position i rummet og kroppens bevægelsesretning hos hvirveldyr og mennesker, placeret inde i øret. Den er fyldt med endolymfe, hvorigennem den interagerer med sanseorganerne, det vil sige øjne, taktile områder og ører. Takket være det vestibulære apparat er vi i stand til at navigere i rummet og give vores krop den korrekte position.
Krænkelse af et så vigtigt organs funktion er ledsaget af svimmelhed og kvalme, og kan i nogle tilfælde føre tilret alvorlige sygdomme i hjernen og nervesystemet. For at undgå sådanne konsekvenser bør du vide, hvordan du træner det vestibulære apparat. Du kan gøre dette derhjemme uden at ty til specielle simulatorer.
Et sæt øvelser til træning af det vestibulære apparat
Der er en særlig vestibulær gymnastik, der giver dig mulighed for at genoprette aktiviteten af det nævnte orgel. Den består af simple øvelser, som både en voksen og et barn kan klare. Hvis du bruger 20 minutter af din tid til gymnastik hver dag, kan du opnå mærkbare forbedringer på blot et par måneder. Så vi vil fortælle dig, hvordan du træner det vestibulære apparat derhjemme.
- Rejs dig op, sænk dine arme langs din krop, og luk dine ben.
- Vælg 15 hoveder frem og tilbage, indånding og udånding rytmisk.
- Udfør det samme antal vip til højre eller venstre side.
- Afslut gymnastikken med cirkulære bevægelser af hovedet, først i den ene retning og derefter i den modsatte retning.
Efter 1, 5-2 uger bør du fortsætte med at øve dig ved at tilføje yderligere to øvelser:
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og armene ved siden af, tag en dyb indånding. Udånder, bøj til højre og stræk hånden mod gulvet. Gentag øvelserne 10 gange med vip til højre og venstre.
- Placer dine hænder på dit bælte og drej din torso til siderne.
Første gangs træning kan være ledsaget af svimmelhed, men ikkedu bør stoppe med at træne. Inden for en uge vil du mærke, hvordan din tilstand forbedres. Langvarige øvelser vil hjælpe til fuldstændig at slippe af med ubehagelige konsekvenser og genoprette balanceorganets normale funktion.
Sådan træner du det vestibulære apparat derhjemme: hjælp fra tilgængelige værktøjer
Hvis det ikke er muligt at koble helt ind, kan du træne det vestibulære apparat ved hjælp af alle genstande, der er ved hånden. Balancering med genstande på hovedet betragtes som en fantastisk måde. Engang lærte damer at holde en kongelig holdning (forresten er en smuk lige ryg en ekstra bonus). For at gøre dette skal du tage en bog eller enhver anden genstand, der er egnet i form og vægt, placere den på toppen af dit hoved og gå rundt i lejligheden. Du bør starte med lige bevægelsesbaner og gradvist komplicere opgaven med drejninger.
Hvem af os kunne ikke lide at spinne som barn? Husk, at mødre eller bedstemødre endda skældte dig ud, siger de, dit hoved vil snurre, du vil falde. Men forgæves! Det viser sig, at sådanne øvelser hjælper med at genoprette den korrekte funktion af det vestibulære apparat. Drej rundt om din akse 10 gange i hver retning, og gå derefter i en lige linje. I starten vil det være svært at klare sådan en opgave, men regelmæssig træning vil hjælpe med hurtigt at tilpasse koordineringen af bevægelser.
Der er en anden metode, så at sige, et praktisk svar på spørgsmålet om, hvordan man træner det vestibulære apparat hos voksne, men det er kun egnet til de mennesker, der ikke har trykproblemer. For at udføre øvelsen skal du ligge på en skrå overflade på en sådan måde, atså benene er oppe og hovedet nede. Lav et par omgange med hovedet til siden.
Motion i luften
Læger anbefaler alle at udvikle deres vestibulære apparat. Hvordan man træner ham udendørs, vil vi fortælle i dette kapitel. Når du går ned ad gaden, kan du udføre flere øvelser, der hjælper med at genoprette den gode funktion af det orgel, vi overvejer.
Hvis du bemærker en kantsten ved siden af dig, så stå på den og prøv at gå så længe som muligt. Forresten er dette en anden yndlingssjov for børn. Forbyd dem ikke at gøre dette, lad dem træne, og du sammen med dem. For at opretholde balancen, spred dine arme til siderne. Regelmæssig gang på kantstenen har en stor effekt på det vestibulære apparats funktion og korrigerer koordinationen.
Gynge er også en nyttig aktivitet, ikke kun for børn, men også for voksne. Sving på dem, indtil du føler dig meget svimmel. I stedet for en gynge kan du bruge en hængekøje. Du skal ligge på den med ryggen nedad og begynde at svinge monotont. Denne øvelse er god at udføre på et landsted eller et sommerhus.
Sport
Almindelig sport udvikler også det vestibulære apparat. Hvordan træner man ham med fysisk aktivitet? At hoppe 180 grader med hovedet vendt i den modsatte retning vil hjælpe her bedst. I første omgang vil en sådan øvelse føre til svimmelhed, men efter et stykke tid vænner hjernen sig til det.indlæs.
De, der har problemer med det vestibulære apparat, rådes til at cykle, rulleskøjter, stå på ski oftere. At rejse med venner vil ikke kun give dig mulighed for at have det sjovt, men vil også have en positiv effekt på balanceorganet.
Sådan træner man det vestibulære apparat hos et barn
Små børn skal hentes og vugges fra fødslen. Du kan kredse om barnet og kaste det op, mens du skal være forsigtig. Dans er også en god hjælper i udviklingen af det vestibulære apparat hos babyer. Inkluder tilt og drejninger af hovedet og overkroppen i din daglige gymnastik.
Lær dit barn at gå på en træstamme og s alto. Alle disse øvelser skal udføres under strengt tilsyn af forældrene, så barnet ikke skader sig selv. Rid dit barn på en gynge, besøg forlystelser, tag dem med til at hoppe på en trampolin. Al denne barnlige leg vil lære ham at holde balancen og slippe af med problemer med koordination af bevægelser.
Alle ovenstående øvelser lindrer køresyge perfekt. Ved hjælp af dem kan du genoprette det vestibulære apparat. Hvordan man træner det selv, ved du allerede. Det vigtigste er ikke at være doven, og alt ordner sig!
