E-vitamin, også kaldet tocopherol, er et af de mest essentielle elementer for den menneskelige krop. Derfor er det altid inkluderet i kosttilskud og anbefales at blive taget af kvinder under graviditet. Tocopherol er nødvendig for normal funktion af alle vitale systemer. For aldrig at opleve mangel på dette element, skal du vide, hvor E-vitamin findes mest, i hvilke fødevarer dette element er indeholdt i den maksimale mængde.
Nyttige egenskaber
Tocopherol er en kraftig antioxidant, der har evnen til at holde sig ung og have en gavnlig effekt på det reproduktive system. Vitamin E spiller rollen som en beskytter af kroppen og bekæmper de første tegn på aldring og frie radikaler. Følgende sæt nyttige egenskaber ved tocopherol kan skelnes:
- Fjerner giftstoffer fra kroppen.
- Øger muskeltonus.
- Eliminererhormonel svigt.
- Øger immuniteten.
- Forhindrer ophobning af kræftfremkaldende stoffer.
- Forbedrer vævsregenerering og ernæring på celleniveau.
- Er et af de bedste elementer til forebyggelse af anæmi og diabetes.
- Reducerer blodtrykket.
- God til cirkulation.
- Forebygger blodpropper.
- Gør karvæggene stærkere og mere elastiske.
Læger bemærker den høje effektivitet af dette element i forebyggelsen af kræft såvel som i patologier i det kardiovaskulære system. Derfor skal alle vide, hvor E-vitamin er placeret, hvad er det daglige indtag for at opretholde et godt helbred.
Hvor findes tocopherol
For at genopbygge dens reserver i kroppen er det nødvendigt at inkludere fødevarer, der indeholder det, i kosten. Kilden til dette vitamin er grøntsager, urter, vegetabilske olier. Dens reserver kan genopbygges ved at spise fødevarer af animalsk oprindelse. Det inkluderer kyllingeæg, mælk og lever. At have information om, hvor E-vitamin findes i fødevarer, kan du ikke bekymre dig om dets mangel i kroppen. Den sædvanlige afbalancerede kost er oftest nok til at genopbygge det daglige behov for tocopherol.
Hvad angår grøntsager, er det nødvendigt at vælge friske fødevarer til at mætte med E-vitamin. I frossen halveres mængden af tocopherol. Dåse dem mister det næsten fuldstændigt. DerforDet er ikke så nemt at råde bod på manglen på dette vitamin. På grund af dette beslutter mange sig for at drikke tocopherolkapsler. Men uden en kvalitets- og varieret kost kan ingen kosttilskud have en gavnlig effekt på helbredet.
Maksim alt vitamin E-indhold
Når man tænker på, hvor E-vitamin er mest af alt, er det nødvendigt at huske vegetabilske olier. De kan krydres med friske grøntsagssalater eller tages i ren form (ikke mere end en spiseskefuld om dagen). Mest af alt tocopherol i hvedekimsolie, solsikke, oliven, sojabønner og majs. Når du tilføjer dem til kosten, er det vigtigt at huske, at de ikke kan steges. Varmebehandlingsprocessen ødelægger alle nyttige elementer, inklusive vitamin E.
Du skal også kigge efter tocopherol i nødder, frø, grønne bønner, grønne grøntsager, boghvede og æg. Det er i denne mad, dens maksimale mængde findes.
Mængde af tocopherol i produkter
Ved at vide, hvor E-vitamin er placeret, i hvilke fødevarer man skal kigge efter det i den maksimale mængde, mange sygdomme og beriberi kan forebygges. Dette element findes mest i følgende produkter:
- olivenolie - 12 mg.
- Hvedekimolie - 300mg
- Solsikkeolie - 67mg
- Mandel - 27 mg.
- Valnødder - 23 mg.
- Peanuts - 10 mg.
- Boghvede - 6mg
- Tørrede abrikoser - 5,5 mg.
- Grønne bønner - 3,8 mg.
- Hønseæg - 2 mg.
- Okselever - 1,3 mg.
- Brussekål - 1 mg.
- Gulerødder - 0,63 mg.
- Oksekød - 0,6 mg.
- Curd – 0,4 mg.
- Mælk - 0,09 mg.
Mængden af vitamin i 100 g af produktet er angivet. Baseret på denne liste kan vi konkludere, hvor E-vitamin er placeret i den maksimale mængde.
Daglig værdi
Ved at udfylde mangel på vitaminer er det meget vigtigt at overholde den daglige norm for hver af dem. Ellers kan hypervitaminose udvikle sig, hvilket påvirker kroppen ikke mindre negativt end beriberi. Læger anbefaler følgende mængder E-vitamin:
- Til spædbørn - 1-4 IE. Dette er den mængde, de får fra deres mors modermælk.
- For førskolebørn - 6-7 IU.
- Skolestuderende har brug for mindst 7-8 IE af vitaminet. De har brug for denne dosis for mental stress i skolen.
- Kvinder har brug for 8 IE af vitaminet dagligt.
- 10-15 IE til ammende mødre.
- Normen for mænd er 10 IE.
Sådanne doser kan nemt fås fra de sædvanlige fødevarer. Derfor skal de, der har identificeret mangel på dette element, bare gennemgå deres daglige kost og justere den lidt. Det er meget vigtigt at vide, hvor og hvor meget E-vitamin der er i maden. Dette er den eneste måde at holde din krop sund på.
Indikationer for vitaminindtag
Lægen kan ordinereyderligere indtag af tocopherol under følgende forhold:
- Hormonal eller menstruationsforstyrrelse hos kvinder.
- Under graviditeten.
- Med sygdomme i det kardiovaskulære system.
- Når en risiko for et hjerteanfald identificeres.
- Forstyrrelser i mave-tarmkanalen, leveren eller galdeblæren.
- Under en forværring af en kronisk sygdom.
- Med høj fysisk og mental stress.
- Under kemoterapi.
- Som profylaktisk middel efter operation.
Biologisk aktive kosttilskud bør kun ordineres efter konsultation med en læge. Hver af de ovennævnte tilfælde påvirker den menneskelige krop på forskellige måder. Derfor, selvmedicinering og uden godkendelse fra en specialist, er det umuligt at begynde at tage vitamin E.
Kontraindikationer
Dette nyttige vitamin har et minimum af kontraindikationer og næsten ingen bivirkninger. Det skal dog tages med forsigtighed hos personer med hypertension, da tocopherol kan øge blodtrykket, når det indtages over norm alt. En overdosis kan opstå, hvis du indtager omkring 40.000 IE vitamin E om dagen, hvilket næsten er umuligt. Den vigtigste kontraindikation er individuel intolerance. I dette tilfælde kan der opstå kvalme, opkastning, anfald af diarré og allergiske hududslæt.
E-vitaminmangel
Før du spekulerer på, hvor E-vitamin er, bør du sørge forat dette element virkelig mangler i kroppen. For at gøre dette skal du donere blod til analyse, som vil afsløre en mangel, overskud eller norm af et vitamin. Uden analyse kan mangel på tocopherol bestemmes af følgende tegn:
- Tør hud og skørt hår, der ser matt ud.
- Dårligt syn, manglende evne til at koncentrere sig om en genstand.
- Skøre og eksfolierende negleplader.
- Permanent apati og depression.
- Reduceret muskelmasse.
- Lav libido.
- Manglende evne til at blive gravid.
- Anæmi.
- Dårlig koordination.
Hvis mindst ét symptom opdages, er det nødvendigt at gennemgå kvaliteten af ernæringen fuldstændigt og konsultere en læge. Måske mangler der ikke kun vitamin E, men også andre vigtige sporstoffer.
Fordelene ved vitamin E for kvinder
Kvinder i den reproduktive alder oplever et øget behov for dette element. Derfor skal de vide, hvor vitamin E er indeholdt. De har brug for det til en vellykket undfangelse, sund graviditet og eliminering af ubehagelige symptomer på toksikose. Tocopherol hjælper skjoldbruskkirtlen, binyrerne og hypofysen til at fungere norm alt. Ved regelmæssig brug af den daglige norm efter 45 år reduceres risikoen for alvorlige sygdomme i det kardiovaskulære system. Brugen af fødevarer rige på dette vitamin forhindrer aldersrelaterede ændringer i nethinden.
Tilstrækkeligmængden af tocopherol forlænger hudens ungdommelighed og gør den mere elastisk og fast. Mange bruger det til påføring på ansigtets hud og køber E-vitamin i kapsler. De kan tilsættes cremen til daglig brug. Tocopherol vil øge effekten af ethvert plejeprodukt.
Når du ved, hvor E-vitamin er i fødevarer, kan du bruge det til at fjerne tegn på præmenstruelt syndrom, lindre smerter i mælkekirtlerne og hævelse. E-vitamin har også en god effekt på den følelsesmæssige tilstand under stressede situationer. Derfor skal de kvinder, der på grund af deres professionelle aktiviteter er stærkt stressede på grund af deres professionelle aktiviteter, læne sig op ad produkter med dets indhold.
Dette væsentlige element er nødvendigt af både kvinder og mænd, så alle bør prøve at få deres daglige tilskud fra mad.
