Vitamin B9 (eller folinsyre) er et vandopløseligt vitamin, der er essentielt for den generelle sundhed. Det kaldes også for kvindevitaminet, selvom det er lige så nødvendigt for mænd. Folinsyre er et af de vigtigste stoffer at tage tidligt i graviditeten, da det forebygger fostermisdannelser og mindsker risikoen for abort. Vitamin B9 er et væsentligt element for skønheden og sundheden af hud, hår og negle. Det betyder slet ikke, at du skal begynde at drikke dyre vitaminkomplekser og kosttilskud med det samme, du skal bare optimere din ernæring.
Folsyrens rolle
Vitamin B9 er involveret i bloddannelsen, forhindrer processen med fedtlever, understøtter immunsystemet, fremmer dannelsen og funktionen af hvide blodlegemer. Ifølge de seneste data er det folinsyre, der er det vigtigste element for dannelsen af fosterets nerveceller i de første to uger af graviditeten, hvor moderen endnu ikke har mistanke om, at et nyt liv er ved at udvikle sig inde i hende.
Foliemangelsymptomersyrer
Enhver læge vil hurtigt bemærke sådanne tegn hos sin patient. Dette er hudens bleghed og træthed, generel svaghed, neuralgisk smerte, søvnløshed og lav immunitet. Efter at have samlet alle klagerne kan lægen også analysere yderligere symptomer (alvorlig tørhed i huden, skørt hår og negle, nervøsitet, dårligt humør, apati). Med mangel på dette vitamin lider immunsystemet, ikke kun erytrocytter produceres værre, men også blodplader såvel som leukocytter. Den generelle homeostase og blodforsyningen i periferien er forstyrret. Og det er vores hår, negle og hud, som med mangel på ilt og næringsstoffer ikke ser bedst ud.
Hovedkilder til folinsyre
Vitamin B9 syntetiseres af vores egen krop, nemlig tarmmikrofloraen hos en sund person. Eventuelle sygdomme i mave-tarmkanalen, at tage antibiotika og alkohol reducerer betydeligt muligheden for at producere dette vigtigste stof. For at rette op på sådanne forhold er individuel terapi ordineret. Derudover skal du vide, at en stor mængde vitamin B9 (folinsyre) findes i meloner, vandmeloner og tomater. Kun 150 g af frugtkødet af nogen af disse frugter indeholder den daglige dosis, der kræves af en person. Masser af folinsyre i citrusfrugter. Bare en medium orange vil give dig 15 % af dit daglige behov. Hvis du er på et budget, så prøv spirede hvedekerner, kun 50 g vil give dig for hele dagen, ikke kun med B-vitaminer, men også med andre vigtige vitaminer.sporstoffer. Bælgfrugter, nødder, grøntsager og frugter, grønne er rige på folinsyre.
Vitaminer til hår
I dag kaldes vitamin B9 og B12 for skønhedsformlen. Deres mangel påvirker øjeblikkeligt den vigtigste udsmykning af en kvinde - hendes hår. Det er folinsyre, der beskytter dem mod miljøpåvirkninger, bremser ældningsprocessen og grånende og hjælper hårvækst selv i områder med skaldethed. Cyanocobalamin (B12) hjælper med at forbedre hårets udseende og aktivere dets vækst. Sammen er disse stoffer nødvendige for at give håret styrke og glans, for at forhindre fedtet glans.
Forskellige kornsorter (fuldkorn, uraffineret) vil hjælpe med at udfylde manglen på B-vitaminer. Yderligere kilder omfatter frø, fuldkornsbrød, dyrenyrer og -lever, æg, øl og gær.
Vitamin B9 i opløsning
Glem ikke, at kun en læge kan fastslå mangel på et bestemt stof og ordinere den passende behandling. Folinsyre er tilgængelig i form af tabletter og injektioner. Samtidig bruges de ikke kun til deres tilsigtede formål. I dag tilbyder kosmetologer og frisører et stort antal hårmasker, som inkluderer injektionsløsninger. De blandes med forskellige olier (abrikos, mandel, burre, hvedekim, vindruekerne) og påføres hovedet som en maske. For at næringsstoffer bedre kan trænge igennem den beskyttende hudbarriere,bruge specielle lægemidler som Dimexide. På denne måde går vitamin B9 direkte til hårsækkene.
Hvis din læge ikke finder nogen kontraindikationer, kan du fra tid til anden tage et behandlingsforløb med B-vitaminer. Dette vil tillade dit hår altid at forblive sundt og vokse hurtigt.
Folsyrenedbrydende faktorer
Vi har allerede berørt spørgsmålet om, hvilke fødevarer der indeholder vitamin B9. Disse er vandmeloner og meloner, tomater og alle citrusfrugter uden undtagelse. Lækre frugter og grøntsager, som efteråret giver i overflod: æbler, pærer, vindruer, abrikoser, ribs, dadler, græskar og mange andre indeholder en meget stor mængde B-vitaminer, spis dem så ofte som muligt. Af hele korn, hvede og grøn boghvede er ledere, skal du også være opmærksom på bælgfrugtspirer: sojabønner, bønner, kikærter eller linser. Vegetabilske olier og en række nødder er også tilgængelige kilder til vitaminet.
Hvis du spiser rigtigt, varieret og i tilstrækkelige mængder, så vil der ikke være problemer med folinsyre, såvel som med andre vitaminer. Glem ikke, at folinsyre hurtigt ødelægges i lys og ved stuetemperatur, så du bør ikke efterlade nødder og vegetabilsk olie på bordet.
Men selv med en sund kost, kan du stadig mangle vitamin B9. Det ødelægges ved regelmæssig brug af te og kaffe, alkohol og medicin, p-piller. Rygning fører også til mangel på dette væsentlige element. Glem ikke dinskønhed og sundhed, vitamin B9 er afgørende for hårvækst, men det er ikke mindre vigtigt for huden og metaboliske processer, de indre organers arbejde.
Hvilke fødevarer er afgørende for hårvækst
Ikke alle kilder til folinsyre indeholder den samme mængde. For at dyrke en fletning til taljen er det nødvendigt at inkludere gulerødder, bælgfrugter og sojabønner, æg, klid, spiret hvede og nødder i kosten hver dag. Hvis situationen allerede er beklagelig, så prøv at drikke et kursus ølgær, vores bedstemødre brugte dette middel. Indeholder folinsyre og proteinmad, uden hvilket det er svært at bevare ungdommen og skønheden.
I dag tager mange komplekse vitaminer, der reklameres for og anbefales af terapeuter. Glem ikke, at syntetiske vitaminer er meget forskellige fra naturlige, de absorberes værre, men i modsætning til naturlige, fremkalder de let udviklingen af et overdosissymptom. En veltilrettelagt diæt vil tilfredsstille alle kroppens behov meget bedre end det mest vidunderlige kosttilskud.
