Enhver form for påvirkning af den fysiske krop bliver mange gange mere produktiv, hvis en person forstår, hvilke muskler han bruger, hvordan de er afhængige af hinanden, og hvordan man træner dem så meget som muligt for at få et hurtigt og højt resultat. I denne artikel vil vi se på enkle og forståelige eksempler på ekstensor- og flexormusklerne, deres arbejds- og interaktionsegenskaber.
Hvad hedder de modsatte muskler?
Den menneskelige muskulatur er designet på en sådan måde, at mange muskler har "brødre", der udfører det stik modsatte arbejde: i det øjeblik, hvor en muskel spændes, slapper den modsatte muskel af og omvendt.
Disse muskler - bøjere og ekstensorer, der styrer bevægelsen af den menneskelige krop eller individuelle lemmer i rummet, kaldes antagonister. Sådan laver en person bevægelser - takket være kontrolsystemet strengt koordineret af hjernen og det koordinerede arbejde af musklerne, der bevæger skelettet.
Hvordan fungerer de?
Hjernen sender en impuls til nerveenderne i en muskel, såsom armens biceps, og den trækker sig sammen og bøjer armen. Triceps - ekstensor af armen - i denneøjeblikket er afslappet, da hjernen gav ham det passende signal.
Bøje- og ekstensormusklerne, det vil sige antagonister, arbejder altid i harmoni og erstatter hinanden gensidigt, men nogle gange kan de arbejde samtidigt og opretholde en ubevægelig, det vil sige en statisk position af kroppen i rummet. Et levende eksempel på et sådant arbejde er den velkendte plankestilling, hvor kroppen hænger ubevægelig over gulvet og kun hviler på hænder og tæer. De fleste af de vigtigste flexorer og extensorer af musklerne i denne stilling udfører nøjagtigt halvdelen af det arbejde, der er nødvendigt for dem, som et resultat, opretholder kroppen denne position. Hvis en person ikke belaster, for eksempel, mavemusklen, så bliver hans ryg vanskelig, fordi under tyngdekraftens pres begynder lænden at synke og synke. Hænderne ned langs kroppen er fuldstændig afslappede antagonistmuskler, og en strakt arm foran dig i skulderhøjde er et synkront arbejde af begge muskelgrupper.
Hvad bestemmer kvaliteten af trafikken?
Kvalitetsarbejde af bøje- og ekstensormusklerne afhænger af flere faktorer:
- Bevægelsesamplituden afhænger hovedsageligt af længden af muskelfibrene og deres begrænsningsfaktorer, f.eks. muskelspasmer eller et posttraumatisk ar, der i høj grad reducerer bevægelsesområdet og elasticiteten og god blodgennemstrømning på tværtimod, tilføj markant amplitude til muskelens arbejde. Derfor er det vigtigt at varme kroppen godt op med dynamiske bevægelser inden træning for at mætte musklerne med blod.
- En muskels styrke afhænger af to aspekter: størrelsendet håndtag, som musklen bruger, og direkte antallet og tykkelsen af de muskelfibre, der udgør den. For eksempel er det nemt at løfte en 10 kg kettlebell i hele armens længde (stort håndtag), men at løfte den med kun en hånd vil være sværere. Det er det samme med antallet af muskelfibre: en muskel, der er 5 cm på tværs, er flere gange stærkere end en, der kun er 2 cm tyk.
- Alle muskelbevægelser styres af det somatiske nervesystem, derfor afhænger alle kropsbevægelser af hastigheden og kvaliteten af dets arbejde, især de koordinerede handlinger af flexor- og ekstensormusklerne.
Hvis en atlet kender til musklernes korrekte arbejde, bliver hans træning mere bevidst, og derfor korrekt, øges effektivitetsniveauet markant med mindre energi.
Eksempler på antagonistmuskler
De enkleste eksempler på bøje- og ekstensormuskler:
- Biceps femoris og quadriceps er musklerne i benets bøjere og ekstensorer, eller rettere sagt hofterne. Biceps er placeret bagved, fastgjort til ischium øverst og nederst, passerer ind i senen, støder op til lårbenet i området af knæleddet. Og quadriceps, en ekstensor, er placeret på forsiden af låret, er fastgjort med en sene til knæleddet og er fastgjort til bækkenbenet med dens øverste del.
- Biceps og triceps er armens bøjere og ekstensorer, placeret mellem albue- og skulderleddene og fastgjort til dem med kraftige sener. De er de vigtigste muskler, der danner skulderen, styrer langt de fleste armbevægelser påfleksion og ekstension.
Man kan ofte bemærke, at hvis der er en for aktiv ekstensor, så vil bøjemusklen som følge heraf være i en passiv tilstand, det vil sige ikke tilstrækkeligt udviklet, hvilket skaber utilstrækkelige kropsbevægelser med et større tab af energi end hos harmonisk trænede mennesker (yogier er et eksempel).
Endnu et eksempel på antagonistmuskler
Rectus abdominis og longitudinelle langs rygsøjlen, sammen med psoas-musklen, er også fremtrædende repræsentanter for kroppens flexorer og ekstensorer, og de er de mest globale, fordi takket være deres koordinerede og uafbrudte arbejde, menneskekroppen indtager forskellige positioner i rummet: fra torsoens lodrette position til bøjning i en bue eller omvendt bøjning tilbage.
Og hvis en person arbejder på at korrigere sin kropsholdning: eliminere kyfose, korrigere skoliotisk krumning eller fjerne hyperlordose i lænden, skal han ikke kun træne ekstensorerne af rygsøjlen og lændemusklerne, men også aktivt pump pressens muskler, især den langsgående muskelmave.
Brystmuskler og rhomboid ryg
Disse to par er også antagonister, selvom de ofte ufortjent er klassificeret i andre kategorier. Forholdet mellem spasmer i brystmusklerne og passive rhomboide muskler i ryggen er gentagne gange blevet et studieområde for fysio- og yogaterapeuter, kinesiologer og rehabilitatorer. Pectoralis major og minor muskler er formet som en vifte. De er placeret på forsiden af brystet,stammer fra det ene bundt ved kravebenene, det nederste - ved den øvre bugvæg og er fastgjort til toppen af humerus. Spasmer af brystmusklerne kan bestemmes ikke kun af en persons bøjning, men også af positionen af hans hænder, sænket langs kroppen. Hans arme fra skulderen og ned til håndleddet vil blive skruet ind, det vil sige, at hænderne ser tilbage med deres håndflader.
Rhomboide muskler er placeret mellem skulderbladene og styrer deres arbejde sammen med trapezoidet, som igen er direkte afhængigt af friheden af skuldermusklerne, i det område, hvor der er allerede en vedhæftning af brystmusklerne. Som et resultat arbejder en person på bøjning, belaster rygmusklerne, men faktisk skal han først slippe af med hypertoniciteten af brystmusklerne, og derefter træne extensor- og flexormusklerne i nakken, hvilket vil give frihed til hans kropsholdning.
