Først og fremmest er meditation designet til at finde harmoni med ens eget "jeg", gøre ens liv mere åndeligt og meningsfuldt, finde vejen til den højere bevidsthed og etablere en forbindelse med Herren. Lad os tage et forbehold med det samme, at meditation ikke hører til nogen sekteriske ritualer, dens fordele er indlysende. Faktisk mediterer troende i alle religiøse bevægelser - det er bønner, ritualer, alt det, der hjælper med at holde kontakten med det højere sind.
Hvad er meditation
Oversat fra latin betyder "meditation" "at reflektere", "at overveje". Dette er en hel række af mentale specialøvelser, der bruges i spirituel, religiøs, sundhedsforbedrende praksis. Som følge af undervisningen opstår der en mental tilstand, der giver dig mulighed for at gentænke dig selv. Under meditation indgår en person i en alliance med sit "jeg", som giver dig mulighed for at etablere kontakt med kilden til visdom og lys, hele universet. Erhvervelse af integriteten af personligheden, i generel forståelsedens essens - alt dette giver meditation. Fordelen ligger i, at en person gennem en ændret bevidsthed (trance) er i stand til at få kontrol over sine følelser, følelser og tanker.
Under meditation fokuserer en person på essensen af objektet, fuldstændig fordybet i det. Tænkning på dette tidspunkt er knyttet til én idé, og sindet vender tilbage til den igen og igen, efter enhver vandring eller afvigelse. Gradvist med øvelsen kommer evnen til at koncentrere dit sind om ét objekt, for at kontrollere dine tankers gang. De holder op med at vandre og bliver forvirrede i hovedet. Den højeste form for meditation er evnen til at kontrollere sindet, frigørelsen fra den konstante vane med at tænke på noget. Dette fører til suveræn lyksalighed, sindsfrihed, bevidsthed, klarhed og sindsro.
I den vestlige verden dukkede meditation op takket være den indiske Maharishi Mahesh Yoga. Den nuværende verdensomspændende organisation underviser i transcendental meditation, teknikkens enkelhed og effektiv propaganda bringer meditation til alle.
Hvad er brugen af meditation
Efter at have mestret teknikken og troet på dig selv, kan alle meditere. Efter flere vellykkede sessioner finder en person nemt kontakt med sit eget "jeg". Korrekt meditation hjælper med dette. Dens fordele er som følger:
- Processen beroliger sindet, fjerner depression, frygt, aggression.
- Reducerer stressende situationer på kort tid.
- Meditation gør det muligt at stoppe den meningsløse livsstrøm af ballade, se ind i din sjæl,indre verden, mærk dit engagement i det guddommelige.
- Øger selvværd og forbedrer følelsesmæssig tilstand. Giver udbrud af glæde og kraft.
- Meditation har en positiv effekt på nerverne, hjertet, sænker blodtrykket.
- Immunsystem styrket.
- Ved at meditere slipper en person af med trangen til ting og forenkler derved sin egen holdning til livet.
- Niveauet af bevidsthed om ens egne handlinger og gerninger er stigende.
- Meditation lærer til sidst en person at opfatte alle, som de er, at føle enhed med alle mennesker, til sidst at elske alt levende.
- Kreativiteten udvikler sig - dette er fordelen ved meditation, anmeldelser fra mange talentfulde mennesker bekræfter dette. Mange, der har oplevet meditationsteknikken, bemærker, at de på denne måde kom ud af fortidens fangenskab og begyndte at værdsætte livet her og nu.
- Meditation giver svar på mange vitale spørgsmål og fylder tilværelsen på denne jord med glæde.
- Når vi finder vores eget "jeg", finder vi lykke. Et åbent hjerte for verden gør os til ét med den.
De vigtigste typer af meditation
Der er to hovedtyper af fundament alt forskellige meditationer:
- Den første type er "meditation over tomhed". Denne form for meditation er meget vanskelig. Den består i fuldstændig ro og fuldstændig mental stilhed. Her skal du helt udelukke alle tanker fra dit hoved og bare observere tomheden. Denne type meditation fører til fuldstændig "oplysning", bevidsthed om essensen af alting.eksistens.
- Den anden form for meditation er meditation på "en" eller en-spids. Her bliver du nødt til at fokusere al din opmærksomhed på én ting, koncentrere din opmærksomhed fuldstændigt, overveje, lytte eller udtale noget. Meningen med denne slags er gradvist at fordybe dig i "meditation på det tomme", hvorfra der kommer endnu større fordele.
Dynamiske meditationer giver os mulighed for at rense vores ubevidste begrænsende holdninger, vores følelser forbundet med noget, der er akkumuleret i barndommen og ungdommen. Vi voksede op, rammerne er forældede, men det følelsesmæssige skrald forbliver. Du skal slippe af med det og rense din energi.
Underart. Aktiv og passiv meditation
Hvad er aktiv meditation? Den monotone gentagelse af forskellige fysiske øvelser eller en form for stress fører til, at tankeprocessen blokeres. Personen går i trance. Ofte udføres aktiv meditation i dans, når musklerne arbejder i samme rytme, er involveret i én monoton proces.
Det meste meditation kan klassificeres som passivt. Her indtager en person den mest behagelige position og begynder at kaste sig ud i sin egen verden. Denne tilstand bør opnås uden nogen følelsesmæssig og mental aktivitet. Et eksempel på en sådan fordybelse er den meditationelle form for traditionel indisk yoga. I en dyb trance er en person i stand til at udvide sin egen bevidsthed, efter et par sessioner mærkes fordelene ved meditation. Det er baseret påmantraer, simple formler. Psyken falder naturligt til ro, roen indfinder sig, fordybelse i sig selv. Kroppen i denne tilstand slapper fuldstændig af og styrter så at sige ned i havets bølger.
Afslørende og meningsfuld meditation
Under afslørende meditation forholder en person sig bevidst til den eksisterende virkelighed. I dette tilfælde dannes en bevidsthed, der forholder sig til den aktuelle virkelighed, i dette tilfælde er dette fordelen ved meditation. Uanset hvad du gør: gå, sidde, lægge dig ned, så skal du være fuldstændig fanget af denne handling.
Meningsfuld meditation. Fordyb dig i naturlig meditation vil tillade kontemplation af ild, vand, skyer og meget mere. Baseret på denne tilstand har specialister skabt former for meningsfuld meditation. Et naturligt objekt eller fænomen bruges som udgangspunkt i ens egen fordybelse. Meditatoren forstår fuldt ud essensen af fænomenet, og forholdet mellem mennesket og naturen opstår.
Også kan fotografier, tegninger, billeder bruges som motiver i meningsfuld meditation. En person, der fokuserer på billedets betydning, opløses i det og lærer den dybe betydning.
Meningsfuld meditation kan være musikalsk. Når man lytter til smuk musik, åbner en person sin fantasi, tegner forskellige billeder og opdager en verden af nye lyde, som fra en anden verden.
Objekter at fokusere på
I nogle typer af meditation skal du vælge et objekt for koncentration. Mest brugtkoncentration:
- I min egen åndedræt. Du skal fokusere og se din egen vejrtrækning. Hver gang bliver meditationen skarpere og klarere.
- På et stearinlys eller dit spejlbillede. Sæt dig foran et spejl, tænd et lys foran dig. Slap af, tænk ikke på noget, men se bare ilden eller med dine egne øjne. Sådan foregår meditation på et stearinlys, fordelene mærkes snart. Kroppen går bare ind i nirvana.
- På den indre egen lyd. Du skal sidde behageligt, slappe af og lydløst lytte til lydene i dit eget hoved. Snart vil du høre en subtil lyd - et ekko af den udstrømmende energi.
- På mantraerne. Sanskrit-mantraet bruges. En variation er transcendental meditation.
- På chakraerne. Hvert chakra har sin egen lyd, farve, smag, lugt og billede. Opmærksomheden er fokuseret på dem.
- I luften, der rører næseborene ved ud- og indånding.
- Om hjertemusklens slag.
Meditationsprocessen
For meditation skal du slappe helt af. Det vigtigste aspekt ved en session er total afslapning. Hver muskel i kroppen skal blive fri. Dernæst skal du koncentrere din opmærksomhed fuldt ud om vejrtrækning eller om et eller andet emne af meditation, musik, rytmen af dit eget hjerteslag. Tanker skal være helt slukket. Hvis du formår at bevare koncentrationen, så vil det samtidig ikke fungere at tænke på noget andet. Vores hjerne tænker konstant på noget, og i starten er det ret svært at slippe af med tanker, men det kan læres. Dette vil tage noget tid.
Næsteforbliv afslappet uden spændinger. Hvis tanker ikke kan slås fra, så bliv ikke ked af det, bekæmp dem og bliv vred. Bare begynd at følge dem og se dem flyde fra siden, som en uinteressant film. Hovedopgaven på dette stadium er at forblive ligeglad og ignorere alle tanker. Hvis de dukker op i dit hoved, så vis ikke interesse for dem. Det er meget svært at slå den interne dialog fra, det kræver udvidet, lang øvelse.
Lær i de tidlige stadier at observere tanker udefra, det er ikke nødvendigt at drive dem væk fra dig selv. Det er trods alt ikke den eneste betydning, som meditation indeholder. Fordelene vil allerede komme fra det faktum, at du selv i kort tid kan slappe af og ligegyldigt observere dine problemer udefra. Du vil forstå, hvor ubetydelige de er i universets vidde.
Hjernen, dens ydeevne og humør
Fordelene ved meditation for hjernen er blevet bevist af mange undersøgelser. Der blev gennemført en test i belgiske skoler, hvor 400 skolebørn deltog. Seks måneder senere bekræftede de, der fulgte meditationsprogrammet, det faktum, at de ikke var klar over følelsen af frygt og angst. Hos disse teenagere forsvandt alle tegn på mulige manifestationer af depression.
Samme undersøgelse blev udført på University of California blandt patienter, der lider af depression. Mindfulness-meditation reducerede dysfunktionelle livstro, og dens effekt på kroppen virkede endnu bedre end antidepressiva. De overdøver i øvrigt kun symptomerne, men ingentingbehandl ikke årsagen til sygdommen.
Fordelene ved meditation for den menneskelige krop er også blevet bevist på andre måder, her er blot nogle få af dem:
- Hjælp til fødselsdepression.
- Humørregulering og angstlidelser.
- Fjerner panikanfald.
- Øget koncentration af gråt stof i hjernen.
- Reducerer behovet for søvn og fremmer psykomotorisk årvågenhed.
- Reducerer alkohol- og stofmisbrug.
- Genereringen af gammabølger øges i hjernen.
- Kroppen bliver mere modstandsdygtig og stærkere mod smerter.
- Smerter lindres bedre end morfin.
Krop og sundhed. Relationer
Når meditation udføres, mærkes sundhedsfordelene selv i de mest avancerede tilfælde. Den mest populære metode - transcendental meditation - har hjulpet mange patienter, og det bekræftes også af undersøgelser i de største videnskabelige centre og institutter:
- Metabolisk syndrom falder.
- Forventet levealder stiger.
- Blodtrykket falder.
- Reducerer risikoen for åreforkalkning.
- Reducerer risikoen for koronar sygdom.
- kolesterolkontrol.
- Hjælp til behandling af epilepsi.
- Støtte i kampen mod rygning.
- Klarhed i tænkningen vises.
- Øger modstanden mod skadelige faktorer.
Tilstanden af ro ikke kun i kroppen, men også i sindet - alt dette giver meditation, hvis fordele for kroppenuvurderlig.
Med hensyn til relationer, her giver meditationsprocessen anledning til en følelse af empati hos en person, en positiv holdning til alt levende, reducerer ønsket om social isolation, ensomhed. Løfter humør, øger medfølelse, reducerer angst.
Meditationens skade
Og alligevel er der kontroversielle spørgsmål, som meditation rejser. Fordele og skader er sider af samme sag. Ifølge nogle forskere kan meditation være skadelig for en uforberedt person. Efter at have oplevet lyksaligheden ved enhed med det højere "jeg", kan en person i første omgang blive afhængig af meditationsprocessen, som et stof. Det er bare vanedannende.
Det tager årtier for erfarne yogier at nå de højeste niveauer af meditation. I meditationsprocessen ændres blodets sammensætning, niveauet af endorfin stiger, men niveauet af ilt kan falde, pulsen og antallet af hjerteslag ændres.
Det er ikke for ingenting, at i østlige kulturer og religioner kun dedikerede mennesker, præster, har lov til at meditere. De hævder, at dette er for seriøs og kompliceret proces for europæere.
Med hensyn til hjernen har videnskabsmænd bevist, at der i meditationsprocessen sker ændringer i den. Det har vist sig, at personer med skader i højre parietalregion hurtigere opnår en tilstand af transcendens. Hjernerne hos mediterende tibetanske munke blev også scannet. Det viste sig, at de områder, der regulerer opmærksomhed, var de mest aktive. Samtidig var den bageste parietale zone fuldstændig passiv,her er et bundt neuroner, der er ansvarlige for at orientere kroppen i rummet. Det er grunden til, at en person under meditation føler et gensyn med evigheden, mister virkelighedssansen.
Spørgsmålet om fordele og skader ved meditation forbliver altid åbent, men fakta forbliver fakta. Enhver kan selv afgøre, om hans sind er klar til at gensyn med sit eget evige "jeg", eller om psyken stadig er svag til sådan et skridt?
