Sport er sundhed, og denne udtalelse er indiskutabel. Men almindelige klasser med intens fysisk aktivitet har den anden side af medaljen - udseendet af mange patologier og funktionelle lidelser i organer og systemer, selv hos unge. Det mest almindelige eksempel er en stigning i blodtrykket hos atleter. Der er simpelthen ingen træning uden hypertension.
Hvor højt blodtryk (BP) forekommer
Mange mennesker er ikke engang klar over, at de har forhøjet blodtryk, selvom det nogle gange måles. Det er derfor, læger kalder hypertension for den tavse dræber. Patologi er snigende: 70% af mennesker, der lider af en sygdom, dør i de første 5 år efter en officiel diagnose. 89 % dør i søvne. Forhøjet blodtryk er en direkte vej til hjerteanfald og slagtilfælde.
Presoversigt
Det menneskelige hjerte er en pumpe til at pumpe blod i kroppen og levere det til alle organer og systemer. Når det trækker sig sammen, komprimeres kamrene, og blodetfrigives til blodbanen. Denne sammentrækning kaldes systole. Derefter slapper hjertemusklen af (diastole), og blod kommer igen ind i hjertekamrene for efterfølgende udstødning. Herfra fås 2 trykindikatorer: systolisk og diastolisk - henholdsvis øvre og nedre
Det normale blodtryk for en voksen bør ikke overstige 120/80 mm Hg. Art., indikatorer under disse tal (for eksempel 110/70) er også normale. Men et fald under 110 eller en stigning over 130 mm Hg. Kunst. betragtes ikke længere som normen.
130/80 er stadig normen, men allerede grænseoverskridende. Overskridelse af værdier på mere end 130/90 indikerer hypertension.
BP 140/95 - bestemt hypertension på 1-2 grader, som kræver behandling. Trykket kan stige i en person til tider, for eksempel med spænding, frygt eller endda rengøring af rummet. Presset hos atleter under træning stiger ikke kun med hensyn til indikatorer, men i frekvens, det vil sige, at det stiger mange gange under træning. I sport oplever hjertet sådanne belastninger hele tiden og arbejder i ekstrem tilstand. Hypertension udvikler sig, hvis blodtrykket hos atleter overskrides mere end 2 gange i træk under en træning.
Fænomenets ætiologi
Årsagerne bestemmes af atletens mætning af belastninger, ernæring og livsstil. Aktiv sport er automatisk en risikogruppe for hypertension. Styrke og ekstremsport bidrager til udviklingen af sygdommen.
- Bodybuilding, armbrydning er direkte provokatører af hypertension. Sådan sker det: En enorm vægt løftes i et ryk med at holde vejret og stærke muskelspændinger. Efter rykketmindre skarpt kast med vægtsænkning og afspænding af hjertemusklen. Dette giver et skarpt spring i trykket og kan ende i katastrofe. Med hypertension, intensiv og langvarig kondition er det forbudt at løfte vægtstangen.
- Dykning. Ordningen for at løfte blodtrykket her ligner den, der er beskrevet. Forskellen er kun i tilstedeværelsen af kroppen under vand med påvirkning af ydre tryk derudover.
- Fandskærmsudspring. I højden er der altid utilstrækkelig ilt, og i faldskærmsudspringere er dette kombineret med et adrenalinsus. Alle indre organer arbejder til det yderste.
At arbejde hårdt er, hvad konkurrencer og demonstrationer handler om. Dette har den mest negative effekt på hjertet og karsystemet, for for at kunne pumpe blod i store mængder, skal hjertet øge sin produktion og hyppigheden af sammentrækninger. Og dette er intet andet end takykardi og hypertension.
Presset hos atleter stiger også af yderligere negative faktorer:
- nervøs spænding fra frygt for at miste;
- udsving i kropsvægt;
- mangel på søvn;
- s alt mad.
For eksempel giver en streng diæt kroppen mulighed for at være i den rigtige størrelse og vægt. Det betyder fraværet af næringsstoffer i kosten og dermed stigningen i trykket.
Krænkelse af søvnmønstre medfører også trykstigninger. Stress er til stede i alle konkurrencer, så det er korrekt at måle blodtrykket i hvile.
Anabolske steroider øger helt sikkert blodtrykket, du kan fremprovokere et spring med lang søvn, forstoppelse.
At tage et bad eller brusebad er også en grund til, at vandbehandlinger er påkrævetrestitutionstid. Nye teknologier øger blodtrykket - gadgets med elektromagnetiske felter. Kulde i soveværelset forårsager vasospasme og øger også blodtrykket. Den optimale temperatur i rummet bør være omkring 20 grader.
Rygning, stærk te og kaffe, især på tom mave, er vigtige provokatører af hypertension.
BP måles ikke liggende eller på kryds og tværs - dette vil altid øge ydeevnen. Ideelt set bør du sidde lige.
Powersport
Styrkesport er en stor og konstant stress for kroppen, hvorefter det tager tid til en lang genopretning af hjerte og blodkar. Men problemet er, at professionelle atleter ikke har råd til lange pauser. Det er derfor, selv før de fylder 30 år, udvikler alle sikkerhedsfunktionærer ofte hypertension - patologisk højt blodtryk hos atleter. Den optimale sport til sygdomsforebyggelse er aerob træning (såsom gang, svømning og yoga). Samtidig udvides karrene, blodtrykket normaliseres, og det kardiovaskulære system (CVS) trænes. Men sikkerhedsstyrkerne har ikke råd til sådan en luksus, for under aerobic vil de miste deres form og muskelvolumen.
Selv under én træning ændres blodtrykket hos atleter snesevis af gange og oftere opad. Hjertet bliver gradvist slidt.
Bekymringssymptomer
For at opdage en krænkelse i hjertets arbejde og begyndelsen på en stigning i trykket i tide, i gymnastiksalen skal du have vand, et tonometer, validol,nitroglycerin eller ordineret hypotension. Du skal måle trykket flere gange. Det er meget praktisk blot at bære et armbånd med et tonometer på hånden. Den er let, automatiseret, kompakt og især relevant for professionelle atleter.
Stop med at træne, eller endnu bedre, ring til en læge, hvis:
- bag brystbenet, med en tilbagevenden til skulderbladet, armen, var der en skarp trykkende smerte;
- pludselig kvalme, nogle gange med opkastning;
- øjnene er mørke og fluer blinker;
- fortumlethed og ringen for ørerne;
- koldsved;
- kvælning og dødsangst.
Prøv at gå ud i den friske luft, eller sæt dig ned i nærheden af en åben dør eller et vindue. Prøv at falde til ro og slappe af.
Bed om et glas koldt vand at drikke, og tør dine hænder og ansigt af. Det er nødvendigt at tage validol- eller valocordin-dråber.
En anden mulighed: Jeg føler mig normal, og trykket øges på tonometeret. Algoritmen for handlinger ændrer ikke på dette. Sportstræningen stoppes øjeblikkeligt.
Træning af hjertemusklen
Med aerobic bliver blodkarrene elastiske på grund af udviklingen af vaskulært endotel, fremkomsten af nye kapillærer. Dette øger hjertets effektivitet. Det forbedrer også blodforsyningen til skeletmuskulaturen.
De mest nyttige for hjertet og blodkarrene er:
- svømning;
- løbsgang;
- yoga (ikke alle asanas);
- vandaerobic;
- roligt løb;
- qigong-gymnastik;
- stretching;
- åndedrætsøvelser;
- cykling;
- skiture;
- sportsdans og skøjteløb.
Listen er ret imponerende, men løb, gåture og yoga er af særlig betydning.
Løb er den mest populære og gavnlige sport mod hypertension. Et moderat tempo i løbeturen styrker hjertet, forbedrer almentilstanden, sænker blodtrykket og øger tilførslen af ilt til hjernen. Løb handler ikke om hastighed, det handler om varighed. Sund og frisk luft.
Race walking er også et valg for hypertensive ikke-sportsmænd. Forresten forbliver trykket hos tidligere atleter ofte betydeligt forhøjet og kræver ikke kun kontrol, men også behandling. Derfor er disse anbefalinger også nyttige for dem.
Anabolics virkning på blodtrykket
Anabolske steroider er populære ikke kun blandt bodybuildere. Resultaterne med deres brug forbedres selvfølgelig, men til en høj pris.
Den utvetydige stigning i præstationer giver bagslag ved, at anabolika øger blodtrykket i 50 % af brugen og risikoen for hjerte- og vaskulære patologier.
Det anbefales kraftigt ikke at kombinere anabolics og sport for følgende kategorier af mennesker:
- Over 35.
- Med ringe arvelighed, disposition for hypertension i familien. Hvis forældrene var hypertensive, vil afkommet have 75 % chance for hypertension.
- Hvem allerede har mindst 2 risikofaktorer for at udvikle hypertension.
Det samme gælder for sportsernæring: Hvis en krukke indeholder indikationer af koffein- og efedrinindhold, skal du lægge den tilbage på hylden. Selv med GB(Hypertension) 1. grad kan ikke tages. Og glutamin, fosfater og kreatin er harmløse.
Tryk efter belastning: norm og tolerance
Norm alt tryk for en atlet bør være 120-130/80-90 mm Hg. Kunst. Efter træning er den acceptable ændring 140-150 / 90-100 mm Hg. Kunst. Det er vigtigt ikke kun at overvåge og kontrollere tonometerets indikatorer, men også den tid, hvor tallene vender tilbage til det normale, det vil sige den periode, hvor trykket genoprettes. Norm alt bør det ikke være mere end en time. Indikatorerne efter belastningen og før den er ulige. Presset har en tendens til at stige.
Generelt er trykket hos atleter lavere end hos almindelige mennesker på grund af den konstante træning af blodkar. Efter aktiv fysisk aktivitet stiger trykket - dette er naturligt og norm alt, hvis alt inden for en vis tid vender tilbage til det normale til de oprindelige tal. Det er skarpe hop, der er farlige for atleter, som kan fremkalde et slag selv med en lille belastning.
Hvornår skal man måle blodtrykket i fitnesscentret?
På alle stadier af besøg i hallen:
- Mål før træning i hvile.
- Gentag efter den første indlæsning (bør ikke gøre den store forskel).
- Mål trykket umiddelbart efter træning og efter en halv time.
Hvis atleternes tryk er mere end 140/90, bør du stoppe med at træne.
Pulse
Atletens puls og blodtryk, professioneltinvolveret i magtsport er altid forhøjet. Systemet begynder at arbejde hårdt, så begyndere kan være bange for deres off-scale puls.
En persons puls falder lidt med alderen. I alderdommen stiger den lidt igen. Hos kvinder i overgangsalderen øges pulsen. Samtidig falder udholdenheden også.
Hvis i begyndelsen af sportsstien, i en alder af 15-25, kan pulsen være 75-80 slag i minuttet, så i en alder af 30 - 45-50 slag. Dette betragtes som normen for tryk hos atleter, i en almindelig person er det bradykardi. Hos kvinder i samme aldersgruppe som mænd er pulsen altid 7-10 slag mindre.
Svag puls er resultatet af utilstrækkeligt hjertearbejde. Tryk og puls hænger ikke direkte sammen - du kan ikke tro, at nedsættelse af pulsen vil reducere trykket.
Med betydelig fysisk anstrengelse hos professionelle atleter kan pulsen nå 200 slag, hos vægtløftere på tidspunktet for løft af byrder op til 120-135 slag i minuttet. I disse øjeblikke er det vigtigt at kontrollere din vejrtrækning.
Hypotension hos atleter
Hypotension er oftere et problem for unge kvinder. Med denne patologi modtager kroppens celler mindre ilt og ernæring, en tilstand af vedvarende hypoxi udvikler sig. Det autonome nervesystem spiller en væsentlig rolle i dets udvikling.
Hvorfor blodtrykket falder under sportsaktiviteter
At sænke blodtrykket efter fysisk træning er ulogisk, men kan forekomme på grund af følgende faktorer:
- vegetativ-vaskulær dystoni;
- overanstrengelse eller dårlig fysisk kondition;
- mitralklapinsufficiens, såsom efter gigt;
- angina;
- hypotension fra naturen.
Hvile efter træning er meget vigtigt: Jo større deres intensitet under træningen er, jo længere skal hvilen være - fra 24 til 48 timer.
Er det muligt at dyrke sport med lavt blodtryk
Ikke alle sportsgrene er gode mod hypotension. Forresten lever patienter med hypotension længere.
Hvis karrene ved hypertension oplever en belastning på væggene og kan briste, så kommer blodet ved hypotension tværtimod ikke godt ind i hjernen, hvilket fremkalder hypoxi med efterfølgende besvimelse og svimmelhed.
Lavt tryk hos en atlet vil føre til, at han falder lige under træningen, derfor med hypotension, klasser med tilt, sænkning af hovedet, s altomortaler, ophængning af torsoen på den vandrette stang, squats - med alt relateret til balance er udelukket. Træthed og mangel på søvn, diæter og faste til forskellige formål forværrer tilstanden.
Sådan genkender man hypertension
Forhøjet blodtryk hos atleter viser sig som karakteristisk hovedpine i baghovedet og tindingerne, svimmelhed. Manifestationer under træning intensiveres, i hvile kan de være fraværende. Andre tegn på forhøjet blodtryk:
- næseblod;
- tinnitus;
- hæmmet syn og hørelse;
- kvalme eller opkastning;
- søvnforstyrrelser;
- hævelse af lemmer;
- hyperæmisk ansigt under træning;
- hjertesmerter og øget puls selv i hvile.
Hypertensionsbehandling
Terapien er kompleks, menantihypertensiva dominerer. De udvælges kun af en læge individuelt under hensyntagen til hypertensionsstadiet, alder og samtidige sygdomme.
Sartans, ACE-hæmmere, blokkere (alfa og beta), calciumantagonister, diuretika, kombinerede lægemidler kan ordineres.
Listen er enorm, og de har alle visse indikationer og kontraindikationer. Selvmedicinering er udelukket.
Det anbefales også at måle blodtrykket regelmæssigt - 3 gange om dagen: umiddelbart efter opvågning, i løbet af dagen og før sengetid.
Terapien er vellykket, hvis blodtrykket ikke stiger over 120-130/80-90 mmHg. Kunst. Blodtryksustabilitet kan indikere muligheden for komplikationer eller forkert behandling.
Forebyggelse
Intens fysisk aktivitet er kontraindiceret. Aerobic, svømning, stavgang eller yoga er nyttige. Ved hypertension af 3. grad er det kun tilladt at gå.
Diæt essentiel - tabel nummer 10: reducer s alt, sukker og animalsk fedt.
Kræver ophør med anabolika, udelukkelse fra menuen af kaffe, te, energidrikke og sodavand. Profylaktisk multivitaminindtagelse er indiceret for at styrke immuniteten.
Anbefalinger til kontrol af blodtryk under træning
I træningen skal følgende regler følges:
- Overholdelse af det korrekte vandregime - 2,5 liter rent vand om dagen.
- Den tilladte puls er ikke mere end 76 slag/min 2 timer efter træning.
- For at reducere blodtrykket er vejrtrækningsøvelser anvendelige: langsom dyb vejrtrækning med hænderne på knæene. Såkan reducere blodtrykket med 20 mm. Der er en anden mulighed - læg dine hænder bag hovedet, og ret dig op, tag en dyb indånding.
Så, hvilket pres skal atleter have? Den karakteriserende norm efter belastning er 131/84 mm Hg. st.
