Hærdning er en naturlig og effektiv metode til at opretholde sundhed og forbedre tilstanden af en svækket krop. Du skal bare udføre denne procedure korrekt for ikke at skade. Når du har læst denne artikel, vil du forstå, hvordan du tempererer ordentligt, hvor du skal starte, og hvilke metoder der findes, samt finde ud af, hvilke fejl folk begår oftest, og hvad er de mulige konsekvenser på grund af forkerte handlinger.
Faktorer, der påvirker menneskelig immunitet
Det menneskelige immunsystem er direkte relateret til eksterne faktorer såsom:
- omgivelsestemperatur;
- tilstedeværelse af bakterier og vira i luften;
- vandtilstand;
- sæsonbestemt;
- mikroklima i værelser og transport.
Og også interne faktorer påvirker immuniteten:
- mad;
- livsstil;
- psyko-emotionel belastning.
Hvis kroppens forsvar er svækket, så opstår der som regel forskellige sygdomme. Afvigelser i mindst én af ovenstående faktorer kan bidrage til deres udseende.
For eksempel bliver nogle mennesker konstant forkølede, når vejret bliver fugtigt og koldt, mens andre ikke gør det. Hvorfor? Fordi de, der formåede at modstå vejret, har stærkere immunitet. Mange mennesker kender til dette, men har ingen idé om, hvordan man kan hjælpe sig selv og sine kære. Derfor vil vi nedenfor tale om, hvordan man hærder ordentligt derhjemme, så kroppen kan bekæmpe patogener på egen hånd.
Hvorfor er det nødvendigt med hærdning?
Før du går videre til selve emnet hærdning, er det tilrådeligt at sætte dig ind i begrebet immunitet. Hver person har en thymuskirtel (thymus), som er ansvarlig for immunsystemet. I starten, ved fødslen hos et sundt barn, kan denne kirtel være stor (ca. størrelsen af en valnød), men over tid, hvis kroppen svækkes, bliver thymus meget lille. De fleste mennesker i midaldrende har stort set intet jern. Derfor er immuniteten svækket eller praktisk t alt ødelagt af moderne kemikalier, stråling, en stillesiddende livsstil og ernæring. Ikke alle forældre lærer deres børn at tage sig af deres helbred fra en tidlig alder, ofte fordi de ikke selv ved og ikke forstår hvorfor det er nødvendigt.
For at genoprette thymuskirtlens funktion, få den til at stige igen eller bevare sin normale størrelse, henholdsvis for at hæve eller opretholde immuniteten, det vil sige kroppens forsvar, skal du hærde. Hvordan man gør det korrekt, vil vi tale nedenfor.
Pudselige temperaturændringer
Den menneskelige krop er en meget delikat og kompleks sag, der kræver omhyggelig håndtering. Der bør ikke tages drastiske foranst altninger. Selv naturen er indrettet på en sådan måde, at enhver ydre forandring sker gradvist. For eksempel sker det ikke, at lufttemperaturen ændrer sig kraftigt fra +30 ˚С til –10 ˚С. Kroppen kan så reagere negativt med uforudsigelige konsekvenser, som bliver irreversible. Hvorfor er der sådan et eksempel med temperatur? Faktum er, at hærdning involverer en skarp ændring i temperaturen for at vænne kroppen til modstand. Men styrkelsen af immuniteten opstår ikke på grund af udsættelse for kulde eller varme, men på grund af en stigning i thymus, som bare "vågner op".
Så lad os tale om, hvordan man begynder at hærde derhjemme.
Skåd begyndelse af hærdning
For at starte denne procedure skal du forstå, at alt skal være gradvist. Du bør under ingen omstændigheder følge folks råd om at kaste dig ned i et ishul om vinteren eller hælde smeltet vand over dem, hvis du ikke har erfaring. En ting er, når en person er hærdet fra fødslen, en anden ting er, hvis han er kronisk syg. Organismer vil reagere anderledes.
Så lad os lægge en plan for, hvordan vi begynder at hærde på den rigtige måde. Denne procedure bruger næsten altid vand. For at teste dine evner kan du gøre det 3-4 ˚C koldere end norm alt, mens du går i bad. For eksempel er du vant til at hælde vand med en temperatur på 38 ˚С. Gør det nu lidt køligere. Lad kroppen vænne sig til det nyebetingelser. Det er bedre at gøre dette flere gange, indtil ubehaget forsvinder. Du kan vende tilbage til en behagelig temperatur igen og derefter ændre den tilbage til en koldere.
Kontrastbruser
Det er tilrådeligt for en nybegynder at starte proceduren derhjemme. Derfor vil vi overveje spørgsmålet om, hvordan man korrekt tempererer i sjælen. Vores opgave er jævnt at reducere og øge temperaturen på vandet så skiftevis som muligt i "varm-kold" stil, men i de første dage og endda uger er det bedre at gøre vandet varmt og køligt. Du bør under ingen omstændigheder ændre temperaturen brat, især hvis du kan lide at vaske under en varm stråle.
Det er tilrådeligt at købe et termometer, som du kan bruge til at kontrollere vandets tilstand. Men hvis der ikke er mulighed for at købe en enhed, så bliv styret af fornemmelserne "varm - lidt kølig" eller "varm - lidt varm". Når du vænner dig til sådan en kontrastbruser, kan du gradvist ændre temperaturen. For eksempel startede du med et temperaturområde på +38 ˚С og +30 ˚С, og prøv nu at gøre det koldere med +38 ˚С - op til +25 ˚С.
Kontrastbruser anses for at være den mest skånsomme metode, der er velegnet selv til alvorligt syge mennesker. Det er effektivt, hvis du følger anbefalingerne ovenfor.
108 trin langs åen
Lad os se på endnu et eksempel på, hvordan man korrekt begynder at temperere derhjemme. Vi vil tale om metoden elsket af de østlige folk - "108 skridt langs en kold strøm".
En sådan hærdning er også skånsom for begyndere, men på betingelse af at følgende regler overholdes:
- du skal fylde badet med vand op til anklen;
- vand skal være køligt, men behageligt;
- rummet bør ikke være koldt og fugtigt;
- gør 108 trin med fødderne under vandet.
Når benene begynder at vænne sig til proceduren, kan temperaturen på vandet sænkes. Som et resultat kan du efter et stykke tid påføre koldt vand.
Pours
Hvordan begynder du at temperere dig selv med en populær douche? Mange mennesker ved og har endda set, hvordan raske mennesker om vinteren, efter at have samlet en spand koldt vand, hældte det over sig selv. Hvis du ikke har nogen erfaring, så gentag under ingen omstændigheder! Det er bedre at begynde at træne hjemme i bruseren eller i badet. Vandet skal være køligt, men behageligt for kroppen.
Våde håndklæder
Hvis hverken kontrastbruser eller douche er egnet, kan du bruge en anden metode - aftørring med et vådt håndklæde. Denne metode er velegnet selv til små børn. Du bør bestemt tjekke med børnelægen, hvordan du tempererer barnet korrekt, så det forbliver sundt.
Fugt et frottéhåndklæde med koldt vand, vrid det godt ud og påfør det på din krop. Begynd at gnide dem, som om du tørrer dem af. Huden skal blive rødlig, men ikke bleg og blålig.
Mindre varmt tøj
Tidligere t alte vi om, hvordan man korrekt tempererer med vand. Lad os nu diskutere, hvilke andre metoder der findes, der ikke er relateret til bruseren. Ikke underligt, at de siger, at selv en baby ikke bør pakkes tungt ind i varmt tøj. Ellers vil immunsystemet svækkes, og barnet bliver konstant forkølet. Det samme gælder for teenagere, voksne.
Det anbefales gradvist at opgive tilstrækkeligt varmt tøj. Du skal starte derhjemme. Træn dig selv til at gå uden hjemmesko, i tynde sokker eller slet ingen sokker. Hvis rummet ikke er varmere end +22 ˚С, så skynd dig ikke at tage en varm sweater eller frottébadekåbe på. Klæd dig i sommertøj.
Gå på balkonen
Mange af jer har sikkert set modige mennesker gå ned ad gaden om vinteren i en let jakke eller endda en T-shirt. Men skynd dig ikke at gentage deres bedrift. Det tager lang tid at blive hærdet. Start med at blive på dit hjems altan eller terrasse. Temperaturen bør ikke være lavere end +10 ˚С. Hvordan temper man ordentligt derhjemme for ikke at blive syg efter den første session?
Tag en varm uldtrøje på, men ingen jakke. Lav nogle simple øvelser på altanen. Forøg derefter gradvist gåtiden, og reducer mængden af varmt tøj.
Lyt til dig selv
Det er meget vigtigt nøje at overvåge kroppens tilstand under træning. Hvordan hærder man ordentligt for ikke at skade sig selv? Her er de grundlæggende regler:
- kropstemperaturen skal være normal (det er forbudt at hærde med øget temperatur);
- timerne afholdes uden for perioder med forværring af sygdomme;
- efter proceduren bør der ikke være kuldegysninger.
Hvis sidstnævnte forekommer, betyder det, at temperaturen på vand og luft er faldet for kraftigt.
Konsekvenser af begåede fejl
Ofte, immunkompromitterede mennesker ubevidst med det sammebegynde at hærde med koldt vand. Hvordan man gør det rigtigt, fandt vi faktisk ud af tidligere. Hvad sker der med kroppen, når en strøm af koldt vand pludselig falder på den? Som regel er der en forværring af forkølelse, kropstemperaturen stiger. I mere alvorlige tilfælde kan bronkospasmer eller hjertestop fremkaldes.
Derfor, før du begynder at arbejde hårdt på dit helbred, skal du omhyggeligt studere, hvordan du hærder ordentligt, vær ekstremt forsigtig! Husk, at kroppen kun er godt modtagelig for sparsomme procedurer. Hvad angår varigheden af genoprettelse af immunitet, afhænger det hele af sygdommens sværhedsgrad, alder og tilstanden af det menneskelige immunsystem som helhed. Hvis du hærder hver morgen, så lader resultatet ikke vente på sig. Hold dig sund og bliv ikke syg!
