De fleste mennesker klager med jævne mellemrum over deres "pigeagtige" hukommelse. Som regel skiller de sig næsten ikke af med dagbøger, hvor de omhyggeligt indtaster alle deres planer for den næste dag. Imidlertid venter vanskeligheder over alt. Nogle gange kan manglende evne til at huske nogens navn være ret pinligt. Eller ønsket om at hjælpe barnet med undervisningen bliver til en komplet fiasko.
Hvordan udvikler man hukommelse hos en voksen? Glemsomme mennesker stiller sig selv dette spørgsmål fra tid til anden. Og dem, der ikke kun leder efter et svar, men også begynder at implementere alle anbefalingerne i livet, bemærker til sidst et fremragende resultat.
Årsager til dårlig hukommelse
Med alderen forringes folks evne til at huske, og fraværet dukker også op. En person har brug for at have for meget information i hovedet, hvorfor han nogle gange glemmer de mest åbenlyse fakta.
Men det er ikke kun det. Jo ældre en person bliver, jo dårligere er hans evne til at ræsonnere fornuftigt. Årsagerne til dårlig hukommelse hos voksne er skjult både i aldersrelaterede ændringer og idårlig livsstil, stress, dårlig søvn og meget mere. Der er færre nerveceller, og sammen med dette er det sværere og sværere for en person at dykke ned i noget nyt.
Dårlig hukommelse hos en voksen kan være resultatet af visse sygdomme. Det bemærkes, at evnen til at huske, såvel som at tænke, påvirkes negativt af:
- højt blodtryk;
- aterosklerose;
- diabetes;
- fylde.
Nogle gange kan hukommelsessvækkelse være resultatet af udvikling af Alzheimers sygdom.
Metoder til at forbedre hukommelsen
En fantastisk evne kan trænes, som en muskel i kroppen. For at gøre dette skal du lave specielle øvelser til hukommelse. Hos voksne vil træning selvfølgelig kræve en vis indsats. Det er trods alt nemmest at gøre dette i barndommen. Småbørn forsøger at huske alt, hvad de ser.
Belastningen på elevens hukommelse er allerede ret betydelig. Men når en person er færdig med at studere og begynder at arbejde, er hans hukommelse ikke længere modtagelig for systematisk træning. Livet bliver mere kedeligt og hverdagsagtigt. For at hukommelsen kan fortsætte med at udvikle sig, skal en person modtage indtryk. Det er godt, hvis der sker forskellige hyggelige begivenheder, og folk prøver ikke at glemme dem.
Tobakkens indflydelse
Hvordan udvikler man hukommelse hos en voksen? Først og fremmest skal han slippe af med de skadelige virkninger af nikotin. Adskillige undersøgelser har bekræftet, at tobak i væsentlig grad forringer evnen til at huske.
Hvis vi sammenligneren person, der træner sin hukommelse og ryger på samme tid, og en anden, der ikke arbejder på evnen til at huske, men han ikke har en dårlig vane, vil det vise sig, at den første har et bedre resultat. Men hvis deres forhold udlignes, viser det sig, at tobak stadig svækker hukommelsen.
Undersøgelser har vist, at elever, der ryger, klarer sig dårligere til opgaver end ikke-rygere. Selvom tobak har evnen til øjeblikkeligt at øge koncentrationen, går det hurtigt over.
påvirkning af alkohol
Et fleksibelt sind kan ikke opretholdes ved at drikke alkohol. De svækker jo også hukommelsen.
Selv en lille dosis alkohol reducerer evnen til at huske. Dens systematiske modtagelse fratager en person muligheden for at rette noget i hukommelsen. Derfor bør de mennesker, der tænker på, hvordan man udvikler hukommelse hos en voksen, opgive alkohol.
Det anbefales at udelukke alle typer alkohol før en ansvarlig begivenhed, hvor du skal huske noget.
Medikamenter
Nogle medicin kan også forstyrre hukommelsen og endda forårsage hukommelsessvigt. Disse omfatter forskellige beroligende eller stimulerende lægemidler samt smertestillende, antihistaminer og antiinflammatoriske lægemidler.
Vigtigste anbefalinger
Der er regler for at holde hukommelsen i funktionsdygtig stand:
- berig blod med ilt;
- sørg for at få god søvn;
- misbrug ikke alkohol og tobak;
- undgå (hvis muligt) medicin, der hæmmer hukommelsen.
Memoriseringsteknikker fra genier
Psykolog Carl Seashore mener, at den gennemsnitlige person kun bruger 10 % af deres hukommelse, mens 90 % forbliver ubrugt.
Få mennesker ved, at næsten alle metoder til hukommelsesudvikling hos voksne er baseret på de tre naturlige love for udenadslære. Det handler om følelser, associationer og gentagelser. At kende disse regler kan hjælpe både i hverdagen og i ansvarlige situationer.
Følelsesloven siger, at det er nok at få levende indtryk af et givent emne for at få bedre udenadslære. Den mest berømte person til at bruge denne regel var Roosevelt. Han havde altid en fremragende koncentration af opmærksomhed. Alt, hvad han læste, lærte han næsten ordret udenad. Hemmeligheden bag denne metode til at udvikle hukommelse hos voksne er skjult i behovet for fuldt ud at fokusere, i det mindste for en kort stund, på den nødvendige information. Det er i dette tilfælde, at det vil blive husket bedre, end hvis du tænker over det i lang tid og bliver distraheret.
Napoleon efterlod en fantastisk teknik. Han huskede perfekt placeringen af hver af hans krigere og hans efternavn ved gennemgangen af tropperne. Hemmeligheden bag at huske en persons navn var at få et mere levende indtryk af ham. For eksempel at spørge, hvordan hans efternavn staves.
Præsident Lincoln havde sin egen husketeknik: han læste højt, hvad der var vigtigt at huske. Det viser sig, at du skal bruge så mange sanser som muligt. Dette gør det muligt at effektivtpåvirke udviklingen af hukommelse hos voksne. Øvelser, der involverer flere sanser, anbefales af de fleste psykologer. For at huske for eksempel er det nok at skrive ned og så ment alt forestille sig, hvad der blev skrevet.
Mark Twain holdt ofte foredrag. For at huske en lang tekst skrev han et par ord ned fra begyndelsen af hvert afsnit. Før talen gentog Twain hele foredraget ved hjælp af dette snydeark. Men så dukkede en anden idé op - og han begyndte at tegne det, han skulle huske.
Således var fortidens genier i stand til at legemliggøre alle tre hukommelseslove.
Forberedelse til undervisning
Hukommelsestræning for voksne bør starte med følgende øvelser:
- 5-10 sekunder, hold et helt tankefrit sind. Dette er nødvendigt for at træne koncentrationen.
- Under denne proces bør der ikke være nogen spændinger: nervøse eller mentale.
- Fra fem sekunder er det meget vigtigt gradvist at nå tredive sekunders uafbrudt væren i denne tilstand.
Udvikling af evnen til at huske
Det er meget vigtigt at udvikle ikke kun den visuelle eller auditive hukommelsesevne, men også andre typer. Du skal også huske, at korttids- og langtidshukommelse er lige nødvendige for en person.
Følgende er anbefalede hukommelsesøvelser til voksne. Overvej dem.
- Visuel hukommelse kan trænes, hvis du prøver at huske udseendet af folk, der går forbi. Noket glimt af en person, der går hen imod dig, og så skal du prøve at forestille dig hans udseende i alle detaljer.
- Det er meget nyttigt at spørge dig selv fra tid til anden, hvordan indpakningen af dit yndlingsslik ser ud, hvad der vises der. Du kan prøve at forestille dig, hvad du så, da du igen gik forbi butikken, hvad det var for et skilt, der var der. Samtidig skal du prøve at huske alt til den mindste detalje.
- For at forbedre lydhukommelsen er det nok regelmæssigt at læse højt eller lære digte med et barn. Syng den sang, du lige har hørt. I gadens støj kan du prøve at høre uddrag af sætninger og rette dem i din hukommelse.
- Når du spiser, så forestil dig dig selv som en smager, der fuldt ud husker rettens smag. Forbind hvert måltid med noget. Spil gættelegen med lukkede øjne.
- Spray din yndlingsparfume på en teststrimmel i parfumebutikken. Prøv derefter at huske deres navn. Øv dig med alle dufte omkring dig. Du kan starte med enklere dufte og derefter gå videre til mere komplekse dufte.
- Prøv at udvikle din nummerhukommelse. For at kunne huske hele kombinationen, skal du bare smide lommeregneren væk. Til at begynde med kan du blot bestemme ændringen i butikken for hvert køb. Beregninger i sindet træner i høj grad hukommelsen forbundet med tal. Prøv at bestemme prisen for hvert produkt. Tæl dine skridt, for eksempel fra indgangen til lejligheden til elevatordøren. Du kan prøve at huske, hvor mange gange du skal rulle lampen indborepatron, før den skrues fast nok.
- Alle former for hukommelse er perfekt udviklet ved hjælp af enhver form for brætspil. Du kan fremskynde dine tankeprocesser ved hjælp af skak og dam, spillekort, dominobrikker. Træn din hukommelse perfekt, vil hjælpe med at løse krydsord såvel som alle slags gåder. Origami forbedrer hukommelsen. Forskellige typer håndarbejde, såsom strikning, broderi og maling, forbedrer finmotorikken og koncentrationen på detaljer.
Konklusion
Alle har en hukommelse. Nogle mennesker har bare en fænomenal evne til at huske. Andre indrømmer, at de er ejere af et "utæt" hoved. Ifølge psykologer er der meget få mennesker med dårlig hukommelse. Samtidig er der mange af dem, der ikke ved, hvordan man bruger det korrekt eller ikke ved, hvordan man udvikler hukommelse hos en voksen.
