Dagligt modstår knæleddene den stærkeste belastning. Dette gælder især for folk, der er engageret i professionel sport, eller på grund af deres aktiviteter er mobile hele dagen. Derfor spiller styrkelse af knæleddet en vigtig rolle. Udover multivitaminkomplekser, som er med til at styrke kroppen som helhed, er der en række øvelser, der bidrager til leddets sundhed. Sådan udvikler du et knæled derhjemme - overvej i artiklen.
Knæleddets funktioner
Hvis ingen patologi i knæleddet afsløres, skal det bøje og løsne sig smertefrit og uden forhindringer. Ellers for eksempel efter en knæskade, mister leddet sitmotorisk funktion, så patienten ikke kan undgå rehabiliteringsterapi.
Det mest sårbare led er knæet. Sagen er, at belastningen på ham er den stærkeste. En række årsager kan tjene udviklingen af patologi:
- fedme;
- skader af forskellige ætiologier;
- overdreven fysisk aktivitet med vægtløftning;
- alder.
Hvad skal du huske, før du starter en træning?
Under timen vil træneren lære dig, hvordan du udvikler dit knæ efter gipsen til:
- forhindre muskelatrofi;
- gendan samlingens funktionalitet;
- normaliser blodcirkulationen i skadede led.
Udover specielle øvelser får patienten vist massage, magnetoterapi, elektroforese, akupunktur, lange gåture, undervisning i specielle simulatorer.
Knæsygdom
Når en person udsættes for eksterne faktorer, kan en person udvikle følgende sygdomme:
- gigt;
- gigt;
- bursitis og andre sygdomme.
Der er virkelig mange sygdomme i knæ, led. Og udover meget fysisk aktivitet er leddene meget udsatte for forskellige slags sygdomme, infektioner og hypotermi, skader. Ved skader i svære tilfælde kan fiksering med gips ikke undværes. Og til nogle skader er en elastisk bandage nok. Nogle gange skal en patient stå over for en knætransplantation.
Hvad du skal vide, før du starter behandling og forebyggelseøvelser
Der er en række anbefalinger fra eksperter om, hvordan man udvikler et knæled derhjemme:
- Et sæt øvelser bør vælges af en specialist.
- Gymnastik er forbudt under en forværring af sygdommen.
- Motion er ikke kun nødvendigt for at styrke leddene, men også musklerne og ledbåndene.
- Der burde ikke være nogen smerte.
- Alle bør omhyggeligt vurdere deres fysiske form, belastningen skal være moderat og øges gradvist.
- Sammen med et sæt øvelser anbefaler eksperter at besøge poolen, gå oftere i den friske luft, du skal også vælge de rigtige sko.
Grundlæggende principper for en hurtig genopretning
Uden ordentlig fysisk aktivitet er det virkelig svært at genoprette et led. Derfor skal sammensætningen af medicinsk terapi nødvendigvis omfatte terapeutiske foranst altninger til at styrke knæleddet.
Grundlæggende principper for en hurtig genopretning:
- Det er nødvendigt at udføre teknikken regelmæssigt, uden at mangle klasser.
- Følger den strengeste diæt.
- Belastningen skal være moderat med en gradvis stigning.
- Positive resultater giver et massageforløb.
Forebyggelsesøvelser
En vigtig betingelse for at styrke knæet er udførelse af specielle øvelser, der ikke tager meget tid, men giver en positiv effekt. Med henblik på forebyggelse anvendes en teknik, der forhindrer muligheden af udviklingknæsygdom. Udviklingen af dette led kan både gå som et forløb med individuelle øvelser, og kombineret med morgenøvelser. Nyttige øvelser til at udvikle knæleddet til forebyggende formål:
- Stående stilling: bøjede knæ. Rotation af knæene skiftevis i forskellige retninger. Gentag inden for et par minutter.
- Gør 10 squats, mens du holder hælene på gulvet.
- Et ben frem, det andet ben bagved, gentag squats 10 gange. Vi skifter ben.
- Sidder på gulvet: hvile dine håndflader tilbage. Med dine fødder kan du køre en "cykel" i to til tre minutter.
- Ligestilling: benene rejser sig og bøjer i knæene. Udfør en rotationsbevægelse til højre, til venstre. Leveringstid: 2-3 minutter.
- Sidder på gulvet: benene krydses. Derefter skal du løfte dem uden hjælp af hænder. Gør 6-7 gange.
- Stående stilling, hænderne på bæltet. I skal bevæge knæene mod hinanden, fødderne kommer ikke fra gulvet. Gentag 8-10 gange.
Teknikken er virkelig enkel, men den har et stort plus: den er ret effektiv og hjælper med at styrke knæleddene. Vigtigt! For at denne teknik skal give en positiv effekt, bør de første par sessioner udføres under opsyn af en specialist eller træner. Kun de er i stand til at forklare, hvordan man træner ordentligt uden at skade sig selv.
Motion efter et brud
For at styrke knæleddet efter behandling af brud, ordinerer lægen fysioterapi. Det er procedurer, der udelukker fysisk påvirkning afknæområdet. Først og fremmest er øvelser rettet mod at styrke muskelvæv. Du bør følge reglerne for, hvordan du udvikler et knæ efter et brud:
- Patienten skal træne regelmæssigt.
- Sørg for at overvåge kompositionens position. Regelmæssige belastninger hjælper tilnærmelsen og tæt fusion af knoglefragmenter. Ud over at styrke, bemærkede patienten genopretningen af brusk, ledbånd og knoglevæv.
- Sundhed skal være norm alt. Patienten bør overvåge blodtryk og kropstemperatur.
- Behandlingsforløbet og forebyggende foranst altninger er langt og tager flere uger.
Motion efter fjernelse af gips
Udvikling af knæleddet efter gipsfjernelse: et sæt eksemplariske øvelser
- Siddende på en stol, udfør fleksion og ekstension af leddene i knæene fra 10 til 13 gange. En lignende øvelse udføres liggende på maven og liggende på ryggen.
- Til torso til benene gentag flere gange.
- Motion "cykel", det skal udføres i et langsomt tempo, dette gøres for at leddet ikke overbelastes.
- Sidder du på en stol, skal du hæve benet og holde det i et par sekunder.
Ofte efter træningen mærker patienten lettere smerter og spændinger i ledområdet. I dette tilfælde bør antallet og hyppigheden af tilnærmelser reduceres, indtil følelsen af ubehag forsvinder.
Behandlingsregler og forebyggende foranst altninger efter operationen
Efter en ledoperation er et langt genoptræningsforløb påkrævet. Før patienten beskriver øvelserne om, hvordan man udvikler knæet efter operationen, skal patienten være opmærksom på følgende punkter:
- Programmet for behandling og forebyggelse er virkelig svært.
- Sport og anstrengende fysisk aktivitet bør opgives.
- Obligatorisk opfølgning med en specialist i flere år.
- Belastningen på leddet skal være minimal, hvilket øger styrken hver dag.
Rehab
Succesen med rehabilitering afhænger direkte af patienten selv:
- For det første vil patienten være i stand til at gennemføre hele programmets forløb.
- Vil han ikke slappe af efter et stykke tid, fordi terapiforløbet kan vare flere måneder eller endda år.
- Vil patienten øve sig derhjemme på egen hånd.
Det er muligt at gennemføre et kursus med terapeutiske foranst altninger derhjemme, under alle omstændigheder skal patienten forstå, at han bliver nødt til at møde smerte og spændinger. Men sørg for at bringe sagen til ende og gennemgå fysioterapiøvelser dagligt.
Et sæt øvelser efter operationen
Lad os give et eksempel på øvelser til, hvordan man udvikler et knæled derhjemme. Allerede på anden tredje dag efter operationen kan du starte et sæt øvelser
- Start med at strække og krølle tæerne.
- Prøv at trække din fod ind og ud.
- Bøj og frigør dine ben, mens du sidder og står.
- Bsiddende stilling sæt foden på skamlen, løft og sænk knæet.
Når du har kunnet sænke dine ben og har lært at rejse dig, skal du vænne dig til at gå på krykker.
En uge senere suppleres øvelser efter en knæoperation for knæskade med nye bevægelser:
- Added air hold.
- Ekstension, fleksion i en ret vinkel, med en rulle placeret under hælen.
- Viller, drejer. Benet er lidt strakt fremad.
- Imitation af at gå.
Udvikling af led efter gips, operation er et vanskeligt dagligt arbejde. Allerede på den 9. dag øges antallet af øvelser, deres styrke.
Nøglen til succes
Alle øvelser skal gentages dagligt derhjemme, tilføj øvelser på maven, løft på tæerne. Hvor lang tid tager det for kroppen at restituere? I et direkte og åbent sprog er det nødvendigt at udføre et sæt øvelser gennem dit liv. Det er umuligt helt at glemme skaden og operationen efter endt genoptræning.
Husk, bevægelse er livet. Alle vil være enige i dette udtryk, bevægelser er især vigtige for bevægeapparatet. En stillesiddende livsstil fører trods alt til forstyrrelse af kroppens organer og systemer, fører til forskellige patologier. Manglende bevægelse fører til fedme, som igen er en ekstra belastning for knæleddene. For at undgå patologier, sygdommedet er nødvendigt at nærme sig spørgsmålet korrekt: hvordan man udvikler et knæled derhjemme.
