Forskere gentager utrætteligt, at søvn er nøglen til en god tilstand hele dagen og sundhed generelt. Mangel på søvn er fyldt med ikke kun sygdomme, men også med neuroser og andre forstyrrelser i nervesystemet. Så lad os nu se på, hvorfor søvn er så vigtig. Søvnnormer for forskellige aldre - dette vil blive diskuteret yderligere.
Et par ord om sund søvn
Ingen vil argumentere med, at en person har brug for sund søvn. Så det skal være kontinuerligt og stærkt. Ellers hviler kroppen ikke helt, men delvist. Og alle systemer og organer er i en aktiv tilstand, hvilket ikke er godt for en person. Hvad er sund søvn?
- Dette er en nattesøvn, som er indesluttet i en bestemt ramme. Så det er bedst at gå i seng kl. 9-10. Dette tidspunkt bør være det samme fra dag til dag.
- En time før sengetid bør situationen i huset være rolig. Stress og ophidsede tilstande bør undgås.
- Før du går i seng, skal du stoppe med at spise. Det maksimale, du har råd til, er at drikke et glas kefir en halv time før du går i seng.
- Hvad ellers skal der til for at gøre søvn nyttig? Søvnnormer - dette bør også overvåges nøje. Trods altHvis du ikke får nok timers hvile om natten, kan du alvorligt skade dit helbred.
Børn under det første leveår
Hvor meget søvn har en person brug for for at føle sig normal? Spørgsmålet har ikke et klart svar. Det hele afhænger jo af alder. I første omgang skal du forstå, hvad søvnhastigheden er for en nyfødt baby?
De første to måneder. På dette tidspunkt er babyens nattesøvn den samme som for en voksen og er i gennemsnit 8-9 timer. Men samtidig sover barnet også i løbet af dagen, 3-4 gange i et par timer. Generelt skal en nyfødt sove mellem 15 og 18 timer i alt.
Baby 3-6 måneder. Nattesøvnen stiger, men antallet af daghvil kan falde. I alt skal barnet også blive i Morpheus arme i omkring 15-17 timer.
Baby fra seks måneder til et leveår. Efterhånden har barnet brug for mindre og mindre tid til dagssøvn, timerne med vågenhed øges. Nattesøvnen bliver bedre, fordi barnet bliver træt i løbet af dagen. I løbet af dagen kan barnet sove 2-3 gange i 2 timer, om natten - i gennemsnit 10 timer. I alt skal barnet hvile halvdelen af dagen på dagen.
Førskolebørn
Hvad er normen for timers søvn for et barn i førskolealderen? Også i dette tilfælde er der visse forskelle.
Baby op til tre år gammel. Hvis vi taler om børn under tre år, så for sådanne børn tager dagtimerne i gennemsnit 2,5-3 timer, nattetid - 10-12. Det hele afhænger af barnet selv, dets karakter, temperament, kroppens behov. Der er børn, der et årskifte til en engangssøvn i dagtimerne, og nogle har brug for to - i flere timer. I alt skal barnet hvile i 13-14 timer.
Børn fra 3 til 6 år. Med børn i børnehavealderen er tingene også ret enkle. Hvis babyen går til en førskoleuddannelsesinstitution, vil han helt sikkert sove i løbet af dagen i omkring 1,5-2 timer. Der er i gennemsnit tildelt 10 timers søvn om natten. Samtidig skal det bemærkes, at barnet om nødvendigt kan undvære daghvile. Men dette burde ikke være den sædvanlige situation.
Skolebørn
Søvn er også vigtigt for skolebørn. Søvnnormerne varierer igen afhængigt af barnets alder. Hvis vi taler om børn i folkeskolen, skal nattehvilen for dem være omkring 10 timer. Dagsøvn er ikke længere nødvendig. Men i første omgang vil barnet måske tage en lur i en time og ved frokosttid. Giv ikke op på en baby. Det er trods alt ikke så let at tilpasse sig en ny livsstil. Hvis vi taler om skolebørn i den ældre aldersgruppe, skal nattesøvnen for sådanne børn være 8-9 timer. Det er vigtigt at huske, at du skal gå til en nattesøvn kl. 21-22. Så vil det kun gavne menneskers sundhed, og biorytmerne vil ikke blive forstyrret.
Voksne
Hvad er normen for voksensøvn? Så for en fremragende sundhedstilstand skal folk sove i gennemsnit 7-8 timer. Det hele afhænger af kroppens behov. Det er vigtigt at bemærke, at ikke kun mangel på søvn, men ogsåFor meget søvn er skadeligt. I begge tilfælde kan resultatet være overanstrengelse, aggressivitet, hormonsvigt, og der kan også opstå problemer med nervesystemets funktion.
Om søvnfaser
I betragtning af søvn, søvnnormer, skal du også tale om vigtigheden af at tage hensyn til dens særlige faser. Meget afhænger også af deres vekslen. Så generelt er der to faser af sund søvn:
- Hurtig søvn. På dette tidspunkt fungerer den menneskelige hjerne, du kan se forskellige drømme.
- Langsomt. Dette er den samme sunde søvn, når den menneskelige krop slapper af og hviler så meget som muligt.
Det er også vigtigt at tage højde for, at ikke-REM-søvnfasen til gengæld også er opdelt i flere niveauer:
- Døsig periode. Her slapper personen gradvist af, hjernen er stadig meget aktiv og reagerer på ydre stimuli.
- Perioden med fordybelse i søvn. Denne fase er meget vigtig, på dette tidspunkt skal en person være i en tilstand af ro. Ved at afbryde denne søvnperiode blev folk endda tortureret. Det vil sige, at hvis en person bliver vækket i denne periode, vil nervesystemet over tid være så udtømt, at der kan opstå en fejl, fyldt med irreversible nervelidelser.
- Dyb søvn. Normen er ikke fastsat her, det hele afhænger af arbejdet i de foregående faser. Dette er den meget styrkende periode, hvor en person har hvile af højeste kvalitet, og kroppen får styrke og energi. På dette tidspunkt er det meget svært at vække den sovende person.
For at kroppen skal føles godt, skal den langsomme søvnfasetage omkring 75% af tiden, hurtigt - 25%. I løbet af natten kan en person gå ind i fasen med langsom søvn to gange, som vil veksle med fasen af REM-søvn.
