Den menneskelige ryg består, betinget, af to store dele: støttende og motorisk. Lad os tale mere detaljeret om hver af dem. Lad os generelt overveje, hvad ryggen er, sektionerne af rygsøjlen, deres funktioner og træk.
Bygning
Den støttende del af ryggen består af rygsøjlen og lemmerne fastgjort til den på begge sider - arme og ben. Den ene ende af rygsøjlen er fastgjort til kraniet og går ind. Den anden ende ender med halebenet.
Arme og ben er fastgjort til rygsøjlen ikke direkte, men ved hjælp af "hjælpebånd", brusk og knogler - skulderblad, sakral, bækken. Disse "yderligere" dele gav naturen os ikke tilfældigt. De fungerer ligesom de to kurver på vores rygsøjle som dæmpning.
Lad os forestille os, at naturen besluttede at organisere vores krop anderledes, og lemmerne på arme og ben er direkte knyttet til rygsøjlen. Ved det første forsøg på at løfte noget med den ene hånd, selv ikke særlig tungt, vil en person få en dislokation af livmoderhalsen.
Hvorfor vi er, som vi er
Strukturen af den menneskelige ryg er gennemtænkt. Det er de forbindende knogler og ledbånd, der giver en sikker og kompetent fordeling af vægt og belastning på hele rygsøjlen. Og ogsåtakket være dem er der ekstra plads, hvor nyrerne, lungerne (øvre lapper), æggestokkene og livmoderen hos kvinder, endetarmen er placeret.
Bækkenknogler absorberer stød, når du går, løber og hopper. Og benens lemmer fungerer som en løftestang, der jævnt og jævnt fordeler belastningen på hele rygsøjlen.
Når vi bærer to 10 kg poser, ser det ud til, at al den vægt, der falder på vores rygsøjle, er 20 kg. Belastningen på ryggen er dog meget mere alvorlig. Ud over disse to tasker er der faktisk også vægten af vores krop, tøj (måske anstændigt i vægt - vinter, for eksempel) og vægten af selve taskerne. Desuden plus en konstant ændring i tyngdekraften, når man kører på en rulletrappe, for eksempel balancering i hjørner, ryster, når man går. Efter at have beregnet belastningen, der falder på rygsøjlen, kan vi med sikkerhed sige, at dette ikke er 20 kg. Dette er en vægt, der er mindst tre gange så stor.
Hvorfor rygsøjlen bøjes
Den menneskelige ryg er ikke helt jævne konturer. Rygsøjlen har to kurver.
Bøjningen i nakkeområdet dæmper resterende vibrationer, når kroppen bevæger sig. Hvis denne bøjning ikke eksisterede, ville vores hjerne lide først og fremmest. Den er ekstremt følsom over for enhver bevægelse og rystelser. Naturligvis er den indefra sikret med specielle ledbånd, der ligner kamme, som holder den på plads og forhindrer den i at ryste, når den går og hopper. Men bøjningen i den cervikale region tjener som en ekstra støddæmper. Det blødgør og omfordeler belastningen og unødvendige bølger på dette sted.
Bøj i lændener også en støddæmper. Absolut alle de belastninger, som vores krop oplever, når vi løfter vægte, passerer gennem lænden. Her bliver de blødere.
Rygsøjlens ledende funktion
Ryggens anatomi er sådan, at rygsøjlen ikke kun er nødvendig for at støtte kroppens lodrette position og omfordele belastningen. Han har en anden vigtig funktion - ledende.
Inde i rygsøjlen, som et rør, passerer rygmarven. Det er pålideligt beskyttet mod skader og stød fra bruskvæv og ryghvirvler. Kognitive funktioner udføres ikke på den.
Rygmarven består af et stort antal hvide og grå neuroner. Hvide signaler overføres til hjernen fra nerveender om smerte, skade på et eller andet organ eller væv. I gråt, langsomt, går signaler af sekundær betydning og betydning til hjernen: om fyldningen af maven, udskillelsessystemets organer.
Rygmarven kan kaldes menneskekroppens "hovedkabel". Det er gennem det, at hjernen modtager tusindvis af signaler hver dag fra alle organer, der er uden for kraniet.
Motorapparat
For enhver bevægelse, hvad enten det er et hop, et skridt eller en drejning i nakken, har vores muskler brug for en impuls, en ordre fra hjernen. Uden denne bevægelse er ikke mulig. Det er derfor, personer med alvorlige rygskader har forstyrrelser i lemmernes bevægelse, de mister kontrollen over musklerne i ben, arme, lungemembran og bækken. Det hele hænger meget sammen.
Uden momentum, selv med sunde og udviklede muskler, nejvores krop og lemmer vil ikke bevæge sig. Muskler udfører til gengæld, efter at have modtaget en impuls fra hjernen, meget komplekst arbejde på det anatomiske niveau: de begynder at trække sig sammen og sætte i bevægelse, bøjning, forlængelse af vores lemmer. Fleksion sker i en strengt defineret amplitude, som bestemmes af leddenes anatomiske struktur.
Komponenter af dorsale regioner
Lad os tale om dette mere detaljeret:
- Vertebral - placeret over rygsøjlen, starter ved bunden af kraniet og slutter med halebenet.
- Scapular - placeret vinkelret på rygsøjlen, placeret direkte over skulderbladene.
- Subscapular - placeret til venstre og højre for rygsøjlen, placeret under skulderbladene.
- Sacral - placeret i den sakrale region, vinkelret på rygsøjlen.
- Lumbar - placeret parallelt med korsbenet, over lænden.
To hovedkategorier af rygmuskler
Ifølge forskning er disse:
- Overfladisk - muskler, der er placeret uden for knoglerne og beklæder overfladen af ribbenene, kravebenene, kraniet.
- Deep - er en kompleks flerlagsstruktur, der er involveret i at holde den menneskelige krop i en oprejst stilling. Deres placering påvirker forskellige dele af ryggen, fra kraniet til halebenet.
Lad os se nærmere på hver kategori. Lad os finde ud af funktionerne i hver underkategori.
Overfladiske muskler
Til gengældunderopdelt i følgende:
- Trapez - starter ved bunden af kraniet, fastgjort hoveder til skulderbladsknoglerne og kravebenet. Udfører funktionen med at bringe skulderbladene tættere på rygsøjlen. Derudover udføres kontrollen af hovedets hældning tilbage og forlængelsen af den cervikale rygsøjle også af ryggens trapezius. Dens anatomi er meget interessant.
- Den bredeste - grundlaget for den er de seks nederste, syvende cervikale og alle lændehvirvler. Den har et ekstra fastgørelsespunkt i området med en lille bule på skulderen. Dens funktion er at bevæge skulderen.
- Den store rombemuskel - er fastgjort til den første til femte hvirvel i thoraxregionen og på den nederste kant af scapula. Dens funktion er at flytte scapula.
- Rhomboid mindre muskel - fastgjort til den første og anden hvirvel i nakken og kanten af skulderbladet. Spiller en rolle i bladets rotation.
- Muskelen, der rejser scapulaen, er fastgjort til den første til fjerde hvirvel i nakken og den øverste del af scapulaen. Spiller en rolle i at bevæge sig op og ned.
- Serratus posterior superior muskel - fæstnet til sjette eller syvende cervikale og første og anden thoraxhvirvel. Dens funktion er at hæve ribbenene og sikre inspirationsprocessen.
- Serratus posterior inferior - hæfter til de sidste ryghvirvler i brystet, den første eller anden lændehvirvel og til bunden af de sidste ribben. Dens funktion er at hjælpe med udånding.
Dybe muskler
Blandt dem er følgende:
- Splenius-musklen i hovedet - er fastgjort til nakkehvirvlen ogdels på ryghvirvlerne i thoraxregionen. Dens funktion er at give drejninger, rygtilt af hoved og nakke.
- Bæltemusklen i nakken - fastgjort til ryghvirvlerne i nakken og thoraxregionen. Giver rotation af den cervikale rygsøjle, forlængelse af rygsøjlen i den cervikale region.
- Erector spinae-musklen er knyttet til korsbenet, thoraxregionen og lænden. Som navnet på musklen antyder, er dens hovedfunktion at holde rygsøjlen oprejst.
- Tværgående rygsøjle - fastgjort til de tværgående og øvre hvirvler. Dens funktion er at forlænge rygsøjlen og sørge for rotation af kroppen.
- Interspinous - en lille muskel, der er placeret ved siden af rygsøjlen. Deltager i processen med forlængelse af rygsøjlen.
- Intertransversal - fastgjort til de tværgående og øvre hvirvler. Deltager i fleksion og ekstension af rygsøjlen.
Obliques
De har meget vigtige funktioner - de giver den korrekte fysiologiske position af de indre organer, støtter dem på deres plads. Deltag i dannelsen af korrekt kropsholdning.
Placeret i maven og tryk, gå til bagsiden.
Stribede muskler
De er grundlaget for den menneskelige krop. Opkaldt så ikke tilfældigt. Under mikroskopet ligner de tværgående striber. De kaldes også skeletmuskler på en anden måde.
Deres hovedtræk og forskel fra andre muskelgrupper er evnen til at kontrollere dem ved hjælp af bevidsthed og fuldstændig kontrol over sammentrækningsprocessen.
Som du kan se, er strukturen af den menneskelige ryg ganskekompleks og tankevækkende. For at ryggen ikke forårsager gener og altid er i god form, skal du lave øvelser, udvikle den muskulære ramme, være opmærksom på korrekt kropsholdning, ikke kun mens du går, men også under søvn.
Sådan sover du rigtigt
Fra den forkerte og ubehagelige stilling af kroppen under søvn, forværres sundhedstilstanden, udseendet, poser under øjnene kan forekomme. Her er nogle anbefalinger til en sund ferie:
- Det er bedst at sove på ryggen. I denne stilling er kroppens organer og væv godt forsynet med ilt, kroppen hviler. At sove i denne stilling er nyttig til åreknuder, hjerte- og karsygdomme. Det eneste du skal være opmærksom på er puden – den må ikke være for høj. Hagen må ikke røre brystet. Ellers vil hvirvelarterien blive klemt, hvilket truer med at forstyrre blodgennemstrømningen. Og dette påvirker til gengæld teint, hjertets arbejde og velvære generelt. Det er kontraindiceret at sove på ryggen, selv med en lav eller ortopædisk pude, gravide kvinder, såvel som personer, der snorker eller er tilbøjelige til natlige vejrtrækningsstop.
- Søvn på siden er også nyttig, forudsat at kroppens position ændres fra tid til anden. At sove på den ene side i lang tid kan forårsage nyresten. Tidligere, i det gamle Kina, for problemer med mave, bugspytkirtel og hjerte, blev søvn ordineret på venstre side, og til depression og hyppige nervesammenbrud til højre. Det er værd at bemærke, at det er bedre at sove på siden uden at bøje benene for meget - det er dårligt for rygsøjlen. Og sov på siden med en pudemellem benene eller en speciel ortopædisk skillevæg, tværtimod aflaster rygsøjlen og hofteleddene.
Den mest "forkerte" drøm
Den mest skadelige søvn er at sove på maven. I denne stilling vendes hovedet og nakken på siden, de vertebrale arterier klemmes, og blodgennemstrømningen forstyrres. Musklerne i nakke og skuldre er i spænding. Denne kropsposition er kun nyttig til flatulens (det er ikke tilfældigt, at babyer er lagt ud på maven). Det er også nyttigt for kvinder at ligge på maven efter fødslen. Denne stilling forbedrer livmoderkontraktion og tarmfunktion.
Tegn på, at vores krop sender os
Næsten alle har oplevet rygproblemer mindst én gang i deres liv. Nogle gange er disse problemer resultatet af forsømmelse af simple regler, ubehagelig søvn og dårlig kropsholdning. Lad os tale om nogle af dem:
- Smerte i ryggen mellem skulderbladene. Årsagerne kan være forskellige: fra hårdt og hårdt arbejde til en ubehagelig kropsstilling under hvile. Folk, der ofte sidder meget (arbejder ved en computer, på kontoret), kan også blive forstyrret af rygsmerter mellem skulderbladene. Årsagerne til en sådan lidelse kan være skjult i en række forskellige sygdomme: koronar sygdom, præmenstruelt syndrom, osteochondrose, krumning af rygsøjlen, forværring af mavesår, overdreven stress og træthed.
- Læste smerter. Forekommer med iskias, lumbago (lumbago), med iskias (klemning og kompression af nerven).
- Smerte i korsbenet. Det sker med osteochondrose, parametritis og nogle gynækologiske problemer, forskydningfemte ryghvirvler, skader, infektioner, brok, hæmorider, menstruation. Også observeret under graviditet.
- Smerte i halebenet. Dette sker med osteochondrose, klemte nerverødder fra et længere ophold i siddende stilling, efter fødslen, efter fald (med brud eller blå mærker), under graviditet, med klemt iskiasnerve, coccygeal cyste, nogle gynækologiske sygdomme og neurologi.
- Smerter i halshvirvelsøjlen ses ved osteochondrose, polymyalgia rheumatica, spondylitis, thyroiditis.
Hvad er spinal kyfose
Kyphose er en afbøjning af rygsøjlen, med andre ord er det en pukkelrygget ryg på en person. Der er mange årsager til dette fænomen: hormonel ubalance, myogelose, osteochondrose, skader, brud, knoglevævsatrofi, overgangsalderen. Ofte dukker en pukkel op på grund af en bøjet ryg. Rygsøjlen vænner sig til denne stilling, og pukkelen vokser gradvist. Et sådant problem korrigeres ofte gennem træning eller operation.
Listen kan være meget lang. Det er vigtigt at forstå, at for ethvert ubehag i kroppen, bør du ikke lede efter et svar og behandling på internettet. En person med rygsmerter bør se en læge. Kun på denne måde, og ikke ved hjælp af en computer og internettet, kan problemet løses.
Gymnastik og afspændingsteknikker
Den menneskelige ryg har brug for hvile. Muskler, der er i spænding og klemt af spasmer, gør ikke kun ondt, men bøjer også rygsøjlen. Ryghvirvlerne skifter og klemmer de neuroner, der forlader rygmarven. MENdette kan igen forårsage smerte og skydning over alt. Der kan endda være smerter i bryst- og hjerteområdet.
Nakkemuskler, der er i konstant spænding (som resulterer i spasmer), kan negativt påvirke synet, øjennerverne og blodgennemstrømningen til hovedet.
Mange af vores problemer og lidelser stammer fra det faktum, at vores ryg "har glemt, hvordan man hviler sig." Situationen kan rettes. Man skal bare begynde at dyrke gymnastik, overvåge kropsholdningen og måske ændre noget i din livsstil.
Øvelser til at slappe af i rygmusklerne
Her er nogle af dem:
- Forberedelse. Som i enhver gymnastik, før du går videre til selve øvelserne, skal du lave en opvarmning: ligge på gulvet eller på en sofa, der ikke er for blød. Træk dine knæ op til brystet. Rock sådan fra side til side. Hvil og gentag flere gange.
- Stå oprejst. Benene samlet, hænderne på bæltet. Løft skiftevis den ene eller den anden skulder.
- Stå på alle fire. Bøj din ryg som en kat. Slap af. Gentag flere gange.
- Det samme, kun stående. Bøj ryggen.
- Fra en liggende stilling, lav en båd med dine fødder. Hænder under hofterne.
- Det samme, kun nu er hænderne involveret, benene hviler. Hænderne skal spændes i en "lås" bag din ryg, prøv at løfte dine skuldre og hoved fra gulvet så højt som muligt. Træk arme, hoved og skuldre tilbage mod fødderne.
- Læg dig på ryggen. Bøj dine ben i knæene, træk op til hagen. Kram dine ben, hovedbøj dig ned til knæene. Gentag flere gange.
- Det er også godt at hænge i baren fra tid til anden.
Hvis du har rygproblemer, ville det være rart at besøge en kiropraktor, lave et forløb med massage og træningsterapi. Og husk, alt skal behandles til tiden.
