Voksen søvn varighed bør være 7-8 timer. Det er denne gang, kroppen har brug for sin fulde restitution. Men hvor ofte er et par timer ikke nok til at klare alle de planlagte opgaver. Naturligvis er denne tid "stjålet" på bekostning af hvile. Resultatet er kronisk søvnmangel. Hvad truer helbredet ved en sådan tilstand?
Hvad er kronisk søvnmangel
Lad os i første omgang finde ud af, hvilken tilstand der kan tilskrives denne patologi. En person, der ikke får nok søvn hver dag i flere dage og endda uger, lider af mangel på søvn. Men det er for tidligt at tale om kronisk patologi. Selvfølgelig står han over for de første negative tegn på dette fænomen. Men i al sin herlighed viser kronisk søvnmangel sig, når en person begrænser sin hvile i flere måneder.
For nylig blev der udført en undersøgelse ved University of Texas. Det viste, at beboere, der ikke gjordefik den nødvendige mængde søvn, havde genetiske ændringer. Sådanne overtrædelser fører til udvikling af alvorlige sundhedsproblemer. Disse er hjertesygdomme, fedme, hukommelsestab.
Derfor bør folk, der sover 6 timer om natten, og nogle gange mindre, være opmærksomme på de alvorlige risici, de udsætter deres krop for.
Årsager til konstant mangel på søvn
Utilstrækkelig nattehvile kan være forårsaget af både interne og eksterne faktorer. Interne årsager omfatter en række psykologiske eller fysiologiske problemer. Og ydre er forskellige omstændigheder, der ikke tillader dig at gå i seng til tiden eller have en god hvile.
Lad os se på de mest grundlæggende faktorer, der oftest fører til et sådant fænomen som kronisk søvnmangel.
Årsager til en dårlig nattesøvn:
- Stress. Dette er den mest almindelige årsag til utilstrækkelig hvile. Ubehagelige minder, problemer på arbejdet eller i det personlige liv, økonomisk eller kreativ krise kan ligge i søvnløshedens natur. Disse faktorer fører til et fald i produktionen af melatonin (søvnhormon) i kroppen. I stedet øges syntesen af adrenalin. Det er ham, der fører til overspænding af nervesystemet og fremkalder problemer med at falde i søvn.
- Psykisk sygdom. Nogle gange er søvnløshed et symptom på forskellige abnormiteter. Det kan indikere udvikling af psykose, neurose, manisk lidelse, langvarig depression i kroppen.
- Fysiologiske lidelser. Meget ofte deforårsage søvnløshed hos ældre. Selvom det ikke er beskyttet mod sådanne patologier, selv børn. Sygdomme kan forværres om aftenen eller om natten. Dette forstyrrer hurtig søvn. Nogle gange får ubehagelige symptomer dig til at vågne om natten. Oftest opstår kronisk mangel på søvn på baggrund af følgende sygdomme: diatese, enuresis, angina pectoris, restless leg syndrome, hormonsvigt, ledsygdomme (arthrose, arthritis), hypertension, obstruktiv søvnapnø.
- Svigt i biologiske rytmer. Alle menneskelige systemer er indrettet på en sådan måde, at de processer, der forekommer i kroppen, begynder at bremse i tidsrummet fra cirka kl. 20 til 22. Dette får personen til at slappe af og falde i søvn. Hvis dette øjeblik ignoreres i lang tid, og personen ikke går i seng på det aft alte tidspunkt, opstår der en krænkelse af den biologiske rytme. Som følge heraf kaster en person sig i sengen i lang tid og kan ikke falde i søvn.
Hovedsymptomer
I kronisk søvnmangel minder en persons tilstand lidt om alkoholforgiftning. En sådan person er karakteriseret ved døsighed, hun kan opleve hallucinationer og endda forvirring.
Læger betragter denne tilstand som en sygdom - en søvnforstyrrelse. Kroppen er ikke i stand til at komme sig helt. Dette fører til en række negative overtrædelser. Først og fremmest påvirker kronisk mangel på søvn en persons udseende, generelle tilstand og karakter.
Symptomer, der påvirker nervesystemet:
- skødesløshed;
- depression og apati;
- irritabilitet;
- øget følelsesmæssighed (urimelige tårer eller upassende latter);
- manglende koncentrationsevne;
- fald i kognitive evner (tænkning, tale, hukommelse).
Tegn på mangel på søvn, der påvirker udseendet:
- hævelse af øjenlågene;
- rødme af det hvide i øjnene;
- bleg eller jordnær teint;
- mørke rande under øjnene;
- temmelig uplejet udseende.
Symptomer, der påvirker kropssystemer:
- svimmelhed, hovedpine;
- forringet funktion af fordøjelseskanalen (diarré, forstoppelse);
- kvalme, luft i maven;
- forværring af kroniske lidelser;
- nedsat immunitet;
- modtagelighed for forkølelse.
Hvad forårsager mangel på søvn
Denne tilstand er ret farlig. Kroppen kan jo forsøge at kompensere for manglen på hvile. Med andre ord kan en person falde i søvn når som helst, uanset om vedkommende er på arbejde eller kører bil.
Dette er dog ikke den eneste negative faktor, som kronisk mangel på søvn kan føre til. Konsekvenserne af at forsømme hvile i lang tid kan være meget mere alvorlige.
Læger, der omhyggeligt undersøger denne tilstand, hævder, at kronisk mangel på søvn kan provokere:
- slagtilfælde;
- fedme;
- diabetes mellitus;
- alvorlig hukommelsessvækkelse (op til tab af hjernevæv);
- svækkelseimmunsystem;
- udseende af hjertesygdom;
- bryst- eller tyktarmskræft;
- hypertensiv krise;
- kronisk træthedssyndrom;
- udseende af depression.
Søvnhygiejneråd
Nu hvor vi ved, hvad kronisk mangel på søvn fører til, lad os se på, hvordan vi kan slippe af med denne tilstand.
Læs først de grundlæggende søvnhygiejnetips:
- Vælg en medium fast madras.
- Brug en lav pude.
- Undertøj og sengetøj skal være lavet af naturlige stoffer.
- Fjern irriterende faktorer (ur, der tikker, træk, blinkende elektronisk sensor).
- Undgå at se film eller læse negative bøger før sengetid.
- I 3-4 timer før resten, opgiv koffeinholdige produkter (energi, te, kaffe).
- Spis ikke tung, fed mad 2 timer før sengetid.
- Gå i seng senest kl. 22.00-23.00
Grundlæggende behandlinger
Hvis alle symptomerne indikerer, at du har udviklet kronisk søvnmangel, hvad skal du så gøre i en sådan situation? I første omgang bør årsagen til denne tilstand elimineres.
I de fleste tilfælde er følgende foranst altninger tilstrækkelige til at forbedre søvnkvaliteten:
- Ingen lur helt.
- Prøv at bevæge dig mere i løbet af dagen (gå, motion).
- Før hvile, udfør procedurer, der kan eliminere nervøsitetspænding (ser humoristiske film, afslappende musik, afslappende bad).
- Sørg for at ventilere soveværelset, inden du går i seng.
- Prøv at gå i seng på samme tid.
- Brug ikke alkohol til at falde i søvn. Det giver tung og overfladisk hvile.
Hvis kronisk mangel på søvn er baseret på psykologiske eller fysiologiske problemer, så skal du henvende dig til fagfolk. De mennesker, der ikke har nogen åbenlyse årsager til dårlig søvnkvalitet, bør gennemgå en fuldstændig undersøgelse.
Folkemidler
Gamle opskrifter bør ikke ignoreres.
At falde i søvn og ordentlig hvile kan give sådanne midler:
- Pæontinktur (10 %). Det anbefales at bruge det tre gange om dagen, 30 dråber i 1 måned.
- Grøn te med honning. Det bør indtages dagligt, helst ved sengetid.
- Varm mælk med honning. Dette er et andet godt værktøj, der normaliserer nattesøvnen. Det anbefales at drikke 1 glas af drinken før sengetid.
Hvis alle ovenstående metoder ikke hjælper dig med at slappe af, kan du få brug for særlig medicinsk behandling. Kontakt derfor en læge, som vil vælge en passende behandling.
