Ronchopati. Så videnskabeligt kaldet et irriterende fænomen - patologisk ukompliceret snorken i en drøm. Det er overflødigt at sige, hvilke problemer andre bringer dette harmløse fænomen. Mange ronkopatipatienter søger at slippe af med denne funktion. Der anvendes specielle kasketter, dråber, armbånd, laserprocedurer. Vi gør dig opmærksom på øvelser mod snorken, vejrtrækning og stemmegymnastik. Disse er effektive (ifølge anmeldelser) og helt gratis metoder.
Søvn-snorkeøvelser
Du vil ikke bruge mere end en halv time før du går i seng på alle disse forebyggende handlinger. Ingen yderligere beholdning nødvendig.
De mest effektive snorkeøvelser at dømme efter anmeldelserne er følgende:
- Første lektion - 30 gange med anstrengelse træk tungen mod hagen. Under øvelserne skal du mærke spændingen i svælgmusklerne (ved organets rod). Hold din tunge sådan i 2 sekunder, og træk den derefter tilbage. I dette tilfælde skal du udtale vokalen "og" i lang tid. Denne enkle øvelse styrker musklerne i tungen, ganen og drøvlen. Det er optim alt at gentage det 1-2 gange om dagen.
- Den anden effektive øvelse mod snorken. Klem en lille genstand i tænderne - en blyant, en kuglepen, en træpind. Hold den med dine kæbemuskler i et par minutter. Træning skal udføres lige før sengetid. Du vil styrke tyggemusklerne, musklerne i svælget. Dette hjælper med at bekæmpe snorken, der opstår umiddelbart efter at være faldet i søvn.
- En simpel øvelse mod snorken. Flyt underkæben i forskellige retninger 30 gange om dagen. Det er vigtigt at klemme det med dine egne fingre, hvilket skaber modstand. Træning styrker de muskler, der er ansvarlige for at skubbe kæben fremad. Resultatet er en stigning i svælgets lumen, forebyggelse af ikke kun ronchopati, men også dens komplikationer - den såkaldte søvnapnø.
- Åbn din mund, flyt din underkæbe først med uret og derefter mod den. 10-15 sådanne bevægelser udføres i hver retning. Det er vigtigt at gentage denne anti-snorkeøvelse i en måned for at opnå resultater.
- Under enhver aktivitet, gør det til en vane at presse tungespidsen mod den bløde gane, indtil du føler dig træt.
- Foran et spejl, stræk din tunge så langt som du kan, og flyt den derefter fra side til side.
- Luk munden fuldstændigt (træk vejret kun gennem næsen), stræk tungen til halsen så langt som muligt. Sådanne "pull-ups" udføres dagligt mindst 15 gange. Glem ikke den systematiske træning - kun i dette tilfælde vil de føre til et tilfredsstillende resultat.
- Luk munden tæt. Træk underkæben ned med fingrene, med ansigtsmusklerne uden at lade detgå ned.
- Tip dit hoved tilbage. I denne position skal du prøve at nå din drøvle med spidsen af din tunge.
- Træk vejret dybt gennem munden og ånd ud gennem næsen. Brug fingrene til at banke på dens vinger.
- Gab kunstigt, åbn munden så bredt som muligt. Med denne øvelse er det vigtigt at belaste musklerne i strubehovedet og nakken.
- Træk din underkæbe så langt ud som muligt. Hold den sådan i et par sekunder, returner den.
Stemmegymnastik
Snorkeøvelser i en kvindes søvn er også stemmegymnastik. Baseret på lydgengivelse. Træningskomplekset styrker musklerne i nakken, nasopharynx, strubehovedet, hvilket gradvist giver dig mulighed for at slippe af med ronchopati.
Gymnastik er som følger:
- Udtal forskellige vokallyde, mens du spænder musklerne i nasopharynx, nakke og strubehoved. Træk hver lyd med indsats, mindst 20 gange. Og hvis du ikke kun udtaler, men også synger vokaler, vil dette yderligere styrke musklerne i den palatine drøvle og svælget.
- Stræk "og", mens du spænder musklerne i strubehovedet og nakken.
- Og nu snorkegymnastik for mænd (billeder af nogle øvelser præsenteres i hele artiklen) - dem, der kan fløjte. Løft hovedet, ret op, ret skuldrene, se fremad. I seks lige store trin udånder du al luften fra lungerne, mens du fløjter din yndlingsmelodi. Træk vejret langsomt og dybt. Øvelsen er effektiv, hvis den gentages i mindst en halv time hver dag.
- Gurgl morgen og aften med en forberedt vandig opløsning af havs alt. Under proceduren forlænges konsonanten "g", hvilket giver en klukkende hals. Motion styrker perfekt musklerne i den bløde gane.
Åndedrætsøvelser
Anmeldelser af snorkegymnastik omgår sjældent Strelnikovs specielle åndedrætsøvelser. Og det er ikke overraskende - gymnastik har hjulpet mange mennesker med at slippe af med ronchopati for altid.
Lad os forestille os de mest effektive øvelser:
- "Hænder". Du skal stå oprejst (fødderne i skulderbredde fra hinanden), bøje albuerne, pege dine håndflader fremad (som minder om "jeg giver op!"-stillingen). Derefter en dyb kort næseånding 4 gange i træk. I løbet af hans tid, knytte dine håndflader til næver. Slap af i 4-5 sekunder. Øvelsen gentages 25 gange.
- Drej i hovedet. Stå op igen (fødderne lidt over skulderbredden). Slap af i hænderne og sænk dem. Drej hovedet til højre, indånd kort gennem næsen. Drej hovedet til venstre, ånder ud. Gentagelse - 12 gange.
Træningsanbefalinger
Det er ikke nødvendigt at gentage alle øvelserne fra de komplekser, vi har listet på én gang. Det er nok at vælge et par af de bedst egnede til dig. Det er optim alt at lave gymnastik mod snorken i mindst 30-40 minutter dagligt. Efter en uges træning kan du ændre øvelsessættet, så du ikke keder dig med monotonien.
Et andet eksempel: at lave et sæt øvelser for hver uge for en bestemtmuskelgruppe - nasopharynx, strubehoved, nakke, kæber osv.
Gymnastik giver ikke lynhurtige resultater. Den første effekt vil dog være mærkbar allerede efter 2-3 ugers undervisning. Ifølge anmeldelser forsvinder snorken fuldstændig efter seks måneder.
Undersøgelsesresultater
Du ser ud til at dyrke fritidsmotion. Men når disse simple øvelser gentages systematisk, fører de til følgende ændringer:
- Normalisering af åndedrætssystemets funktion.
- Massage, samt styrkelse af forskellige muskelgrupper op til maven.
- Normalisering af mellemgulvet, glatte muskler i åndedrætsorganerne.
- Mætning af kropsvæv med tilstrækkelig ilt.
- Styrkelse af væggene i blodkar (normaliserer blodtrykket).
- Acceleration af metaboliske processer.
Forebyggelse: bryde dårlige vaner
For at slippe af med snorken for altid, skal du genoverveje din livsstil:
- Rygestop. Kroniske kemiske skader svækker tonen i svælgets muskler. Som en sidste udvej bør rygning holdes på et minimum.
- Begrænsning af forbrugte alkoholiske drikkevarer. Alkohol er dobbelt negativt: det afslapper svælgmusklerne, og ethanol forårsager hyppige vejrtrækningsstop, hvilket er fyldt med iltsult i kroppen.
Forebyggelse: Pas på dit helbred
Her fremhæver vi følgende:
- Normalisering af egen vægt. Selv en reduktion på 10 % i kropsvægt gør det meget lettere for overvægtige mennesker at trække vejret.
- Nægt at tage sovepiller, beroligende midler, antihistaminer, som yderligere svækker åndedrætsmusklerne.
- Slip af med slim i kroppen. Det er dannet af kartofler, kød, oste, mel, mejeriprodukter med højt fedtindhold. Derfor skal du reducere mængden af disse produkter i din kost til et minimum.
- Før du går i seng, skal du rense din næse med havs altopløsning, som er fantastisk til at trække vejret.
Forebyggelse: ordentlig søvn
Et par anbefalinger:
- Søvn på siden hjælper med at forhindre snorken.
- Hovedets position skal være forhøjet. Dog ikke på grund af den høje pude, men på grund af sengens hældning, madrassen. Puden skal være flad eller have en speciel kontur.
- I soveværelset kræves frisk og godt fugtet luft.
Her er nogle enkle midler til at bekæmpe snorken. Vi håber, du finder vores tips nyttige!
