Insulin er et hormon, der styrer glukoseniveauet i kroppen. Hvis en person har en høj følsomhed over for dette hormon, så er dette et tegn på sundhed. Hvis insulinresistens observeres, er der stor risiko for at udvikle type 2-diabetes. Den første type sygdom betragtes som en arvelig patologi og viser sig oftest i de første leveår.
Risikogruppe
Insulinfølsomhed kan ændre sig gennem hele livet afhængigt af kost og livsstil. Cirka 90 % af personer med diagnosen diabetes har type 2-diabetes. Af denne grund kaldes patologi civilisationens sygdom. Når alt kommer til alt, hvis der ikke er nogen arvelig disposition, så er sygdommen erhvervet.
Hvordan undgår man type 2-diabetes, og hvem er i fare? Sandsynligheden for at udvikle sygdommen stiger for hvert ekstra kilogram. Det vil sige, at mennesker med fedme er i fare. Hvis fedme er 2 grader, så øges risikoen for at udvikle diabetes med 5 gange. Og hvis graden er endnu højere, så stiger risikoen med 10 eller flere gange. Ifølge statistikker har 80 % af diabetikere fedme i en eller anden grad. Risikoen for at udvikle diabetes stiger flere gange, hvis en person har nære slægtninge med denne sygdom.
Den hurtige stigning i antallet af diabetikere er forbundet med moderne livsstil. Folk er stillesiddende, afhængige af fastfood, halvfabrikata og pølser og er i en tilstand af konstant stress. Det er disse faktorer, der fremkalder sygdommens udseende.
Hvordan undgår man diabetes? Pancreatitis er en sygdom i bugspytkirtlen, der fremkalder udviklingen af diabetes. I nærvær af en sådan diagnose har patienten ofte en krænkelse af kulhydratmetabolisme og fordøjelsesbesvær. I de fleste tilfælde er glukoseniveauet meget højt, og der er en høj risiko for type 1-diabetes.
Hvordan kan du se, om dit blodsukker er højt?
Overdreven hviletræthed og hovedpine kan være symptomer på diabetes. Høje blodsukkerniveauer er angivet med "svævende prikker" foran øjnene og sløret syn. Øget tørst og hyppig vandladning, åndenød og manglende evne til at koncentrere sig er alle karakteristiske symptomer på højt blodsukker. Med dem er det bydende nødvendigt at konsultere en læge, i den indledende fase kan du fjerne symptomerne ved hjælp af en diæt.
Fysisk aktivitet
Hvordan undgår man diabetes? Øget fysisk aktivitet er en måde at undgå sygdom og øge kroppens følsomhed over for insulin. Der har været mangeundersøgelser i forskellige lande, og læger var i stand til at fastslå, at fysisk aktivitet faktisk reducerer risikoen for at udvikle sygdommen med 50%.
Ifølge det nationale sundhedsvæsen vil det kun tage regelmæssig aerob træning i 30 minutter om dagen med moderat intensitet for at rette op på situationen. Du skal træne mindst 5 dage om ugen. Ud over at reducere risikoen for diabetes kan motion hjælpe med at stabilisere blodtrykket, reducere kropsvægten og sænke kolesterol.
Hvis sygdommen allerede eksisterer, kan øget stress forårsage hypoglykæmi. I sådanne situationer bør sport ledsages af konstant overvågning af blodsukkerniveauet.
Det lykkedes østrigske forskere at fastslå, at styrkeøvelser har den mindste effektivitet til at forhindre forekomsten af en "sød" sygdom. De bedste indikatorer for at øge insulinfølsomheden blev vist af dem, der var engageret i svømning, cykling og gang. Men den bedste præstation er for dem, der veksler mellem styrke og aerob træning.
Søvn
Hvordan undgår man udviklingen af diabetes? Øg søvnvarigheden. Ifølge japanske forskere er dette en provokerende faktor for kroppens manglende evne til at nedbryde insulin og producere glukose, hvis der ikke er søvn selv en nat. Og det øger risikoen for at udvikle diabetes. Og amerikanske videnskabsmænd har fundet ud af, at det er muligt at forbedre tilstanden, selvomøge nattesøvnen med 1 time. Undersøgelserne blev udført på 16 raske mennesker, som sov 1 time mere i 6 uger sammenlignet med deres sædvanlige livsstil. Forsøgspersonerne havde øget insulinfølsomhed.
Desuden spiser folk, der sover mindre, mere og bevæger sig mindre. Og dette er risikoen for at udvikle fedme og som følge heraf diabetes.
Vægttab
Hvordan undgår man diabetes hos kvinder og mænd? Ikke kun fysisk aktivitet, men også en ketogen diæt vil hjælpe med at reducere kropsvægten. Essensen af ernæring er, at kulhydrater fjernes fra kosten, og der lægges vægt på brugen af proteiner og fedtstoffer. I det øjeblik, hvor kroppen ikke har nok kulhydrater, begynder den at behandle fedtreserver og opfatter dem som en energikilde, og som et resultat opstår ketonlegemer. Disse kemikalier, produceret af leveren, rejser gennem hele kroppen for at absorbere kropsfedt.
Efter tre måneders forskning blev det fundet, at folk på en ketondiæt formåede at reducere insulinniveauet med 50 % og sukkerniveauet med 12 point. Blodsukkerniveauet forbliver næsten det samme før og efter måltider, og som følge heraf producerer bugspytkirtlen ikke en øget mængde insulin.
Andre undersøgelser har vist, at selv med højt blodsukker giver kosten dig mulighed for at reducere dens mængde til det normale.
Ernæringskorrektion
Hvordan undgår man diabetes hos kvinder og mænd?Selvfølgelig er ernæringsmæssige tilpasninger uundværlige.
Du kan reducere risikoen for at udvikle sygdommen ved at reducere kulhydratindtaget og indføre øgede mængder protein og umættede fedtstoffer i kosten. Du kan sænke dit glukoseniveau ved at indtage fiber. Selvom det er en form for naturligt kulhydrat, er kroppen ikke i stand til at nedbryde fibre, så den øger ikke blodsukkerniveauet efter at have spist det.
Produkter, der har gennemgået industriel forarbejdning, er en enorm trussel. Norm alt har de en enorm mængde sukker og alle slags erstatninger.
Anbefales til at indtage vegetabilsk protein: ærter, linser, bønner, sojabønner og kikærter. Det anbefales at supplere kosten med fødevarer, der indeholder alkalier, såsom hvidløg, kål, citrusfrugter og usødede bær, frugter. Brug olivenolie i stedet for ketchup. Spis naturlig mørk chokolade, men med måde. Det sænker kolesterol.
Flere måltider
Hvordan undgår man diabetes? En vigtig faktor i forebyggelsen af sygdommen er mængden af mad indtaget ad gangen og antallet af måltider i løbet af dagen.
Selv en gradvis overgang fra store til små portioner gør det muligt at reducere risikoen for "sød" sygdom med 46%. Forskerne kunne konstatere, at et reelt fald i blodsukkerniveauet er mærkbart allerede den tredje måned efter den gradvise reduktion i portioner. Desuden, jo mindre portionen er, jo færre pludselige udbrud af insulinproduktion.
cyklisk faste
En anden måde at undgå diabetes på er cyklisk faste. Essensen af en sådan diæt er, at der i 1-3 dage forekommer ernæring med et fald i kalorieindholdet i retter med 75%. På andre dage spiser personen som norm alt. Dette kan være en ændring af almindelige dage og dage, hvor kalorieindholdet er reduceret.
Samtidig kan faste øge insulinfølsomheden, men har næsten ingen effekt på blodsukkerniveauet. Derfor er det kun en læge, der kan ordinere en sådan ernæring.
Vand og drikkevarer
Hvordan undgår man type 1-diabetes? Reducer til et minimum, og det er bedre helt at opgive drikkevarer, der indeholder gasser og sukker. Langtidsundersøgelser har fundet ud af, at at drikke to flasker kulsyreholdige drikkevarer i løbet af dagen øger sandsynligheden for at udvikle type 1 sygdom med 99 % og type 2 med 20 %.
Børn under 18 år er i fare. I en ung alder kan udvikling af diabetes muligvis ikke manifestere sig på nogen måde, og drikkevarer kan provokere udviklingen af sygdommen. Juicer er også klassificeret som skadelige drikkevarer, det er ingen hemmelighed, at alle producenter tilsætter en masse sukker der.
Derfor anbefales det kun at slukke din tørst med rent vand. Det giver dig mulighed for at kontrollere processen med at producere glukose og insulin.
Den voksne del af verdens befolkning anbefales naturligvis at drikke kaffe i en rimelig mængde. Forskere inden for medicin har været i stand til at bevise, at drikke af denne drik reducerer risikoen for at udvikle sygdommen fra 8% til 54%. Denne procentvise forskel skyldesmængden af drikke du drikker i løbet af dagen. Men hvis vi taler om fordelene ved kaffe, bør vi kassere drikkevarer som latte eller macchiato, det vil sige med et højt indhold af sukker eller karamel.
Te har lignende egenskaber. Effektiviteten af disse drikke skyldes det faktum, at de indeholder polyfenoler, som beskytter kroppen mod udviklingen af diabetes. Og grøn te indeholder også epigallocatechin gallat, som øger kroppens modtagelighed for insulin.
Hold op med at ryge
Hvordan undgår man diabetes hos mænd? Først og fremmest skal du holde op med at ryge og reducere mængden af indtaget alkohol.
Passiv rygning er ikke mindre farlig. Forskerne kunne konstatere, at selv med moderat rygning, ikke mere end 20 cigaretter om dagen, er risikoen for at udvikle sygdommen 44%. Hvis du ryger 20 eller flere cigaretter, stiger risikoen for diabetes til 61 %. Men hvis du opgiver afhængigheden, falder risikoen for at udvikle sygdommen efter 5 år med 13%. Den fuldstændige forsvinden af risikoen for at udvikle en sygdom på grund af rygning kan kun siges efter 20 års liv uden cigaretter.
Selv hvis en person tager på i vægt efter at have holdt op med cigaretter, er risikoen for at udvikle en sygdom meget mindre end ved rygning.
Forebyggelse i pædiatri
Hvordan undgår man diabetes hos børn? Forældre bør være opmærksomme på barnets adfærd. En alarmklokke er en konstant tørst for ham, henholdsvis en stormængden af vand, der kommer ind i kroppen, forårsager hyppig vandladning. Hvis der udvikles diabetes, er der stor risiko for, at barnet vender tilbage til ufrivillig vandladning om natten.
Et af symptomerne på udviklingen af sygdommen er tørhed i hud og slimhinder. Dette skyldes, at al væsken fra det intercellulære rum fjernes sammen med urinen. Det er nødvendigt at overvåge babyens vægt, pludselige ændringer i retningen af stigning eller fald kan være et tegn på udviklingen af patologi. Udsatte er børn, der har en genetisk disposition for diabetes, det vil sige, at en eller begge forældre er diagnosticeret med denne type sygdom. Derfor skal sådanne børn regelmæssigt tages til undersøgelse hos en endokrinolog.
Hvordan undgår man diabetes? Det mest uheldige er, at sygdommen i en tidlig alder måske ikke viser sig på nogen måde. Symptomer intensiveres, når sygdommen allerede er i mellemgraden. Som en forebyggende foranst altning skal forældre uden fejl:
- vacciner dit barn regelmæssigt mod virale patologier;
- lær din baby fra en tidlig alder at dyrke sport og spise rigtigt;
- styrke immunitet;
- lad ikke barnet have følelsesmæssig stress.
Forældre bør også overvåge barnets normale vægt, ikke vænne sig til slik og kulsyreholdige drikkevarer. Det er bedre at nægte et barn end at behandle det for diabetes senere.
Hvordan undgår man amputation?
Diabetes mellitus er en snigende sygdom, der truer med at udvikle mange farlige konsekvenser. Det menes, at næsten hvert 20. sekund i verden bliver foden amputeret hos patienter med diabetes. I Rusland er der omkring 15 millioner patienter med "sød" patologi, hvoraf omkring 40 tusind har diabetisk fodsyndrom.
Hvordan undgår man amputation af lemmer ved diabetes? Der er en række regler, som skal følges gennem hele livet med en sådan diagnose:
- fødder skal vaskes dagligt og tørres med et blødt håndklæde;
- for at fjerne keratinerede dele fra foden, brug kun pimpsten, brug i intet tilfælde skarpe genstande, saks eller et blad;
- påfør fed creme på fødderne efter bad;
- eftersøg dagligt fødderne for skader, skrammer eller revner;
- skift dine sokker eller strømpebukser hver dag;
- sokker bør ikke have stram elastik;
- gå ikke barfodet, heller ikke derhjemme, for ikke at komme til at skade foden ved et uheld;
- sko skal være bløde, ikke stramme;
- bør regelmæssigt lave kargymnastik for fødder og underben.
Hvis der er et sår på foden, bør du straks konsultere en læge. Og selvfølgelig skal blodsukkerniveauet overvåges løbende.
