"Morgen er klogere end aften" - helt sikkert er hver af os blevet indprentet denne visdom fra barndommen af voksne. Men stadig ikke alle forstår den sande essens af denne erklæring. Nogen har en tendens til at tro, at søvn bare er spildte timer af livet. Men dette er langt fra sandt. Vores sind kan ikke vare længe uden denne integrerede del af livet, som er absolut nødvendig for fuld genoprettelse af den mentale proces og andre vitale funktioner.
Enhver person med respekt for sig selv bør værdsætte deres helbred. Kvalitetssøvn er det første skridt mod en sund livsstil. De færreste tænker over, om de sover ordentligt. Hvad er ordentlig søvn – skal den bare være sund for at få nok søvn? Hvad er det bedste tidspunkt at sove i løbet af dagen? Kan søvn være sundt uanset tidspunktet på dagen? Du kan finde svaret på dette og andre spørgsmål i denne artikel. Vi vil forsøge at afgøre, hvornår det er bedst at sove, og sortere de mest almindelige myter om dette.om.
Er det bedre at sove lidt længere for at få nok søvn?
Sådan tænker de fleste. De tror, at jo længere de sover, jo bedre og mere vågne kan de føle sig i løbet af dagen. Læger har dog længe bevist, at dette ikke er andet end en myte. Selvfølgelig vil du ikke være i stand til at skade din krop med en lang søvn, men der er ikke tale om et fremragende helbred.
Den gennemsnitlige voksne behøver ikke mere end 8 timer om dagen for at komme sig, ældre mennesker har brug for endnu mindre. Hvis du sover længere end nødvendigt, bliver en person sløv, inert, og hans bevidsthed vil blive noget hæmmet. Desuden vil du gerne sove mere og mere. I denne tilstand, som yogier kalder "tamas tilstand", forsvinder alt initiativ til arbejde og aktive handlinger. Selvfølgelig er det bedre at sove for meget end ikke nok, men det er bedst at vælge den gyldne middelvej.
Kroppen vil selv vælge det bedste tidspunkt for søvn?
Dette er en af de mest almindelige myter. Mennesket er designet på en sådan måde, at det skal sove om natten. Søvn i løbet af dagen er kun nyttig i et par timer, men ikke mere. For normal restitution, korrekt funktion af kroppen og en god psykologisk tilstand anbefales det at sove om natten.
Hundredevis af undersøgelser har bevist, at det bedste tidspunkt at sove på er mellem kl. 22.00 og kl. 06.00. Varier denne gang afhængig af livsstil med 1-2 timer, men der burde ikke være den store forskel. Det menes, at det er bedst at falde i søvn 3-4 timer efter solnedgang - dette er det bedste tidspunkt at sove om natten. Ikke kun den menneskelige krop opfatter frit kun en nats søvn, men mad om natten fordøjes praktisk t alt ikke. I den forbindelse risikerer du at få maveproblemer, men mere om det senere.
For god søvn skal du pakke dig ind i et tæppe med dit hoved?
Det er sådan, folk tænker, som oftest lider af mareridt og mangel på ilt. For at få en god nats søvn anbefales det kategorisk ikke at dække dit hoved. Hvis du er kold - tag blot et stort varmt tæppe, du kan ulde. Pak forsigtigt benene og torsoen, men ikke hovedet. Hvis du dækker dig til med hovedet, skabes dit eget mikroklima inde i tæppet, hvor den sovende vil indånde sin egen genbrugsluft. Som et resultat vil du ikke være i stand til at sove godt på grund af iltmangel, og du kan få mareridt eller dårlige drømme.
Lys fra vinduet må ikke falde ned på sengen
Før du går i seng, er det bedst at lufte rummet godt ud. Selv i den kolde årstid kan du åbne vinduet i et par minutter og forlade rummet for denne gang for ikke at blive forkølet. Men at sove med et åbent vindue er kategorisk ikke anbefalet, sandsynligheden for at blive syg er tidoblet.
Hvad angår placeringen af sengen, er det bedre at placere den overfor vinduet, så måneskin frit kommer ind i dit værelse. De siger, at det bedste tidspunkt at sove er under fuldmånen. Det vil også gøre det nemmere for dig at vågne op med de første solstråler. Men hvis du får direkte sollysmens du sover – det kan blive skadeligt og endda sundhedsfarligt. Eksperter mener, at dette i nogle tilfælde kan føre til udvikling af kræftsvulster, især hvis den menneskelige krop allerede er tilbøjelig til dette.
Det bedste tidspunkt at sove er om morgenen?
Mange mennesker har en tendens til at tænke på denne måde, fordi søvn om morgenen, netop på det tidspunkt, hvor vækkeuret er ved at ringe, er den stærkeste. Men dette er langt fra sandt. Det har længe været bevist, at et par timer før 12 om natten anses for at være de mest nyttige. Det er før midnat, at søvn er mest gavnligt, så det bedste tidspunkt for en person at sove er kl. 21-22. Ifølge resultaterne af hundredvis af undersøgelser får folk, der går i seng på dette tidspunkt, bedre søvn. Og de, der falder i søvn efter kl. 00.00, føler sig trætte resten af dagen.
Du bør ikke forlade regimet selv et minut
Vi har allerede sagt, at langtidssøvn er dårligt for bevidstheden, men jeg vil også gerne bemærke, at hvis du oplever alvorlig stress eller et stort følelsesmæssigt chok, er det bedre at sove en time eller to længere end norm alt.
Vend tilbage til ordsproget "morgenen er klogere end aftenen", kan det bemærkes, at hovedfunktionen af sund søvn er genoprettelse og først og fremmest en persons mentale tilstand. Det er grunden til, at denne sætning blev født, fordi en person, efter at have en god nats søvn, har tendens til at træffe mere nøgterne og afbalancerede beslutninger, ræsonnere mere klogt og handle mere målrettet.
Til alle menneskerskal du sove det samme antal timer?
Endnu en fejlagtig mening fra dem, der fandt ud af et eller andet sted, at du skal sove et vist antal timer som standard, og dette tal burde ikke ændre sig. For at få nok søvn skal en person selvfølgelig sove mindst 5 timer om dagen. Resten af søvntiden afhænger af personens livsstil, hans arbejde, fysiske aktivitet og endda det område, hvor han bor.
Interessant faktum - det menes, at chefer behøver at sove meget mindre end underordnede. Så Napoleon sov i 4 timer om dagen og forblev opmærksom. Og han er langt fra det eneste eksempel i menneskehedens historie, hvor store befalingsmænd, herskere, monarker og andre fremragende ledere sov lidt nok. Faktum er, at de kun havde brug for at genoprette hjerneceller og balancere psykologisk aktivitet under søvn. Fysisk aktive mennesker har også brug for at reparere kropsvæv, så de skal sove længere for at fungere fuldt ud og udføre deres arbejde. Det samme kan siges om atleter, fordi at genoprette deres dag er en lige så vigtig komponent for succes som træning.
Det bedste tidspunkt for en nats søvn kommer efter en god fysisk træthed.
Sol- eller måneskin påvirker ikke processerne i kroppen?
Jeg vil gerne modbevise denne myte med det samme. Ud over de gode grunde til at sove om natten, som vi allerede har t alt om, vil jeg gerne bemærke det faktum, at din rygsøjle på dette tidspunkt rettes ud og belastningen fjernes fra den, og processen går naturligt.måde.
Om natten stiger jordens tyngdekraft, månen påvirker alle væsker, inklusive dem i den menneskelige krop. Månens lys har en positiv effekt på en persons mentale tilstand, hvis han på dette tidspunkt sover hurtigt. Personer med ryg-, mave- og hjerteproblemer rådes kraftigt til at følge en sund daglig rutine, nemlig at sove om natten og ikke falde i søvn, når solen skinner. Dette skaber visse skift ikke kun i bevidstheden, men også i den menneskelige krop. Sollys stimulerer mange processer i kroppen, vækker det kardiovaskulære og endokrine system, trigger maven osv., og sover man på dette tidspunkt, dannes der en slags dissonans i kroppen. Igen, det bedste tidspunkt at sove om dagen er om natten.
Hvis du tillod dig selv at drikke alkohol - det har altid en ødelæggende effekt på kroppen, uanset hvilken dosis. Kun god søvn er fuldt ud i stand til at genoprette din tilstand. Tro ikke på den mytiske effekt af en kop kaffe, en energidrik eller en aspirin. I tilfælde af alkoholforgiftning ville det være bedst at gå i seng, i dette tilfælde er endda dagssøvn tilladt, i hvert fald vil det være bedre end at blive tvunget til at holde sig vågen "i hop."
At spise og sove hænger ikke sammen?
De fleste uddannede mennesker ved, at alle processer i kroppen hænger sammen på den ene eller anden måde. Det anbefales at spise 3-4 timer før sengetid, og det bør være let nærende mad, såsom grøntsager, hytteost, mager kylling eller fisk, frugter osv. Overspisning om natten frarådes på det kraftigste. Dette erforklaringen er meget enkel: under søvn hviler vores krop fuldstændigt og kommer sig, som du allerede har forstået fra de foregående afsnit. Og hvis du spiser meget inden du går i seng, vil din krop allerede være beskæftiget med noget helt andet – den vil fordøje og assimilere mad.
Fordøjelsessystemet vil bare ikke lade resten af kroppen slappe af, det vil holde det i gang hele natten. Som et resultat vil du ikke få nok søvn og vil føle dig fuldstændig knust, selvom du får nok søvn. Mange mennesker går i seng med en fuld mave og om morgenen forstår ikke årsagerne til deres apati. Men man skal heller ikke gå helt sulten i seng. Så du vil føle konstant ubehag og angst. Din mave vil kræve at blive fodret og vil også forhindre dig i at komme dig helt.
Afslutningsvis vil jeg gerne give nogle flere nyttige tips. Det er bedst at sove nøgen eller have et minimum af tøj på, så kan hudcellerne ånde. Om sommeren er det bedst at sove udendørs, når det er muligt. Gå ikke i seng i dårligt humør og se ikke programmer eller film om natten, hvor du oplever et stærkt følelsesmæssigt chok. Hovedet skal være lidt højere end benene, og sengen må ikke være for blød. Vi håber, at du forstår, hvilken tid der er bedst til at sove, og at du lærer noget nyt om denne vigtigste proces i menneskelivet.
