Mange mennesker har problemer med søvn. Nogle individer plages af mareridt. Andre klager over mangel på energi efter en nattesøvn. Atter andre bemærker, at de er begyndt at kaste og vende sig i søvne. Sådanne problemer påvirker livskvaliteten negativt. Hvorfor opstår sådanne overtrædelser, og hvordan kan man slippe af med dem? Dette er dækket i sektioner af artiklen.
Årsager til problemer
Holdningen til søvnforstyrrelser hos mennesker er ofte tvetydig. Nogle forsøger at ignorere dem og derved forværre deres tilstand endnu mere. Andre bruger stoffer ukontrolleret. I første omgang hjælper medicin med at klare problemer. Men ikke alle ved, at stoffer er vanedannende.
Mange stiller spørgsmål: Hvorfor kaster jeg mig i søvne? Hvordan skal man håndtere et sådant fænomen? Der er mange årsager til denne lidelse. Her er de vigtigste:
- For varm indendørsluft. Hvis soveværelset er varmt, begynder personen at kaste sig og vende sig i søvne. Optim altemperaturen i rummet bør ikke overstige 18 grader Celsius.
- Brug af alkohol, kaffe, stoffer.
- Kronisk træthed. I dette tilfælde oplever en person en følelse af svaghed i dagtimerne. Denne tilstand kan være ledsaget af et sæt ekstra pounds. Det er en grund til at se en læge.
- Ændringer i koncentrationen af hormoner under graviditet, før kritiske dage.
- Efter fødslen. Søvnforstyrrelser i dette tilfælde er forbundet med omstruktureringen af en ung mors krop og hendes angst for barnets tilstand.
- Natarbejde, hvilket resulterer i en ændring i døgnrytmen.
- Følelsesmæssig overbelastning.
- Overskydende søvn. Normen for nattehvile for en voksen er 8 timer. Dets overskud fører til forskellige lidelser. De ses ofte hos arbejdsløse og ældre.
- Overdreven følelsesmæssighed, overflod af information, overdreven fysisk aktivitet (hos børn).
- Tilstedeværelsen af patologier, der fremkalder konstant ubehag. Smerter forhindrer en person i at hvile norm alt om natten, forårsager angst.
- Psykiske lidelser (depression, neurose).
Hvorfor har babyer søvnforstyrrelser?
Denne situation bekymrer mange forældre. Hvorfor kaster og vender barnet sig i søvne, viser angst?
Ikke altid sådanne overtrædelser indikerer tilstedeværelsen af helbredsproblemer. Ofte kan de være forårsaget af en forvirret rutine.dag eller et misforhold i forældrenes og babyens døgnrytme. Ugunstige faktorer (ubehageligt tøj, for kold eller varm luft i rummet, høj luftfugtighed eller tilstoppethed) forstyrrer også en normal nattesøvn. Men i nogle tilfælde kaster og vender barnet sig i søvne på grund af helbredsproblemer. En sådan overtrædelse kan forekomme som følge af allergiske reaktioner, ubehag i fordøjelseskanalen, infektiøse processer. Hvis du har mistanke om en sygdom, bør du kontakte en læge.
Hvordan forbedrer man et barns søvn?
Følgende tips hjælper med at slippe af med sådanne problemer:
- Det er nødvendigt fra fødslen at lære barnet at hvile i fuldstændig stilhed.
- Det er nødvendigt at minimere de skadelige virkninger, der forstyrrer normal indsovning. Forældre bør tage sig af barnets trivsel og opretholde behagelige forhold på værelset.
- Det er nødvendigt at udvikle en klar daglig rutine. Babyen kan kaste og vende sig i søvne på grund af forstyrrelse af døgnrytmen. Derfor skal vi lære ham at spise, lege og gå i seng på samme tid.
Råd til voksne
For ikke at kaste og vende i søvne og ikke føle dig overvældet om morgenen, bør du følge disse tips:
- Undgå fysisk inaktivitet, prøv at bruge tid på fysiske øvelser, gåture.
- Stop med at drikke kaffe om aftenen.
- Vælg behageligt sengetøj, behagelig madras og nattøj.
Drik beroligende te om natten.
- Undgå tunge måltider. Fra folk, der er tilbøjelige til at overspise om aftenen, kan du ofte høre sætningen: "Jeg kaster og vender mig ofte i søvne." Nogle eksperter råder dog til at snacke varm mælk med honning, nøddekerner eller tørret frugt, før de går i seng.
- Et varmt bad eller brusebad, yoga, strækøvelser, læsning kan hjælpe dig med at slappe af og lindre følelsesmæssig stress.
- Om natten bør du stoppe med at bruge gadgets og slukke for alle enheder, der udsender lysstråling.
