William Bates, en amerikansk øjenlæge, der praktiserede i slutningen af det 19. og begyndelsen af det 20. århundrede, fandt på sin egen metode, kaldet eye palming. Hvordan man gør det, og hvorfor det hjælper, vil vi overveje i artiklen.
Øjenmuskler
Men lad os starte historien med øjnenes struktur. Hver af dem har seks muskler, der er ansvarlige for bevægelse. Takket være dem drejes øjnene, en rund form er lavet. De trækkes ud og ses nær og fjern.
Gymnastik vil hjælpe med at klare overbelastning af både mental og fysisk karakter. For dem, der konstant sidder ved computeren, er det ikke svært at mærke, hvordan øjnene er strakte. Om mindre end et par år, hvis intet bliver gjort, glemmer musklerne, hvordan de skal slappe af, hvorefter nærsynetheden hurtigt sætter ind.
Derfor, for ikke at bære tykke briller, på grund af hvilket (som mange er sikker på), synet falder endnu mere, bør du regelmæssigt lære at lave palming for øjnene. Hvordan gør man det? Meget enkelt.
Den grundlæggende øvelse er at dække dine øjne med dine håndflader i et par minutter. Som et resultat slapper de af, ogsynet genoprettes gradvist.
Øjenøvelser: palming og anmeldelser
Følgende gymnastik hjælper ikke kun med at slappe af musklerne. Ud over en kraftig forebyggende effekt vil den hjælpe med at genoprette synet i tilfælde af eksisterende funktionsnedsættelser.
De, der har prøvet den såkaldte Bates-metode på sig selv, bemærkede efter et par dage en reel helbredende effekt. Derfor går teknikken fra mund til mund og får flere og flere tilhængere.
Sådan begynder du at dyrke gymnastik
Den første øvelse er eye palming, som beskrevet ovenfor. Ordet "palming" blev dannet af det engelske palme, som betyder "palme". Før du udfører det, skal håndfladerne varmes grundigt op. For at gøre dette gnider de mod hinanden. Så sætter de fingrene sammen og laver et lille hul til øjnene. For klarhedens skyld, hold øje med, hvordan du ser på billedet.
Det viser sig, at de dannede huller er placeret direkte på øjnene, krydsede fingre på panden. Samtidig skabes fuldstændig mørke for øjnene, som man kan kigge ind i.
Det er tilrådeligt kun at tænke på det gode i livet, så ikke kun øjnene, men også nervesystemet hviler. Med det besættende udseende af en form for blænding kan du forestille dig et sort gardin foran dig, der skjuler det hele.
Hvis du gør den rigtige håndflade for øjnene, viser anmeldelserne fantastiske effekter. En pause på fem minutter bliver så dyb, at det føles, som om øjnene ikke engang har anstrengt sig.
Palmende forhold
Som du kan se, er selve øvelsen umuligt enkel. Men når du gør det, skal du tage højde for nogle finesser.
For det første skal det udføres, mens du sidder ved et bord. Men nogle gange, for at slappe helt af, foretrækker folk at lave palming liggende.
For det andet, baseret på opgaven med at slappe af muskler og forbedre celleernæring, skal du sørge for korrekt vejrtrækning. Det skal være glat, roligt og jævnt.
For det tredje skal hænderne være behagelige. Det er vigtigt, at de bøjer let og ikke hænger ned. Når du udfører øvelsen ved bordet (og i en anden position), skal albuerne også være behagelige. Hvis en overflade, der er for hård forårsager ubehag, skal du lægge en musemåtte eller klud.
For det fjerde, når håndfladerne dækker øjnene, er det vigtigt, at der ikke er tryk. Derfor bør der sørges for en behagelig position for albuerne.
For det femte, for at forstærke effekten, er det nyttigt at forestille sig sort. Dette vil hjælpe med at slappe endnu mere af dine øjne.
For det sjette, når du afslutter øvelsen, kan du forestille dig farven grøn, og derefter skrive en sætning med en prik i slutningen på et blankt ark papir. Bevæg prikken ment alt rundt på arket. Fjern derefter dine håndflader, ryst på hovedet og bliv i et par minutter mere med lukkede øjne. Dette afslutter hovedøvelsen. Interessant nok er det nyttigt ikke kun for voksne, men også for børn.
Palming for børn
Selvfølgelig har unge patienter brug for en særlig tilgang. PsykologerDet anbefales at gøre øvelsen til en leg. Hvis barnets interesse fortsætter, vil palming med gymnastik blive udført korrekt og endda med fornøjelse. Inviter for eksempel barnet til at tage til et magisk land. Vejen dertil skal være behagelig og ikke aggressiv. Ellers vil øjenmusklerne ikke kunne slappe af. Øjnene skal ikke skele, og håndfladerne skal ikke trykke på dem. Det vil være godt, hvis der spiller behagelig og rolig musik gennem hele lektionen. I stedet for at skrive en sætning i slutningen af aktiviteten, skal du få barnet til at tegne noget i tankerne, såsom et dyr, og også ryste på hovedet.
Palming er lige så godt for børn, som det er for voksne at gøre regelmæssigt.
Når du har håndteret dette første og grundlæggende, kan du begynde at mestre andre øvelser, der forbedrer synet.
Men før det bør du vide, at gymnastik er kontraindiceret for personer, der for nylig (op til seks måneder) har gennemgået øjenoperationer, samt nethindeløsning.
Øvelse
Øvelse 1. Først skal du ubesværet blinke med dine øjenlåg hurtigt, uden at skele selv lidt. Sådan slapper du af i øjnene. Så skal de hæves og sænkes ti gange.
Øvelse 2 starter på samme måde som den første. Det vil sige, at der bliver lavet mange, mange blink. Men så vender øjnene det samme antal gange, men allerede til siderne.
Øvelse 3. Igen, ofte, ofte og hurtigt har du brug for at blinke. Så vendes øjnene diagon alt: de kigger til højre og op, så til venstre og ned ti gange. Det samme gøres på den anden side: venstre op, såhøjre ned.
Øvelse 4. Vi starter allerede som norm alt: med hyppige, hurtige og gentagne blink uden anstrengelse. Derefter fortsætter vi til "tegningen". Du bør tegne ti rektangler i den ene retning, derefter slappe af ved hjælp af hyppige blink og tegne rektangler ti gange i den anden retning.
Øvelse 5. Blinke. Så ser vi på urskiven, som skal være lige foran vores øjne. Ovenfra begynder vi at bevæge blikket med uret, så ti cirkler i den ene retning, hvile og ti cirkler i den anden retning.
Øvelse 6. Blinke. Derefter "tegner" de en slange med øjnene, det vil sige snoede linjer, først i én fra begyndelsen til selve stop, afslapning og derefter i den anden retning, også til slutningen.
Øvelse 7. Blinke. Derefter reduceres begge øjne til næsen. Øvelsen gentages ti gange.
Øvelse 8. Blinke. Så skal du lukke øjnene så tæt som muligt og åbne dem så vidt, bredt. Gentag også ti gange.
Hvornår er det bedste tidspunkt at dyrke gymnastik
Gymnastik for øjnene (håndfladebehandling) kan altid udføres, når øjentræthed opstår. Men gentag dem mindst tre gange om dagen. I første omgang kan det virke lidt trættende. Men når den helbredende effekt mærkes, bliver gymnastik for øjnene glædelig, nem at lave og endda forventet.
Øjenmassage
Dette er endnu et effektivt værktøj, der har til formål at forbedre synet. Ti minutter er nok for ham.dag. Men resultaterne om en måned vil være imponerende: Tørhed og smerter i øjnene vil forsvinde, og øjnene vil med samme arbejde blive meget mindre trætte.
For at forstærke effekten bør du passe på på forhånd og massere dine skuldre og nakke også. Men vi vil overveje øjenmassage.
Den er lavet efter palming. Gentag trykøvelsen. Derefter, når du knytter dine hænder til næver, bør du gnide dine øjeæbler. Det er, hvad babyer gør, når de vil sove.
Kun puderne på fingrene er involveret i efterfølgende bevægelser. Mærk den superciliære bue. Hvis der er smerter, skal områderne masseres separat. Så kommer vendingen af den nederste del af øjenhulen. Tryk på dens kant.
Derefter masseres de ydre hjørner, de indre. Bevæger de sig til næseryggen, bevæger de sig i en bue. Massage er også vigtigt her, da dette vil mindske overbelastning i bihulerne og forbedre blodcirkulationen.
Derefter fortsætter de direkte til bihulerne under øjnene, i små fordybninger på den nederste bue. Fortsæt med de vibrerende bevægelser og forestil dig, hvordan de føles en centimeter lavere. Der er biologisk aktive punkter, hvis massage toner hele kroppen og forbedrer immuniteten. Vibrer dem i et par minutter.
Nu kan vi komme tilbage til øjenæblerne. På lukkede øjne skal du trykke indtil smerten opstår flere gange. Lav derefter cirkulære bevægelser med uret og mod uret. Efter det, som om vi tager øjet med fem fingre og prøvermassage omkring det. Massagen slutter som den begynder. Bates-metoden udføres først med tryk flere gange. Til sidst laver de den sædvanlige palming.
Konklusion
Hvis du regelmæssigt udfører syngendannelsesteknikker, vil det ikke tage lang tid, før du mærker et positivt resultat. Det er vigtigt ikke at stoppe med at lave øvelser, palming og speciel massage, men at fortsætte med dem. Dette gælder især for dem, der på grund af deres professionelle aktiviteter er tvunget til konstant at sidde ved computeren.
