Mange mænd kan ikke lide at tage stoffer. Og ofte er fysiske øvelser nødvendige for en erektion. Dette er en vigtig komponent i den fysiske proces under samleje. En erektion tilskynder til sex, styrken afhænger direkte af det.
Hvorfor træne?
I seksuelle spørgsmål er det vigtigt for mænd at føle sig "på toppen". Og hvis erektionen er svag, kan hænderne falde, mindreværdskomplekset kan forværres. En mand bliver usikker, sårbar og nervøs. Derfor er det nødvendigt med rejsningsøvelser.
Hvad kunne øvelserne være?
For at øge styrken kan du bruge stoffer, ordentlig ernæring. Men motion er det bedste. De kan udføres en ad gangen, ved at vælge de passende. Men et bedre resultat gives af komplekse øvelser for at forbedre erektionen. Og der er forskellige systemer. Men under alle omstændigheder er det vigtigste for et godt resultat regelmæssigheden af øvelserne.
Fysisk træning
- Startposition - på alle fire. Dereftertager en dyb indånding. Pust derefter ud. Under det falder balderne jævnt til hælene, indtil de hviler mod dem. Armene bøjer ikke. Så vender de tilbage til udgangspositionen. Øvelsen udføres tre gange. Hver dag stiger antallet af gentagelser.
- Startposition - stående lige. Hænderne falder frit langs kroppen. Et jævnt åndedræt tages fra den nederste del af maven. Så er der en kort pause og udånding. Dette indsnævrer anus. Og der er en pause på fire sekunder. Så slapper kroppen af.
- Perineum stimuleres godt under squats. Startposition - stående, benene fra hinanden bredere end skuldrene med 1 fod. Armene hænger frit langs kroppen. Der laves en rolig udånding og squat er så lavt som muligt. Så læner kroppen sig frem, armene føres tilbage. Hold pause i 1 sekund og pust ud. Kroppen vender tilbage til sin oprindelige position.
Et sæt øvelser til at øge erektion
Øvelser til erektion kan være komplekse. I dette tilfælde udføres mindst to dagligt på samme tid. Og de gentager jævnligt. Et sæt øvelser:
- Startposition - liggende på ryggen. Hænderne er spændt bag hovedet, under baghovedet. Træk vejret ind, og ånd derefter ud. Under det hæver højre ben lodret. Og hun begynder at tegne cirkler i luften. Øvelsen gentages ti gange på hvert ben.
- Startposition - liggende på ryggen. Knæene bøjes, og fødderne trækkes op til balderne. I dette tilfælde skal hænderne være på knæene. Der tages en dyb indånding. Så ånder ud,hvorunder knæene med modstand spreder deres arme til siderne. Øvelsen gentages tre gange.
- Startposition - liggende på ryggen med bøjede knæ. Hænder og fødder skal være på gulvet. Der lægges vægt på det med skulderbladene og fødderne, bækkenet skubbes op. I denne stilling laves en pause i 1 sekund, og kroppen overføres jævnt til sin oprindelige position. Øvelsen gentages mindst ti gange.
Hyppigt brugte øvelser
Der er separate erektionsøvelser, der kan bruges til at øge styrken. For eksempel "Støvsuger". Når du sidder på en stol, skal du læne dig frem med rettede skuldre. Det ser ud til, at sædet er drysset med korn. Og ment alt forsøger de at "suge" det ind i sig selv mellem anus og testikler. Så følger afspænding, og øvelsen gentages igen. Det gøres flere gange. Starter med op til 10 gentagelser og øges derefter gradvist hver dag.
Øvelse "Hold the Stone". Udgangsposition - stå lige med hænderne på bæltet og let bøjede knæ. Så bøjer de sig endnu mere, men samtidig spændes baldernes muskler og slapper af på skift. Øvelsen gentages flere gange. Det ser ud til, at musklerne holder den fastklemte sten. Ret til startpositionen.
Øvelser til at forbedre erektion "Bridge". Udgangsposition - liggende på ryggen. Benene er halvt bøjede i knæene, og fødderne er placeret på gulvet. Hænderne skal ligge langs kroppen. Bagsiden rører gulvet jævnt. Øvelsen er at løfte ogsænkning af bækkenet. Gentaget flere gange. Antallet af bevægelser stiger gradvist.
Øvelse "Spring over". Udgangsposition - stående. Løbet starter ét sted. Men samtidig slipper sokkerne ikke af gulvet. Kun hælene deltager i løbeturen. Personen skifter fra den ene fod til den anden. I dette tilfælde er det kun knæene, der bevæger sig og sættes efter tur og så hurtigt som muligt. Øvelsen udføres dynamisk, med maksimal hastighed. Starter med en varighed på et minut. Gradvist øges den daglige træningstid.
Fordele ved et sæt øvelser
Takket være et sæt øvelser stimuleres det mandlige reproduktive system perfekt. Hun er ikke kun ansvarlig for produktionen af sæd, men også for erektionen af penis. Det komplekse system vil være særligt nyttigt for dem, der fører en stillesiddende livsstil. Erektionsøvelser hjælper med at eliminere overbelastning i stillesiddende organer, hofteled og halebenet. Og den normale strøm af blod til kønsorganet er sikret.
Fordele ved Kegel-øvelser
Kegel-øvelser til erektion virker ikke ved at trække musklerne sammen, men ved at fylde penis med blod. Dens base er omgivet af muskelfibre. Kegel-øvelser og øget tonus i bækkenmusklerne forårsager øget blodcirkulation i bækkenregionen og penis. Dette forbedrer dens fyldning og fremmer en stigning i erektion. Kegel-øvelser er enkle, sunde og fuldstændig harmløse.
Ingen træningmuskelatrofi. Og deres rytmiske sammentrækning opstår under orgasme. Atrofi reducerer nydelse og strømmen af fornemmelser. Men træning kan styrke musklerne og øge erektionen. Kegel-øvelser har en positiv effekt på prostata og inflammation i den på grund af forbedret blodforsyning.
Kegel enkeltøvelse
Hvis der ikke er tid, så kan du regelmæssigt gentage én øvelse. Først er pubococcygeal (PC) muskel. For at gøre dette, under vandladning, suspenderes strålen og frigives igen. De ønskede muskler er dem, der spændes under dette eksperiment.
Så trækker de sig sammen og slapper af 15 gange 2 gange om dagen. For hver dag stiger antallet af veer, indtil det når halvtreds. Så bliver øvelsen sværere. Efter hver sammentrækning af musklen holdes den i spænding i 3 sekunder. Så slapper han af. Øvelsen udføres indtil det er muligt at udføre dem i en kompliceret version 2 gange dagligt.
Kegel træningssystem
Kegel erektionsøvelser er nemme at lave. Det vigtigste er at vide, hvilke muskler (LC) der skal være involveret i dette. For at finde dem placeres en eller to fingre bag testiklerne, uden at de bliver presset. Det ser ud til, at vandladning finder sted, og det er nødvendigt at stoppe strømmen ved at trække de indre muskler sammen. Den, der får energi på samme tid, er den, der skal bruges til øvelserne.
Nem træning:
- Under vandladning, prøv at bremse ellerstoppe strømmen af urin. I stedet for en skubbebevægelse, lav en trækbevægelse.
- Motion bør udføres uden at belaste musklerne i maven, balderne eller benene. Du kan ikke holde vejret. Øvelsen anses for at være vellykket, hvis urinstrømmen bremses eller stopper.
- I de første forsøg virker dette muligvis ikke. Men træningen skal fortsætte.
Træningssystem:
- PC-musklen strammer langsomt, mens den tælles til 5 (det skal kunne mærkes i kroppen);
- slapper også langsomt af ved samme antal;
- øvelsen gentages ti gange;
- opført 3 gange om dagen;
- i begyndelsen af træningen er øvelsen nemmere at lave liggende og belaste PC-musklen i kun 2 sekunder;
- timen stiger gradvist;
- Efter et par uger skal pc-musklen være spændt i 10 sekunder (helst inden for 30);
- når bækkenmusklerne bliver stærkere, skal de samme øvelser udføres, mens du står, sidder og går;
- øvelser bliver sværere, sammentrækninger laves under enhver aktivitet, der lægger pres på maven (nysen, griner, hoste osv.);
- musklen strammer kraftigt under en erektion, så penis "springer";
- hvis sammentrækningen opstår under sex, er erektionen velholdt.
Anmeldelser af mænd om øvelser
Ifølge mænds anmeldelser er resultaterne af øvelserne ikke synlige om et par dage. Det tager tid. Kegel-systemet er meget populært, ligesom nogle er præsenteret iartikel andre øvelser til erektion. Men de har én ting til fælles - de skal udføres regelmæssigt. Så efter 4 uger vil resultatet være mærkbart. Selvom det tager to til tre måneder for nogle mænd.
