Hele menneskekroppen, inklusive hans hals, er dannet af muskler. Listen over de vigtigste omfatter også bæltemusklen i nakken, som vores artikel vil blive helliget.
Hver muskel har sin egen fiberretning. For dem, der er placeret på siderne, er det skråt, og for de midterste er det langsgående. Alle muskler er en slags bevægelige hovedstøtter og spiller en meget vigtig rolle.
Bæltet er således et overfladisk lag af dybe menneskelige muskler, der baserer spinalmuskulaturen og danner tre lag (øvre, midterste og dybe). Som andre er bæltemusklen veludviklet. Det er stort og stærkt, placeret bagerst i livmoderhalsregionen og er et dampbad. Kontraherende symmetrisk forlænger denne muskel rygsøjlen, og med en ensidig sammentrækning drejer den cervikale del kun i én retning. Innerveringen af musklen udføres ved hjælp af de posteriore spinalnerver, den fødes af de dybe cervikale og occipitale arterier.
Hvem lider af muskelsmerter
Ulemperne ved stillesiddende arbejde er velkendte for folk, der med en lang forkert stilling af hovedet kan udvikle muskelspasmer i nakken. Nogle gange opstår smerter ved gang eller anden overanstrengelse af dette område. Resultatet er vasokonstriktion,krænkelse af blodcirkulationen og blodforsyningen til musklerne, hvilket fører til hævelse, smerte og hypoxi.
Denne tilstand kan til gengæld ikke kun føre til hyppige hovedpine, men også til nervøse lidelser. Derfor, hvis bæltemusklen i nakken gør ondt, er det nødvendigt at tage korte pauser i arbejdet og være opmærksom på det.
Sådan styrker man muskler
Alle musklerne i nakken er parret, det vil sige, at lateral fleksion-ekstension vil bruge dem fuldstændigt. Takket være denne funktion er de enkleste strækøvelser nok, men før du begynder at lave dem, skal du beslutte, i hvilken retning hældningen er lettere. For nogle er dette en baglæns bevægelse, for andre er det forlængelse (til at vippe hovedet til brystet). Derfor skal øvelserne udføres i etaper, først udvikler vi ekstensormusklerne og først derefter, for at styrke dem, begynder vi at udføre laterale hældninger af hovedet.
Starter i det små, men gør det dagligt og gradvist øger spændingen i nakkemusklerne, sørger vi for, at de bliver stærkere, herunder selvfølgelig nakkens bæltemuskel.
Udvidelser til udvidelse
Øvelser udføres i stående stilling. Ved hjælp af foldede hænder på bagsiden af hovedet trykker vi på hovedet og trækker hagen til brystet. Ryggen skal holdes lige. I denne øvelse er nakkemusklen fremragende brugt, samt hovedets semispinous, scalene og trapezius muskler.
Stretching
Efter at have arbejdet med denne muskelgruppe godt, kan du tilføje en lille belastning og begynde at strække dem. I sådan en træning vipper vi hovedet på skift - til venstre og derefter til højre
Accepter startposition:
- Venstre hånd er placeret på bagsiden af hovedet.
- Læn dig frem, og prøv derefter at nå hagen til skulderen.
- Hviler.
- Skift hånd.
De laterale muskler er involveret her, men de mediane arbejder også yderligere. Sådanne øvelser forbedrer blodcirkulationen, lindrer overskydende statisk stress, og takket være dem er bæltemusklen i hovedet og nakken styrket godt.
Bøjeøvelser
Fortsæt derefter med at bøje og vippe hovedet tilbage:
- Hænderne foldet ind i en pandelås.
- Skuldre nede.
- Hakke strækker sig så højt som muligt.
Og afslutningsvis gentager vi øvelserne til at strække sidemusklerne. Den grundlæggende regel for muskelstrækning er, at bevægelsen udføres strengt modsat dens sædvanlige bevægelse. Hvis du oplever ubehagelige smerter i bæltemusklen, så brug øvelserne.
For at mærke det skal du sætte dig ned og vippe hovedet lidt til siden. Ved at trykke fingrene på nakkehjørnet kan du mærke, hvordan nakkens bæltemuskel spændes. Dens funktioner er ansvarlige for at dreje, bøje og strække livmoderhalsregionen. Ved at trykke på den med fingrene og holde dem i denne position i et stykke tid, vil du mærke hendes langsomme og behagelige afslapning.
Hvorfor gør rygmusklerne ondt
Medicinske statistikker viser, at tilbagevendende rygsmerter forekommer hos hver tredje voksen. Oftest er det en nakkespasme, men der er andre årsager:
- En af dem er cervikal iskias. Det opstår, når nerverødderne er krænket og kommer til udtryk i form af akutte smerteanfald. For at forhindre dette er det nødvendigt at være særlig opmærksom på dannelsen af det muskulære korset. Det giver dig mulighed for at fjerne unødvendig stress fra nakken.
- Hvis du drejer hovedet skarpt eller udfører øvelserne forkert, kan de blive strakt, ledsaget af ubehagelige smerter.
- Hvis nakkemusklen er generet af langvarige ømme smerter, og palpation tydeligt føles fortykning, og smerten bliver stærkere, er der myositis - betændelse i nakkemusklerne.
- Der er en række andre mere alvorlige sygdomme, hvor muskelsmerter observeres - hjerteiskæmi, polymyalgi, ankyloserende spondylitis. Derfor, hvis du oplever hyppige smerter i nakken, bør du kontakte en læge.
Pas på dig selv
Hvis der alligevel opstår en muskelspasme, og smerten er kraftig nok, bør du ikke straks drikke smertestillende medicin. I de fleste tilfælde vil et varmt, afslappende bad, en let massage eller en kort, afslappende gåtur være tilstrækkeligt.
Brysthalsmuskelen spiller en vigtig rolle i åndedræts- og synkeprocesserne, udtaler lyde, så du bør være særlig opmærksom på den, udføre enkle øvelser dagligt, overvåge din kropsholdning og tillade dig selv at arbejdekort pause. Det er en vigtig del af vores krop, der bør beskyttes.
