Det er ingen hemmelighed, at rigtig mange moderne mænd over 40 år (og nogle gange endda tidligere) begynder at opleve intime vanskeligheder. Det er snarere den dybeste hemmelighed: Gud ske lov, en af kammeraterne eller kollegerne finder ud af, at du i dag viste sig at være insolvent i sengen! Derfor foretrækker næsten alle repræsentanter for den stærke halvdel af menneskeheden at dæmpe sådanne problemer og lade tingene gå deres gang. Men forgæves!
Leder du efter nogen at give skylden?
En meget almindelig mening: de siger, stress, den omgivende økologi, det hektiske tempo i bylivet, ubalanceret ernæring, overvægt, endda udseendet af en allerede ældre følgesvend - alle og enhver har skylden! Selvfølgelig, ikke uden det: de negative faktorer i den moderne eksistens bidrager tiltilstanden af den mandlige krop og sløve det grundlæggende instinkt. Men som regel er det i mange tilfælde stadig muligt at foretage en korrektion og forsøge at rette op på situationen selv på egen hånd uden at kontakte den relevante læge. En af disse virkelig effektive metoder er fysiske øvelser til at øge styrken, som vil blive diskuteret i denne artikel. De er ikke for svære, de fleste er inden for magten hos selv folk, der længe har forladt håndvægte og løb, træner og dyrker sport.
Fysiske øvelser for at øge styrken derhjemme
Det ser ud til, at alt, hvad du behøver, er at starte regelmæssig udførelse. Men her, i det første stadium, står mange mænd over for deres egen dovenskab, manglende evne til at organisere fysiske øvelser for at øge styrken med tilstrækkelig regelmæssighed og effektivitet. Forskellige faktorer kan forstyrre, herunder begrænsning, mangel på tid og frygt for latterliggørelse fra andre. Her er nogle tips til at udvikle vanen med at træne for at øge styrken hver dag, uanset dit eget humør og sidelange blikke af dårlige ønsker.
Testede tips
- Vågn op en time tidligere (eller mindst en halv time). For denne sparede tid, taget fra søvn, vil du være i stand til at fuldføre alt det nødvendige kompleks uden hastværk og forberede dig til yderligere arbejde eller service på hverdage.
- Prøv i weekenden at komme ud i naturen, og der, i ensomhed, med øget koncentration af opmærksomhed, kan duudføre fysiske øvelser for at øge styrken mest effektivt. Og resultatet får dig ikke til at vente længe!
- Slip nogle vaner, der er ret dårlige for din krop. Blandt dem: rygning og overdrevent drikkeri (især øl i store mængder), frådseri (især ved sengetid), en stillesiddende livsstil.
- Prøv generelt at bevæge dig mere, gå, lad være med at fryse på plads. Og hvis du skal sidde længe på arbejdet, for eksempel ved en computer, så skal du hele tiden ændre din kropsholdning eller bygge en speciel enhed til stående arbejde.
Allerede en så ubetydelig, ved første øjekast, ændring i rutinen og kosten, at slippe af med dårlige vaner, kan føre til en betydelig stigning i styrke og lyst til sex. Og fysiske øvelser for at øge styrken af mænd vil komplementere og konsolidere effekten. Og nu går vi direkte til selve teknikken.
Swing PC-muskel
Denne muskel i den menneskelige krop strækker sig fra pubis til korsbenet og udfører funktionerne til at støtte anus og tilstødende organer i hulrummet. Og denne vigtige muskel adlyder nerven, som styrer kønsorganerne og anus og er en slags generator af seksuel energi. Hvis vi pumper det op, kan vi derfor tilføje vitalitet til kønsorganerne.
Øvelse 1 "Pull Up"
Initial: Du kan sidde på hælene, stolen eller puden. Det vigtigste er, at ryggen er jævn, og kroppens muskler er afslappede. Til visualisering skal du brugeforestil dig klart, hvor denne muskel er placeret (kig f.eks. i menneskekroppens atlas gennem en internetsøgemaskine).
Udførelse: vi anstrenger den tilsvarende muskel i tre sekunder, ikke mere (til at begynde med). Hvis det ikke lykkes, så kan du starte fra et sekund, alligevel vil effekten være, og gradvist vil du øge tiden.
Varighed: Lav ikke mere end 10 sæt. Som et resultat af udførelsen skulle der komme indtryk af, at bækkenområdet er trukket op (føles som om musklen er trukket op på en imaginær vandret stang).
Når denne muskel bliver stærkere, og dette kan ske efter cirka en uges regelmæssig træning, kan du øge varigheden af hvert sæt til 10 sekunder. Men selv da bør du ikke reducere det kraftigt, det er bedre at øge spændingen gradvist. For de mest avancerede: Kurset kan øges til 300 pull-ups om dagen!
Variationer: liggende og stående
- For dem, der er særligt dovne eller til dem, der ikke kan sidde lige af helbredsmæssige årsager, kan du tilbyde en variant af samme øvelse i liggende stilling. Det er nødvendigt at ligge på ryggen, og bøje dine ben lidt og skubbe dem fra hinanden. Kroppens muskler skal være i en afslappet tilstand. Ellers er anbefalingerne for implementering de samme.
- Du kan også træne din PC-muskel stående (dette er især velegnet til særligt travle mænd). Vi spreder benene fra hinanden. Vi belaster ovenstående muskel, som om vi skal afbryde vandladningsprocessen. Medlemmet nærmer sig maven, testiklerne trækkes højere ind end norm alt. Vi holderposition 10 sekunder. Vejrtrækning - hold dig ikke tilbage, træk vejret frit og dybt.
Squats
Almindelige squats med strakte arme har også en god effekt. Kun fødderne skal vendes lidt udad og benene lidt fra hinanden, og i denne position skal du lave fysiske øvelser for at øge styrken (foto - ovenfor). Det er også meget vigtigt, når du udfører denne øvelse, at belaste glutealmusklerne. Fødderne kommer ikke fra gulvet, og selve siddebevægelsen er dyb nok. I den nederste position dvæler vi et par sekunder med spændte balder. Derefter - ret gradvist benene. Vi gentager op til 20 gange. Men af vane kan sådan en belastning være uudholdelig. Lad os prøve at starte med mindst 5 hele squats.
Bækkenrotation
Denne velkendte øvelse forbedrer blodcirkulationen i bækkenområderne. Vi optræder stående med en stor amplitude på 30-40 gange i hver retning.
Holding the Stone
Forestil dig, at der mellem dine ben er en sten eller en fodbold. Spænd benmusklerne, som om du holdt den (ben spredt fra hinanden i stående stilling), lav op til 10 sæt af 3-5 sekunder hver. Med tiden kan varigheden af krympningen af den imaginære sten øges.
Arch
Læg dig på ryggen. Hænder langs kroppen. Hæv og sænk bækkenområdet over gulvoverfladen. Bagsiden forbliver trykket. Vi optræder de første 10 gange. Køretiden kan derefter forlænges.
Et sæt fysiske øvelser for at øge styrken
I denne artikel har vi kun givet nogle få af de mest basale øvelser til at genoprette mandligt potentiale. Rigtig mange af dem er blevet udviklet i forskellige sundhedssystemer i verden. Men råd: spred ikke, og start i det mindste med ovenstående. Tro mig, for en almindelig mand, der allerede har glemt, hvad almindelig træning er, og det vil være ret effektivt. Og vigtigst af alt: alle øvelser skal udføres i en kompleks og regelmæssigt (helst om morgenen og om aftenen). Først da vil du mærke en varig effekt af undervisningen.
