Forebyggelse er meget vigtig i behandlingen af adskillige sygdomme. Især når det kommer til osteochondrose af livmoderhalsen og andre afdelinger. Fra hvor godt en person strengt følger anbefalingerne fra specialister, kan han regne med en mere vellykket kur mod denne ubehagelige patologi. Forebyggelse af cervikal osteochondrose vil også hjælpe med at forhindre en mere alvorlig udvikling af sygdommen eller endda beskytte dig selv mod den, hvis patienten er i fare.
Men før man starter forebyggende foranst altninger, er det nødvendigt at forstå, hvorfor patologien ramte en bestemt person. Ofte hjælper dette med at slippe af med smerter i ryg og lemmer. Du bør også helt sikkert besøge en læge, der kan bestemme graden af sygdommen og ordinere det mest optimale forløb af terapeutiske foranst altninger og forebyggelse af cervikal osteochondrose.
Årsager til sygdom
Det vides stadig ikke, hvad der præcist provokererudvikling af denne patologi. Der er dog nogle data, der vil hjælpe med at forstå dette problem. Først og fremmest er mennesker over 35 i fare. I dag er der flere og flere tilfælde, hvor osteochondrose diagnosticeres selv i en alder af 18. Mest af alt er patologer disponerede for de mennesker, der ignorerer forebyggelsen af cervikal osteochondrose, øvelser og andre metoder til at løse problemet.
Sygdommen opstår oftere hos dem, der foretrækker ikke at bruge tid på sport, misbruge alkohol og ryge. Imidlertid udvikler sig i det mindste patologi på baggrund af andre provokerende faktorer:
- genetisk disposition;
- forgiftning;
- overvægt;
- stofskifteforstyrrelser i kroppen;
- utilstrækkelig mængde nyttige sporelementer;
- aldersrelaterede ændringer;
- frakturer og skader i rygsøjlen;
- misdannet kropsholdning, stillesiddende livsstil, fuldstændig mangel på fysisk aktivitet;
- overdreven belastning;
- hypotermi;
- stressende situationer.
Hvem har brug for forebyggelse af cervikal osteochondrose
Først og fremmest bør forebyggende foranst altninger træffes af alle voksne over 18 år. Dette skyldes, at unge drenge og piger bruger mere tid ved computeren, så de fører en overvejende stillesiddende livsstil.
I denne alder er det få mennesker, der tænker på opvarmning eller morgenøvelser. Derfor er lægerne slet ikke overrasket over, at den yngre generationosteochondrose og mere alvorlige lidelser diagnosticeres oftere og oftere. Der er risiko for skoliose.
Hvis vi taler om køn, så er forebyggelse af cervikal osteochondrose påkrævet lige meget for både mænd og den smukke halvdel af menneskeheden. Små børn er mere tilbøjelige til at få skoliose. Derfor er forebyggende foranst altninger mod osteochondrose i dette tilfælde ekstremt sjældne.
Hjælper forebyggelse
Der er ingen garantier for, at forebyggende foranst altninger hjælper med at undgå sygdommen og behovet for behandling af osteochondrose. Uanset hvor hårdt en person prøver at overholde alle anbefalinger fra en læge, giver dette endnu ikke en 100% garanti for, at han vil være i stand til at undgå en sådan sygdom. Hvis vi taler om arv, så er degenerative-dystrofiske sygdomme svære helt at udelukke.
Takket være forebyggelse kan du dog forsinke det øjeblik, hvor du skal starte behandling for cervikal osteochondrose. På trods af at der fortsat er en ret imponerende chance for at udvikle sygdommen, har en potentiel patient mulighed for at lindre sin tilstand og forhindre sygdommen i at udvikle sig i et mere alvorligt stadium.
Det skal forstås, at folk over 40 år er nødt til at håndtere sådanne patologier ret ofte. Hvis du før det følger lægens anbefalinger, så vil sygdommen ikke vise sig så meget.
Øvelse
Der er specielle øvelser til forebyggelse af cervikal osteochondrose. Arrangementer af denne type inkluderer altid speciel gymnastik. Træningsterapi hjælper ikke kun med at forhindre udseendetsygdomme, men også brugt i en situation, hvor sygdommen allerede er diagnosticeret. Motion bliver en af metoderne til terapeutiske procedurer.
Sådan forebyggelse af cervikal osteochondrose er tilladt i hjemmet. Et detaljeret forløb med terapeutiske øvelser vælges af en læge, da der blandt dem er dem, der er strengt forbudte. For eksempel bør du under ingen omstændigheder udføre øvelser, der indebærer en aksial eller rotationsbelastning på patientens rygsøjle. Det er også værd at være opmærksom på, at gymnastik udføres sparsomt.
Hvis vi taler om gymnastik til forebyggelse af cervikal osteochondrose, så er norm alt kun 30 minutters motion om dagen nok til mere sandsynligt at undgå en ubehagelig sygdom. Læger anbefaler at udføre de nødvendige øvelser om morgenen. Den bedste mulighed er 10-15 minutter efter opvågning. Det er også værd at være opmærksom på andre nyttige anbefalinger. Et eksempel på et lille sæt øvelser:
- Langsomme hoveddrejninger - omkring 5-10 gange. Det er bedre at udføre siddende.
- Sænk hovedet så lavt som muligt. Optræde, siddende på en stol, 10-12 gange.
- Sidder på en stol, træk hagen ind, flyt nakken tilbage.
- Sæt dig ved bordet. Placer den ene albue på bordet og håndfladen på den samme hånd på tindingen. Vip hovedet med let modstand med hånden. Gentag ca. 10 gange, og skift hænder.
- Placer din håndflade på din pande, og vip dit hoved, og overvind din hånds modstand. Så cirka 8 gangehvil 10-20 sekunder, og skift hænder.
- Læv dine skuldre så højt som muligt og hold i cirka 10 sekunder, slap derefter af og inhaler. Udfør siddende eller stående omkring 10 gange.
- Ælt baghovedet med fingerspidserne. Bevægelser skal være intense og dybe (ikke smertefulde). Kan klares siddende eller liggende.
Sådan organiserer du din arbejdsplads
De fleste problemer med ryg- og livmoderhalsregionen ses hos de mennesker, der ikke sidder ordentligt i løbet af arbejdsdagen. På den baggrund er der mange problemer med kropsholdningen. Når vi taler om forebyggelse af cervikal osteochondrose hos kvinder og mænd, er det derfor værd at være opmærksom på behovet for at skabe de rette betingelser for mange timers arbejde.
Selv hvis en person indtager en ubehagelig stilling, så vænner han sig med tiden til det. Dette skyldes aktiviteten af kompenserende mekanismer i menneskekroppen. Som et resultat bliver det indledende ubehag fuldstændig usynligt.
Hvad skal man gøre i denne situation. Faktisk er det nok at vælge den rigtige stol eller lænestol. Heldigvis er der mange meget komfortable møbler på markedet i dag, der er designet til at holde din ryg i den rigtige position gennem hele arbejdsdagen.
Det er også værd at få en speciel fodstøtte. Computerskærmen skal placeres parallelt med øjnene. Indstil det ikke for højt eller lavt. Rygsøjlen under arbejdet skal forblive flad og slutte tæt til stoleryggen.
Sundsøvn
Forebyggelse af cervikal osteochondrose, såvel som forebyggelse af mange sygdomme, omfatter ordentlig hvile om natten. Mange tror fejlagtigt, at for at undgå denne eller den patologi er det nok at sove så meget som muligt og ikke forblive vågen om natten. Men positionen af personens ryg under hvile er lige så vigtig.
For at starte forebyggelsen af osteochondrose i halshvirvelsøjlen derhjemme, skal du derfor først købe en specialiseret ortopædisk madras og pude. Takket være disse genstande udføres den fysiologiske position af den menneskelige krop korrekt.
Hvis alt er nogenlunde klart med madrassen, så kan ikke alle tage en pude op. Eksperter anbefaler at foretrække rektangulære produkter, når det kommer til en voksen. For et barn er det bedre at købe en rulle eller en rund pude.
korrekt ernæring
Mange forstår ikke sammenhængen mellem diæter, forebyggelse og behandling af cervikal osteochondrose. Faktisk afhænger arbejdet i næsten alle kropssystemer af, hvad en person spiser.
Først og fremmest bør den menneskelige kost indeholde fødevarer, der er rige på næringsstoffer og sporstoffer. Separat er det værd at bemærke B-vitaminerne, calcium og proteiner. Selvfølgelig har ikke alle råd til en diæt eller købe en streng liste over produkter, der indeholder de nødvendige komponenter. I dette tilfælde er det nok at tage vitaminkomplekser. Du kan tage både piller og putteinjektioner. Men det er bedst at foretrække mere naturlige frugter og grøntsager.
Med hensyn til kalorier bør ernæring være sådan, at en person kan genopbygge al den energi, der bruges i løbet af dagen. Ideelt set bør kvinder indtage omkring 1900 kalorier om dagen, og mænd - 2300.
Fysisk aktivitet
En person, der bevæger sig lidt, er praktisk t alt dømt til adskillige ryg- og livmoderhalsproblemer. Desværre bliver det i en tid med computerisering og evnen til selv at få mad og nyt tøj uden at tage hjemmefra, stadig sværere at tvinge sig selv til at flytte igen.
Dette problem er især mærkbart i store byer i udviklingslande. Du skal dog forstå, at en stillesiddende livsstil er farlig ikke kun for osteochondrose, men også for mere alvorlige sundhedsproblemer. For eksempel øges sandsynligheden for at udvikle et hjerteanfald, slagtilfælde, trombose og mange andre farlige tilstande betydeligt. Derfor er det vigtigt med jævne mellemrum at træde ud af din komfortzone og tage dig tid til dit helbred.
Først og fremmest er det værd at gøre det til en regel at gå udenfor og gå en tur hver dag. Undgå heller ikke husarbejde. Rengøring, tøjvask og andre gøremål er med til at holde kroppen i god form. Hvis huset har en elevator, så bør du opgive den til fordel for trappen. Om blot et par uger vil de hårde trapper ikke virke så smertefulde og udmattende. Det samme gælder for forskellige indkøbs- og underholdningscentre.
Det er således ikke nødvendigt at bruge mange penge ogtid til træningscenteret. Daglige øvelser giver den nødvendige belastning for kroppen. Derfor er dette helt nok til forebyggende foranst altninger.
Massage
Ved tilstedeværelse af symptomer hjælper disse procedurer også med at behandle osteochondrose i den cervikale region. I dette tilfælde er det ikke nødvendigt at ansøge om dyre tjenester af mestre. Som ved terapi kan den såkaldte selvmassage udføres som en forebyggende foranst altning.
Vær dog ikke for nidkær med sådanne procedurer. Først og fremmest anbefales det ikke at lægge pres på selve hvirvelskiverne. Du kan kun massere områder ved siden af dem. Ifølge lægerne er behandlingen af det øverste muskellag i ryggen ganske nok. Huden skal stryges og bankes.
Du må under ingen omstændigheder lave vridende bevægelser eller slå kroppen med kraft. Tilhængere af manuel terapi er også forbudt at udføre nogen manipulationer på egen hånd. I dette tilfælde er kun en appel til specialister tilladt. Samtidig er det ikke tilladt at overvære sådanne procedurer for ofte. Det er bedst at kontakte en kiropraktor højst 4 gange om måneden. Procedurer skal være så skånsomme og ikke-traumatiske som muligt.
Godt at vide
Det er værd at overveje nogle flere nyttige anbefalinger:
- Undgå hypotermi.
- Opgiv dårlige vaner.
- Begynd at spise rigtigt.
- Giv ikke efter for stressende situationer.
- Begynd at hærde eller brug i det mindste en kontrastbruser.
- Lær dig selv atmotion om morgenen.
- Begynd at svømme. Denne sport styrker perfekt musklerne i ryggen og har en generel helbredende effekt.
- Udfør pull-ups og andre øvelser, der hjælper med at styrke livmoderhalsregionen.
- Lav åndedrætsøvelser, hvis det er muligt. Det har en positiv effekt på hele kroppen.
- Stop med at løfte vægte. Hvis arbejdet er forbundet med netop en sådan aktivitet, skal du dele vægten i flere dele. Når du løfter tunge ting, så hold altid ryggen ret og bøj let i knæene. Dette vil reducere belastningen på rygsøjlen og halsen markant.
- Hvis der opstår ubehag efter søvn, bør du straks skifte madrassen til en specialmadras. Bløde produkter er ikke altid det bedste for ryggen. Den bedste mulighed er en medium fast madras.
Det er lige så vigtigt at behandle enhver virussygdom rettidigt. Det ville være rart at bruge mere tid udendørs.
Konklusioner
Baseret på ovenstående bliver det indlysende, at forebyggende foranst altninger ikke kræver meget tid og økonomiske omkostninger. Man skal dog være forberedt på, at det ikke altid er muligt at forhindre manifestationen af denne patologi. For at vælge det bedste forebyggelsesforløb bør du konsultere en læge. I nogle situationer kan diæter, massage eller motion være sundhedsskadeligt, hvis patienten lider af yderligere patologier.
Lad være med at stole på piller, der lover at forebyggeden mulige forekomst af en lidelse eller at helbrede den én gang for alle. Osteochondrose er en kompleks patologi. Selvfølgelig er det muligt midlertidigt at stoppe sygdommens tegn, men mange dyre midler kan kun prale af en midlertidig virkning.
For at genkende sygdommen rettidigt er det værd at besøge specialister med jævne mellemrum og gennemgå en undersøgelse. Brug ikke hele tiden på at sidde ved computeren eller foran tv'et. Når du arbejder på et kontor, bør du holde ryggen ordentligt og ikke bøje dig. Det er bedre at vælge en kvalitetsstol.
