Sociofobi er en intens lidelse, som folk lider af, når de befinder sig i soci alt betydningsfulde situationer. De er bange for at foretage handlinger, der kræver, at de træffer en beslutning.
Frygt for at komme i en dum situation, frygt for at fordømme andre og blot at de kan blive genstand for alles opmærksomhed, giver anledning til panikangst hos sociofober, som konstant udvikler sig. Konstante bekymringer om en fobi fører til, at den bliver en integreret del af livet, og nogle gange begynder at tage al din fritid, og derved yderligere udelukke en person fra det offentlige liv. Derfor bliver det nogle gange nødvendigt med akut behandling af sociale fobier.
Social fobi: symptomer
Det vigtigste symptom på denne psykiske sygdom er frygten for, at andre mennesker vil vurdere eller behandle en person negativt. Oftest fører dette til en tilbagetrukket livsstil og fuldstændig isolation fra samfundet. Selv slægtninge og venner bliver en af dem, der er bange for den sociofobe.
Hvis en person med social fobi dukker op i dit miljø, kan hans symptomer være som følger:
- Øget følelse af angst i standardadfærdssituationer.
- Frygt for at blive dømt af andre.
- Frygt længe før en reel, svær eller håbløs situation opstår.
- Frygt for, at andre kan lægge mærke til din frygt.
- Øget hjerteslag.
- Hurtig vejrtrækning og konstant åndenød uden nogen åbenbar grund.
- Skælvende lemmer.
- Kitrende stemme.
- Føler mig syg.
- Rødme af huden.
- Overdreven svedtendens.
- Svimmelhed.
Hvad er folk, der lider af social fobi, bange for
Denne sygdom fører til, at folk begynder at være bange for de mest almindelige ting, som hver enkelt af os står over for dagligt. Det kunne f.eks. være:
- Jobsamtale.
- Dato.
- Forretningsmøde med forretningspartnere.
- Telefon.
- Snakker med en leder eller lærer (det vil sige en mere autoritativ person).
- Bryllup, fødselsdag og andre fester.
- Gå på et offentligt toilet.
- Offentlig tale foran et stort publikum.
Udover dette kan en sociofob samle mod til sig i ugevis bare for at gå til købmanden. Alle overfyldte steder skræmmer ham.
Frygt for at dømme kan i sidste ende føre til dybere fobier. Tvangstanker begynder gradvist at få en lysere farve og kan bogstaveligt t alt drive en person til vanvid.
Sådan hjælper duen person, der lider af social fobi
Hvis en af dine kære er begyndt at vise disse symptomer i deres adfærd, bør du være tålmodig og handle gradvist og beslutte, hvordan du slipper af med social fobi. Først og fremmest behøver sådanne mennesker ikke at stoppe med at være bange, men at begynde at føle sig mere selvsikre. For at gøre dette kan du kunstigt skabe en situation, hvor du vil finde dig selv i en ubehagelig stilling. Når du ser din rolige reaktion, vil den sociale fobe gradvist begynde at indse, at hvis du føler dig utilpas, er det helt norm alt.
Sådan håndterer du social fobi på egen hånd
Amerikanske psykologer har udviklet seks grundlæggende måder, der kan hjælpe dig med at overvinde denne sygdom på egen hånd. Så social fobi: selvbehandling. Hvor skal man begynde?
- Begynd at læse bøger, der tilbyder en række øvelser til at overvinde social frygt.
- Lær at hvile ikke kun kroppen ordentligt, men også hjernen. Åndedrætsøvelser kan hjælpe med dette. Det er dog værd at huske på, at for hyppige indåndings-udåndingstræninger kan forstyrre hjertets arbejde, så du bør ikke gøre dem mere end et par gange om dagen.
- Skriv en liste over 15 situationer, du er mest bange for at komme ind i. Når du laver en liste, skal du desuden tildele hvert enkelt element en score fra 0 til 10 - afhængigt af hvor skræmmende det er for dig.
- Prøv at spille hver af de situationer, der er skrevet i dit hoved, og find en logisk forklaring, der ikke får dig til at se dum eller latterlig ud. Forestil dig, at en af dine venner fik et lignende problem ogtænk over, hvordan du selv ville reagere på dette, ville du fordømme ham eller grine.
- Hvis ingen af metoderne hjælper, kan du bestille tid hos en specialist, som vil udvikle en række specielle øvelser baseret på dine karakteristika og adfærdsmæssige tegn.
Behandling af sociale fobier
Psykoterapi er langt den mest effektive behandlingsmetode. Man skal dog ikke forvente et hurtigt resultat, da specialisten skal overveje alle aspekter og mulige årsager til sygdommen.
I sjældne tilfælde, når besøg hos en psykoterapeut ikke hjælper, kan du prøve mere seriøs medicinsk behandling for sociale fobier. Der er nu mange stoffer tilgængelige for at hjælpe med at bekæmpe mange af de mere alvorlige fobier. Problemet er, at hvis du stopper med at tage pillerne, vil symptomerne komme tilbage. Derfor er det vigtigt at forstå årsagerne til social fobi og slippe af med den én gang for alle.
Socialfobitest
For at identificere problemer med samfundet er det værd at tage en test udarbejdet af psykoterapeuter. Standardversionen indeholder en beskrivelse af 24 forskellige sociale situationer. Efter at have studeret hver af dem, giver du den en score fra et til fire. Jo højere det endelige resultat er, jo dybere sidder sygdommen, og jo hurtigere er det nødvendigt at påbegynde behandling af sociale fobier. Under testen er det vigtigt at være rationel og svare oprigtigt.
Afslutningsvis
Nogle gange er psykiske sygdomme mere konstruerede endægte, så før du slipper af med social fobi, skal du først fastslå, at du virkelig har det. Hvis du er bange for at gå til en fest eller svare en uhøflig sælger i en butik, betyder det ikke, at du har en form for psykologisk afvigelse, det er snarere et tegn på beskedenhed, ikke alvorlige problemer.
Uanset hvad, så er social fobi en sygdom, der kommer fra hovedet, fra tanker og frygt, så den kan helbredes på samme måde. Det er vigtigt at huske, at det er norm alt at være bange, da det er en helt naturlig menneskelig følelse. Alle er bange for noget: nogen er bange for hajer, nogen er bange for edderkopper, nogle er bange for højder eller lukkede rum. Stop med at fokusere på det, du frygter, og fokuser på det, du nyder eller er god til. En voksende følelse af selvtillid, støtte fra familie og nære venner vil hjælpe dig med at komme igennem enhver udfordring.
