De store adduktorer i lårene er de største i den mediale gruppe. De er placeret over den tynde muskel. Deres begyndelse danner en kort sene. Muskelbundter divergerer og fæstner sig til lårbenet.
Øvelse "Saks"
Udført som følger. Startposition:
- En person er placeret på en gymnastikmåtte.
- Handflader under balderne.
- Skuldre fra gulvet lidt væk. I starten er dette svært at implementere, men hvis det er muligt, bør du konstant strække hagen til brystet. Denne handling hjælper med hurtigt at styrke nakkemusklerne.
- Ben løftes fra gulvet og hæver sig 30 cm.
Udførelse:
- Ben spredt og krydset. Handlinger udføres energisk. Muskler indsamlet.
- Afstanden mellem benene ved maksimal yngle skal være omkring 30 cm.
- Når du udfører øvelsen, bør du forsøge konstant at trække i maven.
- 20 sæt udført.
Lidt hvile er tilladt. Øvelsen gentages derefter.
Squats
Squats er mest gavnlige for indresiderne af benene er fokuseret på den kraftige aktivitet, som lårets adduktorer har brug for. Squat-øvelser er blandt de mest effektive.
Startposition:
- Stå oprejst.
- Du skal sprede dine ben bredt, men du skal sørge for, at den videre øvelse ikke giver ubehag.
- Tæerne drejer i modsatte retninger.
Udførelse:
- Smid dig ned og forsøg at nå en linje parallelt med gulvet.
- Juster din ryg og overvåg hele tiden din kropsholdning.
- Rejs til startposition.
Det tager omkring 30 squats i alt. Imellem dem kan du lave små pauser for at give aflastning til musklerne. Med god fysisk kondition kan du udføre øvelsen, mens du holder håndvægte i hænderne. Det er tilrådeligt at tage dem i en let vægt for ikke at overbelaste benmusklerne.
Lunges
Sideudfald udføres for at øge muskeltonus og udvikle deres udholdenhed. Startposition:
- Stå oprejst med benene adskilt.
- Læg dine hænder på dit bælte.
Udførelse:
- Der laves et skarpt udfald til højre. For at gøre dette bøjes højre ben først i knæet og derefter venstre til siden.
- Spor knæets position. Den må ikke stikke mere ud end tåens kontur.
- Venstre ben får den mest udstrakte position, hvilket sikrerlet stræk.
- Du bør forsøge at synke til den lavest mulige position, men du bør ikke udføre handlinger, der ligger uden for dine personlige muligheder.
- Stå i denne position i et par sekunder, hvorefter startpositionen indtages.
- Et lignende udfald udføres i venstre side. Det er nødvendigt at sikre, at når du udfører øvelsen i begge retninger, er afstanden mellem benene ikke forskellig.
Der laves omkring 20 udfald. Du kan dele dem i to ved at holde en kort pause.
Stræksymptomer
Det virker for en person, at noget klikkede i hans ben. Dette signal kan indikere en strækning, som lårenes adduktorer modtog. Jo mere de rives, jo mere tydelig vil lyden være. Dette fænomen er ledsaget af intens smerte, der opstår næsten øjeblikkeligt. Der er en hæmatomdannelse på låret. Det berørte område er meget smertefuldt, følsomt selv over for lette berøringer. Norm alt er skaden lokaliseret til det område, hvor musklen passerer ind i senen.
Strækgrader
- Den første grad er den nemmeste. Udstrækning viser mindst smerte, væv regenererer hurtigt, så der er et minimum af problemer. Hæmatom dannes ikke, men smerter i låret er mærkbare.
- Den anden grad viser sig ved temmelig stærk og langvarig smerte. Et par timer efter debut af symptomer på en adduktorforstuvning opstår et hæmatom.
- Tredje grad adskiller sig fra de tidligere i tilstandens sværhedsgradperson. Muskelsprængninger er mærkbare, der er et stærkt hæmatom. Til behandling og fuld restitution af benet efter en sådan skade er der brug for flere uger eller måneder.
Behandlingstips
Når adductor longus-musklen i låret er skadet, er det nødvendigt at sikre fuldstændig hvile af benet. Det er umuligt at udføre selv små belastninger på det, da dette vil forværre patientens tilstand. Selv ved en førstegradsforstuvning er det nødvendigt at sygemelde sig i flere dage og passe på benet, indtil de ubehagelige symptomer, som adduktorlårmusklen viser, er helt elimineret. Strækket kan være meget stærkt. Sandsynligvis vil lægen ordinere krykker i et stykke tid, så patienten ikke oplever stærke smerter, når han bevæger sig selvstændigt.
Kolde kompresser skal bruges til at fremskynde genopretningen af en beskadiget muskel. Lårets adductor maximus-muskel vil regenerere bedre, hvis der påføres en almindelig kompres i 20 minutter. Du kan bruge is. Den pakkes på forhånd ind i et tæt stof og påføres derefter benet. Enhver beholder fyldt med koldt vand kan tjene som et alternativ.
Et forstuvet lem er ofte dækket af en kompressionsbandage. Hvis strækningen er meget stærk, er der opstået et hæmatom, så skal du vente på, at det passerer eller falder i sværhedsgrad, og først derefter påføre en bandage efter at have konsulteret din læge. Hvis patienten er tvunget til at ligge ned i nogen tid, er det nødvendigt at løfte benet op og sikre dets pålideligefiksering. Dette vil forbedre blodgennemstrømningen i lemmen, hvilket vil have en indvirkning på den hurtige resorption af hæmatomet og accelerationen af vævsregenerering.
Behandlingsfunktioner
Hvis du oplever stærke smerter, eller hvis der ikke er nogen forbedring, bør du tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. Når den korrekte effekt er tilvejebragt, og patienten kommer sig, er det nødvendigt at give ham et sæt fysioterapeutiske procedurer for at regenerere lårenes adduktormuskler. Fysiske øvelser er også meget nyttige, så du skal vælge et eksklusivt kompleks til patienten. Hvis du efter en skade regelmæssigt udfører fysioterapiøvelser, så er den fuldstændige genopretning af den beskadigede muskel garanteret.
Nogle gange kræver tredjegradsforstuvninger operation. Når du skal sy stærkt overrevne muskler, skal du foretage en operation. Efter at være kommet sig over virkningerne af en skade, anbefales patienten også at gennemgå fysioterapi og motion.
Konsekvenser
Sædvanligvis indebærer strækning af en muskel ikke væsentlige negative konsekvenser. Selv efter en alvorlig skade kan muskelfunktionen genoprettes til den tilstand, den var, før den blev modtaget. Behandling af adduktormusklen i låret sker fra en uge til seks måneder. Hvis alle handlinger på dette tidspunkt udføres i henhold til reglerne, vil en person i fremtiden ikke have problemer med et skadet ben.
Øvelser for lårenes adduktorer bør udføres dagligt, hvilket giver dem mindst 20 minutter. Hvis de udføres som et terapeutisk middelfysisk uddannelse, bør du konstant overvåge dine følelser. Hvis der opstår smerter, skal du afbryde timerne eller skifte fra en svær til en lettere øvelse. For at gennemgå en fuldstændig rehabilitering fra den forstuvning, som lårenes adduktorer modtog, samt for at opnå en tilstand, der svarer til sundheden i benene før skaden, er det nødvendigt at udføre et sæt øvelser og andre terapeutiske foranst altninger i lang tid tid. Belastningen skal være jævnt fordelt på begge lemmer. En kompetent tilgang vil hjælpe både med at helbrede og udvikle adduktormuskler, hvilket vil have en gavnlig effekt på benene og udholdenheden.
