Næsten alle ved, hvad en krampe er. Denne muskelspasme kan opstå på det forkerte tidspunkt, såsom når du løber, svømmer eller om natten. Der er en krampe i fod- og lægmusklerne. Hun oplever akutte smerter. På trods af at denne tilstand ikke varer mere end 1-2 minutter, vil jeg fjerne det så hurtigt som muligt og også forhindre det i fremtiden. Dette er beskrevet i artiklen.
Mekanisme
En muskelspasme kaldes en spasme. Det kan også forekomme hos en rask person, sammenlignet med epileptiske anfald, som er sjældne. Og korte kramper i benene kaldes tonic. De er for det meste harmløse, selvom de kan være et tegn på alvorlige overtrædelser.
Sammentrækningen af muskelfibre sker ved signalet fra hjernen. Sådan fungerer det system, der er ansvarligt for en persons bevægelse. Sammentrækningen udføres under påvirkning af nerveimpulser, som er skabt af balancen mellem specifikkesporstoffer. Komponenter som magnesium, kalium, calcium er involveret i muskelaktivitet. Med mangel på mindst ét mineral er der en krænkelse i ledningen af impulser til muskelfibre, og der opstår en spasme.
Indtagelsen af kalium, magnesium, calciumioner i celler udføres med blod. Og de bliver leveret til kroppen sammen med mad. Derfor kan mange faktorer forstyrre balancen af stoffer, der bestemmer den korrekte muskelsammentrækning. Oftest er der kramper i fødderne. Årsagen til dette er en systemisk kredsløbsforstyrrelse i denne del, så musklerne mangler mikronæringsstoffer.
Varigheden af denne tilstand kan være fra et sekund til flere minutter. Det sker sjældent – en gang om ugen eller en måned. Bare rolig, da krampe i fødderne ikke er farligt. Men hvis dette sker ofte, krampen varer længe og fører til stærke smerter, skal du søge læge.
Reasons
Hvorfor kramper min fod? Hovedårsagen er manglen på sporstoffer, der er involveret i muskelsammentrækning. Balancen af kalium, magnesium, calcium er forstyrret på grund af eksterne faktorer eller forskellige systemiske lidelser. Men norm alt opstår en mineralmangel på grund af en krænkelse af blodforsyningen til muskelvæv. Og fødderne, som den del, der er længst væk fra hjertet, lider mere.
Årsager til fodkramper hos raske mennesker kan være forskellige. De vises norm alt på grund af:
- stærk fysisk anstrengelse, længerevarende stående;
- bær stramme sko eller høje hæle;
- dehydrering på grund af kraftig svedtendens;
- stillesiddende livsstil;
- langsigtet støtte til ubehagelige arbejdsstillinger, for eksempel under søvn;
- overanstrengelse, stress;
- mangel på søvn;
- hypotermi fødder;
- overvægtig;
- ubalanceret kost;
- medicin;
- hormonforstyrrelser;
- alkoholforgiftning;
- sol eller hedeslag.
Hver af disse faktorer kan føre til fodkramper. Men der er almindelige årsager, der forårsager kramper hos mange mennesker.
stillesiddende liv
Sedentære mennesker er mere fortrolige med muskelspasmer. Især ofte vises dette symptom i fødderne. For musklernes normale funktion har de faktisk brug for en regelmæssig belastning. Og uden bevægelse atrofierer muskelfibre, ledbånd forkortes, og deres elasticitet går tabt over tid.
Forbedring af blodforsyningen til fødderne sker under musklernes aktive arbejde. I hvile sænker det farten, så cellerne får få mineraler. Af denne grund kramper han ofte fødderne præcist om natten.
Fysisk overbelastning
Stærk fysisk aktivitet fører også ofte til fladning af fødderne. Dette sker under sportstræning, lang gang, hårdt fysisk arbejde.
Disse belastninger fører til intenst muskelarbejde, hvilket fører til en ubalance af sporstoffer, daforbruget er hurtigt. Ofte kramper fødderne med overvægt. Dette skyldes det faktum, at en stærk belastning er usædvanlig for underekstremiteterne. Som følge heraf er der en krænkelse af blodcirkulationen, hvilket fører til muskelspasmer.
Upassende sko
Symptom vises ved bevægelse på grund af ubehagelige sko. Dette er hovedårsagen til anfald i dette område. Når sko klemmer foden, gnider eller har høje hæle på, forstyrres cirkulationen af fødderne også. Derfor kan musklerne ikke få nok næring og trække sig ufrivilligt sammen. Derudover fører langvarig ubehagelig fodstilling også til muskelspasmer.
Dehydrering
Kramper i fødder og fingre observeres med alvorligt væsketab i kroppen. Dette sker om sommeren på grund af varme eller intens sport. Norm alt er denne tilstand kortvarig, og efter at have fyldt kroppen op med en tilstrækkelig mængde væske, opstår der norm alt ikke kramper.
Situationen er mere kompliceret, når dehydrering opstår på grund af en sygdom. Det gælder ved diarré og nyresygdom. Der er tab af store mængder kalium, hvorfor der opstår kramper.
Mikronæringsstofmangel
Når et ben kramper uden nogen åbenbar grund, kan det skyldes mangel på mikronæringsstoffer. Dette fænomen observeres under slankekure, faste, ubalanceret ernæring. Tabet af sporstoffer opstår på grund af alkoholforbrug, rygning, indtagelse af visse lægemidler, alvorligt væsketab fraderefter forstyrrelse af fordøjelsessystemet.
Kvinder har et stort behov for mineraler under graviditeten. Hvis mikroelementer ikke yderligere tilføres til den vordende mors krop, vil kramper besøge hende regelmæssigt. Det skyldes især mangel på magnesium og kalium. Disse mineraler er involveret i sammentrækningen af muskelfibre. Hvis der er få af dem i cellerne, opstår spasmer ufrivilligt. De vil være lange og smertefulde med mangel på calcium i blodet. Ydermere fører jernmangel til iltsultning af celler, på grund af hvilken deres arbejde forstyrres.
Sygdomme
Nogle mennesker går til klinikken med dette problem, fordi de ofte har kramper og ikke er forbundet med overbelastning eller dehydrering. For at ordinere den rigtige behandling skal lægen finde ud af, hvorfor dette sker. Dette fænomen kan være et symptom på patologi, hvorfor der er en krænkelse af blodforsyningen til lemmerne.
Krampe vises på grund af:
- hypovitaminose, norm alt med mangel på vitamin D og B;
- nyresvigt, som fører til tab af essentielle sporstoffer i urinen;
- diabetes mellitus, som forårsager lave glukoseniveauer;
- osteochondrose og andre patologier i rygsøjlen, på grund af hvilke der er følelsesløshed i fødderne og kramper;
- åreknuder;
- vaskulær åreforkalkning;
- flade fødder, patologier i nervesystemet;
- tågigt eller gigt.
Hvis der er tegn på patologi,det er ikke nødvendigt at eliminere de ydre manifestationer af kramper. Kun behandlingen af den underliggende lidelse vil slippe af med det ubehagelige symptom.
Hvordan behandler man?
Hvordan behandles fodkramper? Hvis spasmer er sjældne, og årsagen til dette er overarbejde eller at bære ubehagelige sko, skal du bare undgå disse situationer. Massage, afslappende bade og muskelstrækøvelser kan hjælpe med at forhindre kramper. Men når dette fænomen er regelmæssigt, skal du se en læge til en undersøgelse. Det vil først være muligt at vælge en effektiv behandling efter at have fastslået årsagen.
Norm alt består det af at tage mineralkomplekser, massage, terapeutiske øvelser for fødderne, en afbalanceret kost. Ved kredsløbsforstyrrelser er specielle præparater og brug af kompressionsstrømper ordineret. Hvis årsagen er forbundet med patologier i muskuloskeletale systemet, er det nødvendigt at bruge ortopædiske indlægssåler eller ortoser for at reducere belastningen på foden. I tilfælde af nyresygdom eller diabetes er det nødvendigt at tage medicin, der regulerer tilførslen af essentielle sporstoffer.
Førstehjælp
Hvis kramper opstår ofte, bør du være opmærksom på handlinger, der hjælper med at reducere anfald, det vil sige teknikker til at lindre smerter og fremskynde muskelafslapning. Det er vigtigt ikke at gå i panik, du skal bare slappe af og trække vejret dybt. Når dette sker om natten, bør du sætte dig ned, tage fat i storetåen på den lukkede fod og trække den mod dig. Dette strækker musklerne og stopper spasmen. Det er tilrådeligt at stå på fødderne på et koldt gulvog gå på den.
Du kan lave en fodmassage. Det er nødvendigt at gnide det intensivt, ælte det, bevæge fingrene for at forbedre blodcirkulationen. Nogle gange er det nødvendigt at prikke den reducerede muskel med en stift, men denne metode er smertefuld og usikker. Det er tilrådeligt at prikke med søm eller en ikke-skarp genstand. For at slappe af musklerne udføres massagen med en varmende creme, sennepsolie eller alkohol.
Forebyggelse
Hvis alvorlige patologier, der forårsager spasmer, ikke identificeres, og de forekommer med jævne mellemrum, skal du justere din livsstil. Her er nogle tips til at hjælpe med at forhindre kramper:
- Det er vigtigt, at kosten er varieret, da den forsyner kroppen med alle de nødvendige sporstoffer.
- Mindst to liter vand om dagen bør indtages, især i varmt vejr eller når du træner, for at holde dig hydreret.
- Bær behagelige, bløde sko, der ikke klemmer foden, og brug høje hæle sjældnere.
- Dagligt skal du lave gymnastik for fødderne, som styrker musklerne og aktiverer blodcirkulationen.
- Om aftenen skal du tage et kontrastbruser, og efter anstrengelse udføre en afslappende fodmassage.
Når det bringer fødderne sammen, forårsager det ubehag. For at forhindre dette i at ske, er det nødvendigt at undgå disse situationer og følge forebyggende foranst altninger.
