Stress har længe været en almindelig begivenhed i menneskers liv. Med det accelererede tempo i livet, ønsket om at gøre så meget som muligt, den enorme strøm af information - er det ikke overraskende, at folk konstant er i en angsttilstand. Derfor er det meget vigtigt at vide, hvordan man kommer ud af stress.
Hvad er stress
Først skal du forstå præcis, hvad der menes med dette koncept. Stress er kroppens reaktion på de negative virkninger af miljøfaktorer. Disse faktorer omfatter frygt, usikkerhed om fremtiden, konflikter.
Tegn på stress
Det faktum, at en person er i en stressende tilstand, kan forstås af følgende tegn:
- irritabilitet;
- vrede;
- søvnproblemer;
- apati;
- konstant utilfredshed med alt, der omgiver.
Stressfaser
Stress gennemgår flere faser i sin udvikling:
- Alarmfasen er kroppens hurtige reaktion på forskellige ændringer. Denne tilstand er karakteriseret ved en let excitation. Du skal vide, at jo flere ændringer,jo større stress.
- Stabilitetsfase - denne fase af aktivering af en mere alvorlig beskyttende reaktion af kroppen. Det opstår, hvis den første fase ikke løste problemet på nogen måde. I anden fase går den menneskelige krop ind i en tilstand med øget modstand. Denne tilstand er karakteriseret ved øget menneskelig ydeevne.
- Fase af udmattelse. Hvis det forrige trin varer for længe, er personens energiressourcer opbrugt, hvilket fører til forstyrrelser på det følelsesmæssige niveau og et kraftigt fald i ydeevnen. På dette stadium har du allerede brug for råd fra en psykolog: hvordan du selv kommer ud af stress.
Hvad er stressen
Stress kommer i to former:
- nød;
- traumatisk.
Nød er en proces, der forringer arbejdet i alle psykofysiologiske funktioner. Det omtales norm alt som langvarig stress, hvor kroppen bruger alle sine ressourcer. Det er denne type, der kan føre til psykisk sygdom: neurose eller psykose.
Traumatisk stress er en tilstand, der opstår i situationer, der truer pårørendes liv og helbred. Kroppens overbelastning er så stærk, at den simpelthen ikke kan klare det, og kroppens beskyttende reaktion ødelægges.
Råd fra psykologer
Det er ikke altid muligt at klare langvarig stress (og især hvis det er en af ovenstående typer) på egen hånd. Hvis en stressende tilstand er blevet til en psykisk sygdom, skal du helt sikkert kontakte en specialist, som det vil tagelægebehandling. Nedenfor vil blive skrevet om, hvordan du kommer ud af stress på egen hånd. Psykologens råd vil hjælpe med at slippe af med dette problem:
- Accepterer situationen. Det giver ingen mening at blive ved med at bekymre sig om, hvad der skete, da intet alligevel kan ændres. Du er nødt til at falde til ro for ikke at gentage flere fejl.
- Prøver at abstrahere - det betyder, at du ikke skal se på situationen som en deltager i den, men som en udefrakommende observatør for at minimere alle oplevelser.
- Klag mindre. Ved at tale om problemer smider du selvfølgelig dine følelser ud, men på den anden side genoplever du denne situation hver gang. Du skal tage installationen, at alt er i orden, og så vil du omkonfigurere og virkelig tro på det.
- Find de positive ting. Dette er ikke kun en god løsning til at bekæmpe dårligt humør, men også en god måde at komme ud af stress i et norm alt liv. At se det gode er et godt forsvar mod stress.
- Planlægning af dagen. At lave hverdagsting er med til at bringe tankerne i orden. Det er især godt at lave en generel rengøring, ved hjælp af hvilken der sammen med unødvendige ting smides unødvendige følelser væk.
Antag ikke, at stress altid er dårligt for en person. Faktisk har folk nogle gange brug for stressende situationer for at kunne koncentrere sig om at løse et problem. Men man kan jo heller ikke være stresset hele tiden. Da ikke alle mennesker er klar til at gå til en psykolog, er det vigtigt at vide, hvordan man kommer ud af stress på egen hånd.
Sådan hjælper du dig selv med at komme udud af stress
Hvis du er en ivrig modstander af at gå til en psykolog, så vil følgende tips til, hvordan du kommer ud af stress på egen hånd, være nyttige for dig. Disse anbefalinger er blevet udarbejdet af folk, der har håndteret tilstanden på egen hånd, samt observeret, hvordan andre håndterer stress:
- At være alene. Denne anbefaling er meget relevant for dem, der skal i kontakt med et stort antal mennesker. Og for at bringe deres følelser i orden, skal de bare være alene et stykke tid. Sørg for at udelukke alle mulige informationskilder (bøger, aviser, telefon). Dette er nødvendigt, så en person fuldstændig kan isolere sig fra omverdenen i en bestemt periode.
- Følelsesudbrud. Ikke kun psykologer, men også almindelige mennesker betragter dette som en god måde at håndtere en stresset situation på. Folk er meget ofte nødt til at kontrollere deres følelser, hvilket især er svært for følelsesmæssige mennesker. At give luft til dine følelser betyder ikke, at du skal gå rundt og råbe ad alle mennesker. Du kan tænde for musikken og danse eller synge af hele dit hjerte, bare råbe, dyrke sport. Du kan også være kreativ: Smid alle følelserne ud i processen med modellering, tegning.
- Alle råd om, hvordan man kommer ud af stress, virker muligvis ikke, hvis der er en konstant faktor i livet, der forårsager denne tilstand. Det mest almindelige er det uelskede job. Hvis det er tilfældet, så er den bedste udvej at skifte job til et, der vil bringe glæde. Og vær ikke bange for, at der ikke vil være penge nok:fordi hvis du brænder for din virksomhed, vil du forbedre dig i den, hvilket vil give dig et godt overskud i fremtiden.
- Udvid dine interesser. Det er livets monotoni, der kan påføre en person en tilstand af melankoli og apati. Prøv derfor at gøre noget nyt, tilmeld dig nye cirkler - et skift af sceneri vil have en positiv effekt på din interne tilstand, og succes i en ny virksomhed vil give dig et løft.
- Du er nødt til at give din krop hvile. Hvis en person konstant arbejder, selv i weekenden, er han engageret i arbejdsforhold, så påvirker dette hans helbred. Den bedste mulighed er at tage på ferie, forlade byen, slukke for telefonen for at give kroppen en chance for at slappe af. Og sørg for at afsætte weekender og ikke arbejde, men kun de ting, der bringer åndelig nydelse.
Stressens virkning
Takket være ovenstående tip ved læserne nu, hvordan de skal håndtere stress. Men ikke alle mennesker forstår, at hvis du starter en stressende tilstand, så kan det føre til ubehagelige konsekvenser:
- forværring af kroniske sygdomme;
- hyppig hovedpine;
- fejl i funktionen af de indre organers systemer;
- psykose og neurose;
- depression.
Forskellen mellem stress og depression
Mange mennesker tror, at stress og depression er det samme, men det er de ikke. De har lignende tegn og årsager, men de kan og bør skelnes.
| Stress | Depression |
| Midlertidig, kan blive til depression | Kronisk sygdom af lang varighed |
| Godt for mennesker med måde | Svækker den menneskelige krop |
| Der er hovedsageligt en stigning i energi | Karakteristisk opdeling |
| Du kan klare stress på egen hånd | Eksperthjælp nødvendig |
Derfor skal du, før du starter behandlingen, være helt sikker på, at det er stress, da depression er sværere at håndtere.
Sådan håndterer man depression
Her vil blive givet tips til, hvordan du kommer ud af stress og depression. Men som du allerede kan se fra tabellen, er der tale om to forskellige tilstande, derfor vil anbefalinger til håndtering af depression adskille sig fra råd om, hvordan du kommer ud af stress:
- Undgå at være alene. For på den måde vil du ikke stå alene med negative tanker.
- Få motion. Det er ikke nødvendigt at vælge en aktiv sport, du kan øge den fysiske aktivitet gradvist.
- Vend din opmærksomhed mod et andet område af dit liv. Det betyder, at du skal distrahere dig selv fra det område, der forårsager depression, og forbedre et andet område.
- Skift levevilkår. For nogle er den eneste måde at klare depression på, at ændre omgivelser.
- Du skal holde op med at have ondt af dig selv. Det skal forståsat der i livet er både dårlige og gode øjeblikke, og du behøver ikke kun fokusere på nogle specifikke tilfælde.
Hvis du eller en tæt på dig bemærker tegn på en stressende tilstand, skal du ikke være bange, men du bør prøve at hjælpe ham med at klare det. Mange er bange for at sige, at der er noget, der generer dem, så støtten fra deres kære er vigtig for dem. Når alt kommer til alt er det meget nemmere at overvinde de ovenfor beskrevne forhold, velvidende at deres kære vil forstå og støtte i enhver situation.
