Ungdom - overgangsperioden fra barndom til voksen - har nogle træk ved en ung organismes vækst og funktion, som ofte er ledsaget af helbredsproblemer. Søvnløshed hos teenagere er et sådant problem, der ikke kun påvirker deres fysiske tilstand, men også skolepræstationer, forhold til forældre og venner.
Årsager til søvnløshed
Ifølge lægestudier er normen for søvn for et barn på 14-15 år 8,5-9 timer, hvilket betyder, at han skal i seng kl. 22.00 om aftenen, hvis han skal op til skole kl. 7.00 om morgenen. Men mange børn i denne alder begynder at få problemer med at falde i søvn. Søvnløshed i teenageårene er almindelig (ca. 12,5 % af de 14-årige) og sker ofte ikke på grund af deres manglende vilje til at sove, men fordi barnets hjerne ikke er klar til at falde i søvn.
Den mest almindelige årsag til dette er forsinkelsen i produktionen af hormonet melatonin, som opstår i denne alder senere end hos voksne. Som følge heraf kan barnets hjerne på ingen måde tune ind på processen med at falde i søvn, og oplevelser og tanker om det bidrager heller ikke til at løse problemet.
Årsager til søvnløshed hos teenagere:
- Fysiologiske ændringer (hormonelle ændringer) i et barns krop i denne alder.
- Følelsesmæssig stress (stress, depressive tilstande, oplevelser), når børn i denne alder er bekymrede af en eller anden grund, der virker ubetydelig for voksne.
- Forkert sammensat eller forstyrret daglig rutine, især i ferierne, når barnet forsøger at gå senere i seng, og forklarer, at det vil "sove ud i morgen", og så sover længe om morgenen og eftermiddagen, gør en indsats for at "indhente" søvntid eller sove forud (hvilket er fuldstændig umuligt ifølge videnskabelig forskning) - der er en nedslidning af dagens sædvanlige tidsplan og følgelig søvn.
- Tung arbejdsbelastning (mental og følelsesmæssig), som oftest er forbundet med skolens krav.
- Svag fysisk aktivitet, for i denne alder er bevægelse, sport, aktive spil afgørende for normal udvikling.
- Dårlige vaner, der opstår, når et barn har meget fritid, når det kan lade sig rive med af rygning, drikke med lavt alkoholindhold, stoffer (dette inkluderer også kaffe og forskellige energidrikke).
- Forkert organiseret forberedelse til søvn (manglende søvnritual, ubehageligt værelsesmiljø eller ubehagelig seng).
- Den mest almindelige årsag lige nu er onlinekommunikation og internettets indflydelse.
Hvordan manifesterer søvnløshed
Forældre med et barn i alderen 14-15 har brug for detovervåge med øget opmærksomhed på hans helbred og søvnkvalitet. Først og fremmest kan faldet i nattesøvnen, når barnet sover mindre end 8 timer, give anledning til bekymring.
Du skal også observere den periode, hvor processen med at falde i søvn indtræffer. For en sund person er denne tid norm alt op til 15 minutter, og hvis en teenager "slider" og ikke kan falde i søvn i lang tid (op til 2 timer) på grund af utidige tanker, minder, musik eller besværet med sengen, så burde dette få forældrene til at tænke over årsagerne til dette.
Søvnløshed hos unge viser sig ofte i natlige opvågninger forbundet med forskellige problemer (dårlig søvn, støj osv.). Et sundt barn vil norm alt falde i søvn med det samme, mens en person med søvnproblemer kan tage lidt tid at gøre det.
Et tydeligt tegn på mangel på søvn er den svære proces med at få barnet ud af sengen om morgenen. Efter en nat med søvnproblemer føler en teenager en følelse af svaghed og ubehag. Hvis denne følelse ikke forsvinder inden for den næste halve time, er det et symptom på søvnløshed.
symptomer på babysøvnmangel
Søvnløshed hos en 14-årig teenager afspejles primært i hans fysiske og mentale tilstand. Konsekvenserne af dårlig søvn og natlig søvnløshed i denne alder er ydre tegn og ændringer i barnets adfærd og karakter:
- irritabel og endda aggressiv tilstand om morgenen og eftermiddagen;
- hyppige luner for ingenting;
- der er tegn på dårlig skoletidkoncentration,
- forringet hukommelse, når du laver lektier og studerer;
- faldende skolepræstationer;
- kronisk træthed;
- nedsat appetit eller omvendt ønsket om at spise mere end norm alt.
Søvnløshed hos teenagere: behandling
Forældre i sådan en situation er bekymrede for søvnløshed hos en teenager. Hvad skal man gøre, spørger de. Ifølge medicinske rapporter er søvnløshed ikke en menneskelig sygdom, men kun et af symptomerne på et uforklarligt helbredsproblem. Derfor er det første skridt til at løse et sådant problem at finde ud af og klarlægge årsagerne til søvnforstyrrelser.
Så bør forældre hjælpe deres barn med at håndtere et sådant problem. Det vigtigste er trods alt at bryde den onde cirkel, når depression og andre problemer forårsager en krænkelse af at falde i søvn hos et barn, og så er søvnløshed i sig selv årsagen til efterfølgende fysiske og psykiske lidelser i en teenagers helbred.
Begivenheder for at normalisere søvn
Søvnløshed hos teenagere, hvis den er af kort varighed, kan elimineres ved hjælp af visse foranst altninger, som forældre bør tage, uanset årsagerne til søvnløshed:
- Forbuddet mod sen middag, især med indtagelse af krydret, røget og fed mad, chokolade og slik, stærk kaffe og te. Hvis barnet ønsker at spise aftensmad før sengetid, så ville det være optim alt at tilbyde ham eventuelle mælkeprodukter.
- Inspicér barnets seng og soveværelse for udskiftning af ubehageligt sengetøjeller selve sengen. Det anbefales at fjerne irriterende stoffer, der kan forstyrre at falde i søvn.
- Reducer kommunikationen med telefon, tv og computer om aftenen, sluk alt udstyr en time før sengetid.
- Hvis et barn sover i et fællesrum, er det vigtigt at indhegne børneområdet for ham, for eksempel ved hjælp af en skærm.
Forebyggelse af søvnløshed
Forældre kan ofte ikke blive enige med deres voksende barn i nogle presserende spørgsmål. Men kun dette kan hjælpe med at besejre problemet med søvnløshed. Det er yderst nødvendigt at finde et fælles sprog med ham for at løse dette problem sammen på følgende måder:
- aftal at barnet går i seng konstant på samme tid, så vil det udvikle den nødvendige refleks;
- afvis dagssøvn (hvis det var før), sørg for at barnet ikke falder i søvn efter kl. 17.00;
- forbyd brug af computer og fjernsyn om aftenen, især film og spil med elementer af slagsmål og rædsler;
- forklar, at du er nødt til at opgive forbruget af stimulerende drikkevarer om eftermiddagen, det er bedre at drikke urtete om aftenen (bedre beroligende - mynte, citronmelisse og andre urter);
- Efter at have gået i seng skal du sørge for, at teenagerens værelse er mørkt. Dette vil hjælpe med at fremskynde produktionen af melatonin.
Behandling af kronisk søvnløshed
Når søvnløshed hos unge ikke forsvinder i lang tid på trods af, at alle foranst altninger til at fjerne det fra forældrenes ogbarnet allerede er taget, så giver det mening at tale om sygdommens kroniske form, så er det muligt at bruge behandling med urter eller medicin.
Retsmidler mod søvnløshed til teenagere bør ordineres af en læge, som vil hjælpe med at fastslå årsagen til dårlig søvn og anbefale måder at løse dette problem på. Oftest anbefaler eksperter følgende medicin:
- Melatonin (søvnhormon) kan kun bruges til kortvarig behandling og kun efter pubertetens pubertet.
- Forskellige urteteer: kamille, mynte, passionsblomst. Denne te skal drikkes en halv time før du falder i søvn.
- Baldrian anses for at være den mest almindelige plante til at fjerne søvnforstyrrelser, men der er en risiko (præcis i teenageårene) for at få den modsatte effekt, når baldrianrod kan forårsage øget angst.
Når du har brug for en lægekonsultation
Hvis alle foranst altninger til at forbedre processen med at falde i søvn og forbedre kvaliteten af nattesøvnen hos et barn ikke hjælper, så kan det være nødvendigt med en lægekonsultation. Årsagen til søvnløshed kan være sygdomme i nervesystemet eller psykologiske problemer hos et barn.
Derfor, i tilfælde af følelsesmæssige lidelser, er det bedst at få en samtale med en psykolog. En sådan højt kvalificeret specialist vil være i stand til at hjælpe barnet med at klare deres negative følelser og løse "teenageproblemer".
En specialiseret psykolog vil lære en teenager at kontrollere sine følelser, forhindre den negative virkning af følelsesmæssig stress (skænderier i familien og med venner, problemer i skolen osv.), og også anbefale forældre at forbedre deres familieforhold, for at forhindre et tydeligt opgør i nærværelse af en teenager, hvilket også er en almindelig årsag til psykiske problemer.
God følelsesmæssig balance i sådan en situation bør stabilisere en teenagers mentale tilstand.
Konklusion
Efter at have overvejet alle aspekter af at løse et så almindeligt problem som søvnløshed hos unge, årsagerne til, behandling af kortvarige og kroniske former for sygdommen, kan vi konkludere, at kun ved fælles indsats sammen med en teenager kan forældre hjælpe et barn slippe af med søvnløshed.
