Udvalget af biologisk aktive tilsætningsstoffer (eller kosttilskud) er usædvanligt bredt og findes på næsten alle tilgængelige apoteker. Disse stoffer hjælper vores krop med at få de manglende sporstoffer, stoffer og vitaminer, hvis den ikke får nok af dem fra maden. Men de fleste kosttilskud produceres og sælges uden recept, så alle kan købe hvad som helst og ubevidst skade deres helbred.
Så for eksempel carnitin, om fordelene og skaderne, som denne artikel er, er et meget nødvendigt stof for atleter og folk, der bare træner. Det tages også af folk, der kæmper med overvægt, da den mest berømte mission for carnitin er fedtforbrænding. Dette tillæg har en række andre anvendelser, der vil hjælpe med at forbedre din krops funktion og vitalitet.
Dette kosttilskud er også ordineret til at helbrede en række menneskelige sygdomme. Men ikke desto mindre er der stadig debat i de videnskabelige og medicinske kredse om, hvorvidt der er nogen fordel ved carnitin. Hvad angår dets berømte fedtforbrændende egenskaber, er der også en række tvivlsspørgsmål, og det heleforskning er stadig i gang, som burde kaste lys over virkeligheden af behovet for dette tillæg.
Så hvorfor har vores krop brug for carnitin?
Hvad er det her?
Carnitin er et naturligt, ernærings- og kosttilskud. Dens nøglerolle er at hjælpe med at nedbryde fedtsyrer for at danne det, der er kendt som mitokondrier.
Dette er stoffer, der er en slags motor i kroppens celler og forbrænder fedt for at skabe nyttig energi. Din krop kan lave carnitin ud fra aminosyrerne lysin og methionin. For at det kan produceres i tilstrækkelige mængder, har du også brug for masser af vitamin C.
Ud over den carnitin, der produceres i din krop, kan du også tilføje det i små mængder. I sin naturlige form findes stoffet i fødevarer som kød eller fisk. Dette er grunden til, at veganere eller mennesker med visse genetiske problemer muligvis ikke er i stand til at producere eller få nok af denne forbindelse. Dette gør carnitin til et betinget essentielt næringsstof.
varianter
I øjeblikket er følgende typer stof blevet opdaget og undersøgt:
- L-carnitin. Det er den biologisk aktive standardform for carnitin, der findes i din krop, dine fødevarer og de fleste kosttilskud.
-
D-carnitin. Denne inaktive form kan forårsage en mangel i din krop, hvilket hæmmer absorptionen af andre, mere gavnlige former.
- Acetyl-L-carnitin. Den mest effektive form for din hjerne. Undersøgelser viser, at dette særlige tilskud kan gavne mennesker med neurodegenerative sygdomme.
- Propionyl-L-carnitin. Denne type er velegnet til kredsløbsproblemer såsom perifer vaskulær sygdom og forhøjet blodtryk. Tilskuddet kan også øge produktionen af nitrogenoxid, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen.
- L-carnitin L-tartrat. Det kan også findes i sportstilskud på grund af dets høje absorptionshastighed. Det reducerer muskelsmerter og genopretter dem efter træning.
For de fleste mennesker synes acetyl-L-carnitin og L-carnitin at være de mest effektive til generel brug. Du bør dog altid vælge den form, der passer bedst til dine personlige behov og mål. Selvom udnævnelsen af carnitin bedst overlades til en specialist.
Om fedttab
Teoretisk set giver det mening at bruge denne forbindelse, nemlig type L-carnitin, som et vægttabstilskud.
Fordi L-carnitin hjælper med at flytte flere fedtsyrer ind i cellerne for at få energi, tror de fleste, at denne fordel vil øge evnen til at forbrænde fedt og tabe sig.
Menneskekroppen er imidlertid ekstremt kompleks, og resultaterne af eksperimenter er tvetydige.
For eksempel var der i en otte ugers undersøgelse af 38 kvinder, der trænede fire gange om ugen, ingen forskel i vægttab mellem dem, dertog L-carnitin, og dem der ikke gjorde. Desuden oplevede fem deltagere, der tog tilskuddet, kvalme eller diarré.
En anden menneskelig undersøgelse sporede effekten af L-carnitin på fedtforbrændingen under en 90-minutters træningssession på en stationær cykel. Fire ugers tilskud øgede ikke fedtforbrændingen.
Men en analyse af ni undersøgelser, hovedsagelig hos overvægtige eller ældre mennesker, viste, at de i gennemsnit tabte 1,3 kg mere ved at bruge dette tilskud.
Carnitin tages bedst, når personer, der er overvægtige eller ældre, primært er på en streng diæt og regelmæssigt motionsregime.
Effekt på hjernen
Nogle forskning viser, at acetylformen eller acetyl-L-carnitin kan hjælpe med at forhindre aldersrelateret mental tilbagegang og forbedre indlæringsevnen. Undersøgelser viser, at dagligt indtag af acetyl-L-carnitin hjælper med at vende faldet i hjernefunktionen forbundet med Alzheimers sygdom og andre sygdomme i nervesystemet, og blot hos mennesker, der er nået høj alder.
I visse tilfælde kan denne formular endda beskytte din hjerne mod celleskader.
I en 90-dages undersøgelse oplevede personer med alkoholafhængighed, der tog 2 gram acetyl-L-carnitin-tilskud om dagen, betydelige forbedringer i alle hjernemålinger.
Hjertesundhed
Hvorfor skal du tage carnitin? Nogle erfaringer viser potentialet af dette tilsætningsstof til at reducereblodtryk og betændelse forbundet med hjertesygdomme.
I en anden undersøgelse resulterede 2 gram acetyl-L-carnitin om dagen i et næsten 10-points fald i det systoliske blodtryk. Dette er et fremragende resultat i tilstedeværelsen af patologier i det kardiovaskulære system og en vigtig indikator for hjertesundhed.
L-carnitintilskud stimulerer også forbedring hos patienter med alvorlige hjertesygdomme såsom koronararteriesygdom og kronisk hjertesvigt.
Hjælp til diabetesbehandling
L-carnitin kan også reducere symptomer på type 2-diabetes og relaterede risikofaktorer.
En undersøgelse af mennesker med denne tilstand, der tog antidiabetika, viste, at carnitintilskud sænkede blodsukkeret betydeligt sammenlignet med placebo.
Det kan også bekæmpe diabetes ved at øge et nøgleenzym kaldet AMPK, som forbedrer din krops evne til at omdanne kulhydrater.
Hvis du træner?
Beviser for, at L-carnitin har en positiv effekt på atletisk præstation, er ret blandede. Flere undersøgelser rapporterer dog beskedne fordele ved højere eller længere doser.
L-carnitins virkning kan være indirekte og afsløre sig i løbet af uger eller måneder. Hvad gør denne forbindelse anderledes end kosttilskud som koffein eller kreatin, der kan forbedre atletisk præstation på den mest direkte og umiddelbare måde.måde.
Men der er allerede dokumenterede fordele ved carnitin for både kvinder og mænd:
- Restaurering. Et meget vigtigt aspekt for kroppen, hvis du lige har været i gang med fysisk aktivitet.
- Oxygentilførsel til musklerne. Forbedrer og fremskynder deres iltning.
- Stamina. Øger blodgennemstrømningen og produktionen af nitrogenoxid for at hjælpe med at lindre ubehag og reducere træthed.
- Muskelømhed. Reducerer smerter og ubehag efter træning.
- Produktion af røde blodlegemer. De er ansvarlige for at transportere ilt gennem hele kroppen og musklerne.
Smukke menneskers sundhed
Fordelene og skaderne ved carnitin for en kvinde, især hvis hun er nybagt mor og ammer, er også rapporteret af mange kilder. Fødeprocessen reducerer desværre mængden af dette naturlige tilskud i kroppen.
Derfor har nybagte mødre lidt højere niveauer af naturligt forekommende L-carnitin end den gennemsnitlige person. Så udtænkt af naturen for at kompensere for dette tab. Det er derfor, for at sikre en stabil homeostase af en ammende mors krop, er et yderligere indtag af carnitin ønskeligt, for hvilket det selvfølgelig er bedre for hende at spise visse fødevarer og nøje kontrollere indtaget af kosttilskud. for at undgå en overdosis. Desuden er det bedre at konsultere en læge om at tage tilskuddet.
Fordele og skader ved carnitin til mænd
Der er en række alvorlige aspekter og grunde til hvorfordet er det stærke køn, der anbefales at bruge tilskuddet:
- Øget testosteron. Forskere ved University of Connecticut fandt ud af, at L-carnitin øger antallet af testosteronreceptorer, kendt som androgenreceptorer, i muskelceller. Og som et resultat hjælper det med at øge den hormonelle stigning som reaktion på træning. Jo flere af disse receptorer du har i dine celler, jo mere testosteron stimulerer muskelvækst og styrkeforøgelse.
- Seksuel sundhed. Der er blevet afsløret uventede oplysninger om, hvorfor carnitin simpelthen skal tilføjes kosten. En undersøgelse foretaget af italienske forskere fandt ud af, at den faktisk var mere effektiv end testosteronterapi til behandling af mandlig erektil dysfunktion. Dette kan skyldes, at det øger blodgennemstrømningen.
Således er fordelene ved carnitin for mænd ubestridelige, fordi tilskuddet spiller en af de førende roller i produktionen af vigtige kropshormoner. Men det er meget vigtigt ikke at overdrive det for at nå dit mål, ellers vil din krop reagere med farlige fejlfunktioner og nedsat funktionalitet i andre systemer.
Hvornår er det bedste tidspunkt at tage carnitin?
Stærkt anbefalet af alle atleter at tage dette tilskud efter træning, da øget blodgennemstrømning vil sikre en hurtig absorptionshastighed. Men carnitin passer også godt sammen med protein- og kulhydratmad, så du kan roligt tilføje det der også. Det eneste - hold øje med doseringen.
Bedst af det hele, selvfølgelig, denne forbindelse absorberes fra mad -sådan fungerer vores krop. Men hvis du dyrker meget sport, så er brugen af en ekstra portion nødvendig. Du kan tage carnitinpulver som et direkte supplement i drikkevarer eller mad. Det har jo ingen smag i sig selv.
Hvordan får man carnitin naturligt?
Topkilder:
- Oksekød. 95mg pr. 100g
- Svinekød. 28 mg pr. 100 g
- Fisk. 6mg pr. 100g
- Kylling. 4mg pr. 100g
- Mælk. 9 mg pr. 250 ml.
Det er allerede blevet bemærket ovenfor, at vores krop selvstændigt producerer dette enzym for at opretholde kroppens fulde vitalitet. Men hvis der mangler noget, så skal det fyldes op.
Interessant nok har kostkilder til L-carnitin en højere absorptionshastighed end kosttilskud. Så ifølge forskning behandles 57-84% af L-carnitin, når det spises. Sammenlignet med 14-18 %, når det tages som et kosttilskud.
Hvorfor bør carnitin tilsættes til kosten, så kun i særlige tilfælde, for eksempel ved behandling af sygdomme eller forbedret træning.
The Phantom Menace
L-carnitintilskud på 3 g om dagen har potentielle bivirkninger såsom kvalme og opkastning, kramper og diarré. Desuden kan de endda ved et uheld forstyrre dit sociale liv, fordi et sådant øget indtag pr. dag kan forårsage en fiskeagtig kropslugt.
Personer med nyresygdom eller epilepsi børvær ekstra forsigtig med L-carnitintilskud eller energidrikke, der indeholder det. Dette skyldes, at stoffet kan forårsage muskelsvaghed eller kramper. Nogle undersøgelser tyder dog på, at tilskuddet kan være vigtigt for personer i visse typer dialyse.
Fordelene og skaderne ved carnitin er tvetydige, så hvis du har et ønske om at købe dette kosttilskud, så kontakt en specialist.
