Størstedelen af kvinder, der er fyldt 50 år, opfatter deres alder som noget knusende. Du kan forstå dem. I denne periode er de trods alt stadig fulde af styrke, men naturen er allerede begyndt at fjerne skønhed, sundhed og ro i sindet.
Rutinen i hverdagen, såvel som manglen på positive følelser, vil helt sikkert føre til, at ethvert ønske om at fortsætte med at flytte bjerge forsvinder. Hænt nedad og på grund af de konstant opståede sundhedsproblemer, der fører til tab af incitament til at ændre noget i dit liv.
Hvordan løser man situationen?
Kære damer bør ikke glemme, at den menneskelige krop er en meget taknemmelig mekanisme. Og hvis du behandler ham med kærlighed og "udnytter" korrekt, så vil han helt sikkert gengælde. Og selv efter at have krydset den 50-årige milepæl, er det ikke for sent at starte meget forfra ved at lære at kontrollere din kost, passe på dit udseende og konstant motioneresport.
I denne alder er det nødvendigt at være mere opmærksom på hvile, konsultere en læge i tide for at helbrede de sygdomme, der er opstået, og også konstant anvende forebyggende foranst altninger, der vil minimere aldersrelaterede risici. For at bevare skønhed og sundhed skal kvinder over 50 tage råd fra ernæringseksperter og læger, kosmetologer, psykologer og sportstrænere. Lad os tage et kig på disse anbefalinger.
Diætister rådgiver
Efter 50 år plages mange damer af spørgsmålet om, hvor de får deres ekstra vægt, som aldrig var der før. Ak, dette sker ret ofte. Dette skyldes det kvindelige hormon østrogen. Gennem næsten hele det tidligere liv var han, udover sundhed, skønhed og ønsket om at få børn, også ansvarlig for de metaboliske processer, der opstod i kroppen. Og nu begyndte hans niveau at falde. Og det betyder, at det bliver meget nemmere for ekstra kilo at angribe en dame. Dette sker på grund af opbremsningen af metaboliske processer. Der tilføjes også ekstra kilo på grund af et fald i muskelmasse som følge af et fald i energiomkostningerne.
Er det realistisk for kvinder at tabe sig efter 50? Ja, men ernæringseksperter anbefaler samtidig damer at nærme sig et sådant problem på en kompleks måde. Det betyder, at ud over en afbalanceret kost bør kvinder over 50 dyrke sport og bruge mere tid udendørs.
At tabe sig i denne alder er ikke det værd med brug af strenge diæter eller medbrug af meget annoncerede stoffer. Den sikreste og bedste mulighed for at skille sig af med ekstra kilo er at fjerne 4-5 kg inden for en måned. Samtidig bør de kun tage af sted takket være den harmoniske kombination af ernæring og fysisk aktivitet.
Hvordan taber man sig korrekt?
Problemet med vægt for kvinder er særligt relevant. Faktum er, at ophobninger af fedt over tid bliver hovedårsagen, der påvirker udviklingen af hjerte- og karsygdomme, diabetes osv. Kvinder lider af åndenød og trykstigninger. Overdreven belastning på benene påvirker leddene negativt. Derfor er blandt de mange tips til kvinder over 50 år en af de vigtigste anbefalingen om at forhindre en stor mængde subkutant fedt.
Den smarteste måde at tabe sig på er at opgive trendy diæter og følge ernæringseksperternes rigtige råd. Og de skal justere din kost og reducere vægten langsomt, mens de forbinder fitness, hyppige gåture i den friske luft, svømning og vær forsigtig, når du tilbringer fastedage.
korrekt ernæring
For alle kvinder, der er fyldt 50 år, forbyder ernæringseksperter brugen af ekspresdiæter. Selvfølgelig bidrager en skarp kaloriebegrænsning til hurtigt vægttab. Men efter at damen er sluppet af med de forhadte kilogram, kan hun straks få nye problemer, hvis manifestation vil være slap hud med uæstetiske folder i de mest uhensigtsmæssige dele af kroppen.
Sådan forbliver du sundkvinde over 50? Råd fra en ernæringsekspert vedrørende det nødvendige sæt produkter bør bestemt tages i betragtning. Så de damer, der er vant til fed mad, bliver nødt til at skifte til sundere magre fødevarer. Til dette er fedtfattige sorter af fisk og kød velegnede. Den daglige kost bør også indeholde fødevarer, der reducerer værdien af kolesterol. Disse er olivenolie og bønner, artiskok og blåbær, kirsebær og pistacienødder. Efter råd fra ernæringseksperter bør kvinder over 50 også reducere deres s altindtag og stoppe med at ryge. Alt dette vil forbedre sundheden for ikke kun blodkar og hjertet, men også kroppen som helhed.
Udover dette skal du forbedre din fordøjelse. Til dette formål skal du spise fødevarer med et højt fiberindhold. Blandt dem er klid- og fuldkornsbrød, kål og brune ris, mandler og grønne ærter.
Det er også værd at bemærke, at en fjerdedel af alle kvinder, der er fyldt 50 år, begynder at vise tegn på osteoporose. For at opretholde skeletsystemets styrke skal kroppen modtage calcium i en mængde på 1500 mg dagligt. Dette element bør kombineres med vitamin D. For at få så vigtige stoffer til kroppen er det nødvendigt at inkludere fisk, grønne grøntsager og mejeriprodukter i din daglige kost.
For kvinder over 50 år er det vigtigt, at deres kost er afbalanceret, inklusive forbindelserne af vitaminer, makro- og mikroelementer, pektiner, antioxidanter, kostfibre, fytoøstrogener, probiotika og andre værdifulde elementer, der er nødvendige for kroppen.
Vitaminindtag
En kvinde efter 50 står over for opgaven med at opretholde hormonbalancen i sin krop. For at gøre dette anbefaler læger at købe vitaminkomplekser på apoteker, som omfatter mange nyttige elementer. At tage dem vil lindre de ubehagelige symptomer, som overgangsalderen bringer med sig. De anbefales også for at bevare en sund hud. Nødvendigt for kvinder efter 50 år og vitaminer, der forbedrer nervesystemets funktion, fremskynder stofskiftet, genopretter sammensætningen af knoglevæv.
Lægeråd
Hvordan opretholder man en kvindes helbred efter 50 år, fordi det er i denne periode, hun begynder at klage over konstant forekommende funktionsfejl i kroppen? Dette gælder ikke kun for overvægtige, men også gynækologiske lidelser, sygdomme i det kardiovaskulære system, hjerte og knogle- og ledapparater.
Hvordan holder man en kvinde sund efter 50? Læger anbefaler at være opmærksomme på de hormonelle ændringer, der opstår i forbindelse med begyndelsen af overgangsalderen. Mange kvinder er meget bange for denne periode. De bekymrer sig om den kommende alderdom og er bange for de ubehagelige øjeblikke, der ledsager overgangsalderen. Blandt dem - det samme sæt unødvendige kilogram, såvel som forekomsten af varme (hedeture) og øget irritabilitet.
Hvilke foranst altninger skal der tages for at overleve en sådan periode så let som muligt følelsesmæssigt og fysisk? Først og fremmest anbefaler læger at indse, at overgangsalderen ikke er en frygtelig kvindesygdom. Dette eren helt normal fysiologisk proces, der kan opleves med værdighed. Derudover skal en kvinde efter 50 observeres af en gynækolog. Denne specialist vil vælge det nødvendige lægemiddel i hvert enkelt tilfælde, hvormed du kan eliminere den ubehagelige tilstand.
Derudover vil massage, ordentlig ernæring og gymnastiske øvelser hjælpe en kvinde med at overleve overgangsalderen. Under svømning, løb og fitness er kroppen mættet med ilt. Der er et fald i sukkerniveauer, normalisering af kulhydratmetabolismen, angst lindres og den psyko-emotionelle baggrund udjævnes.
Lægeundersøgelser
En kvinde over 50 bør få tjekket sit blodsukker og kolesterol to gange om året. Derudover skal hun regelmæssigt, mindst en gang om året, gøre følgende:
- besøg en gynækolog til en ultralyd for at kontrollere tilstanden af bækkenorganerne og tage en smear til cytologi;
- undersøg indre organer ved hjælp af ultralyd, fibrogastroskopi og osteodensitometri;
- konsulter en endokrinolog og lav en ultralyd af skjoldbruskkirtlen;
- skal til mammolog til en mammografi;
- tag en generel urin- og blodprøve.
Med en frekvens på en gang hver tredje måned anbefales det at kontrollere blodtrykket. Med en vedvarende stigning skal du gøre dette oftere.
Udseende af kosmetiske problemer
Hvordan bevarer man kvinders skønhed og sundhed efter 50 år? Dette spørgsmål er ret relevant. Faktisk i denne periode på grund af hormonelle ændringerhudens tilstand ændrer sig også til det værre. De mister deres fasthed og elasticitet. Derudover er der et fald i vaskulær tonus. Dette er årsagen til udseendet af vedvarende ødem, ledbåndene og musklerne i ansigtet falder ned, dets ovale ændringer. Hudens evne til at hele sig selv forsvinder gradvist.
Tip til kosmetolog
Hvordan bevarer man en kvindes skønhed og sundhed efter 50 år? Kosmetologer anbefaler regelmæssig selvpleje til ansigtet. Derudover vil et fuldgyldigt tandsæt gøre det muligt at bevare sin klare kontur. Med eksisterende problemer skal en kvinde helt sikkert have proteser.
Forlænge hudens ungdommelighed vil tillade anbefalingerne fra endokrinologen og gynækologen. De vil ordinere lægemidler, der hjælper med at eliminere hormonelle ubalancer. Særlige øvelser til ansigtet og massage hjælper også med at opstramme huden.
Professionel pleje
Kvinder over 50 rådes til at besøge skønhedssaloner for deres huds skønhed og sundhed. Her kan du tage et procedureforløb foreslået af en professionel. For eksempel laserresurfacing med plasmapolering, som fremmer produktionen af kollagen. Hver af disse procedurer hjælper med at indsnævre porerne og forny huden indefra.
Skønheden af en kvinde efter 50 år vil hjælpe med at vende tilbage og radiobølgeløft. Denne procedure strammer huden på decollete, hals og ansigt og gør den også mere elastisk. Som et resultat glattes fine rynker ud, og ansigtets ovale strammes op.
Råd fra en psykolog
Perioden efter 50 år ernærmer sig pensionsalderen. Mange kvinder oplever en følelsesmæssig nedtur. De har en følelse af tomhed. Damer begynder at revurdere deres evner, selvbillede og ændre deres holdning til sundhed.
Psykologer råder kvinder til ikke at miste modet og ikke at opfatte deres 50'ere som en slags milepæl, ud over hvilken der ikke længere er et fuldt liv. Det vil kun afhænge af personen selv, om han vil forblive motiveret til at udvikle sig, og om glæden ved hans yndlingshobbyer ikke forsvinder. Det samme gælder sundhed. Hvis du konstant overvåger det, kan du overvinde enhver sygdom.
trænertips
Hver kvinde fra 50 år taber årligt fra 80 til 90 g muskelmasse, som gradvist erstattes af fedt. Dette fører til en stigning i taljens omkreds, hvis dimensioner bliver lig med hofternes volumen. En lignende proces bidrager til udseendet af lidelser i blodkar og hjerte. Der er risiko for at udvikle diabetes.
Kvinder over 50 (se billedet nedenfor) bør helt sikkert holde sig i form.
For at gøre dette, mindst 3-4 gange om ugen, får de vist styrketræning på strækmærker og simulatorer, samt udfører udholdenheds- og hurtighedsøvelser. Sådanne øvelser vil ikke kun træne musklerne, men også styrke skelettet, forhindre hjertet i at ældes og øge den fysiske og mentale ydeevne. Det vigtigste er ikke at bryde regelmæssigheden af træning på grund af forskellige livsproblemer og din egen dovenskab.
Modetips
År plejer at bringenyttig erfaring for en kvinde. Hun tilegner sig evnen til at være effektiv og kommunikere korrekt. Samtidig vil udseendet af en kvinde stort set ikke kun afhænge af personlig pleje, men også af det rigtige tøj. For at være stilfuld skal en dame efter 50 år vælge sin garderobe korrekt. Og det er slet ikke svært. Det vigtigste er en klog tilgang, opmærksomhed og lyst.
Verdensstylister anbefaler: For at være moderigtige skal kvinder over 50 være særligt opmærksomme på klassisk tøj og basale ting.
Modne kvinder bør ikke bære billigt tøj lavet af materialer af dårlig kvalitet. Jagt ikke klædeskabets fylde. Ved køb af tøj skal der lægges vægt på kvalitet, ikke kvantitet. Men det er samtidig værd at huske på, at hver af de nyerhvervede detaljer bestemt skal være i harmoni med dem, der allerede er i garderoben.
