For mange piger er svaret på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at dyrke sport under menstruation, stadig et mysterium. Men flere medicinske undersøgelser har længe vist, at bevægelse under menstruation får kvinder til at føle sig bedre. Så hvad har du brug for at vide om at træne, mens du har menstruation? Hvad er den korrekte måde at dyrke sport under menstruation?
Historien om en modig atlet
For nylig løb en kvinde ved navn Kiran Gandhi London Marathon, mens hun havde menstruation uden tampon. Det gjorde hun for at skabe opmærksomhed for kvinder, der ikke har adgang til kvindehjælpsprodukter. Man kan forestille sig, at hun krydsede målstregen med blodvåde strømpebukser.
Alligevel har hendes præstation fået millioner af kvinder rundt om i verden til at spekulere på, om hun kunne løbe 43 kilometer frit, så kunne resten af os muligvis klare en 45-minutters træning?
Sport og perioder hænger sammen
Din menstruationscyklus kan påvirke dit humør, men det burde ikke bremse din træningsplan, vel? For nogle atleter er blødning et alvorligt problem, så de vælger at tage kemiske stoffer for at kontrollere deres menstruationscyklus. Men har du virkelig brug for at ændre det i navnet på en god træning? At træne mens man bløder er mere en besvær end en alvorlig sundhedsrisiko. Glem for altid denne almindelige stereotype om ikke at træne under din menstruation. Find ud af, hvorfor det skal glemmes nedenfor.
Sport under menstruation: er det muligt og nødvendigt
Først og fremmest den gode nyhed: Indtil videre har ingen undersøgelse fundet negative effekter eller sundhedsrisici ved at træne under din menstruation. Det er sandsynligt, at du føler dig svag og mangler energi på den første dag af din menstruation. Og det er endnu mere sandsynligt, at du slet ikke har lyst til fysisk aktivitet.
Faktisk kan træning under din menstruation hjælpe mod menstruationssmerter, humørsvingninger og PMS. Ingen forbyder at dyrke sport under menstruation, men der er en række regler, som bør følges.
Workout er PMS' fjende
Undersøgelser har vist, at personer, der lider af depression, oplever lindring af træning, da det forbedrer humøret. Så hvorfor ikke bruge fysisk aktivitet i kampen modPMS?
Så hvis du spekulerer på, om du kan træne under din menstruation, er her et par argumenter for at træne under din menstruation:
- Motion forbedrer cirkulationen og lindrer menstruationssmerter. Som nævnt ovenfor reducerer de endorfiner, der frigives under træning, smerte. Motion er også godt til at reducere stress- og angstniveauer. Vidste du, at stress gør menstruationssmerter værre?
- Motion mod træthed og hovedpine. Når du mangler energi, men ikke kan sove, er den bedste ting at gøre at bevæge dig. De første 10 minutter vil være hårde, men når du først begynder at bevæge dig, vil det øge blodcirkulationen og aktivere det kardiovaskulære system.
- Motion hjælper med at regulere din menstruation. Hvis din menstruation er uregelmæssig, og der ofte er en forsinkelse, så kan fysisk aktivitet hjælpe din menstruationscyklus tilbage til normal. Vær særligt aktiv et par dage før din menstruation, og spis en sund kost. Ananas, papaya og persille er fødevarer, der stimulerer starten af menstruation.
Så vi fandt ud af spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at dyrke sport under menstruation, samt hvordan fysisk aktivitet påvirker den kvindelige krop under menstruation.
Det er tid til at gå videre til præcis, hvordan man dyrker sport i denne sværeste uge for hver måneds kvinde. Lad os komme i gang!
Sport under menstruation: den rigtige tilgang
Fysisk aktivitet, og i princippet enhver aktivitet, kan virke som det sidste, du vil lave i din menstruation. Det er dog bevægelsen, der kan hjælpe med at lindre symptomer, der gør menstruation uudholdelig. Jo mere aktiv du generelt er og jo mere regelmæssig din træning, jo mere smertefri vil dine menstruationer i sidste ende være.
Så, hvilken sport kan du dyrke i din menstruation? Faktisk, for at opleve fordelene ved at træne under din menstruation, behøver du ikke at lave udmattende cardio-træning. En simpel gåtur i parken eller et par minutters hoppereb vil også gøre det trick. Nøglen til enhver af ovenstående fordele er at udføre bogstaveligt t alt enhver øvelse.
Sport under menstruation er den bedste medicin
Så hvordan træner du i din menstruation? Hvis du ikke vil ende som førnævnte Kiran Gandhi, så skal du naturligvis først anskaffe dig en god lækagebeskyttelse. Vælg den bedste mulighed: bind, tamponer, menstruationskopper. Komfort først!
Hvordan den kvindelige krop reagerer på sport under menstruation
Når menstruationen begynder, falder niveauet af østrogen og progesteron i blodet. På grund af dette forbedrer en kvinde processen med at brænde fedt. Den langsomme nedbrydning af fedt skyldes høje niveauer af østrogen. Med andre ord gør dette naturlige hormonskifte menneskelig brændstofforbrænding mere tilgængelig.og effektiv, så du kan få mest muligt ud af selv den korteste træning.
Hvilken sport at foretrække under menstruation
Det skal bemærkes, at kropstemperaturen på grund af det lave niveau af hormoner også falder under menstruation. Således ophober kroppen mere varme, og udholdenheden øges.
- Reducer træningsintensiteten. De første par dage af din menstruation er norm alt de sværeste. I stedet for udholdenhed eller høj intensitet træning, prøv at vælge en blidere version af dine almindelige øvelser. Hvis du f.eks. norm alt løber fem kilometer, kan du prøve at løbe tre.
- Yoga anbefales på dage med sløvhed. Blide, strækkende yogaøvelser kan give lindring, så du kan opbygge styrke og fleksibilitet.
- Læt belastningen. Konditionstræning kan hjælpe dig med at slippe af med de ubehagelige symptomer på din menstruation, men du bør ikke overdrive det. I stedet for at løbe eller gå på elliptiske kondisko, kan du tage en let løbetur, cykeltur eller gåtur.
- Svøm i tredive til fyrre minutter. Svømning er en yderst effektiv øvelse, der kan lindre rygsmerter og stoppe kramper.
Generelt anbefaler læger udstrækning og aerobic for at hjælpe med at lindre PMS.
Menstruation og sport: flere tips
Så det første skridt er at finde ud af, hvordan du har det. Hvis du har særligt kraftige menstruationssmerter eller føler dig tom, er det usandsynligt, at du får detstyrke og humør til at løbe et 10-kilometer maraton.
Ikke desto mindre vil følgende tips hjælpe med at overføre træningen lidt lettere, selv i perioden:
- Vend tilbage til styrketræning mod slutningen af menstruationen - det er et godt tidspunkt for dem. Gennemgå den normale vægtløftningsrutine og lav noget ben- og armarbejde.
- Undgå enhver øvelse, der kræver en kraftig sammentrækning af mave- eller rygmusklerne, da de kan øge smerter under menstruation.
- Prøv at bruge en menstruationskop. Når det anvendes korrekt, kan det være den bedste mulighed for sport. Menstruationskopper kan genbruges og kan blive siddende i op til tolv timer.
- Undertøj skal være lavet af åndbare naturlige stoffer såsom bomuld.
- Giv præference til mørkt løst tøj. Stramme bukser og skjorter kan give ubehag, især hvis du oplever kramper, forstoppelse eller oppustethed. Vælg i stedet løsere tøj. I stedet for stramme leggings kan du f.eks. have løse joggingbukser på i fitnesscentret.
- Få op på smertestillende medicin. Tag det eventuelt inden træning. Selvom du ikke føler smerte endnu, kan du forhindre ethvert ubehag ved at tage smertestillende medicin en time før din træning.
- Undgå fed, sukkerholdig eller s alt mad. Disse fødevarer kan forårsage oppustethed og øge rygspasmer og smerter.
- I menstruationsperioden har kroppen brug for mere vand end norm alt. At holde sig hydreret kan reducere smerte, så sørg for at drikke vand før, under og efter din træning.
Generelt er det vigtigt at understrege, at som på enhver anden dag er det vigtigste i sport at starte. Vi har brug for et skub, en start. Så start bare med at træne, og følg derefter fornemmelserne og hvad din krop fortæller dig.
I processen med fysisk aktivitet kan smerte faktisk forsvinde eller falde, så forsøm ikke chancerne for at forbedre dit fysiske helbred selv på de "røde" dage i kalenderen, for sport er altid nyttigt.
Konklusioner
Det skal siges, at hvis du virkelig har det dårligt, så lad være med at torturere og udmatte dig selv med al din magt. Dårligt helbred er en velbegrundet grund til midlertidigt at indstille den sædvanlige rutine forbundet med fysisk aktivitet. En sidste bemærkning: Hvis din menstruation regelmæssigt bringer dig af sporet, så spørg din læge. Han vil kunne give præcise anbefalinger til, hvordan du kan mindske smerter under menstruation, og også fortælle dig, om det er muligt at dyrke sport under menstruation direkte til dig. Vær opmærksom på, at stærke smerter og menstruationsbesvær kan signalere helbredsproblemer såsom endometriose.
