Unge mødre, der savnede forførende stramme kjoler og stramme bukser under graviditeten, stræber efter at komme tilbage i form hurtigst muligt, men det er ikke altid, alt går godt. Kroppen har brug for tid til at komme sig fra en så alvorlig belastning som fødslen af et barn. Hvordan fjerner man hurtigt maven efter fødslen?
Nogle træk ved den kvindelige fysik
Sådan maven ser ud lige efter fødslen, får mange kvinder til at drømme om en perfekt krop. Unge mødre praktiserer alle mulige metoder til regulering af kropsvægt, hvilket giver positive resultater: kilogram forsvinder gradvist, vægten er normal eller tæt på før graviditeten, men figuren forbliver ufuldkommen. Hvad er disse vanskeligheder? Hvordan kommer man videre?
Ved normal vægt kan kropsfedt være ujævnt fordelt. For eksempel har nogle tynde kvinder ekstra fedtdepoter på balder og lår. Ja, for godttal er vigtige ikke så meget forholdet mellem vægt og højde, men også procentdelen af kropsfedt. Den optimale indikator for en kvinde med en normal helbredstilstand er 23-24 %, mens næsten halvdelen kan samle sig i brystet, indersiden af lårene og balderne.
Det er svært for en voksen kvinde at opnå et tal under 16 % kropsfedt, og at reducere til 13 % kan være meget sundhedsskadeligt. Kun professionelle atleter har norm alt 10-15 % kropsfedt.
Under fødsel af et barn, på grund af storstilet omstrukturering af hele organismen, øges fedtvævslaget. Yderligere kilogram fordeles for at beskytte fosteret mod negative ydre påvirkninger. Det gælder især for maven, for udover strakte muskler er der også et ekstra fedtlag.
Hvad skal man gøre med maven umiddelbart efter fødslen? For at komme i form skal en ung mor ikke kun reducere procentdelen af kropsfedt, men også øge styrken af mavemusklerne, samtidig med at den forme den ønskede form af maven.
Hvad sker der med en kvindes krop efter fødslen
Maven umiddelbart efter fødslen ligner en tømt ballon, fordi kroppen ikke kommer sig med det samme. Underlivets volumen er meget større end før graviditeten, fordi livmoderen stadig er forstørret. Hvis den vordende mor har taget meget på i overvægt under fødselen af barnet, så tilsættes der ekstra kropsfedt til dette.
Hvad er maven lige efter fødslen? Mange nybagte mødre bemærker, at deres mave er fyldigere inden for få dage efter at have fået en baby.ligner stadig en kvinde i sin tredje eller endda sjette måned af graviditeten. Faktisk begynder processen med at genoprette kroppen i den tredje fase af fødslen, når efterfødslen kommer ud, og fortsætter i nogen tid. Varigheden af denne periode er altid individuel.
På ni måneder øges livmoderen fra 7-8 cm (længde), 4-6 cm (tykkelse og bredde) til 37-38 cm (længde), 24-26 cm (tykkelse og bredde). Vægten af organet før graviditet hos en primiparøs kvinde er omkring 50 g, i en multiparøs kvinde - 100 g. Ved slutningen af graviditetsperioden når livmoderens vægt 1-1,2 kg uden barnets vægt, fostervand væske og membraner. Volumen af livmoderhulen ved slutningen af graviditeten øges 500 gange.
Det tager omkring 4-6 uger for kroppen at vende tilbage til normal størrelse efter en naturlig fødsel. Hvis en kvinde har haft en CS, så kan bedring tage op til 2-2,5 måneder. Du skal forstå, at det tog ni måneder for mavemusklerne at strække sig, så det tager den samme eller lidt længere tid at vende tilbage til sin tidligere form.
Hvem har nemmere ved at slippe af med maven efter fødslen
Selv på billedet ser maven umiddelbart efter fødslen langt fra ideel ud, hvilket er meget forstyrrende for det retfærdige køn. Men restitutionsprocesser finder aktivt sted i kroppen, så maven efter nogen tid igen bliver flad, og taljen vil være tynd. Selv læger kan ikke give nøjagtige datoer.
Hastigheden af genopretning af tidligere former efter fødslen afhænger af mange faktorer:
- madder en kvinde under graviditeten;
- antallet af kilogram taget på;
- elasticitet i hud og muskler;
- kvindens alder;
- tegnegenskaber;
- tilstedeværelse af komplikationer under graviditet og fødsel;
- egenskaber ved graviditet;
- genetisk disposition;
- stofskiftehastighed;
- antal tidligere graviditeter og fødsler.
De hurtigst raske er unge kvinder, der ikke havde problemer med vægten før graviditeten og ikke tog mere end 12 kg på i løbet af den periode, de fik et barn. Jo flere ekstra kilo, en historie med fødsel og komplikationer, jo sværere vil det være at vende tilbage til sin tidligere figur. Med årene bliver stofskifteprocesser også langsommere, så maven vil gå længere. Kvinder, der har født tvillinger, tager længere tid om at komme sig.
Forsinker restitutionsprocessen ved kejsersnit. En maveoperation skader maven og tvinger dig til at begrænse aktiviteten i nogen tid. Selvfølgelig afhænger meget af kirurgers professionalisme, kvaliteten af suturering og postoperativ behandling.
Motion for en flad mave
Hvordan maven ser ud umiddelbart efter fødslen på billedet, vises sjældent selv af berømtheder, selvom berømte mødre kommer i form ret hurtigt. En kvinde skal forstå, at det vil være muligt at fjerne sin mave, men ikke med det samme. Du skal spise rigtigt og opretholde normal fysisk aktivitet.
Hvordan fjerner man maven umiddelbart efter fødslen? At sikre tilstrækkelig fysisk aktivitet vil hjælpe en kvinde, men det er bedre at udskyde sport i 3-6 uger. I denne sag bør man fokusere pålægens anbefalinger. Når lægen giver dig lov til at lave øvelser for at styrke mavemusklerne, kan du begynde at mestre et særligt kompleks.
De mest effektive øvelser til at fjerne maven efter fødslen er:
- Bækkenløft. I liggende stilling, bøj knæene, pres mod gulvet, spænd mavemusklerne og løft bækkenet lidt op. Hold denne position i ti sekunder. Ti gentagelser er nok.
- Twisting. I liggende stilling, bøj dine knæ og kryds dine arme over brystet. Når du puster ud, skal du bringe overkroppen til knæene, ved kun at bruge mavemusklerne. Drej til siden på toppunktet. Vend tilbage til startposition. Lav to sæt med tyve reps. Med en stigning i amplitude bør du ikke rive ryggen af gulvet, for i dette tilfælde er ikke pressen, men ryggens ekstensormuskler inkluderet i arbejdet.
- Byggeforhøjelser. Liggende på ryggen, kryds dine arme over brystet, og før dine ben under enhver fast overflade. Løft ryggen fra gulvet, ånd ud, mens du trækker dig sammen og vend tilbage til udgangspositionen. Du kan starte med tre sæt af ti reps. Med hver henrettelse kan du gradvist øge antallet af gange.
- Holder kroppen. Fra liggende stilling hviler du dine underarme på gulvet (du skal have en ret vinkel på dine hænder), rejs op over overfladen, og riv maven og brystet af. Der bør kun være to kontaktpunkter: fodsålerne og underarmene. I denne stilling skal du fryse og ikke tillade bækkenet at bevæge sig op og ned i 30 sekunder. Tre tilgange er nok. Det anbefales at øge kroppens holdetid gradvist.
- Squat på væggen. Pres ryggen hårdt mod væggen, sæt fødderne i skulderbredde fra hinanden og tag et skridt frem. Skub ryggen ned ad væggen, og når du når parallelen mellem hofterne på gulvet, rejs dig op uden at hjælpe dig selv med dine hænder. To sæt af femten gentagelser er nok.
Du kan tilføje andre øvelser, du kan lide, til komplekset. Det anbefales at gå til sport mindst tre gange om ugen, hvis du ønsker det, kan du lave øvelser hver dag.
Hvornår kan jeg begynde at træne
øvelser for maven umiddelbart efter fødslen anbefales ikke altid af læger, især hvis en kvinde har haft en CS. Du kan begynde at dyrke sport med en gradvis stigning i belastningen kun 3-6 uger efter fødslen af barnet på en naturlig måde, selvom eksperternes meninger om dette spørgsmål er forskellige. Nogle læger tillader motion, så snart mor har det godt.
Med en operativ metode til levering og tilstedeværelsen af komplikationer (snit eller rupturer af mellemkødet, suturering), kan du først tænke på sport efter to til tre måneder. Med belastninger på et tidligere tidspunkt er suturdivergens, vaginal prolaps og øget intraabdomin alt tryk muligt. Du bør først besøge en gynækolog for at tjekke livmoderens tilstand og helingen af stingene.
Andre måder at rense maven på efter fødslen
Indtil lægen siger, du kan trænefor at styrke musklerne i mavevæggen skal du forbedre mavens hud på følgende måder:
- Massér problemområdet med naturlige olier eller creme mod strækmærker. Det anbefales at begynde at udføre sådanne procedurer selv i det første trimester af graviditeten for at gøre huden mere elastisk og forhindre forekomsten af strækmærker. Massage anbefales at fortsætte efter fødslen af krummerne. Dette forbedrer hudtonen og forbedrer blodcirkulationen i problemområder.
- Flere vandreture. Gåture med barnevogn bør startes, så snart sundhedstilstanden tillader det. Moderne læger anbefaler at gå med en nyfødt allerede næste dag efter hjemkomsten fra hospitalet, hvis det er varmt nok udenfor, eller en uge senere, hvis barnet blev født i den kolde årstid. Om vinteren kan du gå udenfor ved temperaturer op til ti minutter. Lange gåture vil give en ung mor mulighed for hurtigt at vende tilbage til sin tidligere form og tone sin krop.
- Amning. Amning stimulerer naturligt livmoderkontraktioner og kræver en betydelig mængde energi, idet den tager omkring 500 kalorier dagligt.
Korrektion af diæt efter fødslen
Mere end halvdelen af succesen med at tabe sig kommer fra en afbalanceret kost. Billeder af maven umiddelbart efter fødslen og efter to til tre uger bekræfter effektiviteten af en ordentlig kost, selvom en kvinde af sundhedsmæssige årsager endnu ikke laver specielle øvelser for at styrke bugvæggen. Mange nybagte mødre har slet ikke brug for motion for at tabe sig. Men sport er uundværlig, hvis du vil danne en smukflad mave og ikke bare slippe af med ekstra kilo.
Spis færre kalorier, end du bruger i løbet af dagen. Med et lille kalorieunderskud vil kroppen genopbygge den energi, der er lagret i fedtcellerne. Dette vil føre til vægttab. Enhver fysisk aktivitet vil hjælpe med at forbrænde kalorier: gøre huslige pligter på farten, gå med et barn, gå op ad trapper og så videre.
En streng diæt er kategorisk kontraindiceret for en ung mor. I postpartum perioden, skal du spise en afbalanceret, korrekt og komplet, men ingen dikkedarer. Ønsket om at tabe sig så hurtigt som muligt bør ikke krænke amning. Men den modsatte opfattelse, at rigelig fødeindtagelse stimulerer mælkeproduktionen, er fejlagtig. Kun hyppig påføring, varmt drikke og den korrekte drikkekur forbedrer virkelig amningen.
Når positive resultater bliver synlige
Sammentrækningen af strakte mavemuskler umiddelbart efter fødslen begynder under påvirkning af hormoner. Men denne proces tager noget tid. Mange unge mødre, der undgik overskud i ernæring og forblev fysisk aktive, efter to eller tre måneder, når du kan begynde at dyrke sport, var ret tilfredse med deres figur. Andre kvinder tog længere tid. I gennemsnit gendannes formularen i løbet af flere uger til seks til ni måneder.
Brug af en kompressionsbandage
Er det muligt at stramme maven umiddelbart efter fødslen? For nylig er postpartum bandager blevet særligt populære.og binding. Støttekorsettet mindsker smerter i det nævnte område, fremmer livmoderens sammentrækning, strammer maven og forhindrer musklerne i at strække sig for meget. Kontraindikationer for at bære bandage er kejsersnit, maveproblemer, sting i mellemkødet, nyresygdom.
Hvis der ikke er kontraindikationer, skal du begynde at bære et postpartum-korset i kort tid (1-2 timer om dagen), hvorefter tiden gradvist øges. Hvis fødslen gik uden komplikationer, så kan korsettet bruges på andendagen efter EP. Bæreperioden er fra fire til seks uger, det vil sige hele tiden, indtil livmoderen vender tilbage til sin tidligere form.
Skal jeg stramme maven umiddelbart efter fødslen? Læger er ambivalente over for postpartum-korsetter og anbefaler, at kvinder vælger sådant undertøj med ekstrem forsigtighed, ikke bærer bind i mere end 12 timer i træk for ikke at forstyrre blodcirkulationen, og holder en pause hver tredje time.
Bind en slap mave efter fødslen
Du kan stramme maven umiddelbart efter fødslen med ethvert stof, et slyngetørklæde eller en blød ble er perfekt til dette. Nogle kvinder begynder at binde sig et par timer efter fødslen af barnet. Denne metode er meget mere sikker end at bruge en pull-down bøjle.
Opbinding strammer ikke de indre organer, men understøtter kun blidt, kan afhjælpe en ung mors tilstand væsentligt med forstoppelse, hæmorider, divergens af rectus abdominis-musklerne, en dårligt sammentrækkende livmoder, virker forebyggende mod disse forhold. Især vigtigtdet er efter politiet.
Du skal binde dig i liggende stilling. De optimale mål på lærredet er omkring 50 cm bred, 2,5-3 m lang. Stoffet skal sættes på taljen, og derefter krydses bag ryggen, bring igen enderne frem. Det første lag er et bredt strakt stof, det andet er en "lomme" til maven, støtte. Det er bedre at binde knuden på siden, ikke på livmoderen. Efter hånden skal du løbe under stoffet og "lægge" hele maven op, ned i lommen over det andet lag, som fungerer som fikseringsmiddel.
Hvornår har du brug for lægehjælp: diastase
Hvis maven virker meget stor umiddelbart efter fødslen, så betyder det ikke noget. Selv i dette tilfælde kan hovedvolumen gå væk på få dage, og så skal du kun bevare form og tone. Men nogle gange står kvinder over for diastase - en divergens af de flade mavemuskler fra midterlinjen. Behandlingen udføres kun ved kirurgi, det vil sige, at der udføres åben eller laparoskopisk kirurgi.
