Hvis du hurtigt vil tage på i muskelmasse, kan du ikke undvære kreatin. Hvad er det, hvordan og i hvilke mængder skal det bruges? Svar på disse, og ikke kun, spørgsmål i artiklen!
Hvad er kreatin?
Kreatin er et naturligt stof, der findes i musklerne hos mennesker og dyr, som er uundværligt for energiomsætning og livsstøtte. Kreatin syntetiseres i den menneskelige krop ud fra tre aminosyrer:
- arginin;
- glycin;
- methionin.
Kreatin produceres af et af tre indre organer (lever, bugspytkirtel eller nyrer) og transporteres derefter til musklerne med blodet.
Effekt på kroppen
Kreatin ophober væske i kroppen, regenererer ATP-molekyler (adenosintrifosfat, som er involveret i metabolismen og energien i kroppen) og neutraliserer samtidig de syrer, der dannes ved fysisk anstrengelse, der forårsager muskeltræthed og reducerer blodet pH. Derudover krediteres kreatin aktiveringen af glykolyse (glukoseoxidationsprocessen). Under påvirkning af det pågældende stof er der også en stigning i den samlede kropsvægt, udvikler signyresvigt og svækkelse af knoglevæv, når det indtages i for store doser.
Et træk ved kreatin er akkumuleringen af effekten: du vil ikke mærke et øjeblikkeligt resultat efter at have taget det, men med regelmæssig langvarig brug, vil dets virkning på musklerne ikke vente på at komme. Så kreatin er sportsernæring nummer 1.
Hvilken effekt kan jeg forvente af at tage kreatin?
At spise nok kreatin regelmæssigt vil give:
- Forøgelse af styrkeindikatorer for muskler. Kreatin er en kilde til hurtig energi, når du udfører forskellige styrkeøvelser. Takket være dets "udgifter" spares ATP, på grund af hvilke styrkeindikatorerne vokser ubønhørligt.
- Forøgelse af muskelvolumen. Brugen af kreatin bidrager til den aktive ophobning af vand i musklerne. Som et resultat bliver de hurtigt omfangsrige.
- Forøgelse af muskelvævets væksthastighed. Kvaliteten af næringsmediet til muskelfibre - sarkoplasma - er forbedret på grund af ophobning af vand i musklerne under påvirkning af kreatin. Det er grunden til, at stigningen i "byggemateriale" fører til hurtigere restitution og muskelvækst.
- Forøgede testosteronniveauer. Talrige undersøgelser bekræfter stigningen i niveauet af dette hormon hos mænd, når de tager kreatin (med ca. 22%).
Dagligt krav
Det gennemsnitlige daglige behov for kreatin for en atlet er 2-4 gram. Det er ligegyldigt, hvordan den nødvendige dosis vil blive genopfyldt - med mad eller i form af et sportstilskud. Denne mængde kreatinfindes i 200-300 gram rødt kød. Det er således kun aktive kødspisere, som spiser en stor mængde kød hver dag, der ikke mangler den kreatin, der er nødvendig for musklerne. Alle andre, især vegetarer, rådes til at vælge sportsernæring.
Er der nogen bivirkninger?
Brug ikke mere end 3 gram kreatin om dagen betragtes som norm alt og forårsager ikke sundhedsrisici. Europæiske sundhedsagenturer udelukker dog ikke en lav sandsynlighed for bivirkninger. Dette bør især tages alvorligt af personer med en historie med kroniske sygdomme (fødevareallergi og astma), såvel som enhver, der tager visse receptpligtige lægemidler.
Composition
Maxler Creatine er en sportsernæring fremstillet i Tyskland. Langt etableret, i dag er dette mærke måske kendt for enhver atlet. Hovedingrediensen er kreatinmonohydrat. "Maxler" fås i pulverform,har ingen smag, den er nem at opbevare under næsten alle forhold. Denne kreatin er det perfekte supplement til at holde kroppen i god form under overdreven fysisk aktivitet.
Maxler Creatine: hvordan man tager
For mere effektiv absorption anbefales det at bruge det fortyndet i en stor mængde væske: vand, ikke-sur juice, energi.
For at tilberede en enkelt portion skal du fortynde 5 gram pulver (Maxler-kreatin) - 1 tsk.l. med et objektglas - i et glas (200-250 ml) væske (vand, juice, energidrik). Den resulterende drik bør indtages i løbet af dagen, helst efter træning (én portion om dagen).
Brug af Maxler-kreatin pålægger nogle forbud: koffeinholdige drikkevarer og fødevarer bør til enhver tid undgås, mens du tager dette kosttilskud.
Kompatibel med anden sportsernæring
En god egenskab ved sportsernæring (Maxler-kreatin) er muligheden for dets samtidige indtagelse med andre kosttilskud: aminosyrer, gainer, proteiner, samt forskellige komplekser, der anbefales til brug før træning.
Du skal også være opmærksom på, at når du bruger juice som basis for drikken, øges absorptionshastigheden af kreatin. Men i kombination med vand absorberes det perfekt, måske noget langsommere.
Det er ikke tilrådeligt at tage et tilskud med fedtforbrændende medicin på samme tid, da kreatin i sig selv fremmer masseforøgelse.
Kontraindikationer
Brugen af sådan sportsernæring som kreatin "Maxler" bør ideelt set først begynde efter samråd med din læge. Specielt til ansigter:
- Juvenile.
- Gravide kvinder og ammende mødre.
- Lider af sygdomme i mave-tarmkanalen, såvel som dem med problemer med lever og nyrer.
- Med nedsat vand-s altmetabolisme.
Bivirkninger
Bivirkninger af kreatin"Maxler" kan kun forårsage med en almindelig overdosis. I dette tilfælde er der problemer med leverens funktion og fordøjelseskanalens arbejde. Fordøjelsesbesvær er en anden bivirkning af systematisk brug af kreatin ud over normen.
Kreatin - sportsernæring for alle?
Vær opmærksom på, at den positive effekt af at tage kreatin ikke altid observeres. Dette observeres hovedsageligt, hvis atleten er engageret i udholdenhed. Det er bevist, at de bedste resultater kan opnås ved at følge en vegetarisk kost. Således kan vi konkludere, at de mindst modtagelige for kreatin er dem, i hvis kost der er en stor mængde protein dagligt (især rødt kød).
Så lad os opsummere. For at opnå det bedste resultat af at tage Maxler-kreatin, er det værd at opgive at spise kød i et stykke tid. Udholdenhedstræning er bedst tilbage, men du bør "slå" kroppen med kraftbelastninger med store vægte. Med forbehold for disse enkle regler, vil resultatet ikke vente længe på at komme.
Anmeldelser
Bliver Maxlers kreatin rost? Anmeldelser på internettet er fulde af både positive og negative meninger om denne sportsernæring. Det kan dog siges med sikkerhed, at de, der kunne lide Maxler, var meget flere end dem, der ikke kunne lide det. Mange atleter bemærker den hurtige opbygning af muskelmasse og øget udholdenhed ved regelmæssig brug af sportMaxler Creatine.
