Erector spinae-musklen er den mest kraftfulde og længste muskel på ryggen. Det fylder hele rummet på siderne fra spinous processer til ribbenene. Og i længden løber den langs hele rygsøjlens længde. Det starter fra korsbenet og strækker sig til bunden af kraniet. Hun er med til at dreje hovedet og sænke ribbenene. Men hovedfunktionen af erector spinae-musklen er at holde kroppen i en lige stilling. I evolutionsprocessen er den takket være oprejst holdning blevet den stærkeste blandt kroppens muskler.
Anatomi af det muskulære korset i rygsøjlen
Kroppen i den korrekte position holdes af mange muskler i ryg, mave og bryst. De udgør et muskuløst korset, der beskytter rygsøjlen og indre organer. Nogle af disse muskler er mere betydningsfulde, andre udfører hjælpefunktioner. Menneskets sundhed afhænger af rygsøjlens tilstand, så stærke rygmuskler er meget vigtige, dade holder ryghvirvlerne på plads. Deres betydning er stor, da de er involveret i næsten alle bevægelser.
Rejserne af rygsøjlen er dybe muskler. De gør arbejdet med at beskytte og flytte rygsøjlen. De omfatter også bæltemusklen i ryggen, som løber fra thorax til halshvirvlerne og er involveret i at dreje og vippe hovedet. Mange små muskelbundter udgør den tværgående muskel i ryggen.
Oven i disse er overfladiske: trapezius, latissimus dorsi, rhomboid, serratus superior og inferior.
Bygning
De dybe muskler i ryggen, som er kombineret under ét navn "udretter rygsøjlen", er placeret langs hele rygsøjlen. De er flere små og store bundter af muskelvæv, der er knyttet til bækkenknoglerne, ribbenene og tværgående processer i hvirvlerne. Den er opdelt i tre dele i niveau med de øvre lændehvirvler.
I lænden strækker de største muskelbundter sig fra knoglerne i bækkenet og korsbenet. På dette sted udføres ekstensorfunktionen af den muskel, der retter rygsøjlen. Fastgørelse af dens lænde i den øvre del udføres til ribbenene og tværgående processer af hvirvlerne. Derfor kaldes denne del også iliocostalmusklen.
Longissimus dorsi-musklen fæstner sig til hvirvlernes tværgående processer. Det betragtes ofte som en enkelt enhed med iliocostal, men den er placeret medi alt.
Spinalis dorsi hæfter sig pårygmarvsprocesser i thorax og halshvirvler.
Funktioner
Det kaldes også ekstensoren eller ensretteren af rygsøjlen. En persons holdning, gangart og rygsøjlens sundhed afhænger af graden af udvikling af denne muskel. Det er involveret i torsotilt, drejninger og balance. Den spændes ved hoste, bevægelse af mellemgulvet og under afføring. Men udover dette udfører muskelen erector spinae en statisk funktion. Den støtter kroppen i en lige stilling og sikrer stabiliteten af rygsøjlen under alle bevægelser. Det er disse muskler, der beskytter rygsøjlen mod enhver skade, hold den i den korrekte position.
Sammentrækningen af individuelle dele af denne muskel giver dig mulighed for at vippe dit hoved tilbage, løsne forskellige dele af rygsøjlen, sænke ribbenene. Med sin ensidige sammentrækning vipper kroppen til siderne
Betydning af muskelen erector spinae
Det er hendes arbejde, at rygsøjlens kropsholdning og sundhed afhænger. Hvis denne muskel er svag eller syg, forårsager enhver bevægelse af personen smerte. Det er problematisk endda bare at holde kroppen oprejst. Hvis rygsøjlen er bøjet, ændres volumen af brystet og bughulen, hvilket fører til forskellige sygdomme i de indre organer.
Problemer, der opstår i dets funktion
Erector spinae bliver ofteunderlagt patientklager. Hele sit liv tåler hun en kæmpe belastning. Det skal jo bevare stabiliteten af rygsøjlen under eventuelle bevægelser. Og hvis der er problemer i dens funktion, mister rygsøjlen mobilitet, er påvirket af forskellige sygdomme. Dette sker norm alt med øget belastning, hyppig vægtløftning, hypotermi. Myositis, myalgi, lumbago kan udvikle sig. Smerter opstår også med osteochondrose, forskydning af hvirvlerne, intervertebral brok.
Hvis musklen, der retter rygsøjlen, svækkes på grund af overanstrengelse, forstyrres hvirvlernes stabilitet. Smerter kan opstå på grund af dens spasmer eller på grund af krænkelse af nerverødderne. Især ofte forekommer det i lændehvirvelsøjlen. Derfor skal personer, der tilbringer lang tid i én stilling eller udsætter lænden for øget stress, udføre særlige øvelser.
Rejserne af rygsøjlen: hvordan man træner og slapper af
Det særlige ved disse muskler er deres langsomme restitution. Derfor anbefales det ofte ikke at si dem. Træning med styrkeøvelser udføres bedst ikke mere end 2 gange om ugen. Resten af tiden bør undervisningen omfatte øvelser til at slappe af og strække disse muskler. Dette vil hjælpe med at lindre deres spasmer:
- Den nemmeste øvelse til at slappe af i rygmusklerne er at hænge på den vandrette stang. Det anbefales at være i denne stilling i flere minutter 2-3 gange om dagen.
- Sid på en stol, benene spredt bredt, hændernenederste. Udånder langsomt, bøj skiftevis rygsøjlen i de cervikale, thorax- og lænderegioner, træk i maven. Mens du inhalerer, skal du rette dig op, mens du løsner ryggen i omvendt rækkefølge.
- Læg dig på ryggen, vikl dine arme om knæene på dine bøjede ben. Mens du inhalerer, skal du trykke dine fødder på dine hænder, som om du prøver at rette dem ud, ånde ud - før dine knæ tættere på dit hoved.
Sådan styrker man muskler
Erector spinae-musklen udfører hovedopgaven med at holde kroppen i en lige stilling. Derfor er det meget vigtigt at styrke rygsøjlens muskulære korset. Mange sygdomme i bevægeapparatet opstår på grund af, at den muskel, der retter rygsøjlen, er meget svag. Motion hjælper med at styrke det:
- Du kan starte med de sædvanlige torsotilt fra stående stilling. Derefter tilføjes vægte for at øge belastningen.
- Læg dig på maven på sofaen med vægtige ben. Mens du indånder, løft dine ben, spænd dine balder, dvæl i 5-8 sekunder, mens du puster ud, sænk dem under niveauet af sofaen.
- Denne øvelse udføres, når overkroppen er på vægt. Hænderne bag hovedet eller på bæltet, hæv kroppen, dvælende i den øverste position i 5-8 sekunder.
- Lig på maven med hænderne bag hovedet. Løft overkroppen, ret hals-, thorax- og lændehvirvelsøjlen i rækkefølge. Hold denne position i 5-8 sekunder.
- Udgangspositionen er den samme. Stræk armene fremad, og løft samtidig din overkrop og ben, mens du indånder.
Så rygmusklerne gør deresopgaver for at beskytte rygsøjlen og holde den i den rigtige position, skal de styrkes. Til dette er regelmæssig motion, at sove på en topmadras og hyppige pauser fra stillesiddende arbejde vigtigt.
