Typer af kropshærdning

2024 Forfatter: Curtis Blomfield | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:57

Hærdning er et system af forebyggende procedurer, der er nødvendige for at øge kroppens modstand mod de negative påvirkninger af miljøet. Et sæt foranst altninger giver dig mulighed for at øge en persons udholdenhed, styrke nervesystemet, immunitet og forbedre kroppens modstand mod forskellige sygdomme. De vigtigste typer hærdning vil blive diskuteret i artiklen.

Nyttige egenskaber

Sandsynligvis har mange nogensinde hørt om værdien af hærdning. Hvad er mekanismen for disse procedurer? Aktiviteter hjælper med at tilpasse sig temperaturen i omgivelserne ved at regulere produktionen af deres varme. Den menneskelige krop i kulden producerer instinktivt mere energi ved at hæve temperaturen, og i varmt vejr sker den omvendte proces.

Når kroppen udsættes for pludselige temperatursvingninger i nogen tid, opstår evnen til hurtigt at aktivere kompenserende mekanismer, der kan øge eller mindske varmeudviklingen. Som et resultat bliver immuniteten stærkere, styrkermodstand mod forskellige lidelser.

Mange tror, at hærdning kun påvirker immunsystemet. Men denne effekt er ikke den eneste på listen over fordele. Udholdenhed øges også, nervesystemets arbejde normaliseres, stofskiftet forbedres, mental aktivitet stimuleres. Som det fremgår af anmeldelser fra dem, der er engageret i hærdning, er der en anden fordel - en person er altid i godt humør. Det er kun nødvendigt at udføre aktiviteterne korrekt. Hvilke typer hærdning der findes, er beskrevet nedenfor.

Aeroterapi

Luftbade er en skånsom form for hærdning af kroppen, som er velegnet selv til børn og ældre. Japanske læger mener, at jo mere en person er i den friske luft, jo længere vil han leve. De hævder, at aeroterapi beskytter mod neurose, tidlig overgangsalder og kræft.

Lufthærdning udføres norm alt i kombination med fysisk aktivitet. Denne kombination giver dig mulighed for at opnå fremragende resultater. Menneske:

• forbedrer arbejdet i det kardiovaskulære system, styrker blodkar;
• forøger niveauet af hæmoglobin i blodet;
• fordøjelsen normaliseres;
• humør forbedres, en person føler en bølge af kraft.

Hærdning udføres som følger:

1. Gå. De skal udføres hver dag, og varigheden og afstanden bestemmes af alder og helbred.
2. Ventilation. Det er tilrådeligt at åbne vinduer 4-5 gange om dagen i 10-15 minutter.
3. Aerialbade. For at gøre dette skal kroppen være så nøgen som muligt, og temperaturfaldet skal udføres gradvist. Norm alt starter hærdningen indendørs ved en temperatur på 18-21 ^oC, og til sidst bevæger de sig udenfor og når en temperatur på 5 ^oC. Varigheden af badet er cirka 15 minutter. Hvis temperaturen er under 4 ^{oC, er varigheden af eksponeringen for luften uden tøj ikke mere end 10 minutter.}

Helioterapi

Eksponering for solens lys er en anden form for hærdning, der forbedrer blodcirkulationen, genopretter nervesystemet, stimulerer dannelsen af D-vitamin og beskytter mod rakitis. Forveksle ikke hærdning med sol og solbadning. Formålet med den første begivenhed er at styrke immunforsvaret, og opgaven med den anden er at give huden en bronzefarve.

Solbadning skal ske før kl. 11.00 og efter kl. 17.00, men temperaturen bør ikke være under 18 oC. Om sommeren er det tilrådeligt at gøre dette i en badedragt, ved hjælp af en hat og briller. Om vinteren kombineres behandlinger bedst med vintersport. Kræver i starten 5 minutter i solen, tilføjer 3-5 minutter dagligt, op til 1 time.

Gå barfodet

Der er mange aktive punkter på den menneskelige fod, når de udsættes for, kan du regulere de indre organers arbejde. Akupunktur er baseret på dette princip. Dette princip gælder, når man går barfodet. Denne form for hærdning gør kroppen mere modstandsdygtig, forebygger hypertension, slagtilfælde og angina pectoris.

Det er at foretrække at begynde at gå barfodet om sommeren og afsætte denne aktivitet hver dag i 10-15 minutter. Det er tilrådeligt at starte med græsplæner og gradvist flytte til et bunddække. Du skal ikke bekymre dig om fødderne: gradvist bliver huden komprimeret, og jordens ujævnhed vil ikke være særlig mærkbar. Det er tilrådeligt at skifte græs, småsten, vand, sand. Procedurer kan udføres på grunden. Dette er en ret effektiv form for hærdning for børn i skolealderen.

Vandforbrug

Dette er en effektiv form for hærdning, men på grund af detaljerne er den ikke egnet til alle. Metoden omfatter flere varianter:

1. Gnidning. Det er nødvendigt at bruge princippet om stramning: du skal starte med at tørre med en svamp og derefter gå videre til et hårdt frottéhåndklæde og børste. Gnidning skal begynde med den øverste del af kroppen og udføre masserende bevægelser, og derefter gå videre til dens nederste del. Sådanne aktiviteter er en fremragende forebyggelse af forkølelse. Dette er en mere skånsom metode. Behandlinger er også velegnede til førskolebørn.
2. Hælder koldt vand. Du kan udføre lokale douches, for eksempel ben eller generel skylning. Først bruges vand et par grader under kropstemperaturen, gradvist falder det med yderligere 1 grad.
3. Bruser. Denne aktivitet svarer til udskylning, men den kan udføres et par minutter længere. Det er muligt at handle på 2 måder: et kontrastbruser eller ophold under koldt vand. Med tiden skal du øge varigheden af proceduren.
4. Vintersvømning. Svømning i koldt vand er effektivt, mendette kræver omfattende forberedelse. Læger anbefaler først at tørre dig selv, og derefter skifte til dousing og først derefter tage vandbade. Temperaturen bør også reduceres gradvist.

Dette er hovedtyperne og principperne for at hærde kroppen. De er kun effektive, hvis reglerne følges, og der ikke er kontraindikationer.

Badning i hullet

Denne metode omtales også som hovedtyperne af hærdning af kroppen. Dens princip er som følger: du bør kun svømme i hullet med god forberedelse. Til dette skal en person være tempereret i omkring 6 måneder. Du skal ikke selv svømme i hullet. Der bør være en person i nærheden af svømmeren, som vil hjælpe, hvis det er nødvendigt.

Før nedsænkning i koldt vand i 10-20 minutter udføres en opvarmning, bestående af gymnastik, let løb. Dette forbedrer blodcirkulationen og forbereder det kardiovaskulære og respiratoriske system til stress. Du skal også have en gummihat på, der dækker dine ører.

Dyk udføres i kort tid - 5-90 sekunder. Derefter skal du tørre dig med et håndklæde og tage en varm badekåbe på for at beskytte mod hypotermi. Det er nødvendigt at drikke varm te til opvarmning. Du kan ikke drikke alkohol, fordi de indeholder ethylalkohol, som udvider blodkarrene, så kroppen hurtigt vil begynde at miste varme. I dette tilfælde indtræder hypotermi, hvilket øger risikoen for forkølelse og lungebetændelse.

Massage

Sådanne procedurer fører også til hærdning af kroppen. Den positive effekt af massage er forbundet med forbedring af blodets mikrocirkulation, som normaliserer stofskiftet. Også svedkirtlernes udskillelsesfunktion genoprettes, og dette forbedrer kroppens termoregulering. Under massagen irriteres perifere nerveender, hvorved der opstår hærdning.

Andre typer hærdning

Udover hovedtyperne af hærdning af kroppen, er der andre muligheder, som ikke bliver brugt så ofte. Nogle vælger at gnide ned med sne. Kun overkroppen skal behandles. I første omgang bør disse aktiviteter udføres indendørs. Deres varighed er 1-3 minutter.

Efter 14-20 dage efter at have vænnet sig til kulden, bør nedskæringer udføres udendørs. Eksperter anbefaler at begynde at tørre efter at have forberedt kroppen til koldt vand. Denne procedure bør kun udføres i fravær af alvorlige sygdomme og godt helbred.

De vigtigste typer hærdning omfatter besøg i badet. Procedurer forbedrer kroppens arbejdsevne og genopretter den følelsesmæssige tilstand. Sådanne aktiviteter er yderst uønskede for hypertension og hjerte-kar-sygdomme.

Ud over hovedtyperne af hærdning af kroppen er der ikke-traditionelle. Derhjemme kan du gurgle med varmt og koldt vand. Disse procedurer bruges almindeligvis til at forebygge sygdomme i de øvre luftveje og hals hos børn. vænne sig tilaktiviteter er tilladt fra 3 år. Først påføres varmt vand (40 grader). Så falder vandtemperaturen med 1 grad. Minimumsindikatoren er mindst 18 grader.

Skylning udføres som følger: barnet skal skylle munden og spytte indholdet ud, og derefter skal det fylde munden med varmt vand, kaste hovedet tilbage og begynde at udtale lyden "a". Til disse procedurer kan mineralvand, s altvandsopløsning eller urteafkog bruges.

Når det er nyttigt?

Det er tilrådeligt at starte procedurerne om sommeren, for i denne periode er kroppen mere forberedt på stress. Den opnåede effekt hen over sommeren bør bevares resten af året. Med ordentlige hærdningsøvelser er risikoen for forkølelse eller komplikationer minimal selv i koldt vejr. Det er uønsket at begynde at hærde om efteråret, foråret eller vinteren. Dette skyldes det faktum, at vand- eller luftprocedurer ved lave omgivelsestemperaturer øger risikoen for hypotermi og forkølelse. I foråret bør procedurer ikke startes, da der i denne periode norm alt er mangel på vitaminer og mineraler, kroppen er udmattet og ikke klar til nye belastninger.

Hvornår skal man ikke temperere?

Hver af hærdningstyperne har principper, hvis overholdelse garanterer et positivt resultat. Hyppige fejl hos begyndere: urimeligt fald i temperaturen for at få et hurtigt resultat og ignorere kontraindikationer. Det er svært for kroppen hurtigt at vænne sig til nye forhold, en person kan få en forkølelse eller lungebetændelse. Og hvis du ikke tager hensynkontraindikationer, kan det føre til forværring af kroniske sygdomme. Hærdning kan ikke udføres på:

• ofte otitis, sygdomme i nasopharynx;
• sygdomme i hjertet, blodkar;
• epilepsi, encephalitis, cerebral vaskulær sklerose;
• glaukom, conjunctivitis;
• diabetes mellitus, sår, tuberkulose, emfysem, bronkial astma.

Kontraindikationer til solbadning er:

• stærk følsomhed over for ultraviolet lys;
• lupus erythematosus;
• thyrotoxicosis;
• tuberkulose;
• rheumatoid arthritis;
• sklerodermi.

Selv hvis din lidelse ikke er på listen, er det tilrådeligt at konsultere en læge, før du begynder at hærde.

Regler

De vigtigste typer og principper for hærdning er indbyrdes forbundne. Aktiviteter skal udføres efter følgende regler:

1. Det er nødvendigt at begynde at hærde, når du har det godt og er sund.
2. Temperaturen bør falde gradvist - med 1-2 grader efter hver procedure. Gradvist skal du øge varigheden af procedurerne.
3. Afbryd ikke kurset. Hvis der tages en pause, skal aktiviteterne genoptages i en skånsom tilstand.
4. Du skal kombinere hærdning med fysisk aktivitet - så resultatet opnås hurtigere.
5. Hvis der efterfølgende er svaghed, utilpashed, skal du stoppe forløbet og konsultere en læge.
6. Under begivenheder er det nødvendigt at overvåge sundhedstilstanden: kontroller pulsen,mål blodtryk, overvåg appetitten.
7. Det er vigtigt at overveje alder, sundhed, klima.

Konklusion

Man skal huske på, at aktiviteter skal udføres konstant. Holder du en pause på 3 måneder, så skal du i gang igen. Information om typer og regler for hærdning vil være nyttige for alle, der ønsker at være sunde og stærke.