Den menneskelige krop består af mange muskler, hvis vægt er omkring 42 % af den samlede masse. Deres form afhænger af, hvad de har en fungerende funktion, og hvor de er placeret på skelettet. Næringsstoffer og ilt leveres til musklerne gennem blodkarrene. På grund af evnen til at trække sig sammen danner de det elastiske væv i hele menneskekroppen, hvilket har øget elasticiteten.
Muskelstyrken af forskellige muskelgrupper, hvis samlede antal er mere end 400, afhænger af intensiteten af fysisk aktivitet. Styrkeøvelser kan ændre musklernes form og endda funktion, hvilket bidrager til deres stigning i volumen og fortykkelse. Denne proces er dog ikke så hurtig.
Pectoral anatomi
Menneskehedens historie går tusinder af år tilbage. Gennem tiden er en perfekt formet kiste blevet betragtet som et symbol på mod. En stor mængde muskler under træning forbruger et stort antal kalorier. Derfor pumper du muskler op, duforbrænd overskydende fedt.
Så brystmusklerne omfatter: overfladiske, som går fra ribbenene til skulderen og de øvre lemmer, og dybe, hvis placering er ribbenene. Med deres hjælp udføres den respiratoriske proces.
Overfladiske muskler:
- Pectoralis major er i stand til at rotere skulderen indad, udvide brystet og fungere som en tilbehørsinspiratorisk muskel.
- Pectoralis minor er ansvarlig for at trække scapula op og ned, hæve ribbenene, hjælpe med indånding.
- Serratus anterior muskel trækker scapula væk fra rygsøjlen.
Dybe muskler:
- Eksterne intercostals løfter ribbenene og udvider derved brystet. Disse er inspirationens vigtigste muskler.
- Interne intercostals sænker ribbenene. Disse er hovedmusklerne ved udånding.
- Membranen er den vigtigste åndedrætsmuskel. Ved at trække sig sammen, flader den ud, fremmer indånding.
For at brystmusklerne, hvis billeder er præsenteret i artiklen, skal se attraktive ud, skal de trænes. Der er mange øvelser til at pumpe muskler op.
Pectoralis major
Det er placeret på overfladen af brystet, foran det. Det dækker alle de øverste ribben. Pectoralis major-muskelens funktion er at danne armhulens forvægge. I form ligner den en vifte, består af muskelfibre, der er samlet i bundter, der er kun tre af dem: clavicular, sternocostal og abdominal. De går alle sammen ved skulderens tuberkel.
Pectoralis major-muskelens hovedfunktion er evnen til at bringe skulderen til kroppen og dreje armen indad, det vil sige at pronere. Derudover er det en hjælpemuskel til indånding, hvilket får brystet til at udvide sig. Pectoralis major-musklen optager hele rummet fra kravebenet til den forreste overflade af brystbenet, der stammer fra toppen af den større tuberkel af humerus. Arterierne og brystets akromiale proces er ansvarlige for blodforsyningen til brystmusklen.
Overkroppens udseende, nemlig dens forside, afhænger af formen af brystmuskelen. Det særlige ved strukturen af denne muskel ligger i placeringen af de nedre bundter af fibre: de er placeret under og bagved i forhold til de øvre og midterste bundter, de er fastgjort til skulderens knogler over de øvre. Takket være denne struktur er der en ensartet strækning og afvikling af alle bundter af muskelfibre. Dette kommer godt til udtryk, når en person løfter sine hænder.
Pectoralis minor
Den er placeret under brystets store muskel, stammer fra 2-5 ribben og når den næbformede proces af scapula, som den er fastgjort til. Den har en vifteformet form og udfører funktioner, der ligner pectoralis major-musklen. Men dens vigtigste rolle er at flytte scapula frem og ned og rotere den med dens nederste vinkel mod rygsøjlen. Hvis scapula er fikseret, vil musklen hæve ribbenene og hjælpe med at udvide brystcellerne ved indånding.
Træningsfunktioner
For at stimulere væksten af brystmusklerne er det ikke nødvendigt at pumpe dem hver træning. Faktum er, at hvis du konstant overbelaster brystmusklerne, kan du ikke forvente gode resultater. Til træning er det nok at tildele to gange om ugen og udføre 4-8 tilgange, og for begyndere er 2-3 nok. For at øge brystets masse er 10-12 gentagelser nok. Brystet bliver styrket, hvis antallet af gentagelser er 6-8 gange.
Øvelser til at træne musklerne i den nederste del af brystet
Dumbbell bænkpres, liggende på ryggen. For at udføre øvelsen skal du forberede håndvægte. Den nederste del af brystmusklerne er godt trænet, når du udfører følgende øvelse. Du skal ligge på bænken til pressen (den har en tilbageskrånende funktion). Klem derefter og sænk begge håndvægte samtidigt. Hvis du træner for første gang, bør beholdningen være lille.
Det specifikke ved øvelsen er sådan, at holdningen, når du laver bænkpres, vil virke usædvanlig (især for begyndere), håndvægtene kan i begyndelsen falde tilbage. Lad det ikke skræmme dig, over tid vil du tilpasse dig og arbejde præcist med håndvægte. Når du udfører øvelsen, drej dine albuer, så de er på begge sider af torsoen.
Den nederste del af brystmusklerne pumpes op under øvelsen på de ujævne stænger. Der bruges oftere sammenklappeligt inventar. Hyppigheden af undervisningen bør være mindst 2-3 gange om ugen. Du kan komplicere øvelsen ved at stoppe den nederste del af spindet i 2-3 sekunder. Lav 3-4 sæt med 15 gentagelser hver.
Øvelser for øvre bryst
Dettemest problematiske område. For at opbygge muskler har du brug for specielt udstyr; uden det er alle anstrengelser forgæves. Men hvis du systematisk udfører én øvelse, selvom du ikke har mulighed for at besøge træningslokalet, kan du få gode resultater. Disse er push-ups fra gulvet, når benene er over hovedet. Øvelsen kan udføres med succes derhjemme.
Meget hurtigt vil den øvre del af brystmusklerne få en aflastende form, hvis du komplicerer belastningen, kun gradvist. Dette kan gøres med korte pauser ved det laveste spinpunkt eller ved brug af nogle genstande. Du kan lægge to stakke af bøger i samme højde på gulvet, så afstanden mellem dem er bredere end dine skuldre, og langsomt skubbe op. Hænderne skal hvile på bunkerne, og brystet skal røre gulvet. Du skal udføre 15-20 push-ups i 3-4 sæt.
For at pumpe den øverste del af brystmuskulaturen op, hjælper den såkaldte eksplosive push-up godt, når du, mens du strækker armene, skal rive dem af gulvet for at få et klap.
Det sværeste er at kombinere teknikkerne fra de tidligere øvelser. Men først skal du mestre dem og lære, hvordan du nemt udfører dem.
Vægtstangsmuskeltræning
Træning på en bænk med en hældning på ikke mere end 30 grader ved hjælp af en vægtstang anses for at være den mest effektive, hvis målet er at træne musklerne i brystet. Du er nødt til at ligge på en bænk og hæve dine ben, hvilket gør en vægt, men så der ikke er nogen bro.
I denne position presses ryggen stramt mod bænken. Du skal tage barengreb bredere end skuldrene. I denne øvelse er det meget vigtigt ikke at røre brystet med stangen i det nederste punkt, og i toppen - ikke rette armene helt ud.
Opbygning af brystmuskelmasse
Motion kan laves derhjemme. Til dette skal du bruge håndvægte. Du skal ligge på ryggen på en bænk uden at vippe, hæve håndvægtene over dig uden at bøje dine arme, håndfladerne vender mod hinanden. Sænk derefter håndvægtene i forskellige retninger. Prøv at gøre det så lavt som muligt, og du vil mærke dine muskler strække sig til det yderste.
For at albuernes led ikke oplever meget stress, kan de være let bøjede. Løft derefter håndvægtene op igen med følelsen af, at du gerne vil kramme nogen hårdt. Brystmusklerne trækker sig sammen.
Store brystmuskler
I bagsiden af brystet, i den nederste del, er latissimus dorsi-musklen, som dækker den fuldstændigt. Det stammer fra de seks thorax inferior processer, som ofte omtales som de "brede brystmuskler."
En del af muskelfibrene stammer fra vinklen på scapula. I dens nederste del opsamles de og sendes til aksillær fossa uden at miste kontakten med den runde muskel. Dette danner bagvæggen i armhulen. Så danner fibrene i latissimus dorsi, der passerer en bestemt vej, sener.
