Livet konfronterer os ofte med en situation, hvor det er nødvendigt at mobilisere alle reserver i hjernen. Forberedelse til en eksamenssession, flytning til et nyt job, at skulle lære nye færdigheder og huske en masse ansigter og navne - i disse tilfælde vil en god hukommelse være nyttig. Desværre oplever hjernen under stress en kolossal belastning og tænker værre. Hvordan forbedrer man hukommelse og hjernefunktion for at overkomme en vanskelig livssituation?
Kortsigtet hjerneforbedring
I tilfælde af at du udfører noget ment alt arbejde - skriver et essay, semesteropgave eller forbereder dig til en mundtlig eksamen - bliver hjernen træt af en usædvanlig høj belastning. Effektiviteten af hans arbejde reduceres, opfattelsen, memoreringen og behandlingen af information forværres. En række enkle tricks vil hjælpe med at genoprette ydeevnen.
Breathing
Det er ingen hemmelighed, at stofskiftet primært kræver ilt. Norm alt er en person engageret i ment alt arbejde, sidder i et lukket rum. Og lægger måske ikke mærke til detat den blev indelukket, og han sad ubevægelig i mere end en time. Åndedrætsøvelser vil hjælpe med at forbedre hukommelsen og hjernens funktion. De vil ikke kun mætte blodet med ilt, men også lindre nervøse spændinger.
- Ventiler rummet.
- Stå oprejst, slap af i arme og ben, og drej dit hoved.
- Tag en dyb, langsom vejrtrækning ind gennem din næse. Fyld samtidig maven med luft først, derefter brystet.
- Hold vejret i toppen af din indånding i et par sekunder.
- Ånd langsomt ud gennem let sammenpressede læber. Udånd også først al luften fra maven og derefter fra brystet.
- Gentag cyklussen 10-20 gange. Prøv at gøre hver efterfølgende indånding-udånding længere end den foregående med tiden.
Hvile
Hjernen bliver træt af miljøets monotoni. Psykologer anbefaler at lave en lille (5-10 minutter) "switch" hver time, hvilket ændrer aktivitetstypen. En simpel øvelse, en opvarmning til arme og rygsøjle vil perfekt hjælpe med at slappe af. Hvis du arbejder hjemme, kan du tænde for behagelig musik og danse i 5 minutter. Hvis du er på kontoret, så forlad kontoret et stykke tid, gå en tur til en anden etage eller til gaden og tilbage.
Nu om rygning. Alle, der seriøst ønsker at hjælpe deres hjerne, bør vide, at nikotin er den mest ødelæggende gift for hjernens kar. Hvis du ikke er i stand til at slippe af med en dårlig vane, skal du i det mindste ikke ryge, mens du udfører ment alt arbejde. Det samme gælder alkohol. Ved at drikke alkohol dræber du hjerneceller og forgifter dem med giftige stoffer.
Grøn te
Produkter, der forbedrer hukommelsen, vil vi overveje mere detaljeret nedenfor. Lad os nu gå videre til grøn te. Det er en overkommelig måde at lindre stress og mætte kroppen med mikronæringsstoffer i løbet af arbejdsdagen. En kop grøn te lindrer træthed og stimulerer hjernen til at arbejde videre.
Latter og soci alt samvær
Almindelig latter vil hjælpe med at forbedre hukommelsen og hjernefunktionen. Alle ved, at det forlænger livet. Derudover afhjælper det stress og får forskellige områder af hjernen til at fungere. Som et resultat slapper du af, blodcirkulationen forbedres, fokus på excitation i hjernebarken falder til ro. Kommunikation med kolleger og venner har også en god effekt på korttidshukommelsen.
Hvis forringelsen af hukommelsen er af langvarig karakter, bør du tage dit helbred alvorligt.
Langsigtet hjerneforbedring
Du skal ikke skynde dig at købe stoffer til hjernen, hvis du opdager, at din hukommelse ofte svigter dig. Først skal du hjælpe din krop med ikke-medicinske metoder.
Dyre hukommelsesfremmende vitaminer kan findes i de enkleste fødevarer.
Sund mad
Vi er, hvad vi spiser. Hjernen vil ikke reagere på piller, hvis den ikke har de nødvendige byggesten. Der er produkter, der forbedrer hukommelsen, og der er dem, der påvirker den negativt. Fastfood, mad med højt indhold af sukker og andre raffinerede kulhydrater, kaffe - sådan mad tilstopper hjernens kar og bremser dens arbejde, hvilket i betydelig grad forringer hukommelsen.
Nyttige stoffer og vitaminer tilhjerne findes i følgende fødevarer.
- Valnød, rød fisk, makrel, frø, bælgfrugter, græskar, spinat, broccoli. De indeholder blandt andet et højt indhold af omega-3 fedtsyrer, som er nødvendige for overførsel af neurale impulser til hjernebarken, og er desuden med til at forbedre blodtilførslen til hjernen.
- Nødder - højt indhold af magnesium.
- Blåbær.
- Friske grøntsager såsom blomkål, spinat og broccoli indeholder betydelige mængder cholin. Det hjælper med at genoprette neuroner og er især nyttigt for ældre.
- Druer, tranebær, bær indeholder resveratrol, som forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen.
- Komplekse kulhydrater giver den energi, du har brug for i løbet af dagen. De findes i fuldkornsbrød, rullet havre og andre fiberrige kornprodukter, ærter, bønner og andre bælgfrugter.
Apotekepræparater, der forbedrer hukommelsen, indeholder som regel de samme sporstoffer og vitaminer som naturlige produkter.
Korrekt ernæring inkluderer også korrekt vandindtag. Hjernen lider som et vit alt organ mindst af kronisk dehydrering, men hvis der er noget g alt med kroppen, så er det svært at forvente, at den fungerer upåklageligt. Drik mindst 2 liter rent vand dagligt.
Den bedste læge til alle sygdomme
Søvn er meget vigtig for hele kroppen, men hjernen er især påvirket af dens fravær. Mens man sover indI vores hoved er der mange processer, der har til formål at genoplade hjerneaktivitet, forbedre hukommelsen og øge kreativiteten. Det er meget vigtigt, ikke kun mængden, men også kvaliteten af hvile. For fuld restitution skal hjernen nå et dybt søvnstadium. At holde de grundlæggende regler vil hjælpe med at forbedre hukommelsen og hjernefunktionen.
- Stedet at sove skal være praktisk og behageligt. Pude - ikke for høj for ikke at klemme de kar, der forsyner hovedet med blod.
- Sov med vinduet åbent, eller luft rummet godt ud om natten.
- Sov i tot alt mørke. Før du går i seng, skal du slukke for alle kilder til EMP (tv, telefon, computer osv.) i rummet.
- En halv time før sengetid anbefales det ikke at se tv, arbejde på computeren, læse. Lav et sæt afslappende øvelser, gå i bad eller gå en kort gåtur. Du kan ordne tingene, forberede dig til i morgen. Det vigtigste er at berolige hjernens aktivitet, så den jævnt går i søvn i en afslappet tilstand. Det er meget nyttigt at meditere eller lave autotræning, før man går i seng.
- Søvnens varighed er individuel. For dem, der ikke får nok søvn, anbefales mindst 8 timers søvn. Tillad dig selv at slappe af i 1-2 timer mere i weekenden. Men sov ikke for længe – det forstyrrer kroppen.
Fysisk uddannelse
Et sundt sind i en sund krop. Det gælder i højere grad hjerneaktivitet. Ikke underligt, at mange af antikkens store videnskabsmændsamtidig også var olympiske mestre. Træn mindst tre gange om ugen, og lav morgenøvelser dagligt. Styrkelse af det vaskulære system har en meget positiv effekt på at forbedre hukommelsen. Derudover frigives nydelseshormonet og stoffer, der stimulerer udviklingen af nye neuroner, under træning.
Meditation
Yoga og meditation er vidunderlige og bredt tilgængelige hukommelsesforstærkere. Alle kan lære simpel meditation. Med hensyn til styrken af dens effekt på hjernens funktion er det lig med en fuld søvn.
- Vælg et roligt, behageligt sted, helst i naturen.
- Sid i en behagelig stilling, luk øjnene, slap af i kroppens muskler.
- Træk vejret roligt gennem din næse. Koncentrer dig om indånding og udånding, mærk hvordan luften bevæger sig gennem næsehulen, nasopharynx, fylder lungerne.
- Skift gradvist din opmærksomhed mod kroppen, og prøv at føle alle dens dele på samme tid, som en helhed.
- Så kan du først koncentrere dig om de lyde, der kommer udefra, og derefter om lugtene. Pointen er ikke at tænke på andet end emnet koncentration i meditationsøjeblikket.
Øvelse
Alle hukommelsestræningsspil er baseret på at huske noget nyt. En god måde at styrke hjernens arbejde på er også at lære et fremmedsprog, mestre strikning, studere på et musikinstrument eller mestre kulinariske opskrifter. Psykologer anbefaler følgende teknikker til at forbedre hukommelsen i alle aldre.
- Skriv et par linjer om dagen med din venstre hånd, hvis duhøjrehåndet.
- Prøv at gå rundt i huset med lukkede øjne, lav enkle handlinger ved hjælp af dine andre sanser.
- Se på en ukendt tegning i et par sekunder, vend derefter væk og skriv ned eller angiv detaljerne i den.
- Tag blyanter i begge hænder. Tegn samtidig forskellige former for dem: venstre hånd tegner f.eks. en cirkel, og højre hånd tegner en firkant.
Meget almindelige hukommelsestræningsspil er puslespil, kampproblemer og krydsord. Skak udvikler perfekt tænkning og træner hjerneaktivitet.
Du skal ikke skynde dig at drikke piller, der forbedrer hukommelsen. En mnemonic vil hjælpe dig med at huske den nødvendige mængde information - en række teknikker, der involverer figurativ tænkning.
- Hvis du har brug for at huske for- og efternavnet, så link dem til en eller anden måde eller personer, du tidligere kendte.
- Opdel lange tal i grupper med tre eller fire cifre. Tal kan skrives i hukommelsen med brændende blæk eller korreleres med ethvert objekt ved at bygge et visuelt billede.
- Indkøbslister er nemme at huske ved at placere varer på en rute, du kender godt, i et værelse eller i lommer. For eksempel, "læg" brød på sofaen, "sæt" mælk på bordet, læg løg i nærheden af urtepotten og så videre.
- Husk ny information, sammenhold den med den viden, du allerede kender. Noget, der overrasker eller fremkalder stærke følelser, huskes også godt: afsky eller beundring.
- For at konsolidere det undersøgte materialegentag det næste dag for at "skrive" det ind i din langtidshukommelse.
Vitaminer
Nogle kemikalier er meget vigtige for hukommelsen. Præparater indeholdende omega-3 fedtsyrer anbefales af læger for at forbedre hjernens funktion. Påvirker også den mentale ydeevne positivt:
- B-vitaminer - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- Vitamin D, E og P (bioflavonoider).
Det er tilrådeligt at drikke vitaminkomplekser med tilsætning af en Omega-3-kapsel.
Sådanne vitaminer til hjernen vil spille rollen som naturlige stimulanser.
Medicines
Nogle gange er motion og vitaminer alene ikke nok. Ved alvorlig hukommelsessvækkelse ordinerer læger medicin til hjernen. De fleste af dem er nootropiske.
- "Piracetam". Forbedrer stofskiftet i hjernen.
- "Aminalon". Stimulerer absorptionen af glukose og fjernelse af metaboliske produkter fra hjernen, øger modstanden mod iltmangel.
- "Phenibut". Stimulerer blodcirkulationen og normaliserer vaskulær tonus i hjernebarken.
Disse hukommelsesfremmende lægemidler er ordineret af en læge til alvorlige lidelser i hjernen: slagtilfælde, depression, angst, kredsløbsproblemer, for at genoprette talen. De kan have bivirkninger såsom kvalme, opkastning, krampeanfald, søvnløshed, dyspepsi ogblodtryksforstyrrelser. Derfor bør du ikke tage dem uden at konsultere en terapeut. Derudover kan alvorlig hukommelsessvækkelse kræve langvarig undersøgelse og hospitalsbehandling.
For en blid effekt på hjernebarken kan du drikke en aminosyre, der findes i grønne frugter og grøntsager.
"Glycin". Regelmæssig indtagelse af denne aminosyre i tabletter reducerer irritabilitet, øger effektiviteten og normaliserer søvn. Det har minimale bivirkninger i form af individuel intolerance (allergier)
Eksperter siger, at allerede efter tredive år er opfattelsen af ny information betydeligt forringet, og hukommelsen svækkes i perioden på 40-50 år. For at tænkningen forbliver klar indtil alderdommen, bør du spise rigtigt, belaste hjernen med information eller lære nye færdigheder. Der er en stor sammenhæng mellem fingrenes aktive aktivitet og hjernebarkens arbejde. Som du kan se af artiklen, er der mange simple hukommelsesøvelser. Lægemidler, der forbedrer hjerneaktiviteten, bør kun tages efter konsultation med en læge.
