I denne artikel vil du lære, hvordan du får melatonin, hvilke fødevarer der indeholder dette hormon, hvor det kommer fra, og hvorfor dets niveau falder. Det vil også være interessant for dig at læse om dets egenskaber og funktioner.
Melatonin er et af pinealkirtelhormonerne, der er ansvarlige for at regulere døgnrytmen i den menneskelige krop. Dette stof blev først opdaget af hudlæge Lerner Aaron i 1958. På nuværende tidspunkt er det præcist fastslået, at melatonin (søvnhormonet, som det også kaldes) er tilgængeligt i næsten alle levende organismer. Disse omfatter både protozoer og planter.
Processen med hormonproduktion
Melatonin produceres af pinealkirtlen - pinealkirtlen. Det producerede hormon kommer ind i blodbanen og væsken i rygmarven og begynder derefter at ophobes i hypothalamus. I den menneskelige krop begynder produktionen af melatonin efter mørkets frembrud. Syntesen af dette hormon sker som et resultat af et signal modtaget fra receptorerne i de visuelle organer. Melatonin er lavet af tryptofan (aromatisk alfa-aminosyre), somoprindeligt omdannet til serotonin (en neurotransmitter). Ydermere, på grund af virkningen af enzymet N-acetyltransferase på det, bliver det til et søvnhormon.
I en sund voksen er den gennemsnitlige produktion af melatonin 30 mcg pr. dag. Samtidig er dens mængde om natten 30 gange højere end koncentrationen i dagtimerne.
Betydningen af melatonin for den menneskelige krop
Melatonin er et hormon, der er en ekstremt vigtig forbindelse, der er nødvendig for, at reguleringsprocessen kan finde sted
nogle fysiologiske processer i den menneskelige krop. Den har en del vigtige egenskaber, der gør det muligt for dig at opretholde kroppens normale funktion.
Virkningsprincippet for melatonin som et naturligt lægemiddel med en hypnotisk effekt er endnu ikke fuldt ud undersøgt til dato. Ifølge en version af videnskabsmænd påvirker dette hormon direkte celleniveauet og bremser produktionen af andre hormoner og aktive stoffer, hvis koncentrationsniveau også afhænger af tidspunktet på dagen. Der er også en antagelse om, at melatonin er aktivt involveret i undertrykkelsen af handlinger forbundet med det menneskelige vågenhedsregime.
Antioxidantvirkning af hormonet
Søvnhormonet melatonin er i stand til at binde frie radikaler på celleniveau. Disse omfatter hydroxyl, som dannes i processen med lipidoxidation. Melatonins høje antioxidantaktivitet ses tydeligt. Hormonet har således en beskyttende effekt på DNA og beskytter det mod enhver form forskader og påvirker også lipider og proteiner, men i mindre grad.
Immunostimulerende virkning af melatonin
Forskere har gentagne gange bekræftet, at melatonin aktivt stimulerer immunsystemet. Det er involveret i reguleringen af ydeevnen af skjoldbruskkirtlen, thymus og øger aktiviteten af fagocytter og T-celler. Melatonin har blandt andet en antitumoreffekt. Hormonet er i stand til at hæmme spredning (reproduktionsmetode
om division) celler. Samtidig er styrken af dens indflydelse i denne proces sammenlignelig med mange cytostatika.
Søvnhormon: andre egenskaber ved melatonin
Udover det faktum, at melatonin regulerer begyndelsen af det øjeblik, hvor en person falder i søvn, dets varighed og dybde, har det mange andre egenskaber. Nemlig:
1. Hormonet er i stand til at bremse aldringsprocessen. Samtidig observeres den største effekt af foryngelse i det menneskelige reproduktive system.
2. Melatonin stimulerer metabolismen af kulhydrater og fedtstoffer, hvilket bidrager til normalisering af vægten.
3. Søvnhormonet sænker myokardiets energiforbrug.
4. Melatonin normaliserer funktionen af tarmene og maven, stabiliserer sekretoriske og motoriske funktioner.
5. Regulerer ydeevnen af skjoldbruskkirtlen, aktiverer væksthormon.
6. Det normaliserer trykket i arterierne, fortynder blodet, hvilket forhindrer forekomsten af blodpropper.
7. Melatonin forhindrer væksten af kræftceller.
Hvordan øger man niveauet af melatonin? Hvad skal man undgå?
Reduktion af niveauet af søvnhormonkoncentration i den menneskelige krop bidrager til:
1. Arbejde om natten. På dette tidspunkt produceres melatonin i mindre mængder.
2. For meget belysning i soveværelset. Hvis stråler fra en gadelampe trænger ind i rummet, hvis computerskærmen eller tv'et er aktivt, hvis lampen i rummet er meget lysstærk, produceres melatonin langsommere.
3. "Hvide nætter".
4. En række lægemidler:
- "Fluoxetin";
- Piracetam;
- "Dexamethason";
- "Reserpine";
- antiinflammatoriske ikke-steroide lægemidler;
- betablokkere;
- masser af vitamin B12.
Baseret på ovenstående tyder konklusionen på sig selv: for at normalisere niveauet af melatonin skal du sove om natten (og ikke arbejde), slukke for alle apparater og enheder i soveværelset, lukke vinduerne tæt. og brug ikke ovennævnte medicin før sengetid.
Hvordan fylder man kroppen op med naturligt melatonin?
Finder melatonin i mad? Det er fremstillet af tryptofan, og derfor indeholder den mad, der indeholder denne aminosyre, enten hormonet eller fremmer dets syntese i den menneskelige krop.
Her er en liste over fødevarer, du skal bruge for at øge dine melatoninniveauer:
Cherry. Disse bær er en naturlig kilde til søvnhormonet.
Bananer. Disse frugter indeholder ikke melatonin, menaktivt stimulere dens produktion.
Mandel, fuldkornsbrød og pinjekerner. Disse produkter er øverst på listen over dem, der indeholder søvnhormon.
Hvilke andre fødevarer kan indeholde søvnhormon?
Havregrød kogt med naturlig mælk. På grund af den øgede effekt på processen med melatoninsyntese er grød i stand til at berolige kroppen, stille sult og forbedre humøret.
Bagte kartofler. Produktet indeholder ikke søvnhormon, men har evnen til at adsorbere
vat syrer, der forhindrer dets produktion.
kamomille. Ikke underligt, at lægeplanten bruges som beroligende middel. Kamille hjælper ikke kun med at overvinde søvnløshed, men vil også være et vidunderligt naturligt afslappende middel for krop og sjæl.
Interessante træk ved melatonin
Søvnhormon stimulerer immunsystemet og øger kroppens beskyttende egenskaber. Det er af denne grund, at efter en god søvn i tilfælde af en virusinfektion, forbedres patientens velbefindende betydeligt, nogle gange falder sygdommen helt tilbage.
Melatonin findes naturligvis ikke i produkter med alkohol, kaffe og tobak. Under deres indflydelse på kroppen stopper produktionen af søvnhormonet. Jeg påvirker også pinealkirtlens funktioner negativt i hjernen og stressende situationer.
Kroppen har ikke evnen til at akkumulere melatonin til fremtidig brug. God til at stimulere hormonproduktionenfaste - det er nok at nægte mad en dag i løbet af hver uge. Melatoninproduktionen stiger dramatisk efter en times træning.
Brug af kunstig melatonin
Med den moderne livsrytme er melatonin mangel, desværre, ikke ualmindeligt. I en ung alder mærker en person måske endnu ikke sin mangel, men efter 35 år afspejles hans mangel tydeligt i det generelle velbefindende. Af denne grund anbefaler mange læger at supplere søvnhormonet. At tage melatonin-baserede produkter hjælper:
- accelerer processen med at gå i seng;
- stressaflastning;
- normalisering af immunitet;
- sænke aldringsprocessen;
- afvikling af cellulære processer i hjernen;
- sænke koncentrationen af kolesterol i blodet;
- at slippe af med hovedpine.
Det anbefales især at bruge dette hormon på forhånd, før du rejser med fly. Melatonin vil i dette tilfælde hjælpe med at forebygge stress og gøre det lettere at tilpasse sig en ny kur.
Bivirkninger og kontraindikationer
Der har ikke været et eneste tilfælde af bivirkninger fra den menneskelige krop i tilfælde, hvor søvnhormonet blev brugt. Det skal huskes, at vores krop er i stand til selvstændigt at producere dette stof, og overdreven brug af lægemidler, der indeholder det, kan påvirke sundheden negativt. kunstigt syntetiseret melatoninanbefales i nogle tilfælde:
- under graviditet og amning (hormonets virkning på børn, der endnu ikke er født, og på babyer er ikke blevet undersøgt);
- for kræftsvulster;
- i tilfælde af alvorlige allergiske reaktioner og autoimmune sygdomme;
- for diabetes;
- personer, der er tilbøjelige til langvarig depression.
Selv hvis du ikke har nogen af ovenstående kontraindikationer, bør du ikke selvmedicinere og bruge melatonin uden først at konsultere en læge.
Videnskabelig forskning
Hvad fandt forskerne ud af, da de undersøgte hormonet melatonin? Dens funktioner omfatter blandt andet en stigning i forventet levetid med omkring 20%.
Utvivlsomt har hormonet antitumoregenskaber, men det kan ikke betragtes som et vidundermiddel mod onkologiske sygdomme. Det vigtigste, som enhver person skal gøre, er at give deres krop en tilstrækkelig mængde melatonin. Mange af dets nyttige egenskaber er afgørende for den normale funktion af de fleste af vores systemer og organer.
Melatoninmedicin
Der findes præparater, der indeholder melatonin. Men der er kun fire af dem: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Nedenfor kan du finde deres beskrivelse.
Alle disse stoffer har det internationale navn "Melatonin". Medicin fremstilles i form af tabletter, som er overtrukketskal eller kapsler. Lægemidlerne har en farmakologisk virkning, der ligner hovedfunktionerne af naturlig melatonin: hypnotisk, adaptogen og beroligende.
Indikationer for at tage disse midler er:
- desynkronose (brud af normale daglige rytmer, for eksempel, når man bevæger sig rundt i lande, der ligger i forskellige tidszoner på vores planet);
- søvnforstyrrelser, træthed (inklusive hos ældre patienter);
- depressive tilstande.
