Næsten alle vitale processer i naturen gennemgår en cyklus. Det enkleste eksempel på en cyklus er årstidernes skiften. Hvert år oplever alt levende fire årstider: forår, sommer, efterår og vinter. Et andet eksempel er vores planets fulde rotationscyklus omkring solen. En sådan rotation varer et år. Eller en fuld rotation af Jorden omkring sin akse, der danner en dag.
Visse cyklusser forekommer også i vores krop. Hvorfor har den menneskelige krop brug for søvn? Eller hvad vækker ham? Hvad er døgnrytme? Den menneskelige krop er underlagt en 24-timers cyklus. Det vigtigste i denne cyklus er ændringen af søvn og vågenhed. Denne proces reguleres automatisk af hjernen.
Begrebet døgnrytme
Cirkadiske rytmer er en ændring i intensiteten af biologiske processer, der finder sted i den menneskelige krop i løbet af dagen. Det er med andre ord sådan et biologisk ur inde i kroppen. Det er umuligt at slå deres rytme ned, da dette er fyldt med forskellige sygdomme i psyken og vitale organer.
Cirkadiske rytmer skaber norm alt døgnrytmebalance. Den stat hvornåren person har det godt, kaldes døgnbalance.
Med cirkadisk balance føler en person sig fysisk sund, han har en stor appetit, et godt humør, hans krop er udhvilet og fuld af energi. Personen er i sit eget tempo. Men når døgnbalancen er ude af balance, forstyrres døgnrytmen, det sætter sit præg på kroppens sundhed.
Manifestation af døgnrytmer
Alle har sikkert lagt mærke til, at de føler sig mere effektive, energiske og fulde af vitalitet og energi på bestemte tidspunkter af dagen og mere udmattede, sløve og søvnige på andre. Det har med biologiske rytmer at gøre. Omkring 20 tusinde neuroner i hypothalamus er ansvarlige for arbejdet med det biologiske ur i den menneskelige krop. Det vides stadig ikke præcist, hvordan disse "ure" fungerer. Forskere er dog sikre på, at for kroppens normale funktion skal deres arbejde være klart og koordineret, hjertets døgnrytme skal altid være normal.
I gennemsnit har menneskelig mental aktivitet to toppe: 9:00 og 21:00. Den fysiske styrke topper kl. 11.00 og 19.00.
Søvn-vågen-cyklussen
Den konstante ændring af dag og nat er en cyklus, der direkte påvirker tilstanden af den menneskelige krop, dens døgnrytme. Cyklus af nat og dag, ansvarlig for processen med at ændre søvn og vågenhed. Forløbet af mange processer i kroppen, dens normale funktion og evne til at arbejde afhænger af "søvn-vågenhed"-cyklussen.
Utilstrækkelig mængde søvn kan forårsage et fald i koncentrationen, et fald i arbejdsevnen. I mangel af en fuldgyldig sund søvn forringes intellektuelle funktioner, metaboliske processer i kroppen forstyrres. Det er ikke alt, som forstyrrelse af søvnens døgnrytme er fyldt med for kroppen. Det er også fyldt med tidlig aldring af hjernen, psykiske lidelser og endda skizofreni.
Dagslysets effekt på døgnrytmer
Når solen går under horisonten, falder lysniveauet. Det menneskelige synssystem sender signaler til hjernen. Det stimulerer produktionen af et hormon såsom melatonin. Det hjælper med at reducere menneskelig aktivitet. Melatonin afslapper en person, får ham til at føle sig søvnig.
Og omvendt, når solen dukker op i horisonten, sendes et signal til den menneskelige hjerne for at øge belysningen. Melatoninproduktionen er faldende. Som en konsekvens øges aktiviteten i den menneskelige krop.
Andre stimuli er også med til at regulere søvn-vågen-cyklussen. For eksempel at tage et brusebad eller et bad, det sædvanlige wake-up call, gå i seng, ligge ned og andre vaner.
Solopgange og solnedgange
Forskere mener, at det at stå tidligt op ved daggry og gå i seng, efter at solen er gået under horisonten, vil gøre det biologiske urs arbejde klart og koordineret.
Det er af denne grund, at sen daggry og tidlig solnedgang om vinteren ofte fører til, at folk føler sig søvnige,sløv og træg. Dette er en normal reaktion fra kroppen på dagslys. En persons biologiske ur kan ikke indstille sig på norm alt arbejde. Daglige døgnrytmer afbrydes, og der opstår forskellige helbredsproblemer.
Det samme fald i humør, et fald i aktivitet og en følelse af impotens opleves af mennesker, der lever under polarnat, eller når overskyet, regnfuldt vejr varer i meget lang tid.
Human Chronotypes
Den menneskelige døgnrytme forskes stadig i. Forskere har foreslået, at der er tre hovedkronotyper af den menneskelige krop.
Den første kronotype inkluderer "lærker" - folk af morgentypen. De vågner tidligt, med solopgangen. Den næste morgen og den første halvdel af dagen falder toppen af deres munterhed, arbejdsevne og munterhed. Om aftenen er "lærker" søvnige, de går tidligt i seng.
Den anden kronotype inkluderer folk af aftentypen. De kalder dem "ugler". Ugler opfører sig på den modsatte måde af lærker. De går meget sent i seng og hader at vågne om morgenen. Om morgenen er "ugler" døsige, sløve, og deres ydeevne er ekstremt lav.
Morgenugles træghed kan være ledsaget af hovedpine. Deres effektivitet øges kun i anden halvdel af dagen, oftere selv efter seks om aftenen. Der er tidspunkter, hvor "uglens" højeste ydeevne falder om natten.
Den tredje kronotype er mennesker med udsving i intensiteten af fysiologiske evner i løbet af dagen. De kaldes "duer" eller med andre ord arytmi. Sådanne mennesker falderfra den ene yderlighed til den anden. De kan arbejde lige så effektivt både om dagen og om aftenen.
"Lærker", "ugler" eller "duer" er mennesker født, eller bliver de det? Svaret på dette spørgsmål er endnu ikke fundet. Der er dog udført mange undersøgelser, der beviser eksistensen af et forhold mellem kronotypen og typen af menneskelig aktivitet. For eksempel: medarbejdere er i de fleste tilfælde "lærker". Ment alt arbejdende mennesker er "ugler". Og folk med fysisk arbejde er "duer". Det vil sige, det viser sig, at en person selv er i stand til at justere sit biologiske ur for at tilpasse sig hans livsrytme. Det vigtigste er ikke at skade dig selv.
Årsager til døgnrytmesvigt
Forstyrrelser af døgnrytmer kan forekomme af forskellige årsager. De mest grundlæggende og almindelige årsager til biologisk urfejl:
- skiftearbejde.
- Graviditet.
- Lang tur, fly.
- Medicinbrug.
- Forskellige livsstilsændringer.
- Krydser andre tidszoner.
- Uglesyndrom. Folk med denne kronotype foretrækker at gå meget sent i seng. Af denne grund har de svært ved at vågne om morgenen.
- Lark Syndrome. Denne kronotype er karakteriseret ved tidlig opvågning. Sådanne mennesker har det svært, når der er behov for at arbejde om aftenen.
- Når du skifter til sommer- eller vintertid. Mange mennesker i denne periode har et fald i effektivitet, øget irritabilitet, impotens, apati. Ogoverførsel af pile til vintertid overføres nemmere end til sommertid.
- Folk, der kan lide at overnatte ved computeren, risikerer også at få en døgnrytmesvigt.
- Natarbejde er meget stressende for kroppen. I starten mærkes det måske ikke, men hver dag ophobes trætheden, søvnen forværres, arbejdskapaciteten falder, der opstår apati, som kan erstattes af depression.
- Uforudsete situationer, hvor dag og nat skifter plads.
- Nybagte mødre lider ofte af, at hendes døgnrytme ikke stemmer overens med barnets rytmer. Ofte hos børn foregår hovedsøvnen om dagen, og om natten sover de i små perioder. Disse børn siges at have forvirret dag og nat. Mor, i dette tilfælde, kan naturligvis ikke sove. Det er her, moderens alvorlige døgnrytmeforstyrrelse spiller ind.
Regulering af døgnrytmer
En person bør være i stand til at tilpasse sig enhver tidsplan, fordi livet kan give mange overraskelser, der kan vises ekstremt negativt på det biologiske urs arbejde. Her er nogle tips, der kan hjælpe med at understøtte en persons døgnrytme:
- Hvis en person har en flyvning, så er det fra øst til vest bedre at vælge en morgenflyvning og fra vest til øst - tværtimod aften. Inden du flyver i vestlig retning i fem dage, bør du samtidig prøve at gå i seng et par timer senere. Mod øst tværtimod - et par timer tidligere.
- På samme måde, når du går tidligere eller senere i seng, kan du forberede dig på oversættelsen af urettil sommer- eller vintertid.
- Det er nødvendigt at forsøge at gå i seng senest kl. 23.00 - dette forudsat at søvnen varer 7-8 timer. Ellers skal du gå tidligere i seng.
- I tilfælde af skifteholdsarbejde eller andre omstændigheder bør en person få sin portion søvn i den anden halvdel af dagen eller, i ekstreme tilfælde, den næste dag.
- Udskyd ikke at sove i weekenden. På 4-5 dage kan kroppen være så træt, at det ikke er nok at sove i weekenden. Eller der kan ske noget andet - der kan være en misvisende opfattelse af, at der ikke er nogen træthed, og kroppen vil blive plaget af søvnløshed. Du kan ikke bringe kroppen til ekstremer, test den for styrke. Konsekvenserne kan være meget alvorlige.
Treating Circadian Rhythm Disruption
Cirkadiske rytmeforstyrrelser behandles efter diagnosen. Målet med behandlingen er at bringe den menneskelige krop tilbage til sin normale funktionsmåde for at genoprette funktionen af dets biologiske ur. Den vigtigste og mest almindelige behandling af døgnrytmeforstyrrelser er lysterapi eller kronoterapi. Bright lys terapi bruges til at genoprette den normale funktion af den menneskelige krop, for at forbedre funktionen af dets indre biologiske ur. Denne teknik har vist betydelige resultater hos mennesker, der har forstyrret døgnrytmen.
