Ifølge statistikker snorker en tredjedel af vores planets indbyggere. 5 % af børnene lider af dette fænomen, ca. 15-30 % af de unge såvel som midaldrende mennesker og mere end 40 % af den ældre befolkning.
De raslende lavfrekvente lyde, der ledsager en person i en drøm, er ikke så harmløse, som det kan se ud ved første øjekast. Selv i det tilfælde, hvor han bor alene, og de lyde, han laver om natten, ikke generer nogen, bør spørgsmålet om, hvordan man slipper af snorken, også bekymre ham. Et sådant fænomen betragtes trods alt som en sygdom, der kan føre til en meget alvorlig tilstand, som kaldes "obstruktivt søvnapnøsyndrom."
Ofte tager folk dog ikke deres snorken alvorligt. Når alt kommer til alt, forstyrrer de ubehagelige lyde fra ham i en drøm ikke personen selv. Derfor er spørgsmålet om, hvordan man slipper af med snorken i en drøm, mest bekymrende for dem, der forstyrres af disse natlige roulader for at få en normal hvile. Det er jo simpelthen umuligt at falde i søvn, hvis der er en person i nærheden, som laver irriterende lyde. Mest af alt påvirker dette problem ægteskabetpar. Nogle gange forsøger en kone eller mand, der ikke kan sove, at etablere tavshed ved at vende deres kæreste på siden eller give dem et let skulderklap. Sådanne handlinger giver dig dog ikke altid mulighed for at få den ønskede effekt. Baseret på data fra den samme statistik sker næsten 10 % af skilsmisserne netop på grund af en ægtefælles snorken.
Lidt historie
Forsøgte at "behandle" snorkere dengang, hvor Peter den Store regerede. I dette tilfælde blev der brugt en ret simpel metode. En sten blev bundet på ryggen af en person, som lavede irriterende lyde i søvne. Det tunge mineral gjorde det umuligt at vælte. Dette gjorde det muligt for personen ikke at snorke før om morgenen.
I dag bruges en lignende behandlingsmetode, men i en noget lettere udgave. Så snorkere kan købe en speciel pyjamas, på bagsiden af hvilken der er en lomme. Før han går til hvile, skal en person lægge en bold ind i den (den er fastgjort til dragten). En rund genstand på ryggen forhindrer personen i at rulle op på ryggen og snorke.
Derudover gør forskere rundt om i verden en stor indsats for at finde effektive måder at eliminere denne patologi på. Der er lande, hvor patienten slipper for snorken på bekostning af offentlige midler. Der er også forskellige laboratorier og klinikker, der studerer dette problem.
Årsager til snorken
En raslende lavfrekvent lyd opstår hos mennesker under søvn på grund af svækkelsen af vævet i musklerne i den bløde gane samt svælget. Deres væv blokerer luftvejene. Dette tillader ikke luftstrømmen at fungere fuldt udbevægelse fra næsen til nasopharynx, og derefter til oropharynx og larynx. En lignende årsag fører til snorken.
Dårlig luftcirkulation i den menneskelige krop tillader ikke, at vævene bliver mættet med ilt i den mængde, der er nødvendig for dem. Dette fænomen påvirker snorkers sundhed negativt. De begynder at udvikle iltmangel, som primært fører til skader på nervevævet.
Listen over årsager, der fører til snorken, er:
- afviget septum;
- adenoids;
- hypertrofierede mandler;
- aflang blød gane, såvel som drøvelen og nogle andre.
Eliminering af patologi
Er det muligt at slippe af med snorken uden at ty til kirurgisk behandling? Ja, problemet løses af sig selv, derhjemme, hvis det er forårsaget:
- overvægt;
- tager visse medikamenter;
- kronisk træthed;
- drikker eller ryger;
- forkert kropsposition under søvn;
- kroniske luftvejssygdomme;
- aldersrelaterede ændringer, der påvirker tonen i musklerne i nasopharynx.
Som regel opstår ubehagelige lyde på grund af udseendet af ikke én, men flere årsager på én gang. Det er grunden til, at spørgsmålet om, hvordan man slipper af med snorken, skal behandles omfattende.
Overvægtig
Hvordan slipper du af med snorken i søvne? For at gøre dette skal du bringe din kropsvægt tilbage til normal. Når alt kommer til alt, ofteårsagen til irriterende lyde om natten er tilstedeværelsen af et fedtholdigt lag i halsen og nakken. Et lignende problem bekymrer som regel mænd. Når alt kommer til alt ophobes fedt hos kvinder hovedsageligt i hofterne og maven.
Hvordan slipper man af med snorken i en drøm for en mand, hvis årsagen til dette fænomen netop var overvægtig? For at tabe sig skal han bruge:
- diæt;
- hold dig til en bestemt diæt;
- øvelse.
Når du følger en diæt, skal du udelukke slik og sukker, konfekture og produkter, der indeholder et højt indhold af fedt (lam, svinekød, mejeriprodukter med højt fedtindhold) fra kosten. I dette tilfælde skal du også nægte stegte og røgede retter, fødevaretilsætningsstoffer og krydderier. Brug ikke kulsyreholdige drikkevarer og melprodukter, mens du følger en sådan diæt.
For at løse problemet med, hvordan man slipper af med snorken, bør der være mad rig på proteiner (kylling- eller kalvefileter osv.) i kosten. Det er nødvendigt at spise frugt og grøntsager, der indeholder en høj procentdel af fibre (æbler, bananer, kål), fuldkorn (vilde ris, pasta, som kun indeholder hård hvede osv.), samt fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater (hvide bønner, linser, hvede og boghvede).
Mens man følger diæten, skal en person, der beslutter sig for at slippe af med overskydende masse, overholde reglerne, der siger, at:
- mængden af fedt i mængden af måltider bør ikke være mere end 30 %;
- daglig kost bør være 5-6 delmåltider, som laves på strengt definerede tidspunkter;
- aftensmad bør ikke være senere end et par timer før sengetid.
En vigtig betingelse, som en person, der ønsker at tabe sig, skal overholde, er fuldstændig afvisning af små snacks med chokolade, sandwich og lignende fødevarer. Hvis du er meget sulten, anbefales det at spise fedtfattig yoghurt, et æble eller en banan.
Fjern ekstra kilo og hjælp dig selv med at besvare spørgsmålet om, hvordan du slipper af med snorken, det anbefales med:
- hurtig gang (120 skridt på et minut);
- aktive spil (basketball, volleyball);
- aerobe aktiviteter (øvelser på en stationær cykel eller cykling);
- løb i et langsomt eller medium tempo.
Enhver af disse typer belastninger bør påføres i etaper for at give kroppen mulighed for at tilpasse sig.
At tage stoffer
Hvordan slipper man hurtigt af med snorken? For at løse problemet skal man huske på, at indtagelse af visse beroligende midler fører til afslapning af musklerne i luftvejene. Det er det, der forårsager snorken.
En lignende virkning udøves f.eks. af lægemidlet Phenazepam, såvel som dets analoger såsom Fenzitat, Tranquezipam og Frezanef. Nogle af antihistaminerne virker også afslappende på strubehovedets muskler. At undgå dem eller reducere dosis kan hjælpe med at eliminere snorken.
Kronisktræthed
Hvordan slipper jeg af med snorken? Anmeldelser fra mange mennesker bekræfter det faktum, at et ubehageligt fænomen opstår i de perioder, hvor de arbejder hårdt, er udsat for stress, eller i deres krop er der alle tegn på et fald i immuniteten. Det er derfor, at eliminering af irriterende nattelyde hjælper:
- vekslende mental og fysisk aktivitet;
- 5 minutters pauser hver times arbejde;
- jævn fordeling af husholdnings- og arbejdsopgaver i løbet af dagen;
- daglige halvtimes udendørs gåture;
- mestre teknikken til muskelafslapning og afslapning;
- går i seng indtil kl. 23.00;
- undgå at se film eller tv-serier med negativt indhold om aftenen.
Alkohol og rygning
Hvordan slipper jeg af med snorken? Når du tager alkohol, er det værd at huske, at alkohol afslapper muskelvævene i svælget, tungen og ganen. Dette fører til vibrationer af væv under søvn, hvilket er grunden til, at en person snorker. For at forhindre dette ubehagelige lydfænomen bør alkoholindtagelse stoppes et par timer før sengetid.
Fører til snorken og de giftige stoffer, der er indeholdt i tobaksrøg. De påvirker slimhinden i strubehovedet negativt. Som et resultat, under søvn, slapper musklerne af. Vævene svulmer op og reducerer luftvejenes åbenhed. I denne forbindelse bør folk, der lider af snorken, reducere antallet af cigaretter, der ryges om dagen ved helt at give op 2 timer før en nattesøvn.
Søvnposition
Hvis en person lider af snorken, hvordan slipper man så af med dette ubehagelige fænomen derhjemme? At sove på ryggen er ofte årsagen til irriterende lyde. Når menneskekroppen er i denne position, slapper svælgets muskler af, hvilket begynder at hæmme den frie luftstrøm. At blive på din side hele natten vil hjælpe på den ovenfor beskrevne pyjamas, på bagsiden af hvilken der er en lomme med en bold.
En anden faktor i forekomsten af irriterende lyde under søvn er den forkerte stilling af hovedet. Slip af snorken derhjemme vil hurtigt tillade en speciel pude. Det vil sikre den korrekte position af hovedet på grund af dets design, der understøtter nakken. Takket være denne enkle tilpasning forbliver luftvejene åbne hele natten. Samtidig falder tungen ikke. Modeller af nogle anti-snorkepuder har en speciel fordybning i midten. Det giver dig mulighed for at holde dit hoved i den rigtige position.
Kroniske luftvejslidelser
Hvordan slipper du for snorken derhjemme? Hos mennesker, der lider af kroniske lidelser, ophobes en stor mængde slim i luftvejene. Disse masser fører til en indsnævring af lumen, hvilket forårsager nattelyde. For at løse problemet skal du tage følgende forholdsregler:
- skylning af mund og næsehule;
- inhalationsterapi;
- næseinddrypning.
Saline bruges til skylleprocedurerløsning. At forberede det er ret simpelt. Til dette, 1 spsk. l. s alte hældes i 1 liter kogt varmt vand og vent på dets fuldstændige opløsning. Ved gurglen lægges 2 eller 3 spsk i munden. løsning, kaste hovedet tilbage og begynde at lave knurren og gurglelyde i 30-40 sekunder. Varigheden af hele proceduren er inden for 5 minutter. Når man skyller næsen, trækkes opløsningen ind gennem næseborene og føres gennem munden.
Hvordan slipper du for snorken derhjemme? Anmeldelser af mange mennesker bekræfter det faktum, at et ubehageligt fænomen kan elimineres ved at droppe havtorn eller olivenolie i næsen. Det trækkes ind i en pipette, og 2 dråber injiceres i hvert næsebor, mens man trækker vejret dybt.
Problemet med at eliminere snorken vil blive løst ved inhalationsterapi. For at udføre sådanne procedurer fremstilles en beholder ved at fylde den med varmt vand, hvori et glas urteinfusion af timian, eukalyptus eller mynte er opløst. Tørre planter i et volumen på 100 g dampes med et glas kogende vand og infunderes i 20-30 minutter. Efter at have tilberedt opløsningen, skal personen vippe hovedet over beholderen og begynde at indånde dampen gennem næsen og munden.
Inhalationsterapi er også mulig ved brug af en aromatisk lampe. For at gøre dette, hæld vand i det med et par dråber æterisk olie opnået fra eukalyptus. Derefter placeres et tændt stearinlys i lampen, og en lignende enhed efterlades i 20-30 minutter.
Udførelse af specielle øvelser
Hvordan slipper man for snorken for en mand eller kvinde? At dømme efteranmeldelser af mange mennesker, en glimrende måde at eliminere dette fænomen på er implementeringen af nogle øvelser, herunder:
- Daglig træning, hvor underkæben skal flyttes frem og tilbage 20 til 30 gange.
- Udtaler højt lydene "y", "s", "og" med en stærk spænding i halsens muskler. Det anbefales at gentage øvelsen 10-15 gange i løbet af dagen og udtale hver vokal fra 7 til 10 sekunder.
- Placeringen mellem kæberne på blyanten, der skal knyttes mellem tænderne. I denne stilling skal en person være 2-3 minutter.
- Femten cirkulære bevægelser med underkæben, først med uret og derefter mod dens bevægelse. Mundens position skal være halvåben.
Styrker musklerne i strubehovedet og ganen normal fløjten.
Han bliver en af måderne at slippe af med nattesnorken. Du skal fløjte dine yndlingssange systematisk i 30 minutter dagligt.
bedstemors opskrifter
Hvordan slipper man af med snorkende folkemedicin? I lang tid blev dette ubehagelige fænomen i Rusland bekæmpet ved at bruge et lægemiddel lavet af kål og honning. Grøntsagen indeholder en stor mængde E-vitamin, som er med til at genoprette slimhinderne. Honning har fremragende toniske egenskaber. Kombinationen af disse to ingredienser giver et fremragende middel mod irriterende nattelyde.
Kålblade (kun få stykker) males godt i en morter, blender eller kødhakker. Resultatet er en puré, der skal blandes meden teskefuld honning. Dette middel mod snorken tages en måned før sengetid. Det lindrer betændelse i halsen og er et fremragende slimløsende middel.
I asiatiske lande er snorken længe blevet behandlet med gurkemeje. Jordroden af denne plante hjælper med at reducere betændelse i halsen og spild af slim. Gurkemeje til fremstilling af et medicinsk lægemiddel tages i et volumen på 2 tsk, tilsættes dem til et glas varm mælk. Tag dette middel 0,5 time før sengetid.
De siger, at bagte gulerødder hjælper med snorken. Én stor rodafgrøde skal vaskes, skrælles og sættes i ovnen. Rist gulerødder til de er bløde. Dette vil tage cirka 30 minutter. Det er nødvendigt at spise et sådant produkt før middag. Forløbet af en sådan behandling for snorken bør være 2-4 uger. Det ubehagelige fænomen elimineres ved at forsyne kroppen med de vitaminer, den har brug for.
Hurtigt slippe af med nattefænomenet vil tillade egebark infunderet med vegetabilsk olie. For dette lægemiddel, tag et glas af hver af ingredienserne, bland dem grundigt med hinanden. Det resulterende produkt infunderes i 2 uger på et mørkt sted. Så bruges den til at gurgle. Et lignende præparat, tilberedt derhjemme, giver dig mulighed for at lindre betændelse, mens du øger tonen i muskelvævet i strubehovedet og svælget. Det anbefales også at smøre næseborene med dette middel og begrave det i næsen.
