Sandsynligvis vil alle have panikangst, når du vågner midt om natten fra noget, der krampede dine tæer. En søvnig person vil ikke umiddelbart forstå, hvad der skete med ham, og endnu mere vil han ikke finde ud af, hvordan han kan slippe af med det. Og hvis et så ubehageligt og smertefuldt fænomen gentages med misundelsesværdig regelmæssighed, vil der helt sikkert opstå spørgsmål: "Hvorfor kramper det mine tæer? Hvad skal jeg gøre for at stoppe kramperne?"
Panik, selvom dens forekomst er forståelig, er ubrugelig her. Du skal bare kende et par enkle tricks, hvis gentagelse vil lindre krampeanspænding i musklerne, samt de sandsynlige årsager til dette fænomen for at forhindre udviklingen af alvorlige sygdomme.
Årsager til tåkramper
Så, første ting først. Hvis dine tæer kramper, kan årsagerne til dette være både ufarlige og ret alvorlige.
- Det er meget muligt, at du i en drøm tog en ubehagelig stilling, som et resultat af hvilken der var en let, men langvarig kompression af vævene. Dine fingre sender en slags signal i form af en spasme, så du kan ændre digkropsstilling. Benkramper i dagtimerne kan skyldes en stillesiddende livsstil eller fedme.
-
En mere alvorlig årsag til tåkramper, som kan overføres til lægmusklerne, er en organisk kredsløbsforstyrrelse i underekstremiteterne. Dette kan være det første af tegnene på begyndende åreknuder eller en konsekvens af osteochondrose i rygsøjlen. Men krampeanfald forekommer norm alt regelmæssigt.
Reducerer tæer, forårsager - Hvis du har krampe i tæerne efter længere tids fysisk aktivitet i løbet af dagen, bør du ikke straks lægge dig ned på sofaen og tage en stationær stilling. Ofte observeres kramper hos mennesker, der fører en aktiv livsstil, men på grund af visse omstændigheder stoppede træningen midlertidigt. Selvom årsagerne til tåspasmer kan være mere prosaiske: Ubehagelige sko, høje hæle og grundlæggende flade fødder.
- Kost spiller også en vigtig rolle i at forårsage tåkramper. Passion for alle former for diæter, alkoholforbrug og utilstrækkelige mængder af sporstoffer og vitaminer fører til gradvis dehydrering og ændringer i blodsammensætningen.
-
Klage over krampe tæer kan indikere mangel på magnesium, kalium, calcium og D-vitamin. Tabet af disse stoffer kan føre til brug af vanddrivende midler og hormonpræparater, insulinindsprøjtninger til diabetes, nyresygdom, forstyrrelse af arbejdet biskjoldbruskkirtler og fordøjelsesproblemer. Listen over sygdomme, som du kan se, er imponerende og ret alvorlig. Selvomblandt dem er der én glædelig tilstand for kvinder: krampeanfald kan forekomme hos vordende mødre, som mangler de ovennævnte sporstoffer.
Førstehjælp til tåkramper
Disse enkle øvelser bør laves, hvis dine tæer er krampe:
- Det nemmeste er at prikke dine forkrampede fingre med en nål.
- Først og fremmest, stå på et koldt gulv, dette vil hjælpe med at dulme smerten lidt og lindre spændinger. Stå på tæerne i 2-3 sekunder, og fald derefter kraftigt. Fem gange er nok til lindring.
- Træk langsomt dine tæer mod dig, og drej derefter dine fødder. Som regel aftager kramperne inden for 3 minutter.
- At stå på hælene i et par sekunder og derefter antage en normal kropsholdning kan også hjælpe med at overvinde muskelspændinger i benene. Udfør øvelsen 5 gange, mens du prøver at bevare balancen.
Generelle anbefalinger
Og til slut - anbefalingerne, hvis overholdelse vil redde dig fra sådan en ubehagelig ulykke:
- komfortable sko;
- tilstrækkelig træning;
- god ernæring.
Lad os præcisere det sidste punkt i anbefalingerne.
- Rigeligt med kalium findes i bælgfrugter (ærter, bønner), abrikoser, tang og bananer.
- Calciumrig på mælk og dets derivater, sesam, sardiner og mandler.
- Du kan berige din krop med D-vitamin ved at spise fisk og æg.
- Rigeligt med magnesium findes i persille, bønner, spinat, korn, bananer og vandmeloner.
Du skal dog ikke håbe, at alt går over af sig selv, hvis du jævnligt har kramper. I dette tilfælde er en specialistkonsultation og en fuldstændig undersøgelse nødvendig.
