Det er langt fra nogen hemmelighed, at kvinders ben bliver mere attraktive, når de får et slankt og tonet udseende uden overskydende fedtdepoter og i fuldstændig fravær af cellulite. En af retningerne i at skabe sådanne underekstremiteter er styrketræning i fitnesscentret. Af denne grund bør enhver pige kende og være i stand til at anvende øvelser på bagsiden af lårene korrekt. Det er muligt, at en hindring for at forbedre benene på denne måde for mange af det retfærdige køn vil være forskellige myter og formodninger, der taler om farerne ved sådanne aktiviteter for den kvindelige krop. Lad os derfor først overveje de grundlæggende fakta om tingenes sande tilstand med styrketræning for kvinder.
For det første giver vægttræning efter et korrekt udvalgt program kun ét positivt resultat i fedtforbrænding og forbedring af muskelformen, da det aktiverer muskelvæv til en sådan tilstand, at fedt forbrænder selv under hvile. For det andet fører selv simple vægttabsøvelser i fitnesscenteret hurtigt til en bæredygtigresultat, for ikke at tale om højintensiv træning. For det tredje, når hun er engageret i naturlige forhold, vil pigen kun understrege sin figurs værdighed og eliminere alle hendes mangler. Hvad angår fiktionerne om, at styrkeøvelser udvikler kvinders muskler som mænd, har de intet grundlag. Det retfærdige køn har simpelthen ikke så højt et niveau af anabolske hormoner i kroppen.
Derfor kan enhver pige trygt udføre øvelser for bagsiden af lårene. Det skal understreges, at på trods af den kvindelige krops skrøbelighed og manglende evne til at udholde tung fysisk anstrengelse, skal alle bevægelser i dette område af musklerne være af grundlæggende karakter. Selvom hver pige selvfølgelig selv har ret til at vælge sine klasser efter eget skøn. For eksempel kan nogen godt arrangere en hulahopring-øvelse i stedet for et tungt dødløft på lige ben. Sidstnævnte er dog mange gange mere effektivt end førstnævnte, fordi det ikke kun kan transformere målmuskelgruppen meget hurtigt, men også føre til hurtigt vægttab ved at forbrænde overskydende fedt, da (på grund af nedlukningen af de fleste muskler i kroppen) energiomkostningerne stiger markant.
Udover ovenstående er der så effektive øvelser til bagsiden af lårene som tilt med vægtstang på skuldrene, dødløft i standardversionen, bøjning af benene mens du ligger, sidder eller står, bevæger benene tilbage i en crossover eller anden bloksimulator, squats med vægtstang på skuldrene og mange andre. Hvad piger ellers bør vide om styrketræning er, at belastningen på dem skal være ret tung. Det betyder, at de fleste øvelser skal udføres med en vægt af projektiler, hvormed kun 6 til 10 gentagelser kan gennemføres. I den indledende træning skal du naturligvis bruge mindre vægt, indtil bevægelsesteknikken og andre nødvendige færdigheder er blevet dannet. På trods af øvelsernes kompleksitet vil øvelser for bagsiden af lårene kun være mest effektive, hvis de kombineres med et passende ernæringsprogram.
