Magnesium er et af de vigtige makronæringsstoffer i den menneskelige krop. Det er involveret i de vigtigste fysiologiske processer. En tilstrækkelig mængde af dette makronæringsstof sikrer et godt helbred. Mangel på magnesium i kroppen, hvis symptomer vi lister nedenfor, fører til udviklingen af en række sygdomme. Ifølge WHO er omkring 65 % af verdens befolkning underskud.
Funktioner
Magnesium er ansvarlig for overførslen af calcium- og natriumioner på celleniveau, det kontrollerer uafhængigt cellemembranens tilstand. På grund af dens ioners bevægelse opstår en nerveimpuls. Så snart der er mangel på magnesium i kroppen, lader symptomerne ikke vente på sig.
Makroelement hjælper kroppen med at klare stressende situationer, reducerer risikoen for fremkomst og udvikling af spændende processer i centralnervesystemet. Takket være magnesium kan folk ikke bemærke pludselige ændringer i vejret. Eventuelle reaktionerforbundet med dannelse, akkumulering, overførsel og forbrug af energi sker med hans direkte deltagelse. Magnesium regulerer fjernelse af frie radikaler og oxidationsprodukter fra kroppen.
Dagligt krav
Makroelementindhold i kroppen overstiger ikke 20 g, det er koncentreret i knoglevæv (for det meste). For normal funktion har kroppen brug for fra 280 til 320 mg om dagen. Gravide kvinder har brug for op til 350-380 mg om dagen. Hos atleter er det daglige indtag af magnesium 430-450 mg. Dybest set skal der ikke meget til for at føle sig godt.
Mangel på magnesium i kroppen: symptomer
Følgende ubehagelige fornemmelser kan opstå fra tid til anden selv hos en sund person af en række årsager. Selvfølgelig, hvis dette sker sjældent, skal du ikke straks søge lægehjælp. Når symptomerne gentager sig oftere og bliver kroniske, giver det mening at besøge en læge, som vil ordinere den nødvendige undersøgelse.
De vigtigste tegn på mangel på magnesium i kroppen kan virke ubetydelige, men efterlad dem ikke uden opsyn. Dette er:
- Føler mig konstant træt. Fraværende, svært ved at opfatte information.
- Spasmer, snurren i ben og arme. Ofte er der en følelse af, at lemmerne er stive.
- Svimmelhed og tab af balance uden særlig grund.
- Skaldethed, svage negle og huller.
- Nervøst krydsnedre øjenlåg.
- Hyppig søvnløshed, mareridt.
- Føler mig træt selv efter 7-8 timers søvn.
- Flimrende prikker foran øjnene, dugger.
- Præsent, prøver at gøre alt på én gang.
- Mavekramper, der ender med diarré.
- Depressiv tilstand.
- Følsomhed over for ændringer i vejret, som kommer til udtryk i ømme led, sygdomme i tandkød og tænder.
Sådan tjekker man for magnesiummangel
Enig i, at mange af disse symptomer kan tilskrives karakteristika ved en persons karakter (kræsen, uorganiseret, ude af stand til at bringe tingene til ophør) eller at betragte dem som tegn på forskellige sygdomme. Det viser sig, at hele pointen er manglen på et makronæringsstof. Du bør være opmærksom på tegn på magnesiummangel i kroppen, hvis du har bemærket flere symptomer på samme tid.
CBC kan kun afsløre en makronæringsstofmangel hos 10-12 % af patienterne. I de fleste tilfælde, når der ikke er nok magnesium i blodet, kommer det fra knoglerne. Men samtidig dannes der en makronæringsstofmangel i sidstnævnte. Der er en enkel måde at diagnosticere på: prøv at strække eller stramme dine muskler. Hvis du samtidig føler smerter i dine ankler, så dukkede symptomerne på magnesiummangel i kroppen ikke op tilfældigt. Du skal se en specialist.
På grund af utilpashed
Kroppen er så indrettet, at vi først begynder at føle træthed efter at have præsteret fysisk eller ment altarbejde. Nattesøvn tillader alle organer og muskler at slappe af, metaboliske processer bliver bedre. Tidligt om morgenen, omkring klokken 6, begynder binyrerne aktivt arbejde på produktionen af hormoner, der "oplader" kroppen og giver dig mulighed for at opretholde en vidunderlig sundhedstilstand indtil aften. Hvis der ikke er nok magnesium i kroppen, opstår der et svigt, og aktivitet viser sig om aftenen, og om morgenen føler du dig overvældet.
Hvad angår problemer med nervesystemet (søvnforstyrrelser, spasmer, tics og trækninger), opstår de på grund af ionbytterforstyrrelser. Hvis der mangler et makronæringsstof, er denne proces brudt.
Selv forekomsten af tidlige rynker, bliver videnskabsmænd i stigende grad forbundet med mangel på magnesium. Makronæringsstoffet er direkte involveret i syntesen af kollagen - hovedkomponenten i sund hud, led og sener. For tidlig aldring, som moderne mennesker forsøger at bekæmpe med forskellige metoder, kan besejres, hvis magnesiummangel i kroppen udelukkes. Desuden er makronæringsstoffet nådesløst over for frie radikaler, der opstår som et resultat af metaboliske processer i kroppen. Strukturen af bindevæv afhænger direkte af tilstedeværelsen af magnesium.
Hvad er faren ved en makronæringsstofmangel for gravide kvinder
Mange processer, der finder sted i livmoderen, udføres med direkte deltagelse af calcium, hvis udveksling er umulig med mangel på magnesium. I de værste tilfælde øges risikoen for abort, hvilket især er farligt i andet og tredje trimester. Gravide kvinder har også mangel på magnesium.legeme. Symptomer kan udtrykkes i udseendet af ødem eller i overdreven nervøs excitabilitet, tårefuldhed. Hvis der som følge af mangel på magnesium opstår muskeltonus, kan dette blive en trussel mod barnets fulde leje. Derudover forekommer opkastning, svimmelhed og kaviarkramper.
Mangel på makronæringsstoffer opstår på grund af dens periodiske indtræden i en gravid kvindes krop. Læger skal ordinere yderligere medicin for at udelukke magnesiummangel. Med hypertension og sen toksikose kan udskillelsen af et makroelement fremkaldes. Dette problem løses også ved at ordinere medicin.
Hvad forårsager magnesiummangel
Alle kender følelsen af spænding, når kroppen oplever en stærk nervøs spænding. Vi kan bekymre os om den mindste grund uden at vide, at der i dette øjeblik produceres "stresshormoner" i kroppen, i hvis syntese magnesium spiller en vigtig rolle. Nervøs stress kræver derimod meget energi. Og her “virker” magnesium igen, ved at opretholde en optimal energibalance i kroppen. Det er nødvendigt at sikre en konstant forsyning af et makronæringsstof, ellers vil dets mangel opstå. I dette tilfælde er der tegn på mangel på magnesium i kroppen.
Sådan et problem står ofte over for børn, der går i skole, er engageret i sportsafdelinger.
Belastningen kan være overvældende. Børn udvikler apati, mister interessen for at lære, klager over hovedpine og træthed,nedsat koncentrationsevne.
Problemet med mangel på magnesium er også typisk for atleter. Ved intensiv træning kommer en vis mængde af et makronæringsstof ud med sved. Magnesium indtages også under aktivt muskelarbejde. Mangel på magnesium i kroppen opstår også under graviditet og amning, ved brug af visse lægemidler og præventionsmidler, med en passion for mono-diæter.
I dag tales der meget om farerne ved at spise mad fra fastfood. Det er umuligt ikke at nævne hende selv nu. Hurtig mætning, indtagelse af et stort antal kalorier er hovedproblemet ved moderne ernæring, når folk i stigende grad foretrækker mad renset fra urenheder og glemmer, at kroppen ikke modtager værdifulde elementer. Under varmebehandlingen går fra 50 til 80 % af magnesium tabt. God ernæring er en måde at løse problemet på.
Effekter af langvarig mangel på magnesium
- Der er problemer med det kardiovaskulære system, hypotension og hypertension forekommer, hyppig svimmelhed generer.
- Da magnesium er tæt vekselvirkende med calcium, fører dets mangel til, at "frit" calcium simpelthen aflejres i små kar.
- Makronæringsstofmangler i barndommen kan forårsage vækst- og udviklingsforsinkelser.
- Neuropsykiatriske sygdomme opstår, risikoen for depression, nervøsitet, irritabilitet, anfald og kramper stiger.
- Astma kan forekomme.
- Ingen normal sexattraktion. Tilfælde af diagnosticering af infertilitet er ikke ualmindelige.
- Blødt væv kan udvikle klumper, hvor kræftfremkaldende vækster senere udvikler sig.
- Sudden Infant Death Syndrome.
- Type 2-diabetes.
- Hyppige luftvejssygdomme.
Du bør dog ikke tillade overskydende magnesiumindtag. Kroppen søger at slippe af med overskydende mængder af et makronæringsstof. Diarré vises, hvor ikke kun magnesium udskilles, men også mange nyttige stoffer. Det er bedst at bruge det i kombination med calcium - på denne måde vil der ikke være nogen overdosis, og helbredet forbedres hurtigt.
Fuld ernæring - en kilde til makronæringsstoffer
Hvad vi spiser påvirker, hvordan vi har det. Magnesium findes i grønne grøntsager, salater, dild, persille, selleri og koriander.
Føj mad, der er rig på det, til din kost, og nyd lækker og sund mad. Makronæringsstoffet er til stede i nødder og korn, grøntsager og frugter i varierende mængder. Hvis der er tegn på mangel på magnesium i kroppen, så tjek listen over nyttige produkter. Inkluder dem i din daglige menu (tal i mg/100g er i parentes).
Det er nyttigt at spise nødder: sesam (530), mandler (270), cashewnødder (268), hasselnødder (183), jordnødder (176), valnødder (125). Tilføj hvedeklid (480), boghvede (224), hirse (159), hvede (155) til din kost. Tørrede frugter er ikke kun rige på kalium, de indeholder også nyttigt magnesium: tørrede kokosnødder (90), tørrede abrikoser (65),dadler (55), svesker (35), rosiner (35). Der er et makronæringsstof i kartofler (33), rødbeder (20), gulerødder (22), blomkål og broccoli (24 hver). Der er det i oksekød og kyllingekød, frugt og grønt.
Brug af vitaminpræparater
Som du kan se, indeholder de fleste af de fødevarer, vi spiser hver dag, dette makronæringsstof. Så hvorfor opstår der mangel på magnesium i kroppen, hvis symptomer forårsager meget ubehag?
Sagen er, at landbruget i de senere år har udviklet sig i et hastigt tempo, kemikalier er blevet brugt i store mængder. Alt dette forgifter og forarmer jorden. Ifølge forskellige kilder er indholdet af næringsstoffer i grøntsager og frugter i løbet af de seneste årtier faldet 15-20 gange. Derudover absorberes næringsstoffer fra fødevarer ikke fuldt ud af kroppen. Derfor er der mangel på makro- og mikroelementer, selv med god ernæring. Det viser sig, at det er obligatorisk at tage yderligere medicin. I tilfælde af magnesiummangel skal du vælge komplekser, der også indeholder calcium, hvilket vil sikre den fulde absorption af begge elementer. Farmaceuter tilbyder præparater, hvor magnesium kombineres med calcium, hvilket garanterer et godt helbred. Disse er "Calcium Magnesium Chelate", "Calcimax", vitaminer, der indeholder begge disse elementer.
