Under regelmæssig træning styrkes muskelkorsettet betydeligt. Når du arbejder på dig selv, øges muskelvolumen, udholdenheds- og styrkeindikatorer øges. Som du ved, er byggemateriale nødvendigt for muskelvækst. I tilfælde af den menneskelige krop er det protein. På visse tidspunkter er de aminosyrer, der følger med maden, ikke nok. For yderligere muskeludvikling bruger atleter specielle kosttilskud - proteinshakes.
Information om denne metode til at supplere din kost med essentielle næringsstoffer har spredt sig hurtigt til den brede offentlighed. I denne forbindelse begyndte mange at spekulere på, om det er muligt at drikke protein uden træning? Dette er, hvad vi vil fortælle i detaljer i denne artikel.
Typer af udvekslinger i kroppen
Der er flere typer udveksling i den menneskelige krop:
- kulhydrat;
- protein;
- lipid.
De understøtter kroppens vitalitet. Hver type udveksling er ansvarlig for visse processer og effekter. For eksempel giver en kulhydratforbindelse en person den nødvendige mængde energi, for at hjernen og andre kropssystemer kan fungere norm alt. Men protein er det materiale, musklerne er bygget af, elementer af immunitet.
Ved utilstrækkeligt indtag af et af de nødvendige stoffer udvikles dystrofi af en bestemt type, som påvirker velvære og udseende negativt.
At spise sportsernæring uden træning er acceptabelt i to tilfælde. Først og fremmest, hvis en person har dårlig ernæring, er kosten ubalanceret, og cellerne har simpelthen ikke nok protein. Kroppen af en sådan person er udtømt, morfologisk, en reduceret i forhold til normal kropsvægt, svag muskelstyrke, utilstrækkeligt tværsnitsareal af muskelfibre bestemmes. I en sådan situation vil proteinshakes genopfylde de manglende næringsstoffer, hvilket vil normalisere immunsystemet og fremme muskelforøgelse.
Når visse indikatorer nås, vil musklerne på grund af genetisk disposition holde op med at vokse. På dette stadium vil det være muligt at observere en anden proces. Dette er det andet mønster for proteinindtag i mangel af træning.
Den gennemsnitlige voksen bør indtage omkring 120 gram rent protein om dagen. Hvis kroppen modtager den nødvendige mængde af dette byggestof, så yderligerecocktails vil han opfatte som et overskud. Som et resultat vil aminosyrer ikke absorberes fuldt ud, de vil passere gennem fordøjelseskanalen under transit og naturligt forlade kroppen.
Så, kan du drikke protein uden træning?
Denne brug anbefales til:
- diagnosticeret dystrofi;
- inkonsistens mellem styrkeindikatorer med alders- og kønsnormer;
- utilstrækkelig immunaktivitet;
- følger en diæt, der sigter mod at komme af med overskydende kropsfedt.
Således vil kunstigt skabt kulhydratmangel kompensere for processerne af glukoneogenese. Det vil sige, at de kulhydrater, der er nødvendige for at give energi, syntetiseres fra proteinmolekyler. Som et resultat vil en person være i stand til at tabe sig betydeligt, samtidig med at normal muskelmasse og immunaktivitet opretholdes.
Er det muligt at drikke protein uden træning, er det vigtigt at finde ud af det på forhånd.
Når dosis overskrides
Protein er et ret farligt produkt i en situation, hvor der er et overskud af det i tarmene. Den menneskelige krop er meget kompleks og enkel på samme tid. Vanskeligheden ligger i, at alle regulatoriske processer er baseret på feedback-princippet. Det betyder, at med en tilstrækkelig mængde af et bestemt næringsstof er alle organer og systemer indstillet for at forhindre yderligere indtagelse.
Enkelheden ligger i, at tarmene straks stopper med at fordøje det protein, der er i dets lumen, det er bareudgange.
Hvis du indtager protein og ikke sørger for tilstrækkelig fysisk aktivitet, vil mængden af stoffet i kroppen være meget stor. Hvad er skaden? Den menneskelige tarm indeholder omkring to kilo speciel flora, som sikrer en hurtig fordøjelse af maden. Det er disse mikroorganismer, der udskiller specifikke enzymer, der udløser processerne med proteinnedbrydning.
Under denne kemiske reaktion frigives stoffer, som har en giftig effekt på nervesystemet. For at neutralisere dem, leverer kredsløbssystemet dem til leverparenkymet, hvor de binder sig og forlader derefter den menneskelige krop med urin og afføring. Med den konstante indtagelse af en overskydende mængde protein opstår der en langvarig belastning af hepatocytter, som i sidste ende fører til alvorlige patologier.
Derfor kan vi konkludere, at et overskud af protein i kroppen vil føre til følgende effekter:
- putrefaktive processer vil dukke op i fordøjelseskanalen;
- overdrevent belastet lever- og nyreparenkym;
- strukturerne i centralnervesystemet vil være giftige.
Reglerne for indtagelse af valleprotein skal overholdes nøje.
Konklusioner
En vis mængde protein bør komme ind i kroppen på enhver person hver dag. Dens volumen er påvirket af en persons fysiologiske parametre - hans højde, vægt, fysiske aktivitet og endda køn. Ved mangel, dystrofiske tilstande og mangepatologier, der er forbundet med immunsystemets og bevægeapparatets arbejde.
Men overskydende protein er ret skadeligt. I dette tilfælde udvikles forrådnelsesprocesser i tarmene, belastningen på nyrernes og leverens væv øges. Sportsernæring bør tages i kombination med regelmæssig træning i gymnastiksalen, ellers er udviklingen af ubehagelige helbredskomplikationer ikke udelukket. Du kan bruge proteinshakes under streng opsyn af en læge for at slippe af med dystrofi eller som en diæt for at fjerne kropsfedt.
Kontraindikationer
Bivirkninger fra protein vil ikke udvikle sig, hvis atleten er absolut sund. Men det er værd at huske om kontraindikationer. Disse omfatter følgende lidelser:
- Nyresvigt, andre infektions- og inflammatoriske sygdomme i dette organ.
- Leversvigt og andre patologier.
- Forstyrrelse i fordøjelseskanalen, reduceret sekretion af mavesaft.
- Sygdomme i hjerte og blodkar.
Proteinoversigt
I rangeringen af sportsernæring er valleprotein det mest eftertragtede og populære supplement, fordi produktet indeholder hele sættet af essentielle aminosyrer og har en høj biologisk værdi. Uønsket fedt og kulhydrater, som er fremstillet af valle, fjernes og filtreres.
På listen over mærker, der har produceret højtydende, konkurrencedygtige produkter i mange år, er følgende virksomheder:
- Optimal ernæring.
- SAN.
- Nutrabolics.
- MusclePharm.
Whey Gold Standard 100 % af Optimum Nutrition
Dette er det mest eftertragtede valleprotein. Indeholder isolat, peptider og vallekoncentrat. Tilskuddet indeholder ingen unødvendige ingredienser, indeholder et minimum af kolesterol, fedt og laktose. Kroppen absorberer produktet perfekt på grund af den høje absorption af peptider. Tilsætningsstoffet har et stort antal smagsvarianter: chokolade, vanilje, jordbær, kaffe, karamel.
HydroPure fra Nutrabolics
Det er et hydrolyseret valleisolat. Præparatet indeholder ikke kulhydrater og fedtstoffer. Baseret på 93% af værdifuldt protein, som er maksim alt renset fra laktose og mælkesukker. Proteinet nedbrydes ret hurtigt, en øget koncentration af aminosyrer i blodet observeres 20 minutter efter brug. Der er også flere smagsvarianter: jordbær, chokolade, vanilje.
Platinum Isolate Supreme fra SAN
Dette er vallehydrolysat. Sammensætningen af 93% forarbejdet valle, renset fra ballastkomponenter. Proteinet har en afbalanceret sammensætning med 18 typer aminosyrer. Tilskuddet fås i forskellige smagsvarianter: vaniljeis, creme brulee, mælkechokolade, jordbæryoghurt.
Combat 100 % Isolate by MusclePharm
Dette er et rent valleisolat (89%) opnået ved krydsstrømsmikrofiltrering. Et karakteristisk træk er brugen i produktionen af udenatureret protein, som giver en høj biologisk værdi. Præparatet indeholder ikke laktose, mælkefedt.
Afslutningsvis
Protein har ikke en negativ effekt på en sund krop af en atlet. I mangel af kontraindikationer, hvis doseringen af tilskuddet ikke overskrides, bør denne diæt ikke frygtes. Selvfølgelig kan individuel intolerance over for enhver komponent, for eksempel laktose, forekomme. Det er muligt udvikling af flatulens, oppustethed, gasdannelse, fordøjelseskanalen lidelser.
Det er vigtigt at forstå, at sportsernæring kaldes det, fordi det kræver konstant fysisk aktivitet, mindst 3 gange om ugen. Uden denne betingelse kan produktet skade kroppen. Vi har set på, om du kan drikke protein uden træning.
