Musklerne på en persons ryg danner et unikt korset, der hjælper med at holde rygsøjlen oprejst. Korrekt kropsholdning er grundlaget for menneskelig skønhed og sundhed. Læger kan liste sygdomme, der opstår på grund af dårlig kropsholdning i lang tid. Et stærkt muskuløst korset beskytter rygsøjlen mod skader, klemning og giver ordentlig mobilitet. For bedre at forstå, hvordan den menneskelige krop fungerer, hvilke øvelser der skal udføres for at styrke den, foreslår vi at læse denne artikel. I den vil du lære om alle musklerne i den menneskelige ryg, og hvilke funktioner de udfører.
Strukturen af den menneskelige ryg
Siden skoletiden har vi kendt udtrykket "Et sundt sind i en sund krop." Det gælder især ryggen, fordi de fleste problemer kommer fra sygdommen i rygsøjlen. Hvorfor sker det? Vores ryg er en ramme, der holder alle vores organer i den rigtige position. Når kropsholdningen er forstyrret, lider forskellige dele: lungerne falder i volumen, efterfulgt af en krænkelsehjernens blodcirkulation og andre ubehagelige ting. Og hvad kan jeg sige, hver anden indbygger i Rusland har osteochondrose. Forståelse af anatomien af musklerne i ryggen og lænden vil give dig mulighed for at forstå, hvordan du korrekt styrker din ryg og forbedrer velvære uden at skade helbred og skade.
Muskler er opdelt i grupper - hver af dem er navngivet efter det område, de tilhører. I alt danner hele 32 knogler ryggen, som kan opdeles i fem sektioner:
- Afdeling kører langs rygsøjlen. Det er langs den, den længste muskel passerer.
- Afdeling i området ved skulderbladene.
- Musklerne, der hjælper med at hæve skulderbladene og armene, er subscapularis.
- Den zone af bæltet, som er ansvarlig for den korrekte krumning af rygsøjlen (lordose).
- Sacral afdeling.
Ryggen er en af de største overflader og indeholder mange store og stærke muskler. De er opdelt i overfladiske og dybe, som er forbundet med rygsøjlen. Kendskab til musklerne er især relevant for dem, der besøger fitnesscentret. Ofte er begyndere ikke opmærksomme på ryggen: mænd ryster på armene, og kvinder ryster på ben og balder. Men en smuk ryg og kropsholdning er en af nøglekomponenterne i et attraktivt look. Derfor, hvis du vil glæde andre, kan du ikke undvære stærke muskler på ryggen.
Muskelfunktioner
Ingen træning vil vare længe, hvis du ikke har nok motivation. Men hvis du ved, hvordan rygsøjlen og rygmusklerne hos en person er arrangeret, samt hvad de er ansvarlige for, kan du opnå gode resultater. Når alt kommer til alt, så vil du under sportdet er ikke bare meningsløst at gentage trænerens opgaver, men du vil mærke hver eneste muskel og dermed bringe øvelserne til perfektion. Hvilke funktioner har rygmusklerne?
De er:
- Lige kropsholdning sikrer primært tilstrækkelig ilttilførsel til hjernen. Derfor manglen på træthed, hovedpine, svimmelhed, tab af effektivitet. En person med en sund ryg er meget mere effektiv og gladere i sit liv.
- Fiksering af hvirvlerne mellem hinanden for at sikre tilstrækkelig mobilitet af kroppen (hældninger, drejninger, bøjninger osv.)
- Oprethold en oprejst stilling for opretstående stilling.
- Beroligende gang, løb, små bump og bump, der uundgåeligt ledsager vores bevægelser.
- Sund levetid. Den menneskelige rygsøjle er evolutionært set ikke designet til at eksistere i mere end 40-50 år. For vores forfædre var dette den maksimale forventede levetid. Derfor, hvis du ikke konstant vil opleve smerter og ubehag forbundet med rygsøjlen, er det bedre at begynde at danne et muskuløst korset fra en ung alder.
- Vedligeholdelse af alle organer i den korrekte position. Med korrekt kropsholdning rettes lungerne ud, blodet cirkulerer frit, hjertet og andre organer er i en fysiologisk position, ikke klemt af andre organer.
Nu, efter at have sikret os vigtigheden af korrekt kropsholdning og udviklede muskler, kan vi gå videre til studiet af deres anatomi.
Dybe og overfladiske muskler
At kende lokaliseringen og typen af muskler kan hjælpe med at placere dem korrektdiagnose, når man undersøger patienten og forstår, hvad problemet er. Alle muskler i den menneskelige krop er arrangeret i lag, og bagsiden af kroppen er ingen undtagelse. Blandt de overfladiske muskler skelnes følgende:
- bredest;
- trapezformet;
- diamantformet (stor og lille);
- scapular;
- serratus posterior superior og inferior.
Dybe muskler, som er tættest på knoglerne, omfatter følgende:
- lige;
- tværgående spinous;
- interspinous;
- tværgående spinous.
Trapezius
Tre lag af overfladiske muskler begynder med trapezius, der ligner en trekant, der tilspidser nedad. Trapeziusmusklen i ryggen er opdelt i to dele af rygsøjlen. Faktisk er det på grund af dette, at hun fik sit navn. Musklen stammer fra kraniet, dens laterale dele er fastgjort til kraveben og scapula, og bunden er placeret cirka midt på rygsøjlen. Hvis du sætter begge sider sammen, får du en trapez. Hvilke processer deltager hun i:
- Styrer delvist bevægelsen af skulderbladene. Hvis du for eksempel skal trække dine skulderblade sammen eller bringe dem mod din rygsøjle, kan du ikke gøre det uden din trapezius.
- Hæver og sænker skulderbladene.
- Trækker hovedet tilbage. Processen starter, når vi forsøger at bringe skulderbladene sammen. Faktum er, at det er trapezius-musklen, der på grund af sit design samtidig trækker nakken lidt tilbage. Derfor rette brystområdettilbage hæver vi automatisk hagen højere, mens blodcirkulationen i nakken genoprettes.
Muskelfibrene i trapezius-musklen i ryggen "kigger" i én retning - til scapula.
Bredest
Latissimus dorsi-musklen er placeret i den bredeste del af ryggen, deraf navnet. Dens område er det største. På hele ryggens rygflade fylder den meget, og er en af de stærkeste muskler. Den består af flere afdelinger. Det er fastgjort til ryghvirvlerne i lænden og korsbenet. Den øverste del divergerer til de fire nederste ribben på hver side af ryggen. De øvre muskelbundter dækker delvist den nederste del af scapula og er derefter fastgjort til armhulerne, og danner væggen i aksillærhulen. Latissimus dorsi har flere funktioner:
- Bringer skulderen til torsoen. Med denne bevægelse er andre muskler involveret, men latissimus dorsi er den førende.
- Må deltage i respirationen ved at hjælpe lungerne til at trække sig sammen. Men musklen kan kun udføre denne funktion, hvis personens hænder er fastgjort ubevægelige.
Hvorfor er latissimus dorsi-musklen så stærkt udviklet på trods af det lille antal funktioner, der udføres? Faktum er, at før i tiden, da det forhistoriske menneske stadig bevægede sig ved hjælp af sine hænder, var denne del af central betydning. Det var ved hjælp af denne muskel, at en person trak sig op og kastede sig over træernes grene. Og da den evolutionære menneskelige krop ikke har gennemgået ret mange ændringer, forblev latissimus dorsi-musklen til at optage det meste af ryggen.
Rombeformet
Rhomboiderne er en del af det andet lag af hendes korset. I form ligner de et rektangel med skrå kanter, med andre ord en rhombus. Der er store og små rhomboide muskler. Hver af dem har en unik struktur og et sæt funktioner. Den lille rhomboide muskel i ryggen er smal og placeret tættere på skulderbladet. Den er fastgjort til de to øverste hvirvler, og dens nederste del støder op til den mediale kant af scapulaen. Denne muskel er ansvarlig for at løfte scapulaen op og bringe den til midten af ryggen.
Den store rombemuskel er placeret nede fra den lille. Den er fastgjort til de 4 øvre ryghvirvler, og den nederste del til den nederste del af scapulaen. De store og små muskler arbejder sammen om at løfte scapulaen. Rombemusklen har også den funktion at rotere scapula lidt indad i den nederste ende. Det er underudviklingen af disse muskler, der fører til de såkaldte "vinger" hos mennesker, når skulderbladene ikke føres til rygsøjlen, men går fremad. Dette får personen til at se bøjet ud.
Toothed
Rygmusklernes anatomi ville være ufuldstændig uden en beskrivelse af strukturen af serratus-musklerne. Selvom de optager et relativt lille område, er deres rolle meget vigtig for at opretholde sundheden. Der er flere dentate muskler: øvre og nedre. Begge udgør det tredje lag af ryggens overfladiske ramme. Serratus posterior superioris placeret i den øvre ryg. I den ene ende er det fastgjort til de to nedre cervikale og øvre thoraxhvirvler, og i den anden ende til nuchal ligament. Det er interessant, at denne muskel enten kan være fuldstændig fraværende eller være i mængde.flere bundter. Det hele afhænger af personens kondition og hvor ofte han belaster ryggen. Serratus posterior superior-muskelen er involveret i vejrtrækningen ved at skubbe ribbenene fra hinanden og øger lungernes volumen ved indånding.
Serratus posterior inferior-muskelen er knyttet til grænsen af lænden og thoraxregionen. Dens øverste del ser mod 9.-12. ribben, og den nederste del ser mod de øvre cingulate hvirvler. Det går langs ribbenene, placeret på toppen af de nedre luftveje. Det er derfor, det er en ekstra respirationsmuskel, der hjælper lungerne med at trække sig sammen i tilfælde af respirationssvigt.
Scapular
Levator scapula danner sammen med rhomboid det andet lag af det overfladiske muskulære korset. Den tilhører de øvre rygmuskler og er knyttet til de fire nakkehvirvler. Dens nederste del er placeret i det øverste hjørne og i midten af skulderbladet. Scapularmusklen er placeret under laget af trapezius-musklen, den har en langstrakt form med en fortykkelse i midten. Ud fra navnet står det straks klart, at denne del af muskelkorsettet er med til at løfte skulderbladet op. Det er hende, der er ansvarlig for scapulas mobilitet og rotation, mens vi rækker hånden op.
Forstyrrelser i arbejdet i den muskel, der løfter scapula, fører til smerter og funktionsfejl i andre muskler. Dette gælder især efter tunge løft eller skader. For at kroppen kan fungere korrekt, anbefaler læger at lave specielle øvelser, der tager sigte på at styrke korsettet, massage ogfysioterapibehandlinger.
Tværgående spinous muskel
Disse to komponenter i de dybe rygmuskler hjælper med at holde ryggen ret og holde os fleksible og mobile. Faktum er, at de er tæt på rygsøjlen og giver en række forskellige bevægelser: drejninger, bøjninger og drejninger. Den tværgående rygmuskel er dækket af den længste og består af korte fibre vævet sammen. Det er navngivet sådan, fordi det er knyttet til området mellem rygsøjlen og tværgående sektioner af hvirvlerne. Denne muskel i ryggen og rygsøjlen er tæt beslægtet. Hvilke funktioner udfører den? For det første passer den til ryghvirvlerne med en slags stødabsorberende belægning, som udglatter hjernerystelser fra stød, løb og hop. For det andet giver det rygsøjlens mobilitet. De muskelbundter, der forbinder flere hvirvler, giver fleksibilitet og evnen til at bøje og forlænge ryggen. Derudover er den tværgående rygmuskel nødvendig for at fiksere rygsøjlen i oprejst stilling. Dens fibre binder hvirvlerne lodret fast og holder dem lige. Selvfølgelig kan en person ikke kun takket være denne muskel gå lige, men den spiller en uundværlig rolle.
Længste muskel
Ved siden af den tværgående rygsøjle er en af de længste og mest kraftfulde rygmuskler. Det kaldes det sakrospinøse. Som navnet antyder, er dens nedre ende fastgjort til bækkenet og korsbenet, og den øvre ende til halshvirvlerne. Longissimus musklen består af to parallelle dybe muskler i ryggen, som har én funktion og fungerer sombagudstrækker. Det er denne del af muskelkorsettet, der danner den korrekte kropsholdning, så under træning skal dette område være særlig opmærksom. I alt skelnes flere dele i ryggens længste muskel:
- Brystmuskel - starter fra korsbenet og fæstnes til de nederste ribben.
- Muskel i nakken - fastgjort til 4. thoraxhvirvler og nedre cervikal, dens øvre ende er placeret ved den femte cervikale hvirvel.
- Longissimus capitis-musklen - stammer fra livmoderhalsregionen og hæfter sig til mastoid-processen.
Longissimus dorsi-musklen retter således ikke kun rygsøjlen ud, men deltager også i at holde hovedet. Derudover giver det mobilitet i rygsøjlen. Hvis musklerne i den ene del trækker sig sammen, så hælder personens ryg i den retning.
Andet
Hvilke rygmuskler kan stadig identificeres? Ud over ovenstående er der flere, der er mindre i størrelsen, men som stadig er uundværlige for et tilfredsstillende liv:
- Stor rund muskel i ryggen - starter fra den nederste kant af skulderbladet og går derefter til humerus. Dækket af latissimus dorsi. Denne muskel er ansvarlig for at bringe armen til kroppen, såvel som for dens rotation.
- Interspinous muskel - dens fibre er placeret på tværs af ryghvirvlerne, de strækkes mellem deres spinous processer. Den er en del af de dybe muskler, der hjælper med at holde ryggen oprejst.
- Tværgående muskler - fibre har en diagonal retning, de strækkes mellem hvirvlernes tværgående processer. De er også ansvarlige for at gå oprejst og vippe ryggen fra side til side.
Lidt mere om muskler
For at forstå, hvordan den muskulære ramme af den menneskelige ryg fungerer, skal du kende nogle flere begreber. Ovenfor har vi beskrevet de overfladiske og dybe muskler, da de er de mest basale. Men udover dem er der flere grupper, der deltager i rygbevægelsen:
- De skrå muskler er navngivet, fordi de er placeret diagon alt. De hjælper ligesom de dybe muskler til at holde den korrekte kropsholdning og foretager en række forskellige bevægelser.
- Stribede muskler har fået deres navn fra deres struktur. De kaldes også skelet.
- Fascia er et hylster af muskler, der beskytter dem mod rivning og beskadigelse ved at binde bundter af fibre sammen.
Ved første øjekast kan ryggens anatomi virke ret kompliceret, men efter et stykke tid forsvinder denne fornemmelse. Memorisering er hjulpet af diagrammer og billeder af muskler, som tydeligt viser, hvor hvilken gruppe af fibre er placeret. Hvis du bruger lidt tid på at studere rygmuskelgrupperne, kan du træne meget mere effektivt og som et resultat forbedre dit helbred. Med denne viden vil du under øvelsen bedre mærke, hvilke muskler der er involveret. Den menneskelige krop er designet på en fantastisk måde: Det er sjældent, at kun én muskel deltager i enhver bevægelse. En simpel tur eller læne kræver komplekst arbejde af flere muskelgrupper.
Motion for at styrke ryggen
Når du har studeret rygmuskelgrupperne, kan duomsætte din viden i praksis. Styrketræning er et effektivt redskab til at bekæmpe krumning, skoliose og dårlig kropsholdning. Selvom du ikke har nogen problemer, vil en styrkelse af muskelkorsettet være en glimrende forebyggelse. Faktisk er det nu sjældent, at en person har tilstrækkelig fysisk aktivitet for at opretholde sit helbred uden yderligere indsats. Og stillesiddende arbejde er rygsøjlens fjende nummer et.
For både begyndere og erfarne besøgende på fitnessklubber anses basisøvelser for at være uundværlige, som er tilgængelige for alle og bør være grundlaget for enhver træning. For ryggen er følgende øvelser mest effektive:
- Pull-ups på stangen træner en stor muskelgruppe. I denne øvelse er næsten alle de overfladiske muskler i ryggen og biceps involveret. For begyndere kan du lave en letvægtsversion på modvægtsmaskinen, hvilket reducerer belastningen en smule.
- Dødløftet er en alsidig øvelse, der styrker ikke kun rygmusklerne, men også bagsiden af låret og balderne. Hvis du laver denne øvelse i begyndelsen af hver træning 15-20 gange, så vil du ikke kun styrke muskelkorsettet, men også øge effektiviteten af træningen markant.
- Den bøjede håndvægtsrække er en god rhomboid træning. Øvelsen foregår således: en person hviler på en vandret overflade med den ene side af kroppen, og med den anden hånd bøjer armen ved albuen, hvilket bringer håndvægten til maven.
Det er nødvendigt at begynde at lave styrkeøvelser på ryggen under opsyn af en professionel træner. Forkertteknologi og manglende overholdelse af sikkerhedsregler kan koste dig dyrt, så de første skridt tages bedst med en erfaren person. Disse øvelser er også kontraindiceret for dem, der har et intervertebr alt brok og sammenklemte hvirvler.
